Dokumen tersebut memberikan tips untuk mengurangi stres dengan cara berendam air hangat, mengkonsumsi cokelat dan teh hijau karena mengandung zat yang dapat menenangkan, berolahraga untuk meningkatkan endorfin, mendengarkan musik favorit, serta beribadah untuk merelaksasi diri secara spiritual. Masalah harus dihadapi dengan lapang dada dan mengambil hikmah.
Dokumen tersebut memberikan cara-cara untuk menghadapi dan mengatasi tekanan, termasuk mengenalpasti punca tekanan, menguruskan masa, bersenam, bermeditasi, berkongsi perasaan dengan sahabat, dan mencari bantuan profesional.
Teks tersebut membahas tentang stres dan proses fisiologisnya. Stres didefinisikan sebagai reaksi terhadap stressor dari luar atau dalam diri. Stres dapat menimbulkan gejala fisik dan psikis seperti sakit kepala, gangguan tidur, dan perubahan emosi. Teks tersebut juga menjelaskan penyebab, gejala, dan cara menghadapi stres.
Dokumen tersebut membahas tentang stres dan terapi untuk mengurangi stres. Diberikan tes pengetahuan tentang stres dan interpretasi hasilnya. Kemudian dijelaskan 10 langkah terapi urutan untuk mengurangi stres dengan merangsang berbagai sistem tubuh seperti sistem saraf dan sirkulasi darah.
Dokumen tersebut memberikan tips untuk mengurangi stres dengan cara berendam air hangat, mengkonsumsi cokelat dan teh hijau karena mengandung zat yang dapat menenangkan, berolahraga untuk meningkatkan endorfin, mendengarkan musik favorit, serta beribadah untuk merelaksasi diri secara spiritual. Masalah harus dihadapi dengan lapang dada dan mengambil hikmah.
Dokumen tersebut memberikan cara-cara untuk menghadapi dan mengatasi tekanan, termasuk mengenalpasti punca tekanan, menguruskan masa, bersenam, bermeditasi, berkongsi perasaan dengan sahabat, dan mencari bantuan profesional.
Teks tersebut membahas tentang stres dan proses fisiologisnya. Stres didefinisikan sebagai reaksi terhadap stressor dari luar atau dalam diri. Stres dapat menimbulkan gejala fisik dan psikis seperti sakit kepala, gangguan tidur, dan perubahan emosi. Teks tersebut juga menjelaskan penyebab, gejala, dan cara menghadapi stres.
Dokumen tersebut membahas tentang stres dan terapi untuk mengurangi stres. Diberikan tes pengetahuan tentang stres dan interpretasi hasilnya. Kemudian dijelaskan 10 langkah terapi urutan untuk mengurangi stres dengan merangsang berbagai sistem tubuh seperti sistem saraf dan sirkulasi darah.
Dokumen tersebut memberikan ringkasan mengenai manfaat senaman bagi kesihatan secara fisiologi dan psikologi. Ia menjelaskan bahawa senaman dapat meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi dan kekuatan otot, serta dapat mengurangkan risiko penyakit kronik. Dokumen ini juga memberikan panduan ringkas untuk melakukan senaman secara berkesan mengikut prinsip kekerapan, intensiti, jangka masa
Dokumen tersebut membahas tentang hubungan antara stresor, stres, dan respon stres dalam tubuh. Terdapat dua jenis respon adaptasi yaitu sindrom adaptasi lokal dan sindrom adaptasi umum. Sindrom adaptasi lokal merupakan respons setempat sedangkan sindrom adaptasi umum melibatkan seluruh sistem tubuh. Dokumen juga menjelaskan enam tahapan respon stres yang dialami tubuh beserta gejala yang ditimbulkannya.
Teks tersebut membahas manfaat aktivitas fisik dan senam untuk lanjut usia. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kebugaran jantung, menjaga kesehatan tulang dan sendi, serta mengurangi risiko penyakit degeneratif. Secara psikologis, aktivitas fisik dapat mengurangi stres. Jenis aktivitas yang tepat untuk lanjut usia adalah aerobik ringan seperti senam yang dilakukan 3-5 kali seminggu selama 20
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
1) Dokumen tersebut membahas tentang penggunaan doping dan obat terlarang dalam olahraga dan dampak negatifnya
2) Upaya pencegahan penggunaan doping meliputi pendidikan, pengujian, dan pembentukan lembaga anti-doping
3) Peran atlet dalam mencegah doping adalah dengan mencontohkan sportivitas dan nilai-nilai olahraga yang sejati
Dokumen tersebut memberikan panduan empat peringkat untuk menangani stres, termasuk persediaan, membuat keputusan, tindakan, dan pengekalan. Ia juga menjelaskan penyebab stres, gejala stres, dan kaedah penyelesaian jangka pendek dan panjang seperti teknik relaksasi dan kemahiran pengurusan masa.
Tidur siang penting karena dapat meningkatkan daya ingat, produktivitas kerja, menurunkan stres, dan menyehatkan jantung. Tidur siang optimal adalah 10-20 menit setelah makan siang untuk mengembalikan stamina. Tidur siang juga penting jika tubuh sangat membutuhkannya akibat aktivitas yang melelahkan, namun tidak boleh melebihi batas waktu tidur standar.
Dokumen tersebut memberikan tips untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran, termasuk mengidentifikasi sumber stres, belajar mengatakan tidak, mengelola jadwal waktu dengan baik, menghindari tekanan pikiran dan emosi, memberikan waktu untuk diri sendiri, bergaul dengan orang positif, pola makan sehat, mendengarkan musik, olahraga, tidur cukup, tertawa, meditasi, pernapasan perut, yoga, pijat
Dokumen tersebut membahas tentang pengertian stres dan solusi mengatasinya. Secara ringkas, stres dijelaskan sebagai reaksi tubuh terhadap tekanan mental atau beban kehidupan, yang menimbulkan ketegangan. Dokumen ini juga menjelaskan gejala, penyebab, dan tahapan stres, serta gangguan kejiwaan seperti neurosis dan psikosis. Untuk mengatasi stres, dianjurkan kelegaan sementara dan menjaga kesehat
Webinar ini membahas tentang pengelolaan stres dan kesehatan mental, termasuk definisi kesehatan mental, jenis emosi dasar, skrining stres, dan cara-cara mengelola stres secara sehat seperti relaksasi pernapasan, musik, dan support system. Topik penting lainnya adalah hubungan antara stres dengan gangguan kesehatan dan pentingnya pencegahan serta penanganan dini masalah kesehatan mental.
Dokumen tersebut membahas tentang stres, sumber stres, indikator stres, efek negatif stres, dan cara mengelola tingkat stres. Stres dapat mempengaruhi kinerja seseorang secara fisik, psikis, emosi, dan mental, namun stres yang terkendali dapat mendukung kinerja, sedangkan stres berlebihan dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Manajemen stres yang tepat diperlukan untuk menjaga
Dokumen tersebut membahas tentang fisiologi dan kesehatan olahraga. Secara ringkas, dokumen menjelaskan perubahan fisiologis yang terjadi pada tubuh akibat olahraga seperti perubahan pada jantung, pembuluh darah, paru-paru, otot, tulang, dan juga prinsip-prinsip dasar latihan olahraga seperti prinsip beban berlebih dan tahanan progresif. Dokumen juga membahas tentang tugas pel
Dokumen tersebut membahas tentang stress, termasuk definisi stress, jenis-jenis stress (eustress dan distress), dampak stress fisik dan mental, cara mengelola stress, dan pentingnya menjaga kesehatan mental dan pola hidup sehat. Dokumen ini memberikan kerangka untuk memahami stress serta alat dan teknik untuk mengelola stress dengan tujuan mengetahui manfaat dan kerugian stress serta memahami pentingnya kesehatan mental.
Ringkasan dokumen tersebut adalah olahraga penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, dengan menggerakkan tubuh secara teratur selama 10 menit setiap hari dapat meningkatkan daya pikir, mengurangi stres, dan membuat perasaan menjadi lebih baik. Olahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otak, mengatur hormon, meningkatkan aliran darah otak, dan meningkatkan serotonin yang membuat perasaan b
Dokumen tersebut memberikan ringkasan mengenai manfaat senaman bagi kesihatan secara fisiologi dan psikologi. Ia menjelaskan bahawa senaman dapat meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi dan kekuatan otot, serta dapat mengurangkan risiko penyakit kronik. Dokumen ini juga memberikan panduan ringkas untuk melakukan senaman secara berkesan mengikut prinsip kekerapan, intensiti, jangka masa
Dokumen tersebut membahas tentang hubungan antara stresor, stres, dan respon stres dalam tubuh. Terdapat dua jenis respon adaptasi yaitu sindrom adaptasi lokal dan sindrom adaptasi umum. Sindrom adaptasi lokal merupakan respons setempat sedangkan sindrom adaptasi umum melibatkan seluruh sistem tubuh. Dokumen juga menjelaskan enam tahapan respon stres yang dialami tubuh beserta gejala yang ditimbulkannya.
Teks tersebut membahas manfaat aktivitas fisik dan senam untuk lanjut usia. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kebugaran jantung, menjaga kesehatan tulang dan sendi, serta mengurangi risiko penyakit degeneratif. Secara psikologis, aktivitas fisik dapat mengurangi stres. Jenis aktivitas yang tepat untuk lanjut usia adalah aerobik ringan seperti senam yang dilakukan 3-5 kali seminggu selama 20
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
1) Dokumen tersebut membahas tentang penggunaan doping dan obat terlarang dalam olahraga dan dampak negatifnya
2) Upaya pencegahan penggunaan doping meliputi pendidikan, pengujian, dan pembentukan lembaga anti-doping
3) Peran atlet dalam mencegah doping adalah dengan mencontohkan sportivitas dan nilai-nilai olahraga yang sejati
Dokumen tersebut memberikan panduan empat peringkat untuk menangani stres, termasuk persediaan, membuat keputusan, tindakan, dan pengekalan. Ia juga menjelaskan penyebab stres, gejala stres, dan kaedah penyelesaian jangka pendek dan panjang seperti teknik relaksasi dan kemahiran pengurusan masa.
Tidur siang penting karena dapat meningkatkan daya ingat, produktivitas kerja, menurunkan stres, dan menyehatkan jantung. Tidur siang optimal adalah 10-20 menit setelah makan siang untuk mengembalikan stamina. Tidur siang juga penting jika tubuh sangat membutuhkannya akibat aktivitas yang melelahkan, namun tidak boleh melebihi batas waktu tidur standar.
Dokumen tersebut memberikan tips untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran, termasuk mengidentifikasi sumber stres, belajar mengatakan tidak, mengelola jadwal waktu dengan baik, menghindari tekanan pikiran dan emosi, memberikan waktu untuk diri sendiri, bergaul dengan orang positif, pola makan sehat, mendengarkan musik, olahraga, tidur cukup, tertawa, meditasi, pernapasan perut, yoga, pijat
Dokumen tersebut membahas tentang pengertian stres dan solusi mengatasinya. Secara ringkas, stres dijelaskan sebagai reaksi tubuh terhadap tekanan mental atau beban kehidupan, yang menimbulkan ketegangan. Dokumen ini juga menjelaskan gejala, penyebab, dan tahapan stres, serta gangguan kejiwaan seperti neurosis dan psikosis. Untuk mengatasi stres, dianjurkan kelegaan sementara dan menjaga kesehat
Webinar ini membahas tentang pengelolaan stres dan kesehatan mental, termasuk definisi kesehatan mental, jenis emosi dasar, skrining stres, dan cara-cara mengelola stres secara sehat seperti relaksasi pernapasan, musik, dan support system. Topik penting lainnya adalah hubungan antara stres dengan gangguan kesehatan dan pentingnya pencegahan serta penanganan dini masalah kesehatan mental.
Dokumen tersebut membahas tentang stres, sumber stres, indikator stres, efek negatif stres, dan cara mengelola tingkat stres. Stres dapat mempengaruhi kinerja seseorang secara fisik, psikis, emosi, dan mental, namun stres yang terkendali dapat mendukung kinerja, sedangkan stres berlebihan dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Manajemen stres yang tepat diperlukan untuk menjaga
Dokumen tersebut membahas tentang fisiologi dan kesehatan olahraga. Secara ringkas, dokumen menjelaskan perubahan fisiologis yang terjadi pada tubuh akibat olahraga seperti perubahan pada jantung, pembuluh darah, paru-paru, otot, tulang, dan juga prinsip-prinsip dasar latihan olahraga seperti prinsip beban berlebih dan tahanan progresif. Dokumen juga membahas tentang tugas pel
Dokumen tersebut membahas tentang stress, termasuk definisi stress, jenis-jenis stress (eustress dan distress), dampak stress fisik dan mental, cara mengelola stress, dan pentingnya menjaga kesehatan mental dan pola hidup sehat. Dokumen ini memberikan kerangka untuk memahami stress serta alat dan teknik untuk mengelola stress dengan tujuan mengetahui manfaat dan kerugian stress serta memahami pentingnya kesehatan mental.
Ringkasan dokumen tersebut adalah olahraga penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, dengan menggerakkan tubuh secara teratur selama 10 menit setiap hari dapat meningkatkan daya pikir, mengurangi stres, dan membuat perasaan menjadi lebih baik. Olahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otak, mengatur hormon, meningkatkan aliran darah otak, dan meningkatkan serotonin yang membuat perasaan b
Ringkasan dokumen tersebut adalah olahraga penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari, stres dapat berkurang, daya pikir bertambah jernih, dan perasaan menjadi lebih riang. Olahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otak, mengurangi efek penuaan, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Dokumen tersebut membahas manfaat olahraga bagi kesehatan mental dalam 3 kalimat. Olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan perasaan bahagia karena mempengaruhi hormon dan gelombang otak tertentu.
Dokumen tersebut membahas manfaat olahraga bagi kesehatan mental dalam 3 kalimat. Olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan perasaan bahagia karena mempengaruhi hormon dan gelombang otak tertentu.
Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya olahraga bagi kesehatan, manfaat olahraga, dan jenis olahraga ringan untuk menjaga kesehatan. Olahraga dapat melatih tubuh, menjaga kebugaran, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah berbagai penyakit seperti jantung, diabetes, dan kanker. Olahraga ringan yang dianjurkan meliputi berjalan, joging, bersepeda, yoga, aerob
Makalah ini membahas tentang pengertian dan manfaat olahraga serta kesehatan. Pada bab pendahuluan dijelaskan latar belakang dan rumusan masalah. Bab pembahasan menjelaskan pengertian olahraga adalah aktivitas fisik untuk mencapai kesehatan, dan manfaatnya seperti meningkatkan kemampuan otak, menunda penuaan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Juga dijelaskan pen
Dokumen menjelaskan beberapa gaya hidup yang diikuti oleh tokoh-tokoh jenius seperti Albert Einstein, Thomas Edison, dan Nicholas Tesla untuk meningkatkan kinerja otaknya, seperti pola makan sehat, tidur berkualitas, olahraga rutin, dan aktivitas spiritual. Selain itu, dokumen juga membahas tentang berbagai gaya belajar seperti visual, kinestetik, dan auditori, serta cara meningkatkan fungsi otak selama screen time seperti melak
Jogging memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun psikologis. Secara fisik, jogging dapat meningkatkan stamina, mencegah penyakit, menurunkan berat badan, membakar lemak di perut, memperkuat otot dan tulang, memperbaiki nafsu makan, mengatasi insomnia, dan melawan penuaan. Secara psikologis, jogging dapat meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, dan memb
Manajemen stress yang dirasakan di tempat kerjassuserf5305e
MANAGEMENT STRESS KERJA ADALAH STRESS YANG DI DAPAT SAAT DI di TEMPAT KERJA
SANGAT BERPENGARUH PADA PERAN PENTING SESEORANG DAN AKTIVITAS SERTA KINERJA. BAGAIMANA CARA MENGELOLAH STRES DENGAN BAIK. HINDARI LINGKUNGAN TOXIC, BISA DILAKUKAN JUGA METODE EXHALE DAN INHALE DIRUMAH. LAKUKAN BERBAGAI MACAM KEGIATAN DILUAR TEMPAT KERJA DENGAN KELUARGA ITU AKAN SANGAT MEMBANTU UNTUK BISA MEMANAGEMENT STRESS YANG TERJADU DI TEMPAT KERJA.
Seminar kesehatan 18 tips untuk hidup sehat berkualitas untuk websiteDavid Syahputra
Dokumen tersebut memberikan 18 tips untuk hidup sehat berkualitas, termasuk sarapan pagi, cukup istirahat, olahraga berjalan kaki, menjaga keseimbangan makanan, dan mengelola stres."
Teks tersebut membahas tentang latihan kebugaran jasmani dan bentuk-bentuk aktivitas latihan kebugaran jasmani yang meliputi kekuatan, daya tahan otot, dan daya tahan jantung paru-paru. Beberapa bentuk aktivitas yang dijelaskan antara lain latihan kekuatan otot perut, lengan, punggung, dan tungkai. Teks ini memberikan contoh gambar dan cara melakukan berbagai aktivitas latihan tersebut.
Dokumen tersebut membahas manfaat olahraga bagi kesehatan otak, diantaranya memacu pertumbuhan otak, mengurangi depresi dan stres, serta meningkatkan fungsi kognitif dan sensitivitas terhadap insulin. Olahraga direkomendasikan setiap hari selama 30-45 menit untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan termasuk otak yang sehat.
Dokumen tersebut membahasakan manfaat dan panduan untuk bersenam secara teratur bagi meningkatkan dan menjaga kesehatan fisik dan mental. Beberapa aktivitas fisik seperti berjalan, berenang, dan bermain bola dipromosikan sebagai pilihan senaman yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa. Prinsip-prinsip dasar seperti intensitas, frekuensi, jenis, dan durasi latihan (prinsip FITT) dibahas untuk memb
PRESENTASI LAPORAN TUGAS AKHIR ASUHAN KEBIDANAN KOMPREHENSIFratnawulokt
Peningkatan status kesehatan ibu dan anak merupakan salah satu hal prioritas di Indonesia. Status derajat kesehatan ibu dan anak sendiri dapat dinilai dari jumlah AKI dan AKB. Pemerintah berupaya menerapkan program Sustainable Development Goals (SDGs) dengan harapan dapat menekan AKI dan AKB, tetapi kenyataannya masih tinggi sehingga tujuan dari penyusunan laporan tugas akhir ini untuk memberikan asuhan kebidanan secara komprehensif dari ibu hamil trimester III sampai KB.
Metode penelitian menggunakan Continuity of Care dengan pendokumentasian SOAP Notes. Subjek penelitian Ny. “H” usia 34 tahun masa kehamilan Trimester III hingga KB di PMB E Kecamatan Ngunut Kabupaten Tulungagung.
Hasil asuhan selama masa kehamilan trimester III tidak ada komplikasi pada Ny. “E”. Masa persalinan berjalan lancar meskipun terdapat kesenjangan dimana IMD dilakukan kurang dari 1 jam. Kunjungan neonatus hingga nifas normal tidak ada komplikasi, metode kontrasepsi memilih KB implant.
Kesimpulan asuhan pada Ny. “H” ditemukan kesenjangan antara kenyataan dan teori di penatalaksanaan, tetapi dalam pemberian asuhan ini kesenjangan masih dalam batas normal. Asuhan kebidanan ini diberikan untuk membantu mengurangi kemungkinan terjadi komplikasi pada saat masa kehamilan hingga KB.
1. OLARAGA DAN KESEHATAN
Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti. Latihan olahraga
penting tidak hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.
Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan bertambah panjang lagi dengan adanya temuan
bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas Arizona.
Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan
meningkat cepat.
Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangi
ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada lima
manfaat olahraga yang dapat menyehatkan mental kita.
1. Olahraga mengurangi stres
Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan. Apakah stres tersebut disebabkan
karena masalah ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan
suami istri, urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan
salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan.
Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu bagaimana mengatasinya! Banyak
oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak disebabkan stres!
Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat menolong Anda untuk
mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki.
Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan
kemarahan.
Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran
tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang
rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap
tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam
melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan
yoga.
2. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak
Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi,
konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih
banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya
2. mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan
darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.
3. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids
Dalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan baru-baru ini telah menemukan satu sistem hormon
yang berfungsi sebagai morphine yang disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik perhatian
sebab reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah yang
berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia.
Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-endorphin, bukan hanya mengurangi
perasaan nyeri dan memberikan kekuatan menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah daya
ingat, menormalkan selera, seks, tekanan darah dan ventilasi.
Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin; dan sebagai hasilnya
konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi
nyeri, cemas, depresi dan perasaan letih.
4. Meningkatkan gelombang otak alfa
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otak
alfa sudah lama diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu
bermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan
tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir.
Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusi
kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.
5. Penyalur saraf otak
Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalam
otak. Hasil penelitian dalam hal ini dapat menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat
norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi.
Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) dan serotonin (5 - HT) terlibat
dalam depresi dan schizophrenia.
Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akan merasakannya dari dalam keluar
keharmonisan dan damai. Bila olahraga akan memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan juga
ketenangan pikiran serta pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera
berolahraga dari sekarang.
6. Olahraga dapat melawan penuaan
3. Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki
saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakin
lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin
membaik.
Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu.
"Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting
daya pacu jantung kita dapat meningkat," lanjut Landers. "Tapi manfaatnya daya ingat kita akan
selalu tajam."
7. Olahraga dapat meningkat perasaan bahagia
Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar.
Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara
rutin. Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak
kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu
penyakit hati.
Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olahraga
dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan. Berolahraga selama 16 minggu
secara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia.
Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi yang menjalani olahraga
30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus
menggunakan obat dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja
lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olahraga
dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.
8. Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri
Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi.
Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar
kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan
penampilan indah.
Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang mereka dapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan
kekuatan fisik yang prima, bukan semata giat berolahraga karena terobsesi dengan figur fisik para
model di sampul majalah
4. 9.Olaraga untuk kesehatan jasmani dan rohani
Banyak diantara kita berpikir bahwa olahraga itu hanya untuk memenuhi kebutuhan jasmani.
Hal ini tidak salah, tetapi tidak sepenuhnya benar. Tidak banyak yang tahu bahwa olahraga juga
memiliki fungsi sebagai penstabil mood Anda, sehingga olahraga bisa mengurangi bahkan
menghilangkan stres dan depresi. Jadi, bila Anda bisa melakukan olahraga ringan selama kira-
kira 30 menit, 3 sampai 4 kali dalam seminggu, Anda bisa menstabilkan tekanan darah, yang
bisa membuat mood Anda mejadi baik pula. Olahraga ringan ini bisa berupa berenang,
berjalan,angkat barbel kecil, bersepeda, dan lain lain.
Selain itu, sudah terbukti bahwa orang yang biasa melakukan olahraga ringan secara rutin,
akan lebih fleksible. Fleksibilitas tubuh terjadi karena olahraga mampu menguragi stress yang
terjadi pada otot dan persendian Anda.
Akan tetapi, bisa berolahraga rutin itu tidak semudah yang kita dengar. Banyak dari kita sering
mengaku terlalu sibuk untuk berolahraga, karena jam 7 pagi, Anda sudah harus berada di
kantor. Sedangkan pulang, sekitar jam 3 atau bahkan jam 5 sore. Sudah terlalu lelah untuk
berolahraga. Asumsi ‘tidak ada waktu untuk olahraga’ muncul karena kita berpikir bahwa
olahraga itu harus pergi ke fitness center, atau harus berlari selama 2 jam, dan sebagainya.
Padahal olahraga bisa dimulai dengan hal sesederhana menarik nafas dalam-dalam untuk
membuat tubuh Anda rileks. Mungkin kita bisa merasakan bahwa reaksi tubuh kita terhadap
stress dan depresi begitu cepat. Dan bernafas secara perlahan dan dalam menjadi olahraga
paling ringan untuk menurunkan reaksi stress Anda, dan menciptakan mood baik.
Setelah Anda mengambil nafas dalam-dalam, Anda bisa meneruskan olahraga ringan ini
dengan menenangkan pikiran Anda. Mungkin ini adalah ide klasik yang sering Anda dengar,
tapi banyak dari kita lupa begitu saja karena kita sudah terlalu lama terbawa stress. Stres
sendiri menyerang dua bagian tubuh kita, yaitu jasmani dan rohani. Jadi menenangkan pikiran
dan konsentrasi bisa mempercepat hilangnya stress. Untuk menenangkan pikiran, Anda bisa
melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti menggambar, berkaraoke, membaca dan
sebagainya. Akan tetapi beralih ke olahraga ringan, seperti yang sudah dijelaskan di atas, akan
sangat membantu. Anda bisa berjalan di tempat yang tenang, untuk itu mencari tempat yang
tenang sangat dianjurkan, dan carilah momen yang tepat, seperti pagi hari, sekitar jam 5-6.
Selain itu, Anda juga perlu mengingat bahwa stres tidak hanya muncul karena pikiran Anda,
seperti misalnya banyak beban, sedih dan sebagainya, tapi juga karena aktifitas Anda yang
monoton dan memaksa Anda untuk duduk di depankcomputer selama berjam-jam. Dan
akhirnya tubuh Anda menjadi korban. Anda sering mengeluh punggung Anda sakit, sering
pusing, badan terasa pegal semua dan sebagainya. Keluhan-keluhan tersebut muncul karena
tubuh Anda tidak aktif yang membuat otot Anda semakin lemah dari hari ke hari.
Sekali lagi, bila Anda berkonsultasi dengan dokter Anda dan menyampaikan keluhan-keluhan
seperti di atas, mereka pasti akan menyarankan Anda untuk sering jalan atau lari pagi.
Olahraga ringan tersebut sangat baik untuk memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh. Dan
aliran tubuh yang lancar akan membuat tubuh sehat dan menstabilkan mood.
5. 10. Olahraga untuk kesehatan tinggalkan latihan berlebihan.
semua orang pasti mengetahui manfaat tersebut. Namun terkadang sulit untuk
meluangkan waktu, bahkan hanya beberapa menit untuk berolahraga. Padahal
banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari berolahraga selain menjaga
kesehatan tubuh, yaitu mengundang kebahagiaan.
Sebuah penelitian yang dilakukan Penn State University di Pennsylvania
mengungkapkan, wanita paruh baya yang berolahraga dengan intensitas cukup
akan lebih bahagia serta rela melanjutkan aktivitas fisik ini di masa mendatang.
Penelitian dilakukan pada 255 wanita dalam rentang usia 40-60 tahun yang
menjalankan olahraga pada tingkat sedang dan berat.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga ringan
dan sedang memiliki lebih banyak energi dan percaya diri dibandingkan mereka
yang berlatih dengan menggebu-gebu. Kesimpulan pun tentunya dapat ditarik dari
hasil penelitian ini, dimana olahraga ringan dan sedang lebih baik dibandingkan
olahraga yang dilakukan dengan menggebu-gebu atau berlebihan.
Olahraga ringan dan sedang, sudah cukup mampu menangkal obesitas dan
menurunkan berat badan. Sebaliknya, olahraga berat ternyata kurang memberi
manfaat untuk perbaikan energi, gairah dan kebahagiaan. Hasil penelitian ini
tentunya tidak bisa membuat Anda beralasan sulitnya menemukan waktu luang
untuk berolahraga bukan ?!
Mulai sekarang jangan lagi berpikir harus berolahraga berat untuk memperoleh
hasil maksimal. Sesuatu yang ringan namun dilakukan secara rutin tentu akan
menghasilkan sesuatu yang maksimal. Cukup memulai hari Anda dengan joging
setiap hari atau bersepeda keliling komplek, mampu menjaga stamina tubuh tetap
fit dan mengundang mood bahagia.
Semoga informasi mengenai olahraga untuk kesehatan ini membantu Anda
memulai pola hidup sehat.