More Related Content
Similar to How to Be Happy at Work.pdf
Similar to How to Be Happy at Work.pdf (20)
Recently uploaded
Recently uploaded (6)
How to Be Happy at Work.pdf
- 1. How to be Happy at Work Dr. M. Arief Novianto, MKK, SpOk Spesialis Okupasi & Industrial Hygienist United Kingdom Oil and Gas Doctor Diskusi Kesehatan Kerja
- 2. Topik Diskusi 05 06 03 04 01 02 Menciptakan rasa bahagia di tempat kerja Tetap happy di tempat kerja Ciri ciri bahagia Manajemen pola pikir Apa itu Bahagia Yang membuat bahagia dan tidak
- 4. • Merasa menjalani hidup yang diinginkan • Merasa hidupnya sangat baik • Merasa sudah mencapai target • Merasa puas dengan hidup yang dimiliki • Merasa positif ketimbang negatif Beberapa ciri bahagia
- 5. Apa yang membuat bahagia Hormon serotonin hormon dalam otak yang menstimulasi perasaan tenang dan bahagia. Hormon tersebut didapatkan dari konsumsi makanan dan aktivitas tertentu. Obat obatan Anti cemas, anti depresant Makan susu, buah-buahan, dan cokelat menghasilkan hormon serotonin yang tinggi bagi tubuh Aktivitas fisik & olah raga Gerakan olahraga memicu tubuh untuk menghasilkan endorfin yang membuat suasana hatimu lebih baik. Bahkan aktivitas fisik tertentu punya efek yang serupa dengan antidepresan
- 8. Tanda tanda Kortisol naik •Berat badan meningkat dengan cepat •Lengan dan kaki terlihat ramping •Wajah membulat •Tekanan darah tinggi •Mengalami osteoporosis •Perubahan kulit (memar dan stretch marks ungu) •Kelemahan otot
- 9. Lebih sering Bahagia mana, Pria atau Wanita??
- 15. A=4 poin, B=5 poin, C=1 poin, D=2 poin, E=3 poin
- 16. A=3 poin, B=2 poin, C=1 poin, D=5 poin, E=4 poin
- 17. A=5 poin, B=0 poin
- 18. A=3 poin, B=2 poin, C=4 poin, D=1 poin
- 19. A=2 poin, B=4 poin, C=3 poin, D=5 poin, E=1 poin
- 20. A=1 poin, B=4 poin, C=5 poin, D=3 poin, E=2 poin
- 21. A=2 poin, B=4 poin, C=5 poin, D=1 poin, E=6 poin, F=3 poin
- 22. A=4 poin, B=2 poin, C=1 poin, D=5 poin, E=3 poin
- 24. 7-12 poin 13–20 poin 21–28 poin 29–35 poin 36–40 poin Scoring
- 26. Apa yang membuat tidak bahagia di tempat kerja? Tidak menyukai atasan Lingkungan kerja tidak sehat Merasa stagnan & Bosan Punya rekan yang toksik Beban kerja terlalu banyak
- 27. Tidak merasa ada tantangan Kehilangan motivasi kerja Membawa pekerjaan ke rumah Hubungan tidak harmonis dengan rekan kerja Apa tanda tidak bahagia di tempat kerja
- 28. Cara Menciptakan Rasa Bahagia di tempat kerja Menurut sebuah survei, pekerja yang tidak bahagia berjumlah dua kali lipat dibandingkan pekerja yang bahagia. Selain itu, penelitian yang dilakukan di 142 negara dan melibatkan 180 juta pekerja ini juga menyebutkan bahwa hanya 13 persen pekerja saja di dunia yang merasa senang dengan pekerjaannya
- 29. 1. Ciptakan ruang kerja yang nyaman
- 30. Penelitian mengatakan bahwa memiliki teman baik di kantor dapat membuat pekerja yang loyal menjadi pekerja yang lebih loyal. Christine Riordan menyatakan dalam Harvard Business Review, karyawan yang memiliki teman di tempat kerja menganggap pekerjaan menjadi mereka lebih menyenangkan, bermanfaat, dan memuaskan
- 31. 3. Lupakan masalah pribadi Penulis Time Management From the Inside Out, Julie Morgenstern, mengatakan, “Ketika kehidupan pribadi Anda bermasalah, akan ada banyak hal yang terpengaruh. Emosi menimbulkan stres dan membuat Anda lelah.”
- 32. 4. Relaksasi saat istirahat Beberapa hal yang dapat Anda lakukan pada jam istirahat seperti makan bersama rekan, berjalan-jalan sebentar, meregangkan tubuh atau melakukan hal yang Anda sukai.
- 33. 5. Penghargaan pada diri sendiri Sesekali cobalah untuk memanjakan diri sendiri dengan hasil kerja Anda. Misalnya saja, dengan pergi ke salon, membeli perhiasan, membeli gadget terbaru, atau melakukan hal-hal yang Anda inginkan lainnya
- 34. Bagaimana cara meningkatkan mood?
- 35. 1. Tidur siang The National Sleep Foundation (NSF) mengatakan bahwa tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan mood atau suasana hati, kewaspadaan, dan semangat kerja pada orang dewasa. NSF menyarankan, bila Anda ingin meningkatkan mood, tidurlah selama 20 hingga 30 menit di siang hari. Waktu tersebut cukup untuk mengusir kantuk dan memunculkan kembali mood yang ceria
- 36. 2. Mendengarkan musik Sebuah penelitian dari British Journal of Psychiatry mengatakan bahwa suasana hati yang jelek bisa diatasi dengan mendengarkan lagu. Pada penelitian ini, peneliti menemukan orang yang depresi dan melakukan pengobatan dengan terapi musik, berhasil sembuh lebih cepat daripada orang yang melakukan terapi biasa.
- 37. 3. Memeluk orang yang disayang Faktanya, sebuah penelitian dari Australia yang dikutip dari Healthline menyatakan bahwa pria yang berpelukan, mood-nya lebih sering bahagia dibanding dengan pria yang jarang memeluk seseorang.
- 38. 4. Makan enak Sebuah penelitian terbaru pada 3.500 orang yang dipublikasikan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa orang yang makan sayuran lebih jarang terkena depresi. Ini berlaku dibandingkan dengan orang yang hobi makan gorengan dan makan yang manis-manis
- 39. Makanan peningkat MOOD Vitamin B6 berperan penting dalam mendukung proses pengubahan asam amino triptofan menjadi hormon serotonin dalam tubuh Cokelat hitam dapat membantu menurunkan hormon kortisol & membantu merangsang otak melepaskan hormon endorfin dan serotonin Meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, termasuk pengelolaan depresi agar lebih baik ikan salmon dan sarden, yang merupakan sumber asam lemak omega-3, yang bisa meningkatkan fungsi otak Oatmeal juga mengandung selenium yang efektif untuk menjaga suasana hati tetap baik dan pengaturan kelenjar tiroid.
- 40. 5. Ngobrol dengan teman Dengan bercerita, setidaknya Anda tidak memendam kekesalan Anda sendirian, ada orang lain yang turut bisa diajak untuk berbagi cerita. Jangan sungkan untuk menelepon, chat, atau bahkan video call dengan sahabat atau keluarga ketika Anda sedang dilanda bad mood.
- 41. Bagaimana kalau Mood nya belum baik juga???
- 42. Tips Bila Mood belum nongol 1. Sadari Anda tidak sendiri 2. Atur nafas. Coba tarik napas dalam dan tahan selama 5-7 detik. Hal itu bisa membuat Anda lebih relaks 3. Menangis 4. Tunggu mood reda
- 43. Laki laki pun butuh menangis
- 45. Mencari arti lebih dalam terkait pekerjaan Menjadi seseorang yang berpikir panjang Mengingat kesuksesan di masa lampau Percaya pada diri sendiri Merasa nyaman sebelum bekerja
- 46. Yoga anti Stress