Ringkasan dokumen tersebut adalah: Lari berpagar adalah olahraga lari cepat yang melibatkan melompati pagar sebagai halangan sambil berlari. Teknik yang tepat diperlukan untuk melompati pagar dengan lancar serta mempertahankan kecepatan berlari di antara pagar. Beberapa fase kunci meliputi lonjakan, layangan di udara, dan mendarat.

1. OLAHRAGA :
LARI BERPAGAR
Disediakan Oleh :
 Mohammad Afiq Bohan
 Salwa Nabilah Abdul Rahman
 Najihah Zaki
 Wiwiana Ahmad Basri

2. Lari Berpagar
 Lari pecut dengan menggunakan pagar sebagai halangan.
 Atlet seharusnya memiliki kepantasan berlari disertai dengan kebolehan melepasi
pagar-pagar dengan lancar dan berkesan dalam masa yang paling minimum di udara.
 Kelancaran berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu
melepasi pagar-pagar tersebut merupakan kperluan utama bagi peserta untuk berjaya
dalam sesuatu perlumbaan
 Kelancaran ini disebut sebagai ritma
 Atlet perlu mempunyai fleksibiliti yan tinggi supaya dapat mengkoordinasikan
pergerakan tangan dan kaki agar dapat menghasilkan larian yang lancar.

3. Kategori Acara Lari Berpagar
 100 meter lari berpagar (P)
 110 meter lari berpagar (L)
 200 meter lari berpagar (L)
 400 meter lari berpagar (L)
 400 meter lari berpagar (P)

4. Jarak Dan Ukuran Pagar
acara Tinggi pagar Bilangan pagar
Jarak pagar 1
dari garis mula
Jarak antara
pagar
Jarak pagar ke
garis penamat
100 meter (P) 0.840 meter 10 13 meter 8.5 meter 10.5 meter
400 meter (P) 0.762 meter 10 45 meter 35 meter 40 meter
110 meter (L) 1.067 meter 10 13.72 meter 9.14 meter 14.02 meter
200 meter (L) 0.762 meter 10 18.29 meter 18.29 meter 17.10 meter
400 meter (L) 0.914 meter 10 45 meter 35 meter 40 meter

5. Kemahiran Lari Berpagar
 Permulaan
 Lonjakan
 Layangan
 Mendarat
 penamat

6. Fasa Permulaan…
 Teknik permulaan sama dengan acara lari pecut.
 Gunakan gaya dekam di blok permulaan.
 Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan
lapan langkah sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki lonjakan di
hadapan blok permulaan untuk mendapatkan tujuh langkah sahaja.
 Lari dengan larian yang konsisten dari permulaan hingga dua langkah
terakhir.
 Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada di hadapan
daripada kaki yang melangkah pagar.

8. Fasa Lonjakan…
Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung
kepada beberapa faktor :
 Ketinggian atlet
 Kelajuan larian
 Jarak jangkauan kaki hadapan
 Kelajuan langkah kaki hadapan
Gaya lonjakan kaki yang baik :
 Meninggalkan muka trek sama
seperti lari pecut.
 Melonjak dengan menggunakan
hujung tapak kaki.
 Kaki hadapan diangkat tinggi.
 Kepala tegak memandang ke
hadapan.
 Pusat graviti ke hadapan sedikit dari
kaki yang melonjak.

9. Fasa Layangan…
 Angkat dengan pantas kaki hadapan melepasi pagar.
 Bengkokkan lutut kaki belakang ke sisi mengarah keluar. Ayun tangan
yang selari dengan kaki belakang dengan pantas.
 Condongkan badan ke hadapan. Badan seolah-olah melayang ke
udara.

11. Fasa Mendarat…
 Jatuhkan kaki hadapan ke tanah dengan pantas sebaik sahaja kaki
belakang melepasi pagar.
 Berat badan di hadapan kaki.
 Tarik tangan yang bertentangan kaki hadapan ke belakang dengan
pantas.
 Mendarat dengan hujung kaki hadapan (lead leg).

13. Fasa Penamat…
 Lari dengan pecutan maksimum sebaik sahaja kaki hadapan mendarat.
 Ayunkan kedua belah tangan secara agresif dengan bantuan kaki
belakang.
 Pecut hingga ke garisan penamat dengan enam langkah sahaja.

15. Teknik Ansur Maju Lari Berpagar
Menuju Pagar Pertama
 Bilangan langkah larian hendaklah
tetap
 Berlari dengan pantas (pecut)
 Jangan melonjak terlalu hampir
dengan pagar kerana cara ini boleh
menyebabkan peserta melompat
terlalu tinggi semasa melepasi pagar
Melepasi Pagar
 Kaki yang mula-mula melangkah melepasi
pagar hendaklah hamper lurus dan mengarah
ke hadapan
 Bongkokkan badan ke hadapan
 Tangan yang bertentangan dengan kaki yang
melangkah dihulur ke hadapan selari dengan
kaki itu.
 Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke
luar semasa kaki hadapan melangkah melepasi
pagar
 Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah
sebaik sahaja kaki hadapan melangkah
mencecah tanah (mendarat)

16. Berlari Di Antara Pagar
 Bilangan langkah hendaklah sama
 Berdiri lurus dan mata mestilah
melihat pagar yang berada di
hadapan
Mengakhiri Larian
 Gaya yang sama dengan gaya untuk
lari pecut jarak dekat.