Ringkasan dokumen tersebut adalah sebagai berikut: 1. Dokumen tersebut membahas tentang work life balance (WLB) yang merupakan keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi seseorang. WLB penting untuk kesehatan mental dan kepuasan hidup. 2. Diberikan tips untuk mencapai WLB seperti merencanakan waktu dengan baik, meminta bantuan, beristirahat, serta mengatur batasan antara pekerjaan dan kehidupan

1. 1
Definisi
• Work life balance (WLB) adalah kehidupan yang
seimbang dimana individu mampu melaksanakan
tanggung jawabnya di tempat bekerja, rumah dan
di masyarakat dengan konflik peran yang sangat
minimal (Clark,2000)
• WLB ini sangat penting untuk kesehatan
mental,well being, self esteem dan kepuasan hidup
secara keseluruhan (Clark,2000 ; Clarke,2003)
• WLB adalah multi aspek : high reward, high
resources, high enhancement dan low concern
(Frone,2003)
PERNAHKAH ?
• Mikirin pekerjaan kantor
• Jarak Kantor yang Jauh
• Keluh Kesah tentang
Kantor
• “Stress, Capek”
• “Minta dimengerti” :
Anak & Pasangan yang
tidak mau mengerti
• Super Mom / Super Dad
• Mikirin persoalan rumah
• Jam Kerja yang Panjang
• Antar jemput anak
• Anak /Pasangan/Ortu
Sakit
• Anak kecanduan Games,
Internet .
• Konflik dengan Pasangan
• Atasan & Kolega yang
tidak kooperatif
DI RUMAH DI KANTOR
WORK LIFE BALANCE
ASSESSMENT
Pekerjaan Menganggu Kehidupan Pribadi
Kehidupan Pribadi Menganggu Pekerjaan
Peningkatan Kualitas Hidup & Pekerjaan

2. 2
Gambaran kehidupan yg seimbang
In Control:
Dapat mengontrol nilai
nilai, prioritas dan tujuan
yang ingin dicapai
In Flow:
Segala sesuatu
terlaksana dengan baik
In Harmony:
Kebahagiaan, kepuasan
dan hidup yang
bermakna
Tanda tanda mempunyai WLB
• Puas dengan kehidupan di tempat kerja
dan dirumah
• Bisa memenuhi tanggung jawabnya di
rumah dan tempat kerja tanpa rasa
kecewa, sedih dan menyesal
• Sehat secara emosi, jiwa dan fisik
• Merasakan apapun keputusan yang diambil
adalah atas pilihan sendiri bukan karena
terpaksa
KENYATAAN mengenai WLB
• Individu yang sudah berkeluarga
merasakan berkurangnya waktu yang
berkualitas dan kebahagian hidup bersama
keluarga yang menyebabkan stress dan
tidak stabilnya keluarga (Sauve,2009)
• Meningkatnya kasus absent pada pegawai
dikarenakan masalah WLB

3. 3
KENYATAAN mengenai WLB
• Masalah WLB semakin meningkat dalam 10 tahun
terakhir ini (Barrette 2009) dengan meningkatnya
jumlah wanita yang bekerja.
• Institusi yang pegawainya mengalami masalah WLB
mengalami peningkatan biaya untuk kesehatan fisik
dan mental yang memburuk pada karyawan, dan
juga masalah berhentinya pegawai (Duxbury
&Higgins,2003) dan juga tinggi nya tingkat absen
dan rendahnya moral karyawan (sauve,2009).
Hal-hal terkait WLB
• Over time
• Kebanyakan Peran
• Kerja mempengaruhi Keluarga
• Keluarga mempengaruhi Kerja
• Beban dengan Pengasuh Anak
• Sandwich generation (harus menjaga anak
dan orang tua)
Tanda tanda kemungkinan tidak
tercapainya WLB
• Selalu merasa lelah dan capek yang tak
berujung
• Merasa tidak ada pilihan tidak ada kontrol
terhadap pilihan hidup yang dijalani
• Apabila anda merasa terlalu banyak hal
yang belum terselesaikan daripada yang
sudah terselesaikan
• Apabila anda melihat lebih banyak hal
negatif daripada positif dalam hidup

4. 4
Off Balance
self assesment
• Apakah anda lebih banyak menghabiskan
waktu untuk berkomunikasi dengan orang-
orang yang berhubungan dengan kerjaan
• Apakah anda sering melupakan ulang
tahun/hari penting di keluarga
• Apakah hari-hari anda penuh dengan janji
pekerjaan
• Apakah anda hampir tidak punya waktu
untuk melakukan hobi
• Apakah anda terkadang lupa untuk makan
siang
Off Balance
self assesment
• Apakah anda menemukan susah untuk
meninggalkan laptop dan handphone anda di akhir
pekan dan di malam hari setelah jam bekerja
• Apakah keluarga anda merasa yang anda lakukan
adalah sangat rutinitas dan tidak bisa diganggu
gugat
• Apakah terkadang dikarenakan kesibukan anda
tidak tahu tentang berita penting hari ini
• Apakah anda selalu berbicara tentang pekerjaan di
acara sosial
• Apakah anda menghabiskan liburan dengan
mencari Wi-Fi karena ingin bekerja
Bagaimana mencapai
WLB

5. 5
Diperlukan :
• Keimanan
• Pengetahuan
• Keinginan yang kuat
• Ketangguhan
&
Kesabaran
Kenalkah kamu
siapa kamu sebenarnya ?
Siapa Saya?
Darimana Saya?
Sedang Dimana Saya?
Mau kemana Saya?
Perjalanan Tanah  Tanah
• “Siapa Saya?”  Jasad dan ruh
• “Darimana Saya?”  Sang Pencipta
- Jasad dari tanah kembali ke tanah
- Ruh kembali ke Sang Pencipta/Penghembus!
• “Dimana Saya?”  Disini! sedang main peran
• “Kemana Saya ?”  Tergantung bagaimana
menjalani peran

6. 6
KENAPA
TAK MUDAH?
Pengaruh Pengasuhan & MODELING
Tdk siap jadi SUAMI ISTRI - Ayah Ibu
Peran Ganda tidak mudah
Tidak tahu, Otak laki laki & perempuan Berbeda
Tidak terasa : Sampai Usia Separuh Baya
AKIBAT PADA KITA (PEKERJA)
Tidak Optimal
Menikmati Hidup?
An-nisa: 34
• ”Kaum laki-laki itu adalah pemimpin
bagi kaum wanita, ….dan karena
mereka (laki-laki) telah menafkahkan
sebagian dari harta mereka. ”
• Pemimpin: mengayomi,
memfasilitasi, melayani.
NAFKAH… terbagi 4
• Uang (Annisa.34)
• Makanan (Al-Baqarah. 233)
• Pakaian (Al-Baqarah.233)
• Tempat tinggal (At-Talaq. 6)
• SEMUA HARUS SIAP PAKAI, SIAP
GUNA, SIAP SAJI.

7. 7
Q.S Al-Baqarah: 233-AYAH
• “..Dan kewajiban ayah memberi makan dan
pakaian kepada para ibu dengan cara yang
makruf.”
• Makan. BUKAN uang untuk membeli bahan
dan mengolah bahan tsb untuk menjadi
makanan yang bisa di santap & pakain utk
dikenakan
• Makruf dapat di maknai baik. Tapi lebih
tepatnya PATUT/ Pantas
Q.S Al-Baqarah: 233 IBU-1
• Para ibu hendaklah menyusukan anak-anaknya
selama dua tahun penuh, yaitu bagi yang ingin
menyempurnakan penyusuan.
• Menyusu adalah proses mengisap air susu dr
buah dada
• Jadi apabila tidak langsung diisap, (di perah, di
taruh di botol, di sendokkan) tdk di hitung
menyusui.
• “Apabila keduanya ingin menyapih (sebelum
dua tahun) dengan kerelaan keduanya dan
permusyawaratan. ..”.
Bayi anda menyusu apa disusui?
• “.. Dan jika kamu ingin anakmu disusukan oleh orang
lain, maka tidak ada dosa bagimu apabila kamu
memberikan pembayaran menurut yang patut..” Q.S
Al-Baqarah: 233
• Dan jika kamu menemui kesulitan maka perempuan lain
boleh menyusukan (anak itu) untuknya.“ (Q.S 65:6)
• Disusukan OLEH org lain. Bukan LEWAT CARA lain.
• MENYUSU langsung. Seperti Rasulullah dan
Halimatussa’diyah
• Jika anak disusui oleh orang lain saja, orgtuanya harus
memberikan pembayaran yang patut. Apalah lagi kalau
di susui sm ibunya?

8. 8
Al-ahzab: 33
• Dan hendaklah kamu tetap di rumahmu dan
janganlah kamu berhias dan bertingkah laku
seperti orang-orang Jahiliyah yang dahulu
dan dirikanlah salat, tunaikanlah zakat dan
taatilah Allah dan Rasul-Nya.
• Wanita itu adalah aurat. Jika dia keluar maka
setan akan memperindahnya di mata laki-laki”
(HR. Tirmidzi no. 1173, shahih).
Hadist
• Nabi SAW. bersabda: " Setiap dari kamu sekalian a
dalah pemimpin dan setiap dari kamu sekalian itu
akan dipertanyakan dari pengaturannya.
Seorang pemimpin adalah pelindung. Seorang lela
ki (suami) adalah kepala atas keluarganya. Seorang
wanita (istri) adalah pengawas di rumah
suaminya dan anaknya Lantas setiap dari kamu
sekalian adalah pelindung dan setiap dari kamu
sekalian akan dipertanyakan dari
perlindungannya". (Muttafaq 'Alaih)
Tips WLB
Hal yang
perlu
dilakukan
untuk diri
anda
sendiri
Hal yang
perlu
dilakukan
untuk
pasangan
Hal yang
perlu
dilakukan
untuk
anak

9. 9
Tips untuk mendapatkan WLB
• Ingatlah kenapa alasan utama anda untuk bekerja
pada awalnya
• Rencanakan segala sesuatu secara efektif
• Buatlah batasan atas keterlibatan dengan pekerjaan
• Mintalah pertolongan dan delegasikan tugas
• Istirahatlah sejenak sebelum melanjutkan kegiatan
yang lain
• Bekerja, istirahat dan rilex perhatikan tanda-tanda
burn out
• Berlibur
Tips untuk mendapatkan WLB
• Jadilah orang yang efisien dan terencana hindari
kehebohan di pagi hari
• Buatlah kalender keluarga jadi anak dapat
menuliskan kegiatannya tempel di tempat terbuka,
boleh buat kalender yang lucu dan kreatif.
• Biasakan untuk membuat waktu rutin tertentu
bersama anak seperti sebelum tidur untuk
memberikan pelukan hangat dan menyampaikan
betapa anda mencintai anak
Tips untuk mendapatkan WLB
• Ketika sampai dirumah biasakan menyapa
anak dga hangat terlebih dahulu &
biasakan utk ganti baju!
• Berada lah seutuhnya untuk anak anda
ketika sudah dirumah dengar kan ceritanya
sepenuh hati hindari : telefon email dan tv
• Rencanakan kegiatan bersama anak anak
anda :sarapan bersama, olah raga bersama
piknik

10. 10
Tips untuk mendapatkan WLB
• Jangan mengasuh dengan rasa
bersalah
• Temukan support sistem yang baik
• Rencanakanlah kegiatan bersama
pasangan
• Rencanakan lah kegiatan untuk me
reward diri anda sendiri
Tips bicara dgn anak bila anda
memutuskan utk bekerja
• KIS (keep it simple), gunakan penjelasan yang
mudah dimengerti anak : seperti di sekolah
setiap anak punya tanggung jawab ada hari
piket orang tua pun punya tanggung jawab
diluar rumah – blm tentu anak faham.
• Hindari penggunaan kata kata negatif dan
keluh kesah, seperti mama kerja tu buat
biayain kamu, gunakan kata kata yang lebih
positif seperti dengan mama bekerja kita bisa
liburan.
Tips berbicara dgn anak bila anda
memutuskan bekerja
• Berhati hatilah dengan menceritakan
permasalah dan suka duka bekerja jangan
berikan kesan anda terpaksa bekerja dan tidak
menikmatinya.
• Upayakan diskusi yang seimbang antara
keuntungan dan kesulitan bekerja sehingga
anak belajar bagaimana anda menyelesaikan
masalah
• Jelaskan tentang gaji dan pentingnya uang
dapat memberikan simulasi kepada anak

11. 11
Tips berbicara dgn anak bila anda
memutuskan bekerja
• Apabila memungkinkan bawalah anak
anda ke kantor anda dan perkenalkan anak
dengan rekan kerja anda
• Ajak anak untuk bekerja dalam permainan
role play
• Jagalah kesimbangan dengan ada
seutuhnya untuk anak anda saat berada
dirumah
Hadist
• Nabi SAW. bersabda: " Setiap dari kamu sekalian a
dalah pemimpin dan setiap dari kamu sekalian itu
akan dipertanyakan dari pengaturannya.
Seorang pemimpin adalah pelindung. Seorang lela
ki (suami) adalah kepala atas keluarganya. Seorang
wanita (istri) adalah pengawas di rumah
suaminya dan anaknya Lantas setiap dari kamu
sekalian adalah pelindung dan setiap dari kamuse
kalian akan dipertanyakan dari
perlindungannya".(Muttafaq 'Alaih)
TAMANSARI PERSADA RAYA
BLOK 1 NO. 12
Jati Bening - 17412
Berminat mengikuti Workshop,
Pelatihan & Konsultasi?
Telp :
021864 87 731
294 87 318
Hand Phone: 0856 70 10 222 kita dan buah hati
7A342CF7
kitadanbuahhati2@gmail.com
kitadanbuahhati@yahoo.com
www.kitadanbuahhati.com
SMART FM 95.9
Rabu Pkl 11.00 WIB
Praktek Psikolog
Kemang Medical Care