Makalah ini membahas tentang lompat jangkit, termasuk peraturan, tahapan latihan (lari, hop, step, jump), dan saran perbaikan untuk mencegah kesalahan. Makalah ini menjelaskan proses latihan lompat jangkit secara sistematis mulai dari tujuan, petunjuk, hingga saran perbaikan untuk mencapai performa yang maksimal.

1. http://makalahplus.blogspot.com/
BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Tubuh manusia merupakan suatu organ yang sangat kompleks. Sampai
saat ini, pengetahuan di bidang faal mengenai perubahan-perubahan yang
timbul akibat dari suatu latihan, tetap belum lengkap. Kurangnya fakta-fakta
mengenai pengaruh latihan terhadap salah satu bagian tubuh manusia,
membuat keadaan menjadi lebih rumit. Boleh dikatakan, hampir tidak
mungkin bagi kita untuk mengetahui pengaruh latihan-latihan terhadap tubuh
kita secara pasti. Akibatnya, sulit sekali untuk mengevaluasi dan mencatat
metode-metode latihan secara ilmiah. Meskipun sudah banyak tahapan latihan
yang terbukti baik atau diakui manfaatnya, tetap saja banyak hal yang harus
dipecahkan : masih banyak pertentangan pendapat yang membutuhkan
jawaban.
Menurut data riset, percobaan dan data dari suatu program latihan yang
digunakan para atlet juara, terbukti bahwa atlet modern digunakan untuk
berlatih sepanjang tahun. Ia harus memiliki motivasi yang kuat untuk
mencapai tahapan kesegaran jasmani dan rohani yang tinggi jika ingin duduk
di puncak tangga kejuaraan atletik. Sampai saat ini belum diketahui, dengan
pasti bagaimana seorang atlet mampu mencapai puncak tersebut. Mungkin
saja kita menarik kesimpulan (dengan rasa percaya yang berlebihan) bahwa
kemenangan itu diperoleh si atlet karena berbagai faktor, misalnya karena
bakat alamiahnya, keterampilannya, atau semata-mata karena hasil kerja
kerasnya.
Suatu metode latihan fisik, baik yang sudah umum maupun yang
khusus, sering pula dianggap sebagai pencetak keberhasilan seorang atlet.
Umumnya, dalam melatih seorang atlet, pelatih atau guru olah raga selalu
1

2. http://makalahplus.blogspot.com/
menyusun suatu program yang berdasarkan pada peningkaan program latihan,
prinsip interval, dan kekhususan latihan tersebut.
1.2 Pembatasan Masalah
Permasalahan yang kami kemukakan dalam materi Lompat Jangkit
(Atletik) kami batasi agar masalah tidak melebar lebih luas.
2

3. http://makalahplus.blogspot.com/
BAB II
PEMBAHASAN MASALAH
2.1 Peraturan Dalam Cabang Lompat Jangkit
- Lompatan harus sedemikian rupa, sehingga atlet tadi mendarat lagi
dengan kaki yang sama.
- Langkah kaki harus sedemikian rupa, sehingga kaki yang berlawanan
dengan kaki yang dipakai melompat dapat menyentuh tanah terlebih
dahulu.
- Jika si pelompat menyentuh tanah pada saat melompat dengan
menggunakan kaki yang tidak digunakan kaki yang tidak digunakan
untuk melompat, maka di hitung dis.
2.2 Tahap Lari dalam Lompat Jangkit
Tahap lari merupakan tahap pertama dari serangkaian gerakan dalam
cabang lompat jangkit. Berikut ini akan diuraikan tentang tujuan latihan,
petunjuk pelaksanaan, dan saran-saran perbaikan atas beberapa kesalahan
yang sering terjadi dalam tahap ini
◊ Tujuan Latihan
Tujuan latihan lari dalam cabang lompat jangkit adalah untuk
meningkatkan kecepatan horizontal secara maksimum tanpa
menimbulkan hambatan sewaktu take off.
◊ Petunjuk Pelaksanaan
Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam tahap berlari sebelum
melompat, pada cabang lompat jangkit, antara lain :
- Jarak lari harus cukup panjang, sehingga memungkinkan
peningkatan kecepatan sampai hampir maksimum pada saat take off.
3

4. http://makalahplus.blogspot.com/
- Gerakan lari harus dilakukan secara konsisten dan uniform
(seragam), sehingga atlet dapat mencapai titik take off dengan tepat.
- Untuk seorang pemula, sebaiknya jarak lari cukup 20-25 meter saja
sedangkan untuk yang sudah berpengalaman maka jarak lari tersebut
dapat ditingkatkan hingga sejauh 30-45 meter tergantung pada
kemampuan yang bersangkutan dalam menambah kecepatannya
◊ Saran Perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi
Saran Perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam tahap
ini, dapat diikhtisarkan sebagai berikut :
- Hindarkan ketegangan yang berlebihan, dengan menekankan
akumulasi kecepatan secara bertahap.
- Hindarkan penurunan kecepatan pada saat menginjak papan lompat.
- Hindarkan langkah berlebihan, dengan menekankan pada kecepatan
kaki sejauh kurang lebih 10 meter terakhir.
- Hindarkan memotong langkah, dengan memperpanjang jarak lari.
- Hindarkan tercapainya kecepatan maksimum yang terlalu dini,
dengan cara memperpendek jarak lari.
2.3 Tahap HOP dalam Lompat Jangkit
Tahap hop merupakan tahap kedua dari serangkaian gerakan dalam
cabang lompat jangkit. Berikut ini akan diuraikan tentang tujuan latihan,
petunjuk pelaksanaan, dan saran-saran perbaikan atas beberapa kesalahan
yang sering terjadi dalam tahap ini.
 Tujuan Latihan
Tujuan latihan hop dalam cabang lompat jangkit adalah mengubah
gerakan lari menjadi suatu hop yang rendah menurut suatu lintasan,
4

5. http://makalahplus.blogspot.com/
dengan sedapat mungkin tetap mempertahankan kecepatan horizontal
semaksimal mungkin.
 Petunjuk Pelaksanaan
Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam tahap hop, pada cabang
lompat jangkit, antara lain :
- Perubahan gerakan maju ke muka menjadi gerakan bersudut didapat
dengan cara memberikan tenaga maksimum pada kaki yang akan
take off.
- Perubahan arah dalam lompat jangkit ini, kurang begitu nyata jika
dibandingkan dengan pada lompat jauh. Arahnya juga lebih
cenderung ke depan dari pada ke atas.
- Setelah take off, kaki yang dipakai melompat hendaknya melakukan
gerakan melingkar penuh dengan lutut dinaikkan paling sedikit
sejajar lantai.
- Kaki melewati lengkungan yang lebar untuk mendapatkan posisi
landing yang efisien.
- Ini dilakukan pada tahap akhir gerakan melayang dan langsung
ditarik mundur untuk menyiapkan landing aktif.
- Untuk mendapatkan posisi landing yang aktif, lengkungan terbalik
dari kaki take offi harus sudah lengkap pada saat-saat terakhir
gerakan melayang.
- Sebelum mendarat, kaki yang take off harus digerakkan ke depan
pusat gaya berat tubuh pelompat, dengan kaki yang satunya
tergantung bebas ke belakang.
- Pada saat mendarat, kaki menyentuh tanah dengan tumit lebih dulu.
Hendaknya tumit terletak sedikit di muka pusat gaya berat tubuh
pelompat.
- Ketika melayang, punggung harus diusahakan setegak mungkin.
 Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi
5

6. http://makalahplus.blogspot.com/
Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam tahap
ini, dapat diikhtisarkan sebagai berikut :
• Untuk mencegah lompatan yang terlampau tinggi, usahakan
menekankan arah gerak ke depan, terutama pada waktu take off.
• Untuk menghindarkan lompatan yang terlalu tinggi, usahakan untuk
melakukan langkah panjang pada beberapa langkah terakhir sebelum
melakukan lompatan.
• Untuk mencegah agar tidak jatuh, perbaiki posisi landing dengan ibu
jari kaki yang terbuka sedikit sebelum melakukan landing.
• Koreksi take off yang buruk sebelum melakukan step. Usahakan
supaya punggung lurus dan landing secara aktif.
• Lakukan landing secara aktif sebagai suatu gerakan memegas ketika
menyentuh tanah, daripada menunggu tanah menyentuh kaki yang
take off.
2.4 Tahap Step dalam Lompat Jangkit
Tahap step merupakan tahap ketiga dari serangkaian gerakan dalam
cabang lompat jangkit. Berikut ini akan diuraikan tentang tujuan latihan,
petunjuk pelaksanaan, dan saran-saran perbaikan atas beberapa kesalahan
yang sering terjadi dalam tahap ini.
◊ Tujuan Latihan
Tujuan latihan step dalam cabang lompat jangkit adalah :
- Mengubah kecepatan horizontal yang masih ada setelah hop, menjadi
suatu langkah (step) – ground covering step.
- Menjaga momentum horizontal sebanyak mungkin, sehingga tahap
ini sangat penting artinya bagi fase terakhir dari jump.
◊ Petunjuk Pelaksanaan
6

7. http://makalahplus.blogspot.com/
Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam step, pada cabang lompat
jangkit antara lain sebagai berikut :
• Jauhkan langkah tergantung pada kecepatan horizontal dan
komponen vertical yang muncul pada saat dilakukan take off.
• Perpindahan momentum didapat dari pengarahan oleh kaki yang
pada waktu hop masih menyentuh tanah dan dari gerakan mengayun
oleh tangan dan kaki yang diangkat sewaktu melompat.
• Begitu kaki yang dipakai melompat dalam hop menyentuh tanah,
kaki yang sebelah lagi (yang saat itu tergantung di belakang)
hendaknya digerakkan dengan lutut terlebih dahulu dan paha
hendaknya dipertahankan tetap tinggi.
• Gerakkan dari kaki yang memimpin sangatlah vital untuk mencegah
terjadinya peluncuran tubuh dan lompatan yang rendah serta
mendatar.
• Kaki harus diusahakan setinggi mungkin dengan bagian bawah harus
tetap santai dan terayun ke belakang kea rah pinggang pada waktu
melayang.
• Sebelum landing, kaki yang memimpin dilempar ke luar, kemudian
digerakkan ke arah belakang untuk memproduksi landing yang aktif.
• Pada saat landing, kaki menyentuh tanah dengan bagian tumit
terlebih dahulu. Tumit hendaknya jatuh sedikit di depan pusat gaya
berat tubuh pelompat.
• Punggung diusahakan setegak mungkin pada waktu tubuh melayang
di udara.
◊ Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi
Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam
pelaksanaan step, pada cabang lompat jangkit, dapat diikhtisarkan
sebagai berikut :
7

8. http://makalahplus.blogspot.com/
• Untuk menghindarkan langkah yang terlampau pendek dan datar,
usahakan meninggikan lutut sewaktu take off.
• Langkah yang terlampau pendek (jaraknya) dan tinggi, dapat
dihindarkan dengan cara melebarkan kaki pada saat take off.
• Hindarkan ketergesaan sewaktu take off, dengan cara mengoreksi
gerakan kaki setelah landing dari gerakan hop tadi.
• Jika menggunakan take off dengan tangan, segera koreksi gerakan
tangan yang terlampau berlebih untuk mencegah perputaran
punggung ke arah depan.
2.5 Tahap Jump dalam Lompat Jangkit
Tahap jump merupakan tahap terakhir dari serangkaian gerakan dalam
cabang lompat jangkit. Berikut ini akan diuraikan tentang tujuan latihan,
petunjuk pelaksanaan, dan saran-saran perbaikan atas beberapa kesalahan
yang sering terjadi dalam tahap ini.
 Tujuan
Tujuan latihan jump dalam cabang lompat jangkit adalah mengerahkan
kecepatan horizontal yang masih tersisa untuk fase terakhir (jump),
sehingga dicapai jarak lompatan yang maksimal.
 Petunjuk Pelaksanaan
Beberapa hal yang patut diperhatikan dalam melakukan jump, pada
cabang lompat jangkit antara lain sebagai berikut :
• Jauhnya lompatan tergantung pada distribusi ekonomis dari
momentum ke depan fase-fase sebelumnya dan komponen vertical
dari tenaga yang digunakan sewaktu take off.
• Pemindahan momentum ini didapat dari pengarahan kaki setelah
mengayun dari kaki sebelahnya, serta kedua tangan.
8

9. http://makalahplus.blogspot.com/
• Begitu kaki yang melakukan stepping mendarat, kaki sebelahnya
yang tergantung bebas, diayunkan ke depan dengan lutut terlebih
dahulu.
• Punggung harus selurus mungkin untuk mendapatkan ketinggian
yang diharapkan.
• Sewaktu melayang, si pelompat yang sebelumnya lari dengan
kecepatan kurang, harus berusaha untuk melakukan gerakan hang
atau hitch kick yang dimodifikasi.
• Merentangkan kedua tangan di atas kepala, akan membantu
melambatkan gerakan rotasi ke depan.
• Pada saat landing, perhatian hendaknya dicurahkan pada kaki yang
direntang sejauh mungkin dari pinggul.
• Lutut diangkat ke atas belakangan, dan kedua tangan diayunkan ke
bawah untuk membantu rentangan kaki.
• Kedua tangan segera diayunkan ke depan begitu tumit menyentuh
pasir; hal ini dilakukan untuk mencegah tubuh terjatuh ke belakang.
 Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi
Saran perbaikan atas beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam tahap
ini, dapat diikhtisarkan sebagai berikut :
• Hindarkan terjadinya hang atau hitch kick yang dimodifikasi
terlampau dini, dengan mengusahakan agar kedua paha terbuka lebar
sebelum take off.
• Usahakan supaya kedua kaki tidak diangkat ke atas terlampau awal,
dengan melakukan gerakan sedikit lamban.
• Usahalam untuk memperbaiki landing yang tegak, dengan cara
menekukkan kedua kaki sebelum diluncurkan ke muka.
9

10. http://makalahplus.blogspot.com/
• Usahakan untuk memperbaiki posisi jatuh ke pit tidak ke belakang,
dengan cara memperhatikan menekuknya lutut sewaktu kaki
menyentuh pasir; sekaligus disertai gerakan tangan ke depan.
10

11. http://makalahplus.blogspot.com/
BAB III
KESIMPULAN DAN SARAN
3.1 Kesimpulan
Setelah diadakan pembahasan secara sederhana maka penulis dapat
mengambil kesimpulan bahwa :
• Dalam olah raga lompat jangkit terdapat peraturan-peraturan yang harus
diperhatikan dan di patuhi.
• Dapat mengetahui dan memahami tentang tata cara atau petunjuk
pelaksanaan dalam lompat jangkit.
• Dalam pelaksanaan lompat jangkit, disamping memperhatikan hasil yang
baik juga perlu diperhatikan keselamatan.
3.1 Saran
Makalah yang sederhana ini hendaknya dijadikan motivasi belajar bagi
pembaca untuk mengetahui bagaimana pelaksanaan lompat jangkit yang baik
dan benar serta dapat memperluas wawasan tentang pendidikan (atletik) yang
lebih jauh dan lebih dalam lagi, sehingga pembaca mengetahui dan mampu
membaca keadaan-keadaan / permasalah yang terjadi dalam olah raga lompat
jangkit.
11

12. http://makalahplus.blogspot.com/
DAFTAR PUSTAKA
- Jess Jarver. 2005. Belajar dan Berlatih Atletik.
CV.Pionir Jaya. Bandung
12

13. http://makalahplus.blogspot.com/
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR .......................................................................... i
DAFTAR ISI ........................................................................................ ii
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang ................................................................... 1
1.2 Pembatasan Masalah ........................................................... 2
BAB II PEMBAHASAN MASALAH
2.1 Peraturan dalam Cabang Lompat Jangkit ............................ 3
2.2 Tahap Lari dalam Lompat Jangkit ...................................... 3
2.3 Tahap HOP dalam Lompat Jangkit ..................................... 4
2.4 Tahap Step dalam Lompat Jangkit ...................................... 6
2.5 Tahap Jump dalam Lompat Jangkit .................................... 8
BAB III KESIMPULAN DAN SARAN
3.1 Kesimpulan ......................................................................... 10
3.2 Saran ................................................................................... 10
DAFTAR PUSTAKA ........................................................................... 11
13
ii