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How to do Padmasana (Lotus Pose) and What are its Benefits
संस्क
ृ त भें ऩद्मासन मा कभल भुद्रा मा लोटस ऩोज़ को खुले क
ू ल्हों औय लगाताय अभ्यास की आवश्यकता होती है। मह
भुद्रा जांघों औय टखनों क
े साभने एक सचेत खखिंचाव क
े साथ तनाव को प्रफंधधत कयने भें भदद कयते रृए ध्यान अभ्यास
क
े ललए एक आवश्यक आधाय फनाता है।
क
ै से करें पद्मासन (लॊटस पॊज) और क्या हैं इसक
े फायदे
संस्क
ृ त: ऩद्मासन; ऩद्म - कभल, आसन - भुद्रा; उच्चायण क
े रूऩ भें - pad-MAHS-anna। कभल, मा ऩद्म, सफसे
शधिशाली प्रतीकों भें से एक है, लजसे धभम औय सभम दोनों भें ऩरयवर्तित ककमा गमा है। सददमों से, कभल ऩुनजमन्म,
सौंदमम, ऩकवत्रता, आध्यात्मिकता, आिज्ञान, बौर्तक धन औय ब्रह्ांडीम नवीकयण का ऩमामम यहा है। धभस्र से लेकय बायत
तक, कभल कई कथाओ का दहस्सा यहा है। दहिंदू आइकनोग्रापी भें, देवी लक्ष्मी खुद को खुले कभल ऩय यखती हैं। महां
तक कक बगवान गणेश औय बगवान कवष्णु को बी कबी-कबी कभल ऩय फैठा ददखामा जाता है। जफ हभ फौद्ध धभम की
फात कयते हैं, तो मह कहा जाता है कक जहां बी फुद्ध ने ऩैय यखा, वहां कभल खखल गमा। मह आसन अतीत से ऐसे
शधिशाली दंतकथाओं से धनकलता है।
1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चाहहए
इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट औय आंतों को खाली यखना सुधनश्चित कयें मा आसन को कयने
से कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहले अऩना बोजन कयें ताकक आऩका बोजन ऩच जाए औय अभ्यास क
े दौयान खचम
कयने क
े ललए ऩमामप्त ऊजाम हो। सुफह सफसे ऩहले मोग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है। लेककन अगय आऩ मह सुफह
नहीं कय सकते हैं, तो शाभ को इसका अभ्यास कयना ठीक है।
 स्तर: इंटयभीदडएट / उन्नत
 शैली: हठ मोग
 अवधि: 1 से 5 धभनट (लंफे सभम तक ध्यान कयने ऩय)
 पुनरावृत्ति: एक फाय शीषम ऩय प्रत्येक ऩैय क
े साथ
 स्ट्रेच: घुटने, टखने
 मजबूती: यीढ़, उदय, श्रोणण, भूत्राशम
2. क
ै से करें पद्मासन (लॊटस पॊज)
 अऩनी यीढ़ की हड्डी क
े साथ जभीन ऩय एक सऩाट सतह ऩय फैठें औय आऩक
े ऩैय फाहय की ओय धनकले।
 धीये से दादहने घुटने को भोडें, औय अऩने हाथों को अऩनी फाईं जांघ ऩय यखें। आऩक
े तलवों को ऊऩय की ओय
इंधगत कयना चादहए, औय एडी आऩक
े ऩेट क
े कयीफ होना चादहए।
 दूसये ऩैय क
े साथ बी ऐसा ही कयें।
 अफ जफ आऩक
े दोनों ऩैय ऩाय हो गए हैं, औय आऩक
े ऩैय आयाभ से कवऩयीत जांघों ऩय यखे गए हैं, तो अऩने हाथों
को अऩनी ऩसंद की भुद्रा भें यखें। आभतौय ऩय, हाथों को घुटनों ऩय यखा जाता है।
 माद यखें कक आऩका लसय सीधा होना चादहए औय यीढ़ हय सभम खडी यहती है।
 लंफी औय गहयी सांस लें। क
ु छ धभनट क
े ललए इस स्थिर्त भें यहे।
 अफ दूसये ऩैय क
े साथ भुद्रा दोहयाएं।
नोट: भुद्रा को ऊजाम प्रवाह को सकिम कयने क
े ललए जाना जाता है, औय ऩद्मासन क
े संमोजन भें अभ्यास कयने ऩय
उनका प्रबाव कई गुना फढ़ जाता है। हय भुद्रा अलग है, औय इसललए उनक
े लाब हैं। मे क
ु छ भुद्राएँ हैं जो ऩद्मासन क
े
साथ काभ कयती हैं - लचन्मम भुद्रा, लचन भुद्रा, ब्रह् भुद्रा औय आदद भुद्रा। भुद्रा क
े साथ इस आसन का अभ्यास कयते रृए
ऊजाम प्रवाह को भहसूस कयें।
3. साविाधनयाां और अांतर्विरॊि
 अगय आऩक
े घुटने मा टखने भें चोट है तो इस आसन को कयने से फचें।
 मह सयल लग सकता है, लेककन ऐसा नहीं है। इस आसन का अभ्यास एक अनुबवी लशक्षक क
े भागमदशमन भें
ककमा जाना चादहए, खासकय मदद आऩ इस भुद्रा क
े ललए एक नौलसखखमा हैं।
4. शुरुआत क
े र्टप्स
शुरुआत क
े रूऩ भें, आऩ अऩने टखने को ऊऩय कय सकते हैं जैसे ही आऩ भुद्रा भें आते हैं। इससे फचने क
े ललए, आऩको
अऩने हाथ क
े ऊऩयी दहस्से क
े खखलाप ऩैय क
े अंदरूनी दहस्से को धक्का देना चादहए ताकक आऩक
े टखने का खखिंचाव
संतुललत यहे। इसक
े अलावा, जफ आऩ अऩने ऩैय को कवऩयीत कभय क
े ऩास लाते हैं, तो सुधनश्चित कयें कक आंतरयक औय
फाहयी टखने भें खखिंचाव सभान यहता है।
5. एडवाांस्ट्ड पॊज़ वहरएशन्स
मदद आऩ ऩद्मासन को तीव्र कयना चाहते हैं तो भत्स्यासन आऩको एक गहया खखिंचाव देगा। एक फाय जफ आऩ ऩद्मासन भें
आते हैं, तो अऩने ऩैयों को ऩकडें, अऩनी छाती को उठाएं, औय ऩीछे की ओय झुक
ें , जैसे कक आऩक
े लसय का पशम को छ
ू ता
है। महाँ आऩ इस आसन को क
ै से कय सकते हैं, मह स्टेऩ फाम स्टेऩ अकाउंट है।
 अऩनी ऩीठ ऩय सऩाट लेटें, सुधनश्चित कयें कक आऩक
े ऩैय एक साथ हैं, औय आऩक
े हाथों को आऩक
े शयीय क
े
फगल भें आयाभ से यखा गमा है।
 अऩनी हथेललमों को अऩने क
ू ल्हों क
े नीचे इस तयह यखें कक वे जभीन की ओय हों। अफ, कोहधनमों को एक-दूसये
क
े कयीफ लाएं , उन्हें अऩनी कभय क
े कयीफ यखें।
 अऩने ऩैयों को ऐसे िोस कयें कक आऩक
े ऩैय आऩक
े भध्य भें एक-दूसये को िोस कयें, औय आऩकी जांघों औय
घुटनों को पशम ऩय सऩाट यखा जाए।
 साँस लें। अऩनी छाती को ऊऩय उठाएं जैसे कक आऩका लसय बी उठा रृआ है, औय आऩका लसय पशम को छ
ू ता है।
 सुधनश्चित कयें कक आऩक
े शयीय का बाय आऩकी कोहनी ऩय है न कक आऩक
े लसय ऩय। जैसे ही आऩकी छाती को
उठामा जाता है, हल्क
े से अऩने क
ं धे क
े ब्लेड ऩय दफाव डालें।
 स्थिर्त को तफ तक ही ऩकडें जफ तक आऩ सहज न हों। साभान्य रूऩ से सांस लें।
 साँस छोडें औय स्थिर्त को छोड दें, ऩहले अऩना लसय उठाएं , औय दपय अऩनी छाती को जभीन ऩय धगया दें। अऩने
ऩैयों को खोलना औय आयाभ कयो। शीषम ऩय दूसये ऩैय क
े साथ दोहयाएं।
6. पद्मासन (लॊटस पॊज) क
े लाभ
 मह आसन भन को शांत कयता है औय भस्थिष्क को शांत कयता है।
 मह यीढ़, श्रोणण, ऩेट औय भूत्राशम को सकिम कयता है।
 घुटनों औय टखनों को एक अच्छा खखिंचाव धभलता है।
 भालसक धभम क
े भुद्दों औय ककटस्नामुशूल से धनऩटा जाता है मदद इस आसन का धनमधभत अभ्यास ककमा जाता है।
 अगय गबामविा क
े दौयान इस आसन का अभ्यास ककमा जाता है, तो मह फर्थिंग को आसान फनाता है।
 मह आसन क
ू ल्हों को खोलता है, लजससे वे अधधक लचीले होते हैं।
 मह आसन चिों को जगाने भें भदद कयता है औय आऩको चीजों क
े फाये भें अधधक जागरूक बी फनाता है।
 ऩद्मासन क
े धनमधभत अभ्यास से आऩकी भुद्रा भें सुधाय होना सुधनश्चित है।
 इस आसन क
े अभ्यास से ऊजाम क
े िय को फहाल ककमा जाता है।
7. पद्मासन (लॊटस पॊज) क
े पीछे का र्वज्ञान
जफ बी आऩ बफना ककसी दहचककचाहट को भहसूस कयते हैं, तो ऩद्मासन भें ऩरृंच जाएं। मह आऩक
े ललए धनश्चित है। वे
कहते हैं कक आऩ तुयंत अऩने जांघ की हड्डी औय अऩने कभय भें फसने का अनुबव कयेंगे। आऩ भहसूस कयेंगे कक आऩकी
ऊजाम ऊऩय जाती है, औय जैसा कक होता है, आऩ अऩनी धभडलाइन से एक प्रकाश ऩास भहसूस कयेंगे। मह आसन कई
शायीरयक औय आध्यात्मिक लाबों क
े साथ, एक ऩावय-ऩैक दहऩ औय हाटम ओऩनय है। मह सफसे अच्छा ध्यान देने वाली
ऩोज भें से एक है। इस आसन भें, आऩक
े ऩैयों की व्यविा सुंदय कभल की ऩंखुदडमों जैसी ददखती है। मह रूऩक है क्योंकक
लजस तयह कीचड से कभल खखलता है, उसी तयह आऩका सांसारयक जीवन गंदगी औय कीचड का प्रर्तधनधधत्व कयता है।
लेककन जफ आऩ मोग का अभ्यास कयते हैं, औय कवशेष रूऩ से मह आसन, आऩक
े ऩास एक सुंदय प
ू ल भें खखलने की
क्षभता है - हय ऩल जीकवत। मह आसन कई चिों ऩय खूफसूयती से काभ कयता है, लजससे उन्हें संतुलन औय जागने भें
भदद धभलती है।
8. प्रारांधभक पॊज़
 अधम भत्स्येन्द्रासन
 फद्ध कोणासन
 वीयासन
 जानू शीषामसन
9. फॉल-अप पॊज़
 अधो भुख श्वानासन
 सुप्त ऩादांगुष्ठासन
हालांकक इस आसन क
े क
ु छ अद्भु त शायीरयक लाब हैं, लेककन मह आध्यात्मिक, ध्यान देने मोग्य भुद्रा है जो हभायी
जीवन शधि को प्रसारयत कयता है। एक फाय जफ आऩकी जीवन शधि चैनलफद्ध हो जाती है, तो आऩ अधधक जड औय
जीवन से बये रृए भहसूस कयते हैं। आऩकी ऊजाम का फुधद्धभानी से उऩमोग कयने से फेहतय क
ु छ नहीं है, औय मह आसन
आऩको फस मही कयने भें भदद कयता है।

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How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits

  • 1. How to do Padmasana (Lotus Pose) and What are its Benefits संस्क ृ त भें ऩद्मासन मा कभल भुद्रा मा लोटस ऩोज़ को खुले क ू ल्हों औय लगाताय अभ्यास की आवश्यकता होती है। मह भुद्रा जांघों औय टखनों क े साभने एक सचेत खखिंचाव क े साथ तनाव को प्रफंधधत कयने भें भदद कयते रृए ध्यान अभ्यास क े ललए एक आवश्यक आधाय फनाता है। क ै से करें पद्मासन (लॊटस पॊज) और क्या हैं इसक े फायदे संस्क ृ त: ऩद्मासन; ऩद्म - कभल, आसन - भुद्रा; उच्चायण क े रूऩ भें - pad-MAHS-anna। कभल, मा ऩद्म, सफसे शधिशाली प्रतीकों भें से एक है, लजसे धभम औय सभम दोनों भें ऩरयवर्तित ककमा गमा है। सददमों से, कभल ऩुनजमन्म, सौंदमम, ऩकवत्रता, आध्यात्मिकता, आिज्ञान, बौर्तक धन औय ब्रह्ांडीम नवीकयण का ऩमामम यहा है। धभस्र से लेकय बायत तक, कभल कई कथाओ का दहस्सा यहा है। दहिंदू आइकनोग्रापी भें, देवी लक्ष्मी खुद को खुले कभल ऩय यखती हैं। महां तक कक बगवान गणेश औय बगवान कवष्णु को बी कबी-कबी कभल ऩय फैठा ददखामा जाता है। जफ हभ फौद्ध धभम की फात कयते हैं, तो मह कहा जाता है कक जहां बी फुद्ध ने ऩैय यखा, वहां कभल खखल गमा। मह आसन अतीत से ऐसे शधिशाली दंतकथाओं से धनकलता है। 1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चाहहए इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट औय आंतों को खाली यखना सुधनश्चित कयें मा आसन को कयने से कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहले अऩना बोजन कयें ताकक आऩका बोजन ऩच जाए औय अभ्यास क े दौयान खचम कयने क े ललए ऩमामप्त ऊजाम हो। सुफह सफसे ऩहले मोग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है। लेककन अगय आऩ मह सुफह नहीं कय सकते हैं, तो शाभ को इसका अभ्यास कयना ठीक है।  स्तर: इंटयभीदडएट / उन्नत  शैली: हठ मोग  अवधि: 1 से 5 धभनट (लंफे सभम तक ध्यान कयने ऩय)  पुनरावृत्ति: एक फाय शीषम ऩय प्रत्येक ऩैय क े साथ  स्ट्रेच: घुटने, टखने  मजबूती: यीढ़, उदय, श्रोणण, भूत्राशम 2. क ै से करें पद्मासन (लॊटस पॊज)  अऩनी यीढ़ की हड्डी क े साथ जभीन ऩय एक सऩाट सतह ऩय फैठें औय आऩक े ऩैय फाहय की ओय धनकले।  धीये से दादहने घुटने को भोडें, औय अऩने हाथों को अऩनी फाईं जांघ ऩय यखें। आऩक े तलवों को ऊऩय की ओय इंधगत कयना चादहए, औय एडी आऩक े ऩेट क े कयीफ होना चादहए।  दूसये ऩैय क े साथ बी ऐसा ही कयें।
  • 2.  अफ जफ आऩक े दोनों ऩैय ऩाय हो गए हैं, औय आऩक े ऩैय आयाभ से कवऩयीत जांघों ऩय यखे गए हैं, तो अऩने हाथों को अऩनी ऩसंद की भुद्रा भें यखें। आभतौय ऩय, हाथों को घुटनों ऩय यखा जाता है।  माद यखें कक आऩका लसय सीधा होना चादहए औय यीढ़ हय सभम खडी यहती है।  लंफी औय गहयी सांस लें। क ु छ धभनट क े ललए इस स्थिर्त भें यहे।  अफ दूसये ऩैय क े साथ भुद्रा दोहयाएं। नोट: भुद्रा को ऊजाम प्रवाह को सकिम कयने क े ललए जाना जाता है, औय ऩद्मासन क े संमोजन भें अभ्यास कयने ऩय उनका प्रबाव कई गुना फढ़ जाता है। हय भुद्रा अलग है, औय इसललए उनक े लाब हैं। मे क ु छ भुद्राएँ हैं जो ऩद्मासन क े साथ काभ कयती हैं - लचन्मम भुद्रा, लचन भुद्रा, ब्रह् भुद्रा औय आदद भुद्रा। भुद्रा क े साथ इस आसन का अभ्यास कयते रृए ऊजाम प्रवाह को भहसूस कयें। 3. साविाधनयाां और अांतर्विरॊि  अगय आऩक े घुटने मा टखने भें चोट है तो इस आसन को कयने से फचें।  मह सयल लग सकता है, लेककन ऐसा नहीं है। इस आसन का अभ्यास एक अनुबवी लशक्षक क े भागमदशमन भें ककमा जाना चादहए, खासकय मदद आऩ इस भुद्रा क े ललए एक नौलसखखमा हैं। 4. शुरुआत क े र्टप्स शुरुआत क े रूऩ भें, आऩ अऩने टखने को ऊऩय कय सकते हैं जैसे ही आऩ भुद्रा भें आते हैं। इससे फचने क े ललए, आऩको अऩने हाथ क े ऊऩयी दहस्से क े खखलाप ऩैय क े अंदरूनी दहस्से को धक्का देना चादहए ताकक आऩक े टखने का खखिंचाव संतुललत यहे। इसक े अलावा, जफ आऩ अऩने ऩैय को कवऩयीत कभय क े ऩास लाते हैं, तो सुधनश्चित कयें कक आंतरयक औय फाहयी टखने भें खखिंचाव सभान यहता है। 5. एडवाांस्ट्ड पॊज़ वहरएशन्स मदद आऩ ऩद्मासन को तीव्र कयना चाहते हैं तो भत्स्यासन आऩको एक गहया खखिंचाव देगा। एक फाय जफ आऩ ऩद्मासन भें आते हैं, तो अऩने ऩैयों को ऩकडें, अऩनी छाती को उठाएं, औय ऩीछे की ओय झुक ें , जैसे कक आऩक े लसय का पशम को छ ू ता है। महाँ आऩ इस आसन को क ै से कय सकते हैं, मह स्टेऩ फाम स्टेऩ अकाउंट है।  अऩनी ऩीठ ऩय सऩाट लेटें, सुधनश्चित कयें कक आऩक े ऩैय एक साथ हैं, औय आऩक े हाथों को आऩक े शयीय क े फगल भें आयाभ से यखा गमा है।  अऩनी हथेललमों को अऩने क ू ल्हों क े नीचे इस तयह यखें कक वे जभीन की ओय हों। अफ, कोहधनमों को एक-दूसये क े कयीफ लाएं , उन्हें अऩनी कभय क े कयीफ यखें।  अऩने ऩैयों को ऐसे िोस कयें कक आऩक े ऩैय आऩक े भध्य भें एक-दूसये को िोस कयें, औय आऩकी जांघों औय घुटनों को पशम ऩय सऩाट यखा जाए।  साँस लें। अऩनी छाती को ऊऩय उठाएं जैसे कक आऩका लसय बी उठा रृआ है, औय आऩका लसय पशम को छ ू ता है।  सुधनश्चित कयें कक आऩक े शयीय का बाय आऩकी कोहनी ऩय है न कक आऩक े लसय ऩय। जैसे ही आऩकी छाती को उठामा जाता है, हल्क े से अऩने क ं धे क े ब्लेड ऩय दफाव डालें।  स्थिर्त को तफ तक ही ऩकडें जफ तक आऩ सहज न हों। साभान्य रूऩ से सांस लें।  साँस छोडें औय स्थिर्त को छोड दें, ऩहले अऩना लसय उठाएं , औय दपय अऩनी छाती को जभीन ऩय धगया दें। अऩने ऩैयों को खोलना औय आयाभ कयो। शीषम ऩय दूसये ऩैय क े साथ दोहयाएं। 6. पद्मासन (लॊटस पॊज) क े लाभ  मह आसन भन को शांत कयता है औय भस्थिष्क को शांत कयता है।  मह यीढ़, श्रोणण, ऩेट औय भूत्राशम को सकिम कयता है।  घुटनों औय टखनों को एक अच्छा खखिंचाव धभलता है।  भालसक धभम क े भुद्दों औय ककटस्नामुशूल से धनऩटा जाता है मदद इस आसन का धनमधभत अभ्यास ककमा जाता है।  अगय गबामविा क े दौयान इस आसन का अभ्यास ककमा जाता है, तो मह फर्थिंग को आसान फनाता है।  मह आसन क ू ल्हों को खोलता है, लजससे वे अधधक लचीले होते हैं।
  • 3.  मह आसन चिों को जगाने भें भदद कयता है औय आऩको चीजों क े फाये भें अधधक जागरूक बी फनाता है।  ऩद्मासन क े धनमधभत अभ्यास से आऩकी भुद्रा भें सुधाय होना सुधनश्चित है।  इस आसन क े अभ्यास से ऊजाम क े िय को फहाल ककमा जाता है। 7. पद्मासन (लॊटस पॊज) क े पीछे का र्वज्ञान जफ बी आऩ बफना ककसी दहचककचाहट को भहसूस कयते हैं, तो ऩद्मासन भें ऩरृंच जाएं। मह आऩक े ललए धनश्चित है। वे कहते हैं कक आऩ तुयंत अऩने जांघ की हड्डी औय अऩने कभय भें फसने का अनुबव कयेंगे। आऩ भहसूस कयेंगे कक आऩकी ऊजाम ऊऩय जाती है, औय जैसा कक होता है, आऩ अऩनी धभडलाइन से एक प्रकाश ऩास भहसूस कयेंगे। मह आसन कई शायीरयक औय आध्यात्मिक लाबों क े साथ, एक ऩावय-ऩैक दहऩ औय हाटम ओऩनय है। मह सफसे अच्छा ध्यान देने वाली ऩोज भें से एक है। इस आसन भें, आऩक े ऩैयों की व्यविा सुंदय कभल की ऩंखुदडमों जैसी ददखती है। मह रूऩक है क्योंकक लजस तयह कीचड से कभल खखलता है, उसी तयह आऩका सांसारयक जीवन गंदगी औय कीचड का प्रर्तधनधधत्व कयता है। लेककन जफ आऩ मोग का अभ्यास कयते हैं, औय कवशेष रूऩ से मह आसन, आऩक े ऩास एक सुंदय प ू ल भें खखलने की क्षभता है - हय ऩल जीकवत। मह आसन कई चिों ऩय खूफसूयती से काभ कयता है, लजससे उन्हें संतुलन औय जागने भें भदद धभलती है। 8. प्रारांधभक पॊज़  अधम भत्स्येन्द्रासन  फद्ध कोणासन  वीयासन  जानू शीषामसन 9. फॉल-अप पॊज़  अधो भुख श्वानासन  सुप्त ऩादांगुष्ठासन हालांकक इस आसन क े क ु छ अद्भु त शायीरयक लाब हैं, लेककन मह आध्यात्मिक, ध्यान देने मोग्य भुद्रा है जो हभायी जीवन शधि को प्रसारयत कयता है। एक फाय जफ आऩकी जीवन शधि चैनलफद्ध हो जाती है, तो आऩ अधधक जड औय जीवन से बये रृए भहसूस कयते हैं। आऩकी ऊजाम का फुधद्धभानी से उऩमोग कयने से फेहतय क ु छ नहीं है, औय मह आसन आऩको फस मही कयने भें भदद कयता है।