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How to do Vajrasana (Diamond Pose) and what are its Benefits
तंग क
ू ल्हों औय पऩिंडली क
े साथ ध्यान भें फैठने क
े ललए संशोधन प्रदान कयता है।
क
ै से करें वज्रासन (डायमंड पॊज) और क्या हैं इसक
े फायदे
संस्क
ृ त: वज्रासन; वज्र - हीया मा वज्र, आसन - भुद्रा; उच्चायण क
े रूऩ भें vahj-RAH-sah-na वज्रासन एक घुटने टेकने
वाला आसन है, औय मह इसका नाभ संस्क
ृ त शब्द वज्र से ललमा गमा है, लजसका अथथ है हीया मा वज्र। आसन (आसन),
फेशक, भुद्रा लजसका अथथ है । इस हीये की भुद्रा को एडमभनटाइन ऩोज बी कहा जाता है। आऩ इस स्थितत भें फैठकय क
ु छ
प्राणामाभ का प्रमास कय सकते हैं।
1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चाहहए
इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट औय आंतों को खाली यखना सुमनश्चित कयें मा आसन को कयने
से कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहले अऩना बोजन कयें तापक अऩना बोजन कयले तापक आऩका बोजन ऩच जाए औय
अभ्यास क
े दौयान खचथ होने वाली ऊजाथ ऩमाथप्त हो। सुफह सफसे ऩहले मोग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है। लेपकन
अगय आऩ मह सुफह नहीं कय सकते हैं, तो शाभ को इसका अभ्यास कयना ठीक है।
स्तर: शुरुआती
शैली: हठ
अवधि: 5 से 10 मभनट
पुनरावृत्ति: कोई नहीं
स्ट्रेच: टखने, जांघ, घुटने, क
ू ल्हे
मजबूती: ऩैय, ऩीठ
2. क
ै से करें वज्रासन (डायमंड पॊज)
1. घुटने भोड़कय, अऩने मनचले ऩैयों को ऩीछे की ओय खींचते रृए उन्हें एक साथ यखें। आऩक
े ऩैय की उंगललमों औय एड़ी
को लजतना संबव हो सक
े उतना कयीफ यखे। टखने की चोट वाले लोगों को टखने क
े नीचे एक तौललमा को सहाया देकय
जोड़ को सहाया दे सकते हैं।
2. धीये से अऩने शयीय को इस तयह से नीचे कयें पक आऩक
े मनतंफ आऩकी एड़ी औय आऩकी जांघ की भांसऩेलशमों ऩय
आयाभ कय यहे हों।
3. अऩने हाथों को अऩने घुटनों ऩय यखें, औय अऩने टकटकी को सीधे अऩने लसय क
े साथ सेट कयें।
4. अऩना ध्यान अऩनी श्वास ऩय घुभाएं। आऩ क
ै से सांस लेते हैं औय ध्यान से मनयीक्षण कयते हैं औय श्वास छोड़ते हैं, इस
फात से ऩूयी तयह अवगत यहें।
5. आऩ अऩनी सांसों ऩय ध्यान क
ें द्रद्रत कयने औय अऩने भन को शांत कयने क
े ललए अऩनी आँखें फंद कय सकते हैं।
6. इस स्थितत भें कभ से कभ 5 से 10 मभनट तक यहने की कोलशश कयें।
3. साविाधनयां और अंतर्विरॊि
मह आसन फेहद सुयक्षक्षत है। हालांपक, मे क
ु छ चीजें हैं लजनक
े फाये भें आऩको सतक
थ यहना चाद्रहए जफ आऩ इस आसन
का अभ्यास कयना शुरू कयते हैं।
1. अगय आऩको घुटने की सभस्या है मा हाल ही भें आऩक
े घुटनों की सजथयी रृई है तो इस आसन से फचना सफसे अच्छा
है।
2. गबथवती भद्रहलाओं को इस आसन का अभ्यास कयते सभम अऩने घुटनों को थोड़ा अलग यखना चाद्रहए तापक वे अऩने
ऩेट ऩय दफाव डालने से फचें।
3. कोलशश कयें पक अऩने लम्बय स्पाइन को सीधा कयने क
े ललए ज़्यादा न झुक
ें मा ज़्यादा न कयें।
4. आंतों क
े अल्सय, हमनिमा मा फड़ी मा छोटी आंत से जुड़ी पकसी अन्य सभस्या से ऩीद्रड़त लोगों को मोग प्रलशक्षक क
े
भागथदशथन भें इस भुद्रा का अभ्यास कयना चाद्रहए।
4. शुरुआत क
े र्िप्स
शुरुआत क
े रूऩ भें, जफ आऩ इस स्थितत को ग्रहण कयते हैं, तो संबावना है पक आऩक
े ऩैयों को क
ु छ ही सभम भें ददथ शुरू
हो सकता है। मद्रद ऐसा होता है, तो आऩको क
े वल आसन कयने की ज़रूयत है, औय अऩने ऩैयों को आगे फढाएं। अऩनी
एद्रड़मों, घुटनों औय फछड़ों की भांसऩेलशमों को एक अच्छी भाललश दें। सभम क
े साथ, अभ्यास क
े साथ, आऩको इस
आसन भें 30 मभनट तक आयाभ से जाने भें सक्षभ होना चाद्रहए। इसक
े अलावा, शुरुआती को धीये-धीये औय ऩीठ क
े
मनचले द्रहस्से भें भांसऩेलशमों की ताकत को फेहतय फनाने ऩय काभ कयना चाद्रहए इससे ऩहले पक वे भुद्रा भें गहयाई तक
जाने मा अवमध फढाने की कोलशश कयें। एक फाय जफ ऩीठ क
े मनचले द्रहस्से को भजफूत पकमा जाता है, तो सांस ऩय
खखिंचाव कभ हो जाता है। मह बी ध्यान यखना भहत्वऩूणथ है पक मद्रद आऩ अऩने शयीय से अमधक अऩने आऩ को धक्का देते
हैं, तो आसन क
े लाब कभ से कभ हो जाते हैं।
5. एडवांस्ट्ड पॊज़ वहरएशन्स
वज्रासन का एडवांस ऩोज़ सुप्त वज्रासन है। इस भबन्नता भें, जफ आऩ वज्रासन भें फैठते हैं, तो आऩको ऩीछे की ओय
झुकना ऩड़ता है औय अऩने दोनों अग्र-बुजाओं क
े साथ-साथ कोहनी को पशथ ऩय यखना होता है। द्रपय, अऩने ऩृष्ठीम यीढ
औय गदथन को तफ तक झुकाएं जफ तक पक आऩक
े लसय का आधाय पशथ ऩय न छ
ू जाए औय आयाभ न कय ले। मह
आसन गदथन, ऩीठ औय छाती क
े क्षेत्रों भें भांसऩेलशमों को भजफूत कयने भें भदद कयता है। मह छाती का पवस्ताय बी कयता
है औय प
े पड़ों की सभस्याओं से छ
ु टकाया द्रदलाता है। हालाँपक, इस आसन को आज़भाने से ऩहले वज्रासन भें भहायत
हालसल कयना भहत्वऩूणथ है। मोग प्रलशक्षक क
े भागथदशथन भें सुप्त वज्रासन का अभ्यास कयना बी सफसे अच्छा है।
6. वज्रासन (डायमंड पॊज) क
े लाभ
1. मह आसन ऩाचन भें सुधाय कयता है औय मनममभत अभ्यास से मह कब्ज को खत्म कयता है।
2. फेहतय ऩाचन अल्सय औय अम्लता को योकता है।
3. मह आसन ऩीठ को भजफूत फनाता है औय ऩीठ क
े मनचले द्रहस्से की सभस्याओं औय कपटस्नामुशूल से ऩीद्रड़त योमगमों
को याहत देता है।
4. मह आसन श्रोभण की भांसऩेलशमों को बी भजफूत फनाता है।
5. मह आसन प्रसव ऩीड़ा को कभ कयने भें भदद कयता है औय भालसक धभथ की ऐंठन को बी कभ कयता है।
6. मह आसन ध्यान लगाने क
े ललए सवथश्रेष्ठ आसनों भें से एक है।
7. वज्रासन (डायमंड पॊज) क
े पीछे का र्वज्ञान
वज्रासन एक स्थिय, दृढ भुद्रा है, औय मह भान ने वालों को आसानी से द्रहलामा नहीं जा सकता है। मह एक ध्यान भुद्रा है,
लेपकन इस आसन भें फैठना कापी चुनौतीऩूणथ हो सकता है। इसे कयने से ऩैयों क
े ददथ भें याहत होगी औय भन को शांत
औय स्थिय फनाम यखने भें भदद मभलेगी। खुद को स्थिय कयने क
े ललए प्रलशक्षक्षत कयने की आवश्यकता है औय इसभें अऩने
भन को मनवेश कयने क
े ललए तैमाय होना चाद्रहए। वज्रासन मनचले श्रोभण क्षेत्र भें यक्त ऩरयसंचयण को मनमंत्रत्रत कयता है।
अऩने ऩैयों ऩय फैठना ऩैयों भें यक्त क
े प्रवाह को कभ कयता है औय ऩाचन क्षेत्र भें इसे फढाता है, इसललए ऩाचन तंत्र की
दक्षता भें वृमि होती है।
8. प्रारंधभक पॊज़
अधथ शलबासन
शलबासन
9. फॉल-अप पॊज़
भक्रासन
फालासन
शवासन
अफ जफ आऩ जानते हैं पक वज्रासन ऩूयी तयह से क
ै से पकमा जाता है, मह आसन शयीय को भजफूत फनाने औय भन को
क
ें द्रद्रत कयने का एक आदशथ संमोजन है। मह मोग भें सफसे आसान आसनों भें से एक हो सकता है, लेपकन मह
सुमनश्चित कयना कापी चुनौतीऩूणथ है पक आऩका भन औय शयीय ऩूयी तयह से स्थिय है।

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How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits

  • 1. How to do Vajrasana (Diamond Pose) and what are its Benefits तंग क ू ल्हों औय पऩिंडली क े साथ ध्यान भें फैठने क े ललए संशोधन प्रदान कयता है। क ै से करें वज्रासन (डायमंड पॊज) और क्या हैं इसक े फायदे संस्क ृ त: वज्रासन; वज्र - हीया मा वज्र, आसन - भुद्रा; उच्चायण क े रूऩ भें vahj-RAH-sah-na वज्रासन एक घुटने टेकने वाला आसन है, औय मह इसका नाभ संस्क ृ त शब्द वज्र से ललमा गमा है, लजसका अथथ है हीया मा वज्र। आसन (आसन), फेशक, भुद्रा लजसका अथथ है । इस हीये की भुद्रा को एडमभनटाइन ऩोज बी कहा जाता है। आऩ इस स्थितत भें फैठकय क ु छ प्राणामाभ का प्रमास कय सकते हैं। 1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चाहहए इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट औय आंतों को खाली यखना सुमनश्चित कयें मा आसन को कयने से कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहले अऩना बोजन कयें तापक अऩना बोजन कयले तापक आऩका बोजन ऩच जाए औय अभ्यास क े दौयान खचथ होने वाली ऊजाथ ऩमाथप्त हो। सुफह सफसे ऩहले मोग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है। लेपकन अगय आऩ मह सुफह नहीं कय सकते हैं, तो शाभ को इसका अभ्यास कयना ठीक है। स्तर: शुरुआती शैली: हठ अवधि: 5 से 10 मभनट पुनरावृत्ति: कोई नहीं स्ट्रेच: टखने, जांघ, घुटने, क ू ल्हे मजबूती: ऩैय, ऩीठ 2. क ै से करें वज्रासन (डायमंड पॊज) 1. घुटने भोड़कय, अऩने मनचले ऩैयों को ऩीछे की ओय खींचते रृए उन्हें एक साथ यखें। आऩक े ऩैय की उंगललमों औय एड़ी को लजतना संबव हो सक े उतना कयीफ यखे। टखने की चोट वाले लोगों को टखने क े नीचे एक तौललमा को सहाया देकय जोड़ को सहाया दे सकते हैं। 2. धीये से अऩने शयीय को इस तयह से नीचे कयें पक आऩक े मनतंफ आऩकी एड़ी औय आऩकी जांघ की भांसऩेलशमों ऩय आयाभ कय यहे हों। 3. अऩने हाथों को अऩने घुटनों ऩय यखें, औय अऩने टकटकी को सीधे अऩने लसय क े साथ सेट कयें। 4. अऩना ध्यान अऩनी श्वास ऩय घुभाएं। आऩ क ै से सांस लेते हैं औय ध्यान से मनयीक्षण कयते हैं औय श्वास छोड़ते हैं, इस फात से ऩूयी तयह अवगत यहें। 5. आऩ अऩनी सांसों ऩय ध्यान क ें द्रद्रत कयने औय अऩने भन को शांत कयने क े ललए अऩनी आँखें फंद कय सकते हैं। 6. इस स्थितत भें कभ से कभ 5 से 10 मभनट तक यहने की कोलशश कयें।
  • 2. 3. साविाधनयां और अंतर्विरॊि मह आसन फेहद सुयक्षक्षत है। हालांपक, मे क ु छ चीजें हैं लजनक े फाये भें आऩको सतक थ यहना चाद्रहए जफ आऩ इस आसन का अभ्यास कयना शुरू कयते हैं। 1. अगय आऩको घुटने की सभस्या है मा हाल ही भें आऩक े घुटनों की सजथयी रृई है तो इस आसन से फचना सफसे अच्छा है। 2. गबथवती भद्रहलाओं को इस आसन का अभ्यास कयते सभम अऩने घुटनों को थोड़ा अलग यखना चाद्रहए तापक वे अऩने ऩेट ऩय दफाव डालने से फचें। 3. कोलशश कयें पक अऩने लम्बय स्पाइन को सीधा कयने क े ललए ज़्यादा न झुक ें मा ज़्यादा न कयें। 4. आंतों क े अल्सय, हमनिमा मा फड़ी मा छोटी आंत से जुड़ी पकसी अन्य सभस्या से ऩीद्रड़त लोगों को मोग प्रलशक्षक क े भागथदशथन भें इस भुद्रा का अभ्यास कयना चाद्रहए। 4. शुरुआत क े र्िप्स शुरुआत क े रूऩ भें, जफ आऩ इस स्थितत को ग्रहण कयते हैं, तो संबावना है पक आऩक े ऩैयों को क ु छ ही सभम भें ददथ शुरू हो सकता है। मद्रद ऐसा होता है, तो आऩको क े वल आसन कयने की ज़रूयत है, औय अऩने ऩैयों को आगे फढाएं। अऩनी एद्रड़मों, घुटनों औय फछड़ों की भांसऩेलशमों को एक अच्छी भाललश दें। सभम क े साथ, अभ्यास क े साथ, आऩको इस आसन भें 30 मभनट तक आयाभ से जाने भें सक्षभ होना चाद्रहए। इसक े अलावा, शुरुआती को धीये-धीये औय ऩीठ क े मनचले द्रहस्से भें भांसऩेलशमों की ताकत को फेहतय फनाने ऩय काभ कयना चाद्रहए इससे ऩहले पक वे भुद्रा भें गहयाई तक जाने मा अवमध फढाने की कोलशश कयें। एक फाय जफ ऩीठ क े मनचले द्रहस्से को भजफूत पकमा जाता है, तो सांस ऩय खखिंचाव कभ हो जाता है। मह बी ध्यान यखना भहत्वऩूणथ है पक मद्रद आऩ अऩने शयीय से अमधक अऩने आऩ को धक्का देते हैं, तो आसन क े लाब कभ से कभ हो जाते हैं। 5. एडवांस्ट्ड पॊज़ वहरएशन्स वज्रासन का एडवांस ऩोज़ सुप्त वज्रासन है। इस भबन्नता भें, जफ आऩ वज्रासन भें फैठते हैं, तो आऩको ऩीछे की ओय झुकना ऩड़ता है औय अऩने दोनों अग्र-बुजाओं क े साथ-साथ कोहनी को पशथ ऩय यखना होता है। द्रपय, अऩने ऩृष्ठीम यीढ औय गदथन को तफ तक झुकाएं जफ तक पक आऩक े लसय का आधाय पशथ ऩय न छ ू जाए औय आयाभ न कय ले। मह आसन गदथन, ऩीठ औय छाती क े क्षेत्रों भें भांसऩेलशमों को भजफूत कयने भें भदद कयता है। मह छाती का पवस्ताय बी कयता है औय प े पड़ों की सभस्याओं से छ ु टकाया द्रदलाता है। हालाँपक, इस आसन को आज़भाने से ऩहले वज्रासन भें भहायत हालसल कयना भहत्वऩूणथ है। मोग प्रलशक्षक क े भागथदशथन भें सुप्त वज्रासन का अभ्यास कयना बी सफसे अच्छा है। 6. वज्रासन (डायमंड पॊज) क े लाभ 1. मह आसन ऩाचन भें सुधाय कयता है औय मनममभत अभ्यास से मह कब्ज को खत्म कयता है। 2. फेहतय ऩाचन अल्सय औय अम्लता को योकता है। 3. मह आसन ऩीठ को भजफूत फनाता है औय ऩीठ क े मनचले द्रहस्से की सभस्याओं औय कपटस्नामुशूल से ऩीद्रड़त योमगमों को याहत देता है। 4. मह आसन श्रोभण की भांसऩेलशमों को बी भजफूत फनाता है। 5. मह आसन प्रसव ऩीड़ा को कभ कयने भें भदद कयता है औय भालसक धभथ की ऐंठन को बी कभ कयता है। 6. मह आसन ध्यान लगाने क े ललए सवथश्रेष्ठ आसनों भें से एक है। 7. वज्रासन (डायमंड पॊज) क े पीछे का र्वज्ञान वज्रासन एक स्थिय, दृढ भुद्रा है, औय मह भान ने वालों को आसानी से द्रहलामा नहीं जा सकता है। मह एक ध्यान भुद्रा है, लेपकन इस आसन भें फैठना कापी चुनौतीऩूणथ हो सकता है। इसे कयने से ऩैयों क े ददथ भें याहत होगी औय भन को शांत औय स्थिय फनाम यखने भें भदद मभलेगी। खुद को स्थिय कयने क े ललए प्रलशक्षक्षत कयने की आवश्यकता है औय इसभें अऩने भन को मनवेश कयने क े ललए तैमाय होना चाद्रहए। वज्रासन मनचले श्रोभण क्षेत्र भें यक्त ऩरयसंचयण को मनमंत्रत्रत कयता है। अऩने ऩैयों ऩय फैठना ऩैयों भें यक्त क े प्रवाह को कभ कयता है औय ऩाचन क्षेत्र भें इसे फढाता है, इसललए ऩाचन तंत्र की दक्षता भें वृमि होती है।
  • 3. 8. प्रारंधभक पॊज़ अधथ शलबासन शलबासन 9. फॉल-अप पॊज़ भक्रासन फालासन शवासन अफ जफ आऩ जानते हैं पक वज्रासन ऩूयी तयह से क ै से पकमा जाता है, मह आसन शयीय को भजफूत फनाने औय भन को क ें द्रद्रत कयने का एक आदशथ संमोजन है। मह मोग भें सफसे आसान आसनों भें से एक हो सकता है, लेपकन मह सुमनश्चित कयना कापी चुनौतीऩूणथ है पक आऩका भन औय शयीय ऩूयी तयह से स्थिय है।