Il documento discute l'importanza della merenda come uno spuntino leggero tra i pasti principali e l'equilibrio alimentare, evidenziando la necessità di un adeguato apporto di nutrienti durante la giornata. Viene consigliato di scegliere snack a basso contenuto calorico e di grassi, e di variare gli alimenti per garantire un'introduzione diversificata di nutrienti. Infine, si sottolinea l'importanza di combinare una buona alimentazione con l'attività fisica quotidiana.

1. AVANTI
1° Comprensivo Gianserio Strafella
classe 2°B 20162017

2. AVANTI
La merenda è un pasto leggero ,
composto di solito da cibi non
cucinati, indica lo spuntino tra la
colazione e il pranzo e quello tra il
pranzo e la cena.

3.  Il nostro organismo necessita di un
maggiore introito di cibi e nutrienti durante
la prima parte della giornata. Il numero
ideale di pasti è di 5 al giorno.
AVANTI

4.  Per impedire che nell’ adolescenza
s’instaurino cattive abitudini alimentari
occorre evitare che la prima colazione sia
insufficiente ,che ci sia un consumo eccesivo
di merendine ,snack,grassi , fritti, o di
zuccheri e scarso consumo di frutta e
verdure fresche.
AVANTI

5. Le regole principali per un alimentazione
equilibrata e una merenda sana

6. Uno spuntino aiuta a distribuire
l’energia introdotta con gli
alimenti nel corso della giornata.
Menù

7. Se vuoi mangiare gli snack
fallo esclusivamente a
colazione , allo spuntino di
metà mattina o a merenda.
Menù

8. Leggi l’etichetta.
Meglio scegliere gli spuntini con il
minor apporto energetico (calorie) per
100 g. Lo snack non deve fornire troppe
calorie: una porzione non deve
superare le 150 -200 calorie .
Menù

9. Controlla i grassi: tra due snack
scegli quello con il minor contenuto
di grassi per porzione o per 100
grammi .
Preferisci gli snack che specificano
quanti grassi saturi contengono
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10. Tra la merenda e i pasti ci devono
essere almeno due ore di
intervallo . La merenda non ti
deve saziare né ti deve lasciare
affamato
Menù

11. Varia spesso la tua merenda, in
modo da variare anche i
nutrienti che ti fornisce: una
porzione di frutta fresca , un
frullato, una merendina,uno
yogurt , un piccolo panino dolce
o salato, 3-4 biscotti
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12. Goditi la tua merenda.
Cerca di non mangiare quando
studi o guardi la tv.
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13. Muoviti il più possibile: cammina,
corri, sali le scale di casa a piedi,
fai giochi di movimento.
Cosi potrai tenerti sempre in
forma.
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