Przegląd narzędzi związanych z zarządzaniem emocjami. Z wykluczeniem narzędzi przedstawionych w prezentacji "3-narzedzia-do-zarzadzania-emocjami".

1. Warsztat

2. Oceń swój obecny nastrój
w skali np. od 0 do 10
Jakie emocje odczuwasz?
Przedstaw się
Czego oczekujesz po tym spotkaniu?
Jak poznasz, że to dostałeś/dostałaś?
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 2

3. 1. O czym (tym razem) nie będę mówił
2. Najczęstsze problemy klientów
3. Obszary w jakich emocje odgrywają
główną/znaczącą rolę
4. Podział narzędzi ze względu na ich
zastosowanie
5. Specyficzne narzędzia
6. Problemy w pracy nad emocjami
7. Podsumowanie
8. Dyskusja
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 3

4. 1. Terminologia
2. Mity i rzeczywistość
3. Dobre i … inne wiadomości
4. „Why do I enjoy myself today?”
5. Co się dzieje, gdy mam dobry nastrój?
6. Umysł a ciało
7. „Przygotowanie emocji do egzaminu
8. Kiedy pojawiają się duże emocje?
9. Masz trzy mózgi
10. „To jest proste jak… a, b, c”
http://www.slideshare.net/KrzysztofSkubis/3-narzedziadozarzadzaniaemocjami
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 4

5. 1. Stres
2. Wybuchy złości
3. Relacja z ważną osobą
4. Nieśmiałość
5. Osoba "doprowadzająca do szału"
6. Brak motywacji
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 5

6. Zawsze, gdy sprawa jest ważna
1. Podejmowanie decyzji
2. Motywacja
3. Wewnętrzny krytyk
4. Istotne wydarzenia
5. Ważne relacje
6. Stres
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 6

7. Daniel Goleman: „inteligencja emocjonalna to pewien
zestaw kompetencji dotyczących emocji”:
 świadomość swoich emocji
rozumienie swoich uczuć, używanie intuicji, prawidłowa
samoocena, stabilność emocjonalna, pewność siebie
 zarządzanie swoimi emocjami
panowanie nad niszczącymi emocjami, samokontrola uczuć,
umiejętność dostosowywania się do sytuacji
 świadomość emocji innych
empatia, wyczuwanie stanów emocjonalnych innych osób
 zarządzanie relacjami z innymi
świadomość swojego wpływu, tworzenie więzi, rozwijanie
innych, gotowość do bycia przywódcą
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 7

8. „Jak się teraz czuję”
lista kontrolna
Uważność (ang. awareness)
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 8

9. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
07:00
Co robię?
Jak się czuję?
11:30
Co robię?
Jak się czuję?
16:00
Co robię?
Jak się czuję?
20:30
Co robię?
Jak się czuję?
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 9

10. Podsumowanie dnia
1. Co robiłeś/robiłaś o 7:00?
2. Jakie emocje odczuwałeś/odczuwałaś?
3. Co robiłeś/robiłaś o 11:30?
4. Jakie emocje odczuwałeś/odczuwałaś?
5. Co robiłeś/robiłaś o 16:00?
6. Jakie emocje odczuwałeś/odczuwałaś?
10 minut
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 10

11. Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 11
Gniew Gwałtowny Wzburzenie Nienawiść Urażony Rozdrażniony Zirytowany
Zdenerwowany Mściwy Oszukany Wojowniczy Zbuntowany Wytrzymały
Zazdrosny Wyniosły Wyzywający Pogarda Odrzucony Osłabiony
Obrażony Nieufny Cyniczny Przezorny Zaniepokojony Pełen obaw
Strach Nerwowy Przerażony Zaniepokojony Przestraszony Niespokojny Drażliwy
Zniecierpliwiony Wystraszony Zagrożony Zestresowany Przytłoczony Obsesyjny
Przygnębienie Zakłopotany Zdumiony Zagubiony Zdezorientowany Odizolowany Uwięziony
Samotny Odseparowny Smutny Zasmucony Przygnębiony Ponury
Zrozpaczony Przybity Niepocieszony Bezsilny Słaby Bezbronny
Markotny Poważny Posępny Rozczarowany Zraniony Wadliwy
Nieśmiały Nie lubiany Opuszczony Delikatny Wrażliwy Wyczerpany
Zmęczony Wykończony Apatyczny Zadowolony Znudzony Głupi
Wyczerpany Sfrustrowany Zrzędliwy Niecierpliwy Przewrażliwiony Zraniony
Wstyd Upokorzony Zażenowany Zakłopotany Zawstydzony Niepewny Winny
Ubolewający Skruszony Refleksyjny Przygnębiony Bezstronny Powściągliwy
Zdziwienie Zszokowany Zaskoczony Zdumiony Oczarowany Zdziwiony Pod wrażeniem
Emocje Entuzjastyczny Pobudzony Wzbudzony Podekscytowany Porywczy Zwariowany
Euforyczny Podniecony Przebojowy Zdecydowany Stanowczy Pewny siebie
Śmiały Gorliwy Optymistyczny Zadowolony Dumny Rozradowany
Radość Radosny Szczęśliwy Rozbawiony Uszczęśliwiony Zwycięski Szczęściarz
Usatysfakcjonowany Niemądry Rozmarzony Oczarowany Doceniający Wdzięczny
Ufny Zaintrygowany Zainteresowany Zaabsorbowany Aktywny Energiczny
Spokój Zadowolony Odczuwający ulgę Spokojny Zrelaksowany Usatysfakcjonowany Powściągliwy
Nieskrępowany Otwarty Wybaczający Akceptujący Kochany Pogodny
Uznanie Uwielbienie Podziw Pełen czci Kochający Czuły Pewny
Pełen szacunku Przyjazny Przychylny Współczujący Wrażliwy Wspaniałomyślny

12. Co było trudne?
Ilu określeń użyłeś/użyłaś?
Jak zmieniały się Twoje emocje?
Z czym były związane Twoje emocje?
5 minut
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 12

13. Włącz sobie alarmy
zapisuj swoje odczucia na bieżąco,
notuj:
 co się działo przed chwilą
 o czym myślałeś/myślałaś
Dbaj o precyzję swoich notatek (lista uczuć)
Jesteś wewnątrz- czy zewnątrz-sterowny?
Jak emocje wpływają na Twoje funkcjonowanie?
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 13

14. Rodzaje „warunków brzegowych”
 Stan neutralny
 Krótkotrwałe wzburzenie
 Przewidywany stres
 Nieprzewidziane wielkie wzburzenie
 Nawracające zdenerwowanie
 Długotrwały niski nastrój
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 14

15.  „Why do I enjoy myself today”
 „21 dni bez narzekania”
 Uważność (ang. awareness)
Przygotowanie do wyzwań:
 „To jest proste jak a, b, c”
 Wykrywanie wyzwalacza
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 15

16.  Decydujesz się nie narzekać
przez 21 kolejnych dni
 Zakładasz opaskę na rękę
Jeśli zaczniesz narzekać:
 Przekładasz opaskę na drugą rękę
 21 dni odliczasz od nowa
21 dni bez narzekania
http://www.acomplaintfreeworld.org/
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 16

17.  Szanuję go
Nie tak łatwo mnie z tego dobrego nastroju wyprowadzić.
Jestem bardziej tolerancyjny.
 Pracuję chętniej, szybciej i przychodzi mi to łatwiej
Z każdym kolejnym zakończonym zadaniem mój dobry
nastrój się pogłębia, utrwala.
 Inni dostrajają się do mego nastroju
Ludzie są mi bardziej życzliwi,
chętniej pomagają,
więcej wybaczają,
więcej dla mnie robią.
Od rana mam dobry humor
Dzień konia?
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 17

18. Emocje są wyzwalane nie przez jakieś zachowania
(fakty), ale przez interpretację tych zachowań (faktów).
Cały proces składa się z kilku etapów:
 wyzwalacz – zdarzenie, wypowiedź,
informacja
 interpretacja – bazująca na moim
doświadczeniu, przeczuciu, z
wykorzystaniem mojego wzorca myślenia
 emocja – wyzwalacz zostaje zinterpretowany
w taki sposób, że może pojawić się emocja
Proces przebiega błyskawicznie i zwykle jest
nieświadomy.
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 18

19. Przypomnij sobie powtarzające się sytuacje
z przeszłości
i odtwórz jak się rodziły Twoje emocje.
Odkryj, co jest Twoim wyzwalaczem:
a) jakie fakty, wypowiedzi, informacje
b) w jakich okolicznościach
c) przez kogo wypowiadane
doprowadzają Cię do „szewskiej pasji”?
10 minut
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 19

20. Jak często powtarza się Twoja sytuacja?
Co jest głównym wyzwalaczem:
słowo, zachowanie, osoba?
Co wzmacnia Twój wyzwalacz?
Co zabierasz z tego ćwiczenia?
5 minut
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 20

21. Kluczowa jest uważność
Odkrywaj nowe wyzwalacze
wyciągaj wnioski „post factum”
Oczekuj postępu – nie oczekuj ideału.
Nie zaczynaj zmian od relacji z rodzicami.
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 21

22.  „Oddychaj, na miłość boską, oddychaj”
 „Punkt odniesienia”
Drobiazg, który wpienia
Emocje, cz. 3
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 22

23. Wydarzyło się coś, co mnie zirytowało
Uświadamiam sobie, że się zirytowałem
Głośno to wyrażam: „zdenerwował mnie ten facet”
Ustalam poziom mojej irytacji w stałej skali
Tu i „teraz jestem zdenerwowany na 9”
Porównuję bieżące wydarzenie ze swoją skalą
Odkrywam, że przesadziłem ze swoją oceną
Drobiazg, który wpienia
Emocje, cz. 3
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 23

24. Odkryj Twoje punkty odniesienia
 jakie wydarzenia wyceniasz na 10?
 jakie wydarzenia wyceniasz na 9?
 jakie wydarzenia wyceniasz na 8?
 na ile wyceniasz utratę pracy?
 na ile wyceniasz utratę samochodu?
 na ile wyceniasz utratę portfela?
Dodaj inne wydarzenia na swojej skali:
wyceń je
10 minut
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 24

25. Co Cię zaskoczyło?
Gdzie widzisz główny problem
w stosowaniu na co dzień?
Co zabierasz z tego ćwiczenia?
5 minut
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 25

26. Dawaj upust słowny temu, co czujesz
Ostrzeż znajomych,
aby Cię nie uspokajali
Nie zmniejszaj od razu swojej oceny
Odświeżaj swoją skalę!
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 26

27.  Przygotowanie do kluczowej rozmowy
 „Przygotowanie emocji do egzaminu”
Ocenianie innych, cz. 1
Ocenianie innych, cz. 2
Kluczowa rozmowa
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 27

28.  Co jest dla mnie naprawdę ważne?
 Moje nastawienie – czy wierzę w siebie?
 Ocena rozmówcy
 Sytuacje z przeszłości
 Jakie były fakty?
 Jaka była moja ich interpretacja?
 Jaka jest możliwa inna interpretacja?
 Jaka jest możliwa interpretacja pozytywna?
 Za co mojego rozmówcę
 Cenię
 Szanuję
 Lubię
 Elastyczność
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 28

29.  „To jest proste jak a, b, c”
Chcesz być jaszczurką?
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 29

30.  „Oddychaj, na miłość boską, oddychaj”
 „Oddech, skóra, oczy”
Problem z gremlinem
Rick Carson „Poskramianie swojego gremlina”
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 30

31.  Skup się na oddechu
 Śledź drogę powietrza
 Przy wdechu wypełniaj brzuch
 Poczuj swoją skórę
 Całą skórę (etapami)
 Przenieś swoją uwagę na oczy
Powtórz tę sekwencję kilka razy
10 minut
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 31

32. Jak Ci poszło z oddechem (brzuch)?
Gdzie widzisz główny problem?
Co zabierasz z tego ćwiczenia?
5 minut
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 32

33. Kluczowa jest uważność
Oddychaj przeponą
Nie od razu całą skórę odczuwano
Można ćwiczyć z otwartymi oczami!
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 33

34.  Dbam o odpowiednią ilość snu
 Przebywam w jasno oświetlonych
pomieszczeniach
 Spędzam wolny czas, aby czuć
radość bez poczucia winy
 Odnotowuję i świętuję wszystkie swoje
sukcesy
 Dobrze się odżywiam
 Uparcie trzymam się codziennie (kilkukrotnie)
ćwiczenia „why do I enjoy myself today”
Długotrwale obniżony nastrój
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 34

35. Przekonania
 Etyczna konotacja emocji
 Odpowiedzialność za swoje emocje
 Chęć tłumienia „uczuć niekochanych”
 Chęć pozbycia się wszystkich emocji
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 35

36. Wyceń swój obecny nastrój
w skali np. od 0 do 10
Jakie emocje teraz odczuwasz?
Jak zostały spełnione Twoje oczekiwania?
Co zabierasz z tego warsztatu?
Co zmienisz od dzisiaj?
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 36

37. Anonimowa ankieta
Bardzo proszę o wypełnienie:
 tylko 10 pytań
 zajmie 5-10 minut
Dzięki Tobie następny warsztat może być lepszy
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 37

38. Emocje, cz. 1, Emocje, cz. 2, Emocje, cz. 3, Emocje, cz. 4, Emocje, cz. 5
Od rana mam dobry humor
Dzień konia
Chcesz być jaszczurką...
Jak korzystać z obydwu półkul?
21 dni bez narzekania
Drobiazg, który wpienia
Masz problem z mobilizacją?
Jesteś marionetką
3 przyczyny zdenerwowania
Inne 3 przyczyny zdenerwowania
Daniel Goleman: „Inteligencja emocjonalna w praktyce”
ks. Krzysztof Grzywocz: „Uczucia niekochane”
C. S. Lewis: „Listy starego diabła do młodego”
Rick Carson „Poskramianie swojego gremlina”
Coaching emocji – subiektywny przeglądKrzysztof Skubis 38

39. Dane kontaktowe:
Krzysztof Skubis
E-mail: skubis@skris.pl
Telefon: +48 602 500 772
Blog: http://skris.pl
https://www.facebook.com/coachingemocji
https://www.linkedin.com/in/krzysztofskubis
https://www.facebook.com/krzysztof.skubis.77
https://twitter.com/krzysztofskubis
Krzysztof Skubis Coaching emocji – subiektywny przegląd 39