Arvioinnista voimavaroja työssä jaksamiseen. Kehittämisasiantuntija Leena Rasasen esitys M/S SOSTEn Arviointifoorumissa 9.10.2014

1. www.helsinki.fi/palmenia
LEENA RASANEN
ARVIOINNISTA VOIMAVAROJA TYÖSSÄ JAKSAMISEEN
1
M/S SOSTE
9.10.2014
marjaleena.rasanen
@helsinki.fi

2. www.helsinki.fi/palmenia
•Voimavaralähtöisiä ja tavoitteellisia näkö- kulmia työssä jaksamiseen ja hyvinvointiin
•Virikkeitä oman työhyvinvoinnin arviointiin ja omien keinojen löytämiseen
TYÖPAJAN SISÄLTÖ

3. 3
TYÖHYVINVOINNIN ERILAISET TILAT
Mielipaha -
+ Mielihyvä
+
-
INNOSTUS
VIIHTYMINEN
MASENNUS
AHDISTUS
Virittyneisyys
Työn imu
työtyytyväisyys
palautuminen
leipään- tyminen, ”boreout”
työuupumus
työholismi
stressi
Lähde: Hakanen 2011. Työn imu. Työterveyslaitos.
-
korkeatasoinen työssä suoriutuminen
alhainen työssä
suoriutuminen

4. 4
TYÖN IMU Missä olet tällä hetkellä? Miten ylläpitää ja kasvattaa innostusta ja hallintaa?
HAASTEET
OSAAMINEN
Tieto, taito, asenne, kokemus, kontaktit
vähäinen
korkea
vähäiset
korkeat
TYÖN IMU/ FLOW
PANIIKKIALUE Liikaa haasteita “minun on pakko”
KUHNURIALUE
Liian vähän haasteita
“varman päälle”
TEHOKKUUSALUE
Haasteet ja hallinta tasapainossa
“osaan”
(mukaellen M. Csikszentmihalyi ja J. Hakanen)

5. www.helsinki.fi/palmenia
Tarmokkuus
•energisyyttä, halua panostaa työhön, sinnikkyyttä ja ponnistelun halua myös vastoinkäymisissä
Omistautuminen
•työn merkitykselliseksi ja haasteelliseksi kokemista,
innokkuutta, työn inspiroivuutta ja ylpeyttä omasta työstä
Uppoutuminen
•syvä keskittyneisyyden tila ja paneutuneisuus työhön sekä näistä koettu nautinto ja ajan kuluminen kuin huomaamatta
TESTAA OMA TYÖN IMUSI: http://www.ttl.fi/fi/tyohyvinvointi/tyon_imu/testi/sivut/tyonimu_testi.aspx
5
TYÖN IMU = MYÖNTEINEN, SUHTEELLISEN PYSYVÄ TUNNE- JA MOTIVAATIOTILA, JOHON LIITTYY...

6. HYVINVOINTIA EDISTÄVÄT TEKIJÄT PERMA-MALLI / MARTIN SELIGMAN
6
positiiviset
tunteet
sitoutuminen
myönteiset suhteet
merkitys
saavutukset,
aikaansaaminen
MOTIVAATIO: MITÄ KOHTI – mieluummin kuin jostain pois. MITEN? – merkitykselliset tavoitteet syntyvät itsestä käsin
Lähde: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/

7. www.helsinki.fi/palmenia
POSITIIVISET TUNTEET
• Mikä tekee itsellesi/ yhteisöllesi hyvää, mikä on
ravitsevaa?
• Millaisia myönteisiä tunteita ja tekemisiä on…
ja mitä voisi tarvita lisää?
• Myönteiset tunteet avartavat ajatteluamme ja
rakentavat meistä ”parempia itsejämme”
• Voidaksemme oikein hyvin/ kukoistaaksemme
tarvitsemme kolme myönteistä tunnetta kutakin
negatiivista, hankalaa tunnetta kohti (3:1)
• TESTAA Barbara Fredricksonin testin avulla
oma ”positiivisuussuhteesi”:
http://www.positivityratio.com/single.php
• Lue lisää: Barbara Fredrickson (2009).
Positivity
rakkaus
kiitollisuus
ylpeys

8. • Omien vahvuuksien tietoinen käyttäminen päämäärien
hyväksi lisää tyytyväisyyttä ja tuloksellisuutta sekä tunnetta
onnellisuudesta ja hyvinvoinnista
• Potentiaalimme on juuri vahvuuksien kehittämisessä –
harjoitettava, kehitettävä, kasvatettava, jotta puhkeavat
kukkaan
TESTAA:
• VIA (Values in action) Survey of Character Strengths
www.authentichappiness.org (maksuton, vaatii rekisteröitymisen):
• 6 hyve-/ vahvuusaluetta:
• Viisaus ja tieto - uteliaisuus, oppimishalu, kriittinen ajattelu, tunneäly,
laajakatseisuus
• Rohkeus - urheus, peräänantamattomuus, rehellisyys, elämänhalu
• Inhimillisyys - ystävällisyys, kyky rakastaa
• Oikeudenmukaisuus - tiimityön taidot, reiluus, johtajuus
• Kohtuullisuus - itsehillintä, vaatimattomuus, nöyryys
• Henkisyys - kauneuden arvostaminen, kiitollisuus, toivo, hengellisyys,
anteeksianto, huumori, innostus
SITOUTUMINEN
suomeksi kirjassa
Seligman Martin (2009).
Aito onnellisuus.

9. www.helsinki.fi/palmenia
9
•Sitoutuneisuus
•Innostuneisuus
•Flow
ENERGISYYS
•”Aito minä”, seuraan omaan polkuani
•Luontaista itselle: kuka olen, olennainen minussa, minä parhaimmillani
AUTENTTISUUS
•Tapa toimia, käyttäytyä
•Ajattelu
•Tunteet
OLEMASSA OLEVAT KYVYT
Idea kirjasta: Linley 2008 Average to A+: Realising Strengths in Yourself and Others
MISTÄ VAHVUUKSISSA KYSYMYS?

10. www.helsinki.fi/palmenia
Millaisista asioista nautit (olet nauttinut kenties lapsesta saakka)/ millaiset asiat tuottavat sinulle mielihyvää?
Millaisista asioista tai tekemisistä saat energiaa?
Mitä tehdessäsi tunnet olevasi omimmillasi?
Milloin ”todellinen minäsi” pääsee esiin?
Millaiset asiat sujuvat kuin itsestään?
Millaiset asiat opit helposti?
Millaisiin asioihin luonnostaan kiinnität huomiota?
Mikä motivoi sinua?
Mitä kykyjä, taitoja ominaisuuksiasi haluaisit käyttää vielä enemmän elämässäsi?
(Mukaillen Linley ym. (2010). The Strenghts Book.)
VAHVUUKSIEN BONGAAMISTA
10
Parihaastattelu: Ensin toinen poimii listalta kysymyksiä, sitten vaihdetaan rooleja. Esitä tarkentavia lisäkysymyksiä: kerro lisää/ tarkemmin, mitä vielä…

11. www.helsinki.fi/palmenia
•Hyvä tasapaino kuuntelua ja jakamista – ainakin
IDEA:
Luo kolme myönteistä yhteyttä päivittäin
•Etsi ainakin kolme tilaisuutta päivän mittaan, joissa voit olla yhteydessä tois(t)en kanssa siten, että mukana on lämpöä, arvostusta ja hyvää tahtoa. Missä tahansa tilanteissa oletkin, avaudu muita kohden suuntaamalla huomiota ja luomalla turvallisuuden tunnetta katsekontaktin, keskustelun tai kosketuksen avulla – olemalla läsnä. Jälkeenpäin, huomaa saiko vuorovaikutus sinut kokemaan ”positiivista resonanssia”, yhteyttä toiseen ainakin jossain määrin.
MYÖNTEISET IHMISSUHTEET
Love 2.0 Finding Happiness and Health in Moments of Connection http://positivityresonance.com/

12. www.helsinki.fi/palmenia
Missä huomiosi on?
•Hyvien asioiden ja pienten askelten huomaaminen kasvattaa voimavaroja ja resilienssiä (sitkeyttä)
IDEA: MIELEN VITAMIINIT
1.Etsi hyviä, myönteisiä tapahtumia ja vahvista niitä myönteisiksi kokemuksiksi
2.Pysähdy, keskity ja eläydy todella nauttimaan kokemuksestasi ~20 sekunnin ajan
3.Keskity kaikilla aisteilla vahvasti: hyvä
kokemus ”imeytyy” sinuun
4.Kokiessasi jotain ikävää tai negatiivista, voit lieventää pahaa oloa tuomalla muistissa olevan myönteisen kokemuksen vaikean tunnetilan rinnalle
Lähde: Rick Hanson (2011).
Just One Thing
MERKITYS JA SAAVUTUKSET

13. www.helsinki.fi/palmenia
•Kannattaa pysähtyä hetkeksi ja kuunnella itseä, kun tunnet tarvitsevasi voimaa tai selkeyttä
1.Keskity hengittämään syvään muutaman kerran ja tunne, kuinka ilma virtaa sieraimista keuhkoihin ja vatsaan, ja palaa takaisin. Voit sulkea silmät, jos se on mahdollista.
2.Keskity havaitsemaan asentoasi, miltä kehossasi tuntuu. Huomaa miten istut tai seisot, mitä tunnet käsissäsi. Havaitse - ilman analysointia.
3.Keskity siihen, mitä tunnet. Anna itsesi tuntea ja nimeä tunne (levottomuus, ärtymys, pelko, kiihtymys, innostus…). Älä taistele tunnetta vastaan vaan hengitä sitä/ siihen hetken ajan, se on sinulle totta tässä hetkessä.
4.Kysy itseltäsi, miten voit parhaiten pitää huolta tässä hetkessä, niillä voimavaroilla, joita sinulla nyt on. Tarkoittaako se jonkin asian kohtaamista, aikalisän ottamista, hiljaista hyväksymistä vai käsillä olevaan tilanteeseen keskittymistä?
5.Päätä harjoitus hengittämällä syvään.
(Mukaillen: Kurttila ym. 2010. Arvostus – valmentava kirja esimiehille)
VIELÄ LYHYT TIETOISEN LÄSNÄOLON HETKI

14. www.helsinki.fi/palmenia
ARVIOINTIA
•Tärkeimmät faktat - mitä jäi mieleen?
•Miltä asia tuntuivat?
•Mikä oli olennaista sinulle?
•Mitä ideoita omaan toimintaasi sait?