Ilona Rauhalan esitys Mentorointialumnin tapahtumassa 29.10.2013

1. Onnellisuus
Sefe 29.10.2013
Ilona Rauhala
Materiaalin Copyright © 2013 Palomacorento Oy. Kaikki oikeuden pidätettään.
Materiaalissa esitettyjä ajatuksia saa levittää eteenpäin ja se on toivottavaa 

3. www.psykologinenpaaoma.fi
Uusin blogi:
Kehuminen on velvollisuus

4. ”Elämän syvin tarkoitus on etsiä
onnellisuutta”
Dalai Lama

5. Mitä onni on?

6. ”Onnellisuus on läpitunkeva tunne
siitä, että elämä on hyvää”
David Mayers

7. Milloin sinulla oli läpitunkeva
tunne, että elämä on hyvää?

8. Mikä tekee elämästä hyvän?

9. Myyttejä onnellisuudesta

10. Onnellisuuden lisääjät

11. Onnellisuuden vähentäjät

12. Onnellisuuden kaksi merkitystä
• Tunnetila
–
–
–
–
Mielihyvä, ilo, tyytyväisyys
Myönteiset tunteet
Muuttuva olotila
Mitä enemmän tavoittelee mielihyvän tunteita, sitä suurempi on mahdollisuus
että päätyy kärsimään ahdistuneisuudesta ja masennuksesta
• Mielekkään ja merkityksellisen elämän toteuttaminen
–
–
–
–
–
–
Itselle tärkeiden asioiden tekeminen
Omien arvojen mukaisen elämän toteuttaminen
Rikkaan elämän eläminen
Aktiivinen, itse valittu ja elinvoimainen elämä
Syvällinen, aktiivisen elämän kokemus
Pysyvämpi olotila
Lähde: Russ Harris: Onnellisuusansa. Elinvoimaa hyväksyminsen ja omistautumisen avulla

13. Mikä on minulle merkityksellistä?

14. ”Hyvinvoiva ihminen on sellainen,
jolla on kyky rakastaa ja kyky
tehdä työtä”
Freud

15. Auttaminen
&
Mielekkäät sosiaaliset suhteet

16. Elämä on tanssi

17. Luotanko
itseeni?
Uskonko, että minulla on kaikki mitä
tarvitsen onnistuaksemme?

18. Psykologinen pääoma on yksilön ja yhteisön
asennetta ja voimaa, jota kuvaa
oma-aloitteisuus, yritteliäisyys, toimeliaisuus ja vastuunottaminen.
Psykologisen pääoman johtamisessa on kyse
asenteen
johtamisesta ja kehittämisestä.

20. Tosiasioita itseluottamuksesta
ITSELUOTTAMUS VAIHTELEE
ITSELUOTTAMUS RAKENTUU ONNISTUMISEN KOKEMUKSISTA
ITSELUOTTAMUS ON DOMAIN -SPESIFI
TILANNE VAIKUTTAA ITSELUOTTAMUKSEEN
PALAUTE VAIKUTTAA ITSELUOTTAMUKSEEN
ITSELUOTTAMUSTA VOI KEHITTÄÄ
ITSELUOTTAMUS VAIKUTTAA SUORIUTUMISEEN JA KYKYYN OPPIA
Lähde: Fred Luthans

23. Optimismia lisää
• Lempeys menneisyyttä kohtaan
• Nykyisyyden arvostaminen
• Mahdollisuuksien näkeminen tulevaisuutta varten
Lähde: Schneider, S. I. (2001). In search of realistic optimism. American Psychology, 56, 250-263.

26. Mitä onnelliset ihmiset tekevät?
1. He ympäröivät itsensä muilla onnellisilla ihmisillä
2. He hymyilevät kun he tarkoittavat sitä
3. He kehittävät sinnikyyttään
4. He pyrkivät olemaan onnellisia
5. He huomaavat hyvät asiat
6. He arvostavat yksinkertaisia nautintoja ja mielihyvää
7. He omistavat osan ajastaan antamiselle
8. He antavat itselleen luvan menettää ajantajun
9. He puhuvat kevyen small talkin sijaan syvällisemmistä asioista
10. He käyttävät rahaa muihin ihmisiin
11. He kiinnittävät huomiota kuuntelemiseen
Lähde: www.huffingtonpost.com, Happiness habits of exubertant human beings, 16.9.2013

27. Mitä onnelliset ihmiset tekevät?
12. He pitävät kiinni kasvokkain tapaamisista, eivätkä jätä
yhteydenpitoa vain sosiaalisen median, tekstiviestien ja
puheluiden varaan
13. He katsovat asioiden valoisaa puolta
14. He kuuntelevat vaihtelevaa musiikkia
15. Heillä on kyky vetää töpseli silloin tällöin pois seinästä, eli olla
ilman puhelinta ja tietokonetta
16. He harjoittavat henkisyyttä
17. He priorisoivat fyysisen kunnon hoitamista
18. He ulkoilevat
19. He käyttävät aikaa nukkumiseen riittävästi
20. He nauravat ääneen
21. He kävelevät ryhdikkäästi
Lähde: www.huffingtonpost.com, Happiness habits of exubertant human beings, 16.9.2013

30. Oman energia johtaminen

31. Kun minä tulen paikalle
mitä tulee paikalle?

32. Lähde tarkkailemaan omaa energiaasi ja sitä millaista energiaa tuot mukanasi tilanteisiin, pieniin
arjen kohtaamisiin, kokouksiin työpaikalla, tunnelmaan kotona ruokapöydässä, tapaamisiin ja
hyvästeltelyihin. Onko sinulla vähän energiaa vai paljon? Onko energiasi miinus-merkkistä vai plusmerkkistä. Mihin energiasi suuntautuu? Energia muodostuu fyysisestä energiasta, ajattelun
energiasta, tunne-energiasta ja henkisestä energiasta.
Henkinen energia on kykyä ymmärtää asioiden merkityksiä isommassa kuvassa, kuten vaikkapa sitä,
mikä merkitys on sillä, että tervehdin naapureitani tai autan mummoa kadun yli. Henkisesti
energinen ihminen ymmärtää työpaikalla tekemänsä työn merkityksen laajemmassa kuvassa.
Fyysistä energiaa on helppo tarkastella pohtimalla, onko väsynyt vai pirteä, kolottaako jotain
paikkaa, onko kylmä tai kuuma ja niin edelleen. Urheilijat ovat fyysiseltä olemukseltaan energisiä,
kun taas masennuksesta kärsivän fyysinen olemus on sisäänpäinkääntynyt, jähmettynyt ja
vaitonainen.
Ajattelun energia muodostuu ajatuksista: kyvystä ajatella uusia ajatuksia ja löytää ratkaisuja eteen
tuleviin ongelmiin. Ajattelenko pessimistisesti vai optimistisesti? Ajattelenko toisista myönteisesti vai
kielteisesti?
Tunne-energia muodostuu tunteista ja kuten tiedämme, tunteet tarttuvat. Jos joku ärjäisee sinulle
työmatkalla bussissa tai näyttää käsimerkkejä liikenteessä, tulet itsekin helposti pahalle tuulelle. Kun
joku taas aamulla tulee luoksesi intoa puhkuen tai tyytyväisyyttä huokuen, sinullekin tulee
hetkellisesti hiukan kohottunut olo.
Se millaista energiaa tuot mukanasi vuorovaikutustilanteisiin, vaikuttaa kohtaamisten
laatuun. Lähde tietoisesti kiinnittämään huomiota, millaista energiaa tuot mukanasi
erilaisiin tilanteisiin, iloa ja innostusta vai pettymystä ja pelkoa.
Eli, kun sinä tulet paikalle, mitä tulee paikalle?

34. Rikas tunne-elämä
ja
joustava mieli

35. Tunteisiin vaikuttaminen
Lähde: Jarkko Rantanen / Tunneakatemia

36. Onnistumiskeskeisyys

38. Käyttämämme kieli
muodostaa todellisuuden

39. ”Opettele puhumaan niin,
että sinua halutaan kuunnella
ja kuuntelemaan siten,
että sinulle halutaan puhua”
Pruuki-Timoria-Väätäinen

40. Arjen pienet teot

41. Arjen pienet teot
• Kiitollisuuspäiväkirja
• Anteeksiantaminen
• Onnistumisten huomaaminen
• Virheiden salliminen
• Hyvinvointia tukevat käytänteet
• Yksityiskohtien huomaaminen
• Rikastava vuorovaikutus

42. Tunnesopimus
Seuraavat kysymykset on laadittu oman tunne-elämän pohtimisen pohjaksi.
Mieti aluksi, mikä seuraavista kysymyksistä on erityisen tärkeä sinulle juuri
nyt, eli mistä juuri sinun olisi hyvä aloittaa kehittäessäsi omaa tunneelämääsi. Jokaisesta kysymyksestä ei tarvitse pohtia heti kerralla.
Tärkeintä on käynnistää aiheesta pohdinta.
Tunnesopimusta pohtiessa on tärkeää ymmärtää seuraavat tunteisiin liittyvät
lainalaisuudet:
1. Tunteet tarttuu
2. Rikas tunne-elämä lisää onnellisuutta
3. Kielteisten tunteiden käsittely ja myönteisten tunteiden herättely on
jokaisen vastuulla
4. Omien tunteiden johtamisen ensimmäinen askel on kyky tunnistaa oma
tunne ja sanoa se ääneen.
.

43. Tunnesopimus
Miltä minusta tuntuu juuri ny?
Millaisia tunteita saan näyttää?
Miltä haluan että minusta tuntuu kun teen töitä?
Miltä minusta saa tuntua?
Miten perheessäni / työyhteisössäni / ystäväpiirissäni näytetään tunteita?
Millaisista asioista vaikenen?
Mistä annan itselleni luvan innostua?
Millä tavalla näytän innostukseni? Mitä pidän sopivana?
Miten käsittelen tunteitani?
Miten toimin vaikeiden tunteiden kanssa?
Millaista tunne-elämää toivon itselleni?
Miten aion itse vaikuttaa tällaisen tunne-elämän rakentumiseen?
Miltä minusta tuntui pohtia näitä asioista?

44. Ilona Rauhala
Laillistettu psykologi. Erikoistunut organisaatioiden
psykologisen pääoman valmentamiseen ja kehittämiseen.
Yhteystiedot:
ilona.rauhala@palomacorento.fi
Mob. +358 40 586 8596
CV: http://www.ilonarauhala.fi/fi/curriculum-vitae

45. Palomacorento Oy
on pääasioiden paras kumppani.
www.palomacorento.fi