Kniha ktorá vás stručne a prehľadne zoznámi s postupom, ako chudnutie ešte viac urýchliť. Je vhodná pre netrpezlivých, ktorí chcú vidieť rýchle výsledky a nechcú pritom riskovať spomalenie metabolizmu. V receptári na týždeň sa naučíte z bežných potravín zostaviť účinný jedálniček na rýchle chudnutie. K tomu pridáte nenáročný pohyb a výsledky sa dostavia.

1. Ako rýchlo
schudnúť

2. Miro Veselý

3. Ako rýchlo schudnúť
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

4. Ako rýchlo schudnúť
Základná podmienka chudnutia znie:
Potrebujete mať vždy poruke správne potraviny! Nič nevhodné! Preto
svoje chudnutie začnite tým, že:
• nakúpte si vopred vhodné suroviny,
• strategicky ich umiestnite po dome, v práci, v aute…, a
• zbavte sa všetkých nevhodných potravín (sladké, mastné…)
http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

5. Ako rýchlo schudnúť
Základná podmienka chudnutia znie:
Potrebujete mať vždy poruke správne potraviny! Nič nevhodné! Preto
svoje chudnutie začnite tým, že:
• nakúpte si vopred vhodné suroviny,
• strategicky ich umiestnite po dome, v práci, v aute…, a
• zbavte sa všetkých nevhodných potravín (sladké, mastné…)
http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/rychle-chudnutie-ako-na-to
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

6. Ako rýchlo schudnúť
• Všetky pokusy o rýchle chudnutie obmedzte najviac na dva až tri týždne.
Potom už radšej chudnite pomalším tempom.
• Jedzte trikrát denne jedlo, ktoré bude odvážené, alebo zodpovedne
odhadnuté. Pred jedlom je dobré dať si nejakú zeleninu.
• Ako desiatu a olovrant použite podľa nálady ovocie alebo zeleninu. Na
desiatu si dáte pomaranč, na olovrant veľké jablko.
• Máte stále hlad? Na desiatu a olovrant si dajte k ovociu niečo drobné. Zo
dva plátky knäckebrotu, alebo pol tofu, dve či tri mandle. Alebo zo dve
sušené slivky. Nie však všetko naraz.
http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ako-sa-zmotivovat-pri-chudnuti
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

7. Ako rýchlo schudnúť
Znalosti sú vaša hlavná zbraň proti obezite.
Nesprávnym chudnutím si môžete ublížiť!
Najčastejšie sa ľudia snažia schudnúť obmedzením množstva potravy, alebo
intenzívnejším cvičením. Logická úvaha to síce je, ale v praxi to nezvykne
fungovať. Pokus vyhladovať, utrénovať organizmus zvyčajne má následky.
http://www.chudnutie-ako.sk/diety-nepomozu
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

8. Ako rýchlo schudnúť
Ak ale chceme schudnúť rýchlo, musíme zo stravy vyčiarknuť zbytočnosti.
A živočíšny tuk je ideálny kandidát na vyčiarknutie. Veď ho chceme z tela
dostať preč!
• Keby ste chceli celodennú potrebu bielkovín pokryť z prášku sušenými
bielkovinami pre kulturistov, bolo by to okolo 50 až 70 gramov na deň.
To je kopček do jednej hrsti.
• Vyhýbajte sa sladkostiam. Jedávajte ovsené vločky, naturálnu ryžu,
celozrnné cestoviny. V primeranom množstve na porciu z nich určite
nepriberiete. Keby áno, potom treba riešiť s lekárom, čo sa deje.
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

9. Ako rýchlo schudnúť
Jedli ste doteraz málo zeleniny? Začnite malými porciami. Nedajte si hneď
kilo denne.
Dajte si jeden dva kusy zeleniny za deň. Trebárs spolu štvrť kila. Zajtra si dajte
trocha viac. Takto môžete pridávať. Neskôr môžete ísť s pokojným
svedomím aj ku dvom kilám ovocia a zeleniny za deň. Naozaj sa nič zlé
nestane. Jasné, denne toľko asi nezjete bežne. Ale keby náhodou áno, tak sa
netreba ničoho báť.
Samozrejme, platí to pre zdravých! Sú rôzne ochorenia, pri ktorých sa nesmú
jesť niektoré druhy zeleniny. Typickým príkladom môžu byť alergie, alebo
niektoré ochorenia obličiek.
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

10. Ako rýchlo schudnúť
• Denne choďte rýchlym krokom asi 45 minút až hodinu. Cvičte
rehabilitačné cvičenia na správne držanie tela. Neskôr možno aj silové
cvičenie.
• Tip: venčenie psa je dobrý nápad, ako zakomponovať chôdzu do svojho
dňa. Ale nesmie to byť pes, ktorý minútu stojí a ňuchá a ďalšiu minútu
potom močí na každý stĺpik, krík, strom, kameň, roh, dom, výfuk,
domovníkovu nohu, schodík, či húštinku. Pomalé tempo síce je lepšie,
než žiadne, ale:
• Na chudnutie je účinné rýchle dýchanie. Rýchla chôdza je preto
optimálny šport.
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

11. Ako rýchlo schudnúť
Necvičte brušáky ak chcete schudnúť na bruchu!
Odporúčam: necvičte klasické cviky na brucho ako skracovačky, sklapovačky
a iné podobné izolované námahy na brucho.
Začnite radšej pravidelne cvičiť jadro tela.
http://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

12. Ako rýchlo schudnúť
Hľadajte príčiny, prečo ste pribrali
Analyzujte, ktoré chyby spôsobili, že ste pribrali.
• Často stačí len odstrániť príčiny priberania a to je všetko, čo treba
spraviť. Telo začne chudnúť.
• Príklady budú lepšie, ako dlhé teoretizovanie. Pozrime sa na najčastejšie
príčiny priberania. Budú zároveň odpoveďou na otázku ako mám
schudnúť.
• Nepravidelná strava je najčastejšia príčina obezity.
http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyziva-racionalna
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

13. Ako rýchlo schudnúť
Častým dôvodom vzniku obezity (niekedy ale aj schudnutia) sú zmeny
v živote. Zmeny typu:
• Sobáš / rozvod (zmena kuchárky).
• Kúpa auta alebo tabletu (mínus pohyb).
• Úraz (pár mesiacov mínus pohyb).
• Pôrod (dojedanie po dieťati, minimum pohybu, málo spánku, stres).
• Presťahovanie sa (zmena návykov).
• Prisťahovanie sa rodičov (začnú vám vyvárať).
• Nové zamestnanie (viac stresu, menej spánku).
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

14. Ako rýchlo schudnúť
Pokiaľ pijete pivo, nerobte to. Je to závislosť. Pri chudnutí sa nehodí!
Neveríte? Spravte si rýchlotest závislosti. Dajte si cieľ byť mesiac bez piva.
Uvidíte ako veľmi sa vám bude chcieť dať si ešte jedno. Práve to je dôkaz
závislosti – že proste chcete. Čím ťažšie si viete predstaviť, že by ste pivo
škrtli, tým vážnejší máte problém s alkoholom. Riešte ho čím skôr.
http://www.chudnutie-ako.sk/literatura/ako-schudnut-rychlo
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

15. Ako rýchlo schudnúť
Rozbíjajte bloky sedenia
Ak máte sedavé zamestnanie, je to problém. Sám pracujem posediačky,
takže som hľadal spôsoby, ako to zrušiť. Nie je to ľahké.
Veľmi efektívne je, ak môžete pri práci aspoň občas stáť. To sa dá, ak máte
nato uspôsobený stôl. Sedíte hodinku či dve pri počítači a potom si ho
zvýšite. Ďalšiu hodinku dve môžete pri práci stáť.
Sedenie je zdraviu škodlivé.
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

16. Ako rýchlo schudnúť
Nevhodné jedlá zvyčajne zostávajú nevhodné
aj potom, čo do nich dáte o niečo „zdravšie“
ingrediencie.
• Kým chudnete, tak vypekanie plechov s celozrnným čímkoľvek sladkým
je jednoducho zlý nápad. Myslite na to, že čo sa doma upečie, to sa aj
doma zje!
• Správne makové rezance od babičky totiž obsahujú v jednom tanieri
toľko energie, že by vám vystačila na celý deň.
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

17. Ako rýchlo schudnúť
Mäso zo strukovín? Ale no tak!
Vegáni nejedia živočíšne produkty. Pozriete sa však do biopredajní,
alebo do vegetariánskych receptov. Nájdete zaujímavý úkaz. Kopa
vegánskych jedál má už v názve slovo „mäso“, alebo sa na tanieri ako
mäso aspoň tvári…
• Sójové mäso,
• „mäso“ seitan (z múky)
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

18. Ako rýchlo schudnúť
Výnimky sú zákerné.
Je to ako noha vo dverách.
Dnes si dáte rezance s makom a už
o 10 minút máte chuť na niečo iné,
čo je tiež dobré.
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

19. Ako rýchlo schudnúť
Kedy a ako jesť? Osvedčil sa tento návod:
• Keď vstanete, dajte si pohár vody.
• Do pol hodinky potom zjedzte raňajky.
• Zhruba 3 hodiny po raňajkách zjedzte desiatu
• Zhruba 3 hodiny po desiatej je na rade obed.
• Zhruba 3 hodiny po obede olovrant.
• Zhruba 3 hodiny po olovrante večera.
• Medzi jedlami po troche pite vodu!
http://miro-vesely.sk/ako-schudnut-rychlo/
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

20. Ako rýchlo schudnúť
Nočný hlad je len zvyk! Ak je niečo zvyk, tak rovnako,
ako ste si na to navykli, tak si môžete aj odvyknúť.
Nočné jedenie je vec disciplíny. Vydržte to a nejedzte. Aj keby ste pár nocí
preto nemali dobre spať. Telo si postupne odvykne od tohto neduhu. Verte
mi, sám som patril k nočným jedákom.
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

21. Ako rýchlo schudnúť
Lejete do drahého auta najlacnejší benzín? Kŕmite svojho psa odpadkami,
alebo mu kupujete prvotriedne granule? V mnohých oblastiach sa správame
rozumne. Záleží nám na výsledku, kontrolujeme aj vstupy.
Žiaľ, v riadení vlastného života sa často správame menej rozumne. Mnoho
ľudí sa za celý deň ani poriadne nenaje. V rýchlosti potom jedia mizerné jedlo
typu FastFood. Často ponocujú. Oslabujú myslenie pitím alkoholických
nápojov. Fajčia.
Strava a celkový životný štýl naše správanie zásadným spôsobom ovplyvňujú.
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

22. Ako rýchlo schudnúť
• Ak niečomu poviete áno, tak zároveň tým hovoríte nie všetkému
ostatnému. Rozhodli ste sa večer pozrieť si televízor? V rovnakej chvíli
ste mohli robiť aj iné veci. Učiť sa, cvičiť, rozprávať s kamarátmi, alebo
spať. Vždy sa zamyslite, či nehovoríte áno veciam, ktoré pre vás nie sú
výhodné.
• To totiž rozhodne aj o vašich výsledkoch. Ak sa často venujete veciam,
ktoré ste neplánovali, tak asi zároveň nerealizujete svoje vlastné ciele.
To vás môže neskôr mrzieť.
http://miro-vesely.sk/ako-schudnut-rychlo/
Štíhla kniha Mira Veselého pre netrpezlivých. Jedálniček na týždeň.

23. Ďakujem za pozornosť
 Miro Veselý
 http://www.chudnutie-ako.sk/
 http://miro-vesely.sk/
 mv@mix.sk
 facebook.com/MiroVesely.sk
 youtube.com/user/MiroVesely