Bolesti chrbta a ako ich zvládnuť metódou SM systém

Bolesť chrbta
Tipy, ako sa zbaviť bolesti chrbta a najmä ako im
predchádzať.

Bolesti chrbta
• Bolesti chrbtice sú jedným z najčastejších
problémov ľudí stredného a vyššieho veku.
• Či už ste tuční, alebo aj schudnete, ste oveľa
viac ohrození tým, že vás sekne v krížoch.
www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta
Pri chudnutí je vysoké riziko zhoršenia bolestí chrbta. Preto odporúčam vykonajte preventívne kroky. Viac na:

Bolesti chrbta
• Časť prípadov bolestí chrbta je spôsobených vážnym
stavom, ako je vyhreznutie medzistavcovej platničky,
zúženie chrbticového kanála (spinálna stenóza), rôzne
štrukturálne zmeny chrbtice (napríklad zlomeniny).
• Často však bolesť chrbta býva len prvým varovaním.
Ešte sa nestalo nič veľmi zlé, ale už to bolí.
• Bolesť v chrbte môže byť aj príznakom úplne iných
ťažkostí. Ak teda máte pocit bolesti v chrbáte, rozhodne je
potrebné konzultovať to s lekárom!

Bolesti chrbta
• Ak teraz začnete cvičiť vhodné cviky na
chrbát, viete veci vrátiť do poriadku.
• Ak cvičiť nezačnete, môžete bolesť nejaký
čas tlmiť tabletkami.
• Neskôr sa ale stane niečo horšie. Buď sa
vytvorí hernia disku, alebo sa začne
deformovať chrbtica.

Bolesti chrbta
Bolesť upozorňuje, že máte niečo zmeniť.
Nie je to pripomínač, že máte užiť tabletku!

Bolesti chrbta
Príznaky ťažkostí s chrbticou sa totiž nemusia
prejaviť nijako. Áno, možno máte chybné
držanie tela. Ale to vás nebolí. Roky máte pokoj.
Potom jedného dňa sa môže objaviť prudká
bolesť. A to už býva neskoro. Potom už sa síce
cvičením dajú škody nejako zmierniť, ale
poškodenie zostane.

Bolesti chrbta
Bolesti v tele môžu byť na inom mieste, ako je skutočné
miesto problému.
Ak máte bolesti hrudnej chrbtice, môže ísť o problém so
srdcom, ale aj so žalúdkom. Ak cítite bolesti v krížoch,
problémom môže byť skrátenie svalov na iných miestach tela.
Alebo ak máte bolesti hlavy, často býva problém v krčnom
svalstve a predsunutom držaní hlavy. Potom liečba samotnej
bolesti (tabletky, vyšetrenia) nebude úspešná, pretože príčina
nie je odstránená.

Bolesti chrbta
Často býva príčinou bolesti hlavy aj stuhnuté
svalstvo v oblasti zadnej časti krku. Alebo na šiji.
Aj tu je potom efektívnejšie riešiť problém
s fyzioterapeutom a nie v lekárni.

Bolesti chrbta
V prípade, že potrebujete pomôcť s bolesťami chrbta,
rehabilitáciu, naučiť sa cvičiť metódou SM systém doktora
Smíška, môžete sa obrátiť na
AF Rehab
kontakty certifikovaných fyzioterapeutov na Slovensku
(aj v zahraničí).

Bolesti chrbta
Bolesti chrbta si vyžadujú komplexný a
profesionálny prístup a liečbu.
Lekár indikuje vhodnú liečbu, ktorá
zodpovedá vášmu aktuálnemu stavu.
Nemálo pacientov vyžaduje i hospitalizáciu a
potrebnú infúznu liečbu.

Bolesti chrbta
Operácia chrbtice je náročný neurochirurgický
zákrok. Vyžaduje dlhodobú rekonvalescenciu.
Niektoré pacienti vyhľadávajú i alternatívne
formy liečby bolesti chrbtice. Napríklad
homeopatiu, akupunktúru, alebo jogu. Niektorí
uprednostňujú masáže a fyzikálnu liečbu.
Samoliečba môže zlyhať.

Bolesti chrbta
Chronická bolesť môže spúšťať nepríjemnú
reťazovú reakciu.
Môže byť spúšťačom závažných zdravotných
problémov. Depresie, úzkosti, alebo závažných
porúch spánku. Bolesť a chrbtica patria tak
nejako spolu.

Bolesti chrbta
Bolestivý stav chrbta si vyžaduje nielen
správnu liečbu, ale i presnú diagnostiku.
http://stromzdravia.sk/zdrava-chrbtica/bolest-
chrbta/

Bolesti chrbta
Aj keď všeobecné informácie (ako je aj tento text)
môžu pomôcť riešiť váš problém, nezačnite robiť
zmeny len na základe prečítaného textu. Ak máte
bolesti krížov a lekár potvrdí že ide o seknutie
v krížoch, existujú cviky na chrbát proti bolesti. Môžu
vám pomôcť. Ukážeme si ich. Napriek tomu ich ale
nezačnite cvičiť sami. Chybné prevedenie cvikov
môže spôsobiť viac škody ako úžitku!
http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta

Bolesti chrbta
Cviky na chrbát
Lekár vám možno odporučí, aby ste zaradili:
• Cviky na chrbát, aby ste posilnili slabé svalstvo.
• Znížiť stres, aby ste zmiernili faktor stuhnutosti
svalstva.
• Chrániť chrbát pred chladom, pretože
prechladnutie zvyšuje riziko seknutia v krížoch či
v krčnej chrbtici.
• Naučiť sa správne vstávať z postele, správne
zdvíhať bremená, aby ste chránili chrbát.

Príčina bolestí chrbta
Príčina problému nemusí byť na tom mieste,
ktoré vás bolí. Ak vás bolí chrbát, často vám
nepomôžu cviky na chrbát, ale možno
potrebujete posilniť úplne inú časť tela. A chrbát
možno naopak bude treba cvičením skôr
uvoľniť.

Cviky na chrbát
Problém je v tom, že v absolútnej väčšine
prípadov bolestí chrbta sú stavce chrbtice
v krížovej oblasti nejakým spôsobom stlačené.
chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/cviky-na-chrbat
Vytvorí sa ilúzia, že “oni” sa o vás postarajú.

Cviky na chrbát
To, čo laicky nazývame vyskočenou platničkou
nie je v skutočnosti žiadna platnička. Je to
rôsolovitá tekutina, ktorá normálne má byť
zapuzdrená v medzistavcovom priestore. Tam
slúži, ako určitý mäkký „vankúš“, ktorý od seba
drží jednotlivé stavce vzdialené, ale v pružnom
tlaku.

Cviky na chrbát
SM Systém cvičenia na chrbát pre zdravých
• Ak teda prvé cviky znamenali sedenie a
priťahovanie lana,
• v druhej fáze sme už stáli a naťahovali telo.
• Tretia fáza cvikov sa už koná na jednej nohe
a
• štvrtá fáza pridáva rotácie hrudníka.
• V poslednej fáze môžete stoj na jednej nohe
rozšíriť a druhú nohu zdvihnete pred seba.

Cviky na chrbát
Pri cvikoch na chrbát je však najdôležitejšie to,
čo nie je vidieť.

Cviky na chrbát
Tajomstvo cvičení na chrbát: zákaz námahy!
Človek keď zistí že by mal začať cvičiť, má pocit
že by to chcelo začať najmenej s 20 kilovou
činkou. A to je práve chyba.
Ako posilníte stabilizačné svaly? Výhradne
ľahkými úlohami.

Cviky na chrbát
• Ak totiž cvičíte správne, nebude
vás neskôr bolieť chrbát. Nemusíte si
uvedomiť, že práve to je výsledkom –
nebolesť. Vlastne: ak sa nič nestane, to je
výsledok.
• Lenže ak nemáte bolesti chrbta tak vám
chýba hlavná motivácia na cvičenie. Je to
začarovaný kruh. Načo mám cvičiť, keď mi
nič nie je?

Bolesti chrbta
Aj keď sa cvikmi na chrbát
dá dosiahnuť pomerne
slušné zlepšenie, nikdy už
nebudete mať zdravú
chrbticu.

Príčiny bolestí chrbta
• Mení sa držanie tela. Pri chôdzi či behu nemáte telo vzpriamené,
ale mierne naklonené dopredu.
• Oslabené svaly nerobia protiváhu, takže iné svaly musia
„držať“ aj to, čo by mali robiť tie oslabené.
• Ak máte stáť, chrbtica nemá veľkú oporu v stabilizačnom
svalstve (nazýva sa to svalový korzet) a teda veľkú časť záťaže
nesie priamo chrbtica a nie svalstvo. Tým sa postupne oslabujú
najmä medzistavcové oblasti (platničky).
• Chybné držanie tela spravidla vedie k postupným zmenám
tvaru chrbtice. (hyperlordóza, kyfóza, niekedy aj skolióza

Chudnutie je rizikový faktor bolestí chrbtice
Kým ste tuční, vaše telo je ťažké. Na miestach,
kde normálne nemá byť nič máte možno 30 kíl
slaniny. Asi si viete prestaviť, čo sa stane, ak si
v obchode zoberiete do ruky zväzok 6
minerálok. To je okolo 9 kíl. Okamžite
kompenzujete svoj postoj tak, aby ste vyvážili
ťažisko.

Podobné je to aj s obezitou. Ak máte veľké
brucho, spravidla musíte postavu nejako
prispôsobiť novému ťažisku. Veľmi často je to
práve hyperlordóza, záklon.

Ak človek priberie, tak aby vyvážil veľké brucho musí sa zakloniť. To začne meniť postavenie panvy, aj tvar chrbtice. Začne sa
vyvíjať hyperlordóza (to je zahnutie spodnej časti chrbtice) a v hornej časti chrbtice kyfóza (to je hrbenie sa).

Všimnite si potom že po schudnutí už zvyčajne tieto
degeneratívne zmeny chrbtice a celkovo postavy zvyčajne
zostanú.

Tieto ukážky asi stačia na to, aby sme videli, že
obezita vedie k rôzne vážnym zmenám
v pohybovom aparáte. Jasné, keby ste boli
obézni pár dní, asi by sa nič nestalo. Ale ono to
je väčšinou na pár rokov. Nové, chybné držanie
tela sa obezitou zafixuje.

Chudnutie môže byť (spolu) príčinou bolestí
chrbta
Na chrbtici a v držaní postavy už máte
zafixované zmeny spôsobené obezitou. Teraz už
telo začína byť ľahšie. Už nemusíte „vyvažovať“
veľké brucho tým, že postavu vyvážite dopredu.
A tak sa na vašej chrbtici začína vytvárať nový
tvar. Žiaľ, sám od seba sa nikdy nevráti do
„normálnej“ podoby.

Na tomto obrázku som trocha prehnal typické chyby v držaní postavy nielen po schudnutí.

• Bolesť hlavy či chrbta môže byť dôsledkom
chybného držania tela. Máte bolesti? Hľadajte
možné súvislosti, alebo sa poraďte s
fyzioterapeutom. Ich vyriešenie môže bolesti
odstrániť.
• Chybné držanie tela, napätie v niektorých
svaloch sa najskôr nemusí prejaviť nijako. No
neskôr sa môžu začať objavovať problémy,
bolesti. Ak pozorujete chyby v držaní tela,
počítajte s tým, že ak ich neodstránite, neskôr sa
to bude zhoršovať až kým príde bolesť.

Triggerpointy ako možná príčina bolestí chrbta
Nielen pri bolesti chrbta, ale aj pri iných bolestiach sú
často v hre takzvané spúšťové body, známe aj ako
triggerpionty.
Triggerpoint je malá zatvrdnutá oblasť v svale.
www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/priciny-bolesti-chrbta

Častým problémom sú bolesti bedrových kĺbov. Skôr, než začnete užívať lieky proti bolesti skúste sa pozrieť, ako chodíte.
Nemáte náhodou nohy v podobnom postavení ako Charlie Chaplin (päty pri sebe, špičky nôh ďalej od seba)?

SM systém cvičenie
SM systém je názov metódy cvičenia podľa
doktora Smíška. Pôvodný názov SM (Smíškova
metóda) sa už zmenil na súčasný názov SPS
metóda (kde SPS znamená spirální stabilizace
páteře).
http://www.spiralstabilization.com/cz/

Cviky na bolesť krížov
Dôležitejšia časť práce pri cvičení je dýchanie a
držanie postavy. Na tomto obrázku budete vidieť
jeden z cvikov.
Vľavo ho cvičím tak, ako by som ho cvičil podľa
videa alebo podľa knihy. Nevšimol by som si, že
mám nohy v zlom postavení, chrbát prehnutý
práve tak, ako by sme nechceli (čuduje sa
niekto že s takou chrbticou ma bolia kríže?) a s
hlavou predsunutou ako korytnačka. Na pravom
zábere fyzioterapeut kontroluje aspoň trocha
normálnu polohu.

Cviky na boľavý chrbát
Aj v prípade, že máte bolesti chrbta, môžete
tieto cvičenia vykonávať. Pomôžu vám od
bolesti. Ak je bolesť silná, fyzioterapeut vás
posadí na stoličku. SM systém cvičenie sa dá
začať aj tak. Neskôr, keď vás to bolieť prestane,
môžete sa postaviť.

Na záberoch doktor Smíšek ukazuje princípy, ako má vyzerať chôdza. Opäť ide
vlastne o maličkosti, ktoré si človek normálne nevšimne. Ako pomôcka sa
používajú palice, ktoré vás donútia, aby ste pri chôdzi s palcom šli do vonkajšej
rotácie.

Aj skolióza sa dá pomocou SM systému
ovplyvniť. Samozrejme, čím skôr sa s tým
začne, tým lepšie.
Videá nájdete tu:
http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/sm-
system-cvicenie
Alebo aj tu:
SM systém MUDr. Richard Smíšek na
youtube.com

SM systém doktora Smíška
Ide o cvičenie s lanom, kde lano nie je najväčšia investícia.
Najväčšou investíciou je váš čas. Pokiaľ budete cvičiť pár minút
denne, môžete počítať s tým, že sa vám podarí predísť bolestiam
chrbtice.
http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/sm-system-doktora-smiska

Ďakujem za pozornosť
Tak nech vás nič nebolí!
Miro Veselý
mv@mix.sk
facebook.com/MiroVesely.sk
youtube.com/user/MiroVesely

Bolesti chrbta a ako ich zvládnuť metódou SM systém

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to Bolesti chrbta a ako ich zvládnuť metódou SM systém

Similar to Bolesti chrbta a ako ich zvládnuť metódou SM systém (9)

More from Miro Veselý

More from Miro Veselý (12)

Bolesti chrbta a ako ich zvládnuť metódou SM systém