Kniha ktorá vás stručne a prehľadne zoznámi s postupom, ako chudnutie ešte viac urýchliť. Je vhodná pre netrpezlivých, ktorí chcú vidieť rýchle výsledky a nechcú pritom riskovať spomalenie metabolizmu.
V receptári na týždeň sa naučíte z bežných potravín zostaviť účinný jedálniček na rýchle chudnutie. K tomu pridáte nenáročný pohyb a výsledky sa dostavia.
Ovsené vločky sa vyrábajú z ovsa. Výrobca ovos najskôr v horúcej pare sparí, takže zmäknú. Čo je dôležité – tým sú tepelne spracované. Keď sú ovsené zrná sparené, idú do lisu. Tam sa lisovaním roztlačia na ploské kúsky. Výsledok sa vysuší a produkt je hotový.
Chudnutie v praxi ako sa zbaviť obezityMiro Veselý
Bleskový prehľad chudnutia. V prednáške sa venujem základným podmienkam, ktoré vám odpovedia na otázku ako zhodiť z brucha. Chudnutie má zákonitosti a tieto sú overené.
Pravidelné jedenie, dodržiavanie glykemického indexu potravín je základom.
Kniha ktorá vás stručne a prehľadne zoznámi s postupom, ako chudnutie ešte viac urýchliť. Je vhodná pre netrpezlivých, ktorí chcú vidieť rýchle výsledky a nechcú pritom riskovať spomalenie metabolizmu.
V receptári na týždeň sa naučíte z bežných potravín zostaviť účinný jedálniček na rýchle chudnutie. K tomu pridáte nenáročný pohyb a výsledky sa dostavia.
Ovsené vločky sa vyrábajú z ovsa. Výrobca ovos najskôr v horúcej pare sparí, takže zmäknú. Čo je dôležité – tým sú tepelne spracované. Keď sú ovsené zrná sparené, idú do lisu. Tam sa lisovaním roztlačia na ploské kúsky. Výsledok sa vysuší a produkt je hotový.
Chudnutie v praxi ako sa zbaviť obezityMiro Veselý
Bleskový prehľad chudnutia. V prednáške sa venujem základným podmienkam, ktoré vám odpovedia na otázku ako zhodiť z brucha. Chudnutie má zákonitosti a tieto sú overené.
Pravidelné jedenie, dodržiavanie glykemického indexu potravín je základom.
This is an English translation of my slides from my Tedx talk about hacktivism.
Probably would not mean much without the video, so here you are: http://ow.ly/o47FS
DSSH was written as a direct replacement for the OpenSSH client. It adds SSH over SSH tunneling capabilities (for example, to log in to a network hidden by a firewall), scripting support (using BeanShell), an advanced agent (which allows storing of passwords) and "su -" interactive logging for machines that have disabled direct root login. All of this was done to enable automated scripting and logging to many machines based on a few simple rules.
This is an English translation of my slides from my Tedx talk about hacktivism.
Probably would not mean much without the video, so here you are: http://ow.ly/o47FS
DSSH was written as a direct replacement for the OpenSSH client. It adds SSH over SSH tunneling capabilities (for example, to log in to a network hidden by a firewall), scripting support (using BeanShell), an advanced agent (which allows storing of passwords) and "su -" interactive logging for machines that have disabled direct root login. All of this was done to enable automated scripting and logging to many machines based on a few simple rules.
12. Nechceme čiary!
● Nie je dobré mať “rovnú čiaru” (chronický
stres, chronický oddych, ...)
○ Šport
○ Nálada
○ Stres
○ Mentálny výkon
○ Sedenie
○ Metabolizmus (jesť každé 3 hodiny vs prerušované
hladovanie)
14. Čo je “normálne”? Business case pre biohacking
“Nič mi nie je”, “Som zdravý”, “Cítim sa tak
normálne”
“Po obede som unavený”, “cloudy” a “trávim”
Biohacking potrebuje trochu investície vo
forme nasmerovania obmedzených zdrojov:
● Čas
● Vedomosti
● Peniaze
● Pevnú vôľu
● ...
15. Prečo biohackovať
● viac energie
● vyššia produktivita
○ vyšší príjem
○ Ak máte správne nastavenie (teda
napríklad vás neplatia za počet hodín,
ktoré sedíte v práci) => business-case.
● lepšia kvalita života
● efekty biohackingu sa často skladajú
● => sloboda!
○ Sloboda vždy začína v nás, nie v okolitom
svete
16. Jedlo
● Únava, každé dve hodiny potreba jesť
alebo dať si kávu (s cukrom)
○ Má zmysel začať experimentovať so stravou,
aby to pre vás nebolo “normálne”
○ Zmenou stravy sa dajú docieliť obrovské zmeny
○ Neviem čo ešte neviem (“lepok je v pohode”) -
znova mindset!
● Metabolická flexibilita (tuky a cukry) -
podcast
● Občas hladovka
● Jesť menej často
● Skúsiť vypustiť: lepok, mliečne výrobky, ...
17. Jedlo
● Eliminačná diéta
● Pozitívny prístup k jedlu - čo mi dá
najviac?
○ Energie (napr. zdravé tuky, …)
○ Proteínov (mäso, vajíčka)
○ Vitamínov a minerálov
■ Fermentované výrobky (kefír, tibicos,
kimchi - kyslá kapusta, …)
18. Pozor na množstvá!
● Green smoothies
● Obzvlášť vegáni
○ “Brokolica obsahuje bielkoviny” - áno, ale…
○ Denná porcia bielkovín na 70kg človeka z cca 100g steaku
19. Pozor na množstvá!
● Green smoothies
● Obzvlášť vegáni
○ “Brokolica obsahuje bielkoviny” - áno, ale…
○ Denná porcia bielkovín na 70kg človeka z cca 100g steaku
○ ...alebo z 0.8kg brokolice, ktorá má dvakrát toľko kalórií
20. Biohacking menu v Bitcoin Coffee - bulletproof káva
● Super kombo pre tukovú energiu -
náhrada “raňajok” alebo jedného jedla
denne
● Zložky
○ Dvojité espresso z výberovej kávy
○ MCT olej (C8, kyselina kaprylová) - extrakt z
kokosového oleja
○ Maslo
● Podpora prerušovanej proteínovej
hladovky (autofágia)
● Energia na väčšinu dňa
21. Adaptogénne huby
● Pomáhajú telu adaptovať sa na stres,
únavu, ...
● Používané v rôznych častiach sveta
odjakživa
● Nie je úplne jasný mechanizmus
fungovania - príliš veľa účinných látok
naraz
● Používame iba dvojité extrakty - čistá
huba “nešlape”, ak jej nezjete veľa
● Podávame vo forme nápojov
○ “Čaj”
○ S kokosovým mliekom
● Všetky obsahujú šípky - trochu vitamínu C
nikdy nezaškodí
22. Adaptogénne huby - chaga
● Antioxidantová bomba
● Jedno z najsilnejších prírodných antivirotík
a protizápalových produktov na trhu
● Príjemná zemitá chuť.
Ideálne keď na vás “niečo lezie”
23. Adaptogénne huby - cordyceps
● Podporuje “telesnú energiu”
● Ideálne pred športovým výkonom a na
dodanie fyzickej energie
● Taktiež obsahuje antioxidanty
24. Adaptogénne huby - lion’s mane
● Nootropikum - lepší výkon mozgu,
pomáha na pamäť
● Ak potrebujete podať duševný výkon
● Obsahuje aj 50mg rodioly
(Mimochodom, fantastická huba na varenie, ak
ju zoženiete alebo vypestujete:)
25. Adaptogénne huby - reishi
● Ukľudňuje
● Pripraví vás na spánok
● Zníži stres
Odporúčame ako “biohackerskú kapurkovú”,
kde sa po inšpiratívnom dni v Bitcoin Coffee v
Paralelnej Polis chcete kvalitne a dobre vyspať.
26. Tibicos
● Vodný kefír
● Fermentovaný nápoj
○ Mikrobióm sa vám poďakuje
● Okrem toho obsahuje minerály a vitamíny
○ Fosfor
○ Horčík (magnézium)
○ Vápnik (kalcium)
○ Vitamíny B, C a K
● Podľa mnohých najlepší
probioticko-antioxidantový nápoj
● Možnosť kúpiť v Paralelnej Polis set!
27. Rozhodnutia
● Na rozhodovanie potrebujeme energiu
○ “Izraelskí sudcovia”
○ Zlé rozhodnutia nás môžu obrať o energiu
● Predrozhodnutia
○ Jedlo a pitie
■ “Nič”
■ Mätový čaj
■ Voda
■ Ryba so zeleninovým šalátom
■ Zeleninový šalát
28. Myseľ
● Sústredenie - meditácia
○ Mindfulness (napr. sledovanie dychu)
○ Metta
○ Neuroplasticita => mozog je ako sval, dá sa
trénovať
● Hnev => vďačnosť => kreativita
● Sloboda
○ Nemusím robiť čo nechcem (freedom from)
○ Čo teda budem robiť? (freedom to)
● Integrácia
○ Využívajme celú hlavu - podvedomie,
intuíciu, ….
30. Spánok
● Je _veľmi_ dôležitý
● Alkohol a opica
● Modré svetlo (Flux, Twilight, iOS night
mode, svetlá, …)
● V noci tma, úplná tma!
● Horčík (magnesium)
● L-tryptofán (ak cítite zmenu, treba sa
pozrieť po príčine)
● Stres...
31. Biohacking na párty
● Nepite alkohol!
○ Stačí, že ostatní majú znížené sociálne zábrany,
tým pádom je ľahšie s vami interagovať
○ Ste automaticky inteligentnejší ako všetci
ostatní, ktorí pijú
○ Ak inteligencia ostatných klesá pod úroveň,
kedy komunikácia a interakcia má zmysel, idem
spať - dobre sa vyspím, nikomu nechýbam, ráno
sa zobudím čerstvý
32. Čo sa dozviete v Paralelnej Polis
paralelnapolis.sk/events
Biohacking meetup: 17.
december 18:30. Budovať od
základov alebo hackovať?
Zlatoš, Fehér