STPM penal 3

1. 7 . 8 P R O G R A M
L A T I H A N
Fitness Program

2. CALON SEHARUSNYA
DAPAT
(a) memerihalkan fasa periodisasi;
b) menjelaskan komponen yang mempengaruhi prestasi seperti
fizikal, teknikal, taktikal, dan psikologikal;
c) memerihalkan pemboleh ubah periodisasi seperti isi padu,
intensiti, dan prestasi;
(d) memerihalkan pencapaian kemuncak;
(e) merancang dan menjalankan satu sesi latihan.

3. PERIODISASI
Periodisasi merupakan satu
pendekatan latihan yang
melibatkan kitaran progresif
pelbagai aspek dalam satu
program latihan dalam satu
tempoh masa tertentu.
Periodisasi adalah berasal dari
Model Hans Selye yang dikenali
sebagai General Adaptation
Syndrome (GAS) semenjak 1950-
an.

4. Mudahkan penyeliaan dan pemantauan sesuatu program latihan;
Meramal hasil atau pencapaian matlamat;
Garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak (peaking);
Bantu jurulatih dan atlet menjalani latihan dengan lebih teratur dan
sistematik;
Mudahkan proses pemantauan dan penilaian.
Fasa-fasa latihan yang terdiri daripada fasa persediaan, fasa
pertandingan dan fasa transisi
Periodisasi adalah satu proses pembahagian pelan latihan tahunan
kepada beberapa fasa latihan dan sub-sub fasa bertujuan untuk:

5. Biasanya, seseorang jurulatih merancang
progarm latihan dalam pelbagai jadual
latihan seperti kitaran myo (satu sesi latihan),
kitaran mikro, kitaran meso, kitaran makro,
program tahunan mahupun program empat
tahunan. J

11. Komponen latihan yang menjadi faktor utama
untuk pencapaian pretasi ialah
Persediaan Kecergasan Fizikal (Kebolehana
biomotor)
Persediaan Teknik (Kaedah-kaedah latihan dan
berfokuskan kepada kemahiran)
Persediaan Taktikal (Strategi)
Persediaan Psikologi (Motivasi, penetapan
matlamat, imejeri)
Isipadu Latihan
Intensiti Latihan
Prestasi

12. .10
KOMPONEN YANG MEMPENGARUHI
PRESTASI
Melibatkan
kemahiran seperti
penetapan matlamat,
mengawal
kebimbangan,
motivasi, imageri
dansimulasi.
1.
Psikologikal
Perancangan atau
strategi yang akan
digunakan semasa
pertandingan.
1.
Taktikal
Kaedah spesifik
untuk menguasai dan
meningkatkan
sesuatu kemahiran.
1.
Teknikal
Bertujuan untuk meningkatkan
potensi atlit serta
memperkembangkan keupayaan
biomotor atlit ke tahap optimum.
1.
Fizikal

13. Komponen-komponen yang harus diberi penekanan pada fasa-fasa
latihan tertentu dalam satu program latihan adalah seperti berikut:
.13

14. .13

15. ISIPADU
Merupakan prasyarat kuantitatif bagi meningkatkan
faktor-faktor teknikal, taktikal dan fizikal atlet dalam
sesuatu program latihan.
ITENSITI
Faktor kualitatif kerja yang dilakukan oleh atlet bagi satu
jangka masa yang diberikan dalam sesuatu latihan sukan.
PRESTASI
Berhubung rapat dengan intensiti latihan yang
dilakukan. Pembolehubah utama yang
mempengaruhi kemuncak atlet adalah intensiti
latihan. Intensiti latihan ditingkatkan untuk
meningkatkan prestasi atau kemuncak atlet.
PEMBOLEHUBAH
PERIODISASI

16. Jangka masa latihan.
Jarak yang diliputi atau beban yang diangkat.
Kekerapan sesuatu latihan.
Isipadu merujuk kepada keseluruhan kuantiti aktiviti
yang dilakukan semasa latihan atau sebagai jumlah
kerja yang dilakukan dalam satu sesi atau satu fasa
latihan
ISIPADU
1.

17. Lebih banyak kerja yang dilakukan atlit dalam satu jangka masa
yang diberikan, maka lebih tinggilah intensiti.
Intensiti boleh diukur melalui kadar kelajuan (meter per saat) bagi
pencapaian jarak atau berat dalam kilogram bagi aktiviti melawan
rintangan.
2. ITENSITI

18. Prestasi adalah tahap pencapaian perlakuan atau persembahan atlit dalam
sesuatu pertandingan sukan.
Pembolehubah utama yang mempengaruhi prestasi atlit adalah intensiti. Intensiti
ditingkatkan untuk meningkatkan prestasi. Walau bagaimanapun, peningkatan ini
perlulah dilakukan secara beransur-ansur berlandas kan kepada prins ip-prins ip
latihan sukan.
3. PRESTASI

19. Bila atlit didedahkan kepada sesuatu beban latihan dalam jangkamasa tertentu
maka tubuh badan akan membuat penyesuaian terhadap beban latihan tersebut.
Hasilnya badan akan mengalami kelesuan. Apabila beban latihan dihentikan maka
terjadi proses pemulihan dari kelesuan dan penyesuaian terhadap beban latihan.
Pemulihan dan penyes uaian ini m engakibatkan atlit itu mencapai tahap prestasi
yang lebih tinggi. Tahap peningkatan ini dikenali sebagai ‘s uper com pens ation’
4. SUPER COMPENSATION

20. 4. SUPER COMPENSATION

21. Perihalkan tiga faktor yang bperlu dipertimbangkan semasa
merangka program latihan.[6]
1.
2. Nyatakan tiga sebab fasa transisi perlu dimasukkan
dalam program latihan atlet. [3]