上班族的減壓與 10 大迷思   主講人:潘懷宗博士  陽明大學醫學院藥理教授     台北巿議員     潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製   1
潘懷宗博士 美國艾默蕾大學神經化學及分  析化學博士 國立陽明大學醫學院藥理教授 台北市議員 東森財經新聞台「 57 健康同  學會」保健室主任、超視 33  台「食在有健康」主持人 、  TVBS 「女人我最大」 、飛  碟「飛碟早餐...
減壓好方法規律且充足的睡眠多運動均衡飲食    潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製   3
充足、規律的睡眠( 1 )   睡眠的長短很重要   英國華威大學佛朗切斯可‧卡布奇歐( F ran c e s c o P.    C ap - p u c c io )博士表示,研究發現,晚上睡眠少於 6 小    時的人出現中風、死於...
充足、規律的睡眠( 2 )   睡眠的時辰和品質   每晚 11 點左右上床睡覺最好,可以讓肝好    好休息(肝臟在凌晨 1 ~ 3 點進行排毒與    造血工作,千萬不要晚睡增加它的負擔,    否則會爆肝)。   少吃刺激性食物、釋...
正確的午休有助工作   盡量採躺在椅子上的姿勢,不要趴在桌上。   戴眼罩或關電燈,來幫助入眠。   休息時間在 30 分鐘以內,不要超過。   休息時間以下午 1 點~ 3 點內最佳, 3 點過後休    息容易影響晚上的睡眠。  ...
你的睡眠不足嗎?   法國里昂大學的皮耶哈維魯皮博士對於睡    眠不足,有下列簡易的測量方法:   白天很想睡,或一整天都覺得很累,代表    你的睡眠不足。   平常會翻來覆去才睡得著,最近躺下五分    鐘之後立刻睡著,證明睡眠嚴重...
適當的運動 一定要有氧運動 持續運動 不受傷      潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製   8
有氧運動   何謂有氧?   是指在比較長的時間內(約 1 2 ~ 1 5 分鐘),持續性的運    動,有充足的氧氣,以提供運動所需的熱能。由於大量的    呼吸氧氣,體內不易累積乳酸,不會感到疲勞,對於血液    供氧、新陳代謝都有很好...
持續運動   規律且良好的運動習慣:配合自己的    步調,養成屬於自己的運動習慣,最    重要的是選擇有興趣的運動才能持續    不間斷。   每次運動至少 30 分鐘以上,由緩至急    ,循序漸進。(運動到會喘但是可以    講話的...
不受傷   運動要量力而為,適當不過度    才能持久並且達到鍛鍊的效果。        潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製   11
運動增加細胞壽命   根據德國薩爾倫大學( U n ive rs ity o f    S aarlan d )勞夫斯教授的研究發現, D N A 中    有一段壽命基因是連結運動、壽命和健康三者    之間的重要物質。   壽命基因是一...
勞夫斯教授的人類實驗   接著他找了兩組不同年齡的運動者和不常運動者進行實驗    ,一組是 20 歲當紅的國家代表隊,一組是現年 50 歲已經    退休,但經常運動的教練代表隊。經測量血液中白血球    D N A 的端粒長度,結果發現 ...
潘老師的小祕訣紅黃綠白黑根莖花果葉一日 5 7 9健康更長久           潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製   14
均衡的飲食美國版 新型飲食指                    台灣版 新型飲食指南                                南2011 年 6 月公布          2011 年 7 月衛生署公布新版飲食指南。M...
蔬果 579   台灣癌症基金會及美國癌症協會( AC S )從 2004 年    起,提出「蔬果 579 」飲食觀念,做為新一代健康防    癌的參考指南。   根據台灣癌症基金會的研究,蔬果的纖維素能減少腸    內致癌因子,改變腸中...
健康五蔬果顏色          健康價值                食物來源白色          含硫化合物、蒜素、蛋白 山藥、洋蔥、蔥、蒜、馬            質等營養素,有助於維護 鈴薯、苦瓜、梨子等。            ...
10 大抗癌食物     美國《時代》雜誌在 2005 年曾選出 1 0 大抗老、防癌的      超級食物。2.    番茄3.    菠菜4.    花椰菜5.    蔓越莓(小紅莓)6.    大蒜7.    鮭魚8.    燕麥9. ...
台灣版 18 種超級食物   《康健》雜誌在 201 0 年 7 月,也邀請專家    學者評選出台灣版 1 8 種超級食物,強調的    是能防癌、抗老化、添活力,且天然、本    土、容易取得與烹煮。   1 8 種超級食物:糙米、地瓜...
10 大垃圾食物     世界衛生組織( WH O )公布的全球 1 0 大垃圾食物2.    油炸類食品3.    醃製類食品4.    加工肉類食品(肉乾、肉鬆、香腸等)5.    餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)6.    汽水可樂...
外食族「三多三少」原則「三多三少 」原則多水、多蔬果、多咀嚼;少油、少鹽、少糖分。    外食族的十個健康小祕訣       1. 選擇餐飲店時,會以供應健康飲食的店家為優先考量。      2. 到餐廳、自助餐店時進食,儘可能選擇五穀雜糧...
保護眼睛的撇步   注意光源位置:周遭亮度不要超過電腦螢幕亮度    。   讓眼睛休息:每 50 分鐘休息 1 0 分鐘。   改變工作步調:起身動一動、走一走,做點別的    事。   記得眨眼:潤滑眼睛不乾澀。   保持良好坐姿...
護眼營養素   維生素 A :牛奶、蛋黃、魚肝油及黃綠色蔬果等    。   維生素 B 群:牛奶、肉類、深綠色蔬菜及全穀類    等。   維生素 C :芭樂、檸檬、菠菜、青花菜等蔬果等    。   維生素 E :植物油、深綠色蔬菜...
迷思 1 :健康食品、保健食品傻傻分不清楚   有衛生署認證,擁有小綠巨人標章的才能    叫「健康食品」;其他在合法範圍內,未    取得認證的商品,只能叫保健食品;地下    電台賣的,成分、來源不明,標示不清,    叫「非法食品」。 ...
迷思 2 :如何補充維生素?   請多從天然食物(如蔬菜、水果)中攝取    。   若覺不足,一天再多補充一顆綜合維生素    即可。   市售許多不同廠牌的維生素,通常都有符    合衛生署建議量的 1 00 %左右,所以若依    ...
迷思 3 :咖啡健康喝? 時間:最好在早餐及午餐後,一則提振精神,增強效率;  二則促進腸胃蠕動,幫助消化。 飲用量:每天以不超過 300 毫克咖啡因為宜,或以紅黃綠  標為準。 不宜喝咖啡的時候:( 1 )空腹喝咖啡容易對腸胃造成刺激,...
迷思 4 :豬腳、雞爪補充膠原蛋    白?   食物中的膠原蛋白,我們「吃得到」卻「得不    到」!因為膠原蛋白是大分子,需要被分解才能    吸收。   膠原蛋白需要維生素 C 才能合成,如果要預防膠    原蛋白減少,補充維生素 C...
迷思 5 :動物性食品還是植物性食品較補鐵?   飲食中的鐵分為血基質鐵(動物性食品)    和非血基質鐵(植物性食品)兩種。   人體對血基質鐵的吸收率約為 25 %,但對    非血基質鐵的吸收率僅有 5 %。   動物性食品的鐵質來...
迷思 6 :吃蛋容易膽固醇高?   除了維生素C及纖維質外,其他營養素可說一應    俱全,堪稱是蛋白質食物裡的 N O .1 。。   蛋黃、蛋白最大差異在於卵磷脂及膽固醇,這兩    者只存在蛋黃裡。   建議健康成年人每天可以吃一顆...
迷思 7 :預防骨鬆只需補鈣?   臺北市立聯合醫院仁愛院區彭玉章醫師提    出預防骨質疏鬆簡易三撇步:運動、走光    、吃豆腐。   「運動」就是要多走多動。   「走光」係指「走在陽光下」,以增加維    生素D的吸收。   「...
迷思 8 :受傷要冰敷還是熱敷        ?   許多教科書上制式化訂下這個原則:受傷後二十    四小時內用冰敷,四十八小時後用熱敷。   正確處理方式:紅、腫、熱、痛急性期,用冰的    ;慢性期或亞急性期傷害,來熱的。   急性...
迷思 9 :每天一定要多喝水嗎        ?   正常人每天需喝 2000 ~ 3000c .c . 的水,不但要    多喝而且要喝得對,才能充分將身體的代謝產物    稀釋帶走,包括塑毒。   晚上可適量喝水,避免血液濃稠,減少中風...
迷思 10 :藥為什麼分飯前飯後吃         ?   適合的時間    • 應該在飯前或飯中服用的藥,如果改在飯後服用,藥      物和食物、胃酸混合,藥效可能降低或完全沒有。    • 有些藥物必須間隔一定時間服用 ( 如抗生素,規...
Th an k Y o u fo r yo u r atte n tio n !             潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製             34
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Health Tips~~上班族的減壓與10大迷思 (潘懷宗)

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Health Tips~~上班族的減壓與10大迷思 (潘懷宗)

  1. 1. 上班族的減壓與 10 大迷思 主講人:潘懷宗博士 陽明大學醫學院藥理教授 台北巿議員 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 1
  2. 2. 潘懷宗博士 美國艾默蕾大學神經化學及分 析化學博士 國立陽明大學醫學院藥理教授 台北市議員 東森財經新聞台「 57 健康同 學會」保健室主任、超視 33 台「食在有健康」主持人 、 TVBS 「女人我最大」 、飛 碟「飛碟早餐」、中廣「蘭 萱時間」專訪學者 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 2
  3. 3. 減壓好方法規律且充足的睡眠多運動均衡飲食 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 3
  4. 4. 充足、規律的睡眠( 1 ) 睡眠的長短很重要 英國華威大學佛朗切斯可‧卡布奇歐( F ran c e s c o P. C ap - p u c c io )博士表示,研究發現,晚上睡眠少於 6 小 時的人出現中風、死於心臟病機率會增加 48 %,中風風 險也會增加一成五。 研究也發現,睡眠時間 9 小時以上的人也比較容易得心臟 病,風險增加 41 %。卡布奇歐博士表示這次研究對象都 是成年人。 美國國家睡眠基金會建議,成年人睡眠時間最好在 7 小時 到 9 小時之間。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 4
  5. 5. 充足、規律的睡眠( 2 ) 睡眠的時辰和品質 每晚 11 點左右上床睡覺最好,可以讓肝好 好休息(肝臟在凌晨 1 ~ 3 點進行排毒與 造血工作,千萬不要晚睡增加它的負擔, 否則會爆肝)。 少吃刺激性食物、釋放壓力、關燈、多運 動等都能提升睡眠品質,不會愈睡愈累。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 5
  6. 6. 正確的午休有助工作 盡量採躺在椅子上的姿勢,不要趴在桌上。 戴眼罩或關電燈,來幫助入眠。 休息時間在 30 分鐘以內,不要超過。 休息時間以下午 1 點~ 3 點內最佳, 3 點過後休 息容易影響晚上的睡眠。 最好將隱形眼鏡拿下。 睡醒後,動動身體。 參考來源: 永齡健康基金會 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 6
  7. 7. 你的睡眠不足嗎? 法國里昂大學的皮耶哈維魯皮博士對於睡 眠不足,有下列簡易的測量方法: 白天很想睡,或一整天都覺得很累,代表 你的睡眠不足。 平常會翻來覆去才睡得著,最近躺下五分 鐘之後立刻睡著,證明睡眠嚴重缺乏。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 7 醒著時,有時會出現持續 1 ~ 1 0 秒鐘的短
  8. 8. 適當的運動 一定要有氧運動 持續運動 不受傷 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 8
  9. 9. 有氧運動 何謂有氧? 是指在比較長的時間內(約 1 2 ~ 1 5 分鐘),持續性的運 動,有充足的氧氣,以提供運動所需的熱能。由於大量的 呼吸氧氣,體內不易累積乳酸,不會感到疲勞,對於血液 供氧、新陳代謝都有很好的作用,因此有氧運動對於成年 人而言,是比較適當的運動。 一個葡萄糖在有氧呼吸作用中可以產生 36 ~ 38 個 ATP 。 例如:慢跑、腳踏車、划船、滑雪、溜冰、跳繩游泳、健 走、韻律體操、爬山等。 何謂無氧? 活動的時間較短、瞬間氧需求很高、而且為部分身體的運 動為主,會造成乳酸堆積,如舉重、跳高、短跑等。 一個葡萄糖在無氧呼吸作用中只能產生 2 個 ATP ,並形 成乳酸。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 9
  10. 10. 持續運動 規律且良好的運動習慣:配合自己的 步調,養成屬於自己的運動習慣,最 重要的是選擇有興趣的運動才能持續 不間斷。 每次運動至少 30 分鐘以上,由緩至急 ,循序漸進。(運動到會喘但是可以 講話的狀態,此時心跳數的 9 成,就 是適合自己「最激烈」的運動狀態) 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 10
  11. 11. 不受傷 運動要量力而為,適當不過度 才能持久並且達到鍛鍊的效果。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 11
  12. 12. 運動增加細胞壽命 根據德國薩爾倫大學( U n ive rs ity o f S aarlan d )勞夫斯教授的研究發現, D N A 中 有一段壽命基因是連結運動、壽命和健康三者 之間的重要物質。 壽命基因是一般人的說法,正確的名稱是「端 粒 (Te lo m e r) 」,是位於染色體末端的 D NA 。 細胞每經一次分裂,端粒就會變短,當短到不 能再短時,細胞無法分裂,就會靜止、死亡。 勞夫斯教授先以動物進行實驗,結果發現有運 動老鼠的端粒長度顯著比沒有運動老鼠的端粒 長度為長。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 12
  13. 13. 勞夫斯教授的人類實驗 接著他找了兩組不同年齡的運動者和不常運動者進行實驗 ,一組是 20 歲當紅的國家代表隊,一組是現年 50 歲已經 退休,但經常運動的教練代表隊。經測量血液中白血球 D N A 的端粒長度,結果發現 20 歲這組的端粒跟一般年輕 人沒有多大差異,但端粒酶的活性很強,比一般正常年輕 人強 2.5 ~ 2.6 倍,由於酵素活性高,預期幾年後的端粒 長度依然可以維持。 50 歲這組的差別就非常大,端粒酶不只比一般不常運動 者來得強,而且端粒長度要多出 1 .82 倍,因此他們可能 會活到 1 00 或 1 1 0 歲,但不運動者,有可能在 50 、 60 幾歲就會中風或心肌梗塞死亡;另外, 20 歲這組與 50 歲 這組相比時, 50 歲的端粒長度已經變成原來的一半,代 表壽命已經走到了一半,該項研究指出了運動延長壽命的 作用點是在端粒上。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 13
  14. 14. 潘老師的小祕訣紅黃綠白黑根莖花果葉一日 5 7 9健康更長久 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 14
  15. 15. 均衡的飲食美國版 新型飲食指 台灣版 新型飲食指南 南2011 年 6 月公布 2011 年 7 月衛生署公布新版飲食指南。MyPlate ,包含水果、蔬菜、穀類、蛋白質與乳製品。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 15
  16. 16. 蔬果 579 台灣癌症基金會及美國癌症協會( AC S )從 2004 年 起,提出「蔬果 579 」飲食觀念,做為新一代健康防 癌的參考指南。 根據台灣癌症基金會的研究,蔬果的纖維素能減少腸 內致癌因子,改變腸中菌種生態,避免癌細胞形成。 建議 6 歲學齡前兒童,每天攝取應 5 份新鮮蔬果; 6 歲以上學童、少女及女性成人,應天天攝取 7 份蔬果 ;而青少年及男性成人,則應每天攝食 9 份蔬果。 蔬菜類一份約為生重 1 00 公克,水果類一份約為 1 50 公克,每日攝取蔬菜的份數,應較水果多一份。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 16
  17. 17. 健康五蔬果顏色 健康價值 食物來源白色 含硫化合物、蒜素、蛋白 山藥、洋蔥、蔥、蒜、馬 質等營養素,有助於維護 鈴薯、苦瓜、梨子等。 心臟健康,增強免疫力。黃色、橘色 抗氧化。含胡蘿蔔素,能 胡蘿蔔、南瓜、地瓜、橘 降低罹患心臟病、癌症的 子、柳丁等。 機會;「類黃酮素」能增 強骨骼健康。紅色 含番茄紅素,有助預防前 番茄、櫻桃、西瓜、紅豆等 列腺癌。花青原素,能抗 。 炎和對抗心臟病。綠色 含葉黃素、葉綠素等。葉 綠色蔬菜。 綠素具有淨血功能,有助 清除體內毒物。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 17黑色、紫色、藍紫色 花青素、多酚類能清除自 葡萄、藍莓、茄子、黑芝 由基、強化免疫力。 麻等。
  18. 18. 10 大抗癌食物 美國《時代》雜誌在 2005 年曾選出 1 0 大抗老、防癌的 超級食物。2. 番茄3. 菠菜4. 花椰菜5. 蔓越莓(小紅莓)6. 大蒜7. 鮭魚8. 燕麥9. 堅果10. 紅酒11. 綠茶 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 18
  19. 19. 台灣版 18 種超級食物 《康健》雜誌在 201 0 年 7 月,也邀請專家 學者評選出台灣版 1 8 種超級食物,強調的 是能防癌、抗老化、添活力,且天然、本 土、容易取得與烹煮。 1 8 種超級食物:糙米、地瓜、地瓜葉、番 茄、高麗菜、巨峰葡萄、香蕉、芭樂、薑 、青蔥、雞肉、豆腐、苦瓜、海菜(即海 藻)、鯖魚、金針菇、茶、苦茶油。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 19
  20. 20. 10 大垃圾食物 世界衛生組織( WH O )公布的全球 1 0 大垃圾食物2. 油炸類食品3. 醃製類食品4. 加工肉類食品(肉乾、肉鬆、香腸等)5. 餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)6. 汽水可樂類食品7. 方便類食品(主要指速食麵和甜點等膨化食品)8. 罐頭類食品9. 話梅蜜餞類食品10. 冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和雪糕)11. 燒烤類食品 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 20
  21. 21. 外食族「三多三少」原則「三多三少 」原則多水、多蔬果、多咀嚼;少油、少鹽、少糖分。 外食族的十個健康小祕訣   1. 選擇餐飲店時,會以供應健康飲食的店家為優先考量。 2. 到餐廳、自助餐店時進食,儘可能選擇五穀雜糧為主食。 3. 以白開水或無糖茶取代含糖飲料。 4. 每餐有足夠的蔬菜,以增加纖維的攝取及飽足感。 5. 儘量不買油炸的食物。 6. 不要因為促銷、折價券的引誘購買不必要的零食點心。 7. 購買包裝食品時要注意熱量和營養成分。 8. 儘量優先選取高纖低脂的食物。 9. 儘量不選擇吃到飽的餐廳用餐或聚餐。 10. 瞭解自己的生活圈,儘量避開購買零食及油炸食物的路線。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 21
  22. 22. 保護眼睛的撇步 注意光源位置:周遭亮度不要超過電腦螢幕亮度 。 讓眼睛休息:每 50 分鐘休息 1 0 分鐘。 改變工作步調:起身動一動、走一走,做點別的 事。 記得眨眼:潤滑眼睛不乾澀。 保持良好坐姿:頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有 踏。 調整螢幕、鍵盤:螢幕與眼睛距離 60 公分,鍵盤 置於螢幕正前方。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 22
  23. 23. 護眼營養素 維生素 A :牛奶、蛋黃、魚肝油及黃綠色蔬果等 。 維生素 B 群:牛奶、肉類、深綠色蔬菜及全穀類 等。 維生素 C :芭樂、檸檬、菠菜、青花菜等蔬果等 。 維生素 E :植物油、深綠色蔬菜、小麥胚芽、肝 、肉類、豆類、核果類等。 葉黃素:南瓜、紅蘿蔔、玉米、番茄、木瓜等。 花青素:茄子、藍莓、蔓越莓、葡萄、紫色高麗 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 23 菜等。
  24. 24. 迷思 1 :健康食品、保健食品傻傻分不清楚 有衛生署認證,擁有小綠巨人標章的才能 叫「健康食品」;其他在合法範圍內,未 取得認證的商品,只能叫保健食品;地下 電台賣的,成分、來源不明,標示不清, 叫「非法食品」。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 24
  25. 25. 迷思 2 :如何補充維生素? 請多從天然食物(如蔬菜、水果)中攝取 。 若覺不足,一天再多補充一顆綜合維生素 即可。 市售許多不同廠牌的維生素,通常都有符 合衛生署建議量的 1 00 %左右,所以若依 照說明書使用市售維生素是不會超量的。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 25
  26. 26. 迷思 3 :咖啡健康喝? 時間:最好在早餐及午餐後,一則提振精神,增強效率; 二則促進腸胃蠕動,幫助消化。 飲用量:每天以不超過 300 毫克咖啡因為宜,或以紅黃綠 標為準。 不宜喝咖啡的時候:( 1 )空腹喝咖啡容易對腸胃造成刺激,儘量避免。( 2 )晚餐後也不宜喝,因為有研究顯示,咖啡因會在人體 內停留長達十二個小時,太晚飲用有導致難以入眠之虞。( 3 )雖然咖啡因有助於提高警覺性、記憶力和敏捷度,但 精神緊張時最好不要喝咖啡,以免讓人產生焦慮感,反而 起負面作用。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 26
  27. 27. 迷思 4 :豬腳、雞爪補充膠原蛋 白? 食物中的膠原蛋白,我們「吃得到」卻「得不 到」!因為膠原蛋白是大分子,需要被分解才能 吸收。 膠原蛋白需要維生素 C 才能合成,如果要預防膠 原蛋白減少,補充維生素 C 比補充膠原蛋白來得 有效且重要。 為避免油脂攝取過量,優質的植物性膠原蛋白也 不錯,如銀耳、木耳、大豆、刀豆、納豆、珊瑚 草(海藻的一種)… … 等。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 27
  28. 28. 迷思 5 :動物性食品還是植物性食品較補鐵? 飲食中的鐵分為血基質鐵(動物性食品) 和非血基質鐵(植物性食品)兩種。 人體對血基質鐵的吸收率約為 25 %,但對 非血基質鐵的吸收率僅有 5 %。 動物性食品的鐵質來源:紅肉、內臟、牡 蠣、貝類等。 植物性食品的鐵質來源:黑芝麻、黑木耳 、紫菜、紅莧菜等。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 28
  29. 29. 迷思 6 :吃蛋容易膽固醇高? 除了維生素C及纖維質外,其他營養素可說一應 俱全,堪稱是蛋白質食物裡的 N O .1 。。 蛋黃、蛋白最大差異在於卵磷脂及膽固醇,這兩 者只存在蛋黃裡。 建議健康成年人每天可以吃一顆全蛋(膽固醇約 250 毫克);膽固醇過高者 每周最多三顆。 除非代謝出問題,身體會自行調控膽固醇合成。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 29
  30. 30. 迷思 7 :預防骨鬆只需補鈣? 臺北市立聯合醫院仁愛院區彭玉章醫師提 出預防骨質疏鬆簡易三撇步:運動、走光 、吃豆腐。 「運動」就是要多走多動。 「走光」係指「走在陽光下」,以增加維 生素D的吸收。 「吃豆腐」則泛指多攝取富含鈣質的食品 ,例如:傳統豆腐。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 30
  31. 31. 迷思 8 :受傷要冰敷還是熱敷 ? 許多教科書上制式化訂下這個原則:受傷後二十 四小時內用冰敷,四十八小時後用熱敷。 正確處理方式:紅、腫、熱、痛急性期,用冰的 ;慢性期或亞急性期傷害,來熱的。 急性期應適當使用冷療,以減少疼痛及發炎現象。 此外,在亞急性期及慢性期則要記得善用熱療, 以促進組織癒合。 參考來源:成大醫學院物理治療學系講師卓瓊鈺 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 31
  32. 32. 迷思 9 :每天一定要多喝水嗎 ? 正常人每天需喝 2000 ~ 3000c .c . 的水,不但要 多喝而且要喝得對,才能充分將身體的代謝產物 稀釋帶走,包括塑毒。 晚上可適量喝水,避免血液濃稠,減少中風及心 肌梗塞的機率。 早上起床後先喝一杯溫開水幫助排便。 小口小口喝,含一含再吞下,比較不容易脹氣。 運動前喝點水幫助血液循環。 焦躁疲憊時,喝杯水立即頭腦清醒。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 32
  33. 33. 迷思 10 :藥為什麼分飯前飯後吃 ? 適合的時間 • 應該在飯前或飯中服用的藥,如果改在飯後服用,藥 物和食物、胃酸混合,藥效可能降低或完全沒有。 • 有些藥物必須間隔一定時間服用 ( 如抗生素,規定每 6 小時服用一次 ) ,這是因為要讓藥物在血液中維持一個 穩定的濃度,才有良好的治療效果。 正確的方法 • 以白開水送服藥物是最好的選擇,除了幫助藥物順利 入肚外,水本身不會對藥物本身及其效力產生影響。 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 33
  34. 34. Th an k Y o u fo r yo u r atte n tio n ! 潘懷宗老師研究室版權所有,請勿複製 34

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