تتناول الوثيقة تأثيرات إدمان مشاهدة الأفلام الإباحية، مشيرة إلى الأضرار النفسية والجسدية التي قد تنجم عنها، وتقدم خطوات للخروج من هذا الإدمان، بدءًا من الاعتراف بالمشكلة ووضع خطة ملائمة. وتشمل النصائح تجنب المواقع الإباحية وزيادة النشاطات البديلة وتجنب العادات المدمرة، بالإضافة إلى أهمية الدعم الديني والاجتماعي. كما تشير إلى ضرورة ممارسة الصبر والتدرج في عملية الإقلاع والاستعانة بمختصين عند الحاجة.

2. ‫لم‬ ‫اإلباحية‬ ‫األفالم‬ ‫مشاهدة‬ ‫أن‬ ‫المعروف‬ ‫من‬
‫ح‬ ‫فهي‬ ،‫الوقت‬ ‫لتمضية‬ ‫تسلية‬ ‫مجرد‬ ‫تعد‬‫الة‬
‫جذرية‬ ‫إجراءات‬ ً‫أحيانا‬ ‫تتطلب‬ ‫قد‬ ‫مرضية‬
‫لها‬ ‫حد‬ ‫لوضع‬.
‫أضرار‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫إدمان‬ ‫اإلباحية‬ ‫األفالم‬ ‫مشاهدة‬
‫تأثير‬ ‫أن‬ ‫أثبتت‬ ‫فالدراسات‬ ،‫وجسدية‬ ‫نفسية‬
‫تعاطي‬ ‫أو‬ ‫الكحول‬ ‫لشرب‬ ‫مماثل‬ ‫األفالم‬ ‫مشاهدة‬
‫كبي‬ ‫لكميات‬ ‫الجسم‬ ‫إفراز‬ ‫بسبب‬ ‫وذلك‬ ‫المخدرات‬‫رة‬
‫من‬‫الدوبامين‬‫والتستوستيرون‬‫واالكسيتوس‬‫ين‬
‫الجس‬ ‫يعتد‬ ‫إن‬ ‫وما‬ ،‫بالنشوة‬ ً‫شعورا‬ ‫تمنح‬ ‫التي‬‫م‬
‫وبالت‬ ،‫أكبر‬ ‫بكميات‬ ‫يطالب‬ ‫فإنه‬ ،‫ما‬ ‫كمية‬ ‫على‬‫الي‬
‫األفالم‬ ‫مشاهدة‬ ‫مدة‬ ‫تتضاعف‬.

3. ‫الشخص‬ ‫يعاني‬ ‫الجسدي‬ ‫اإلدمان‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬
‫نفسي‬ ‫إدمان‬ ‫من‬ ‫المتاهة‬ ‫هذه‬ ‫في‬ ‫المتورط‬
‫عالم‬ ‫مع‬ ‫وهمية‬ ‫عالقات‬ ‫خلق‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ً‫أيضا‬
‫ربم‬ ‫التي‬ ‫األضرار‬ ‫من‬ ‫وللحد‬ ،‫اإلباحية‬ ‫األفالم‬‫ا‬
ً‫ونفسيا‬ ً‫جسديا‬ ‫بنفسك‬ ‫وألحقتها‬ ‫سبق‬‫إن‬
‫اإلباحي‬ ‫األفالم‬ ‫تشاهد‬ ‫التي‬ ‫الفئة‬ ‫من‬ ‫كنت‬،‫ة‬
‫تساعدك‬ ‫قد‬ ‫التي‬ ‫الخطوات‬ ‫بعض‬ ‫سنعرض‬
‫اإلدمان‬ ‫هذا‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫على‬.

4. ً‫أول‬-‫بالمشكلة‬ ‫العتراف‬:
‫تعترف‬ ‫أن‬ ‫عليك‬ ‫جذري‬ ‫إجراء‬ ‫بأي‬ ‫تقوم‬ ‫أن‬ ‫قبل‬
‫مشكلة‬ ‫من‬ ‫تعاني‬ ‫بأنك‬ ‫األقل‬ ‫على‬ ‫لنفسك‬
‫تكون‬ ‫أن‬ ‫وعليك‬ ،‫اإلباحية‬ ‫األفالم‬ ‫على‬ ‫اإلدمان‬
‫تمضي‬ ‫أنك‬ ‫واقع‬ ‫ومواجهة‬ ‫نفسك‬ ‫مع‬ ً‫صريحا‬
‫تركت‬ ‫التي‬ ‫المواد‬ ‫خالله‬ ‫تشاهد‬ ً‫طويال‬ ً‫وقتا‬
‫العاطفية‬ ‫حياتك‬ ‫على‬ ‫السلبي‬ ‫أثرها‬
‫والجسدية‬.

5. ً‫ثانيا‬-‫تناسبك‬ ‫خطة‬ ‫ضع‬:
‫للتوقف‬ ‫تدفعك‬ ‫التي‬ ‫األسباب‬ ‫جميع‬ ‫اكتب‬‫عن‬
‫زوج‬ ‫حياة‬ ‫تعيش‬ ‫أن‬ ً‫مثال‬ ‫تريد‬ ‫هل‬ ،‫مشاهدتها‬‫ية‬
‫لشهواتك‬ ً‫عبدا‬ ‫تبقى‬ ‫أن‬ ‫تريد‬ ‫ال‬ ‫أم‬ ‫أفضل؟‬
‫تقودك‬ ‫التي‬ ‫ورغباتك‬‫إلماكن‬‫لم‬‫يخيل‬‫لك‬‫ي‬ً‫وما‬
‫فيها‬ ‫ستنخرط‬ ‫أنك‬.‫أيض‬ ‫التطرق‬ ‫عليك‬ ‫ربما‬‫إلى‬ ً‫ا‬
‫مدمني‬ ‫غالبية‬ ‫ألن‬ ‫لنفسك؛‬ ‫احترامك‬ ‫مسألة‬
‫االنته‬ ‫بعد‬ ‫أنفسهم‬ ‫يكرهون‬ ‫اإلباحية‬ ‫األفالم‬‫اء‬
‫مشاهدتها‬ ‫من‬.

6. ً‫ثالثا‬-‫نفسك‬ ‫على‬ ‫المهمة‬ ‫صعب‬:
‫اليومي‬ ‫الحياتية‬ ‫األمور‬ ‫من‬ ‫بات‬ ‫الكمبيوتر‬ ‫أمام‬ ‫التواجد‬‫ما‬ ‫ة‬
‫صعوبة‬ ‫أكثر‬ ‫هذه‬ ‫عادتك‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫مهمة‬ ‫يجعل‬.
‫خالل‬ ‫من‬ ‫اإلباحية‬ ‫المواقع‬ ‫بحجب‬ ‫تقوم‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫البداية‬
‫االستعانة‬ ‫يمكنك‬ ‫عديدة‬ ‫برامج‬‫بها‬‫حجبه‬ ‫فك‬ ‫كان‬ ‫وكلما‬ ،‫ا‬
‫أفضل‬ ‫كان‬ ً‫تعقيدا‬ ‫أكثر‬.
‫وتف‬ ‫مجموعة‬ ‫ضمن‬ ‫تكون‬ ‫حين‬ ‫الكمبيوتر‬ ‫استخدام‬ ‫وحاول‬َ‫د‬‫ا‬
‫استخدام‬ ‫عدم‬ ً‫أيضا‬ ‫يمكنك‬ ،‫مغلقة‬ ‫غرفة‬ ‫في‬ ‫التواجد‬
‫استخدام‬ ‫إلى‬ ً‫فعال‬ ‫تحتاج‬ ‫حين‬ ‫إال‬ ‫الالسلكي‬ ‫االتصال‬
‫صعب‬ ‫مهمة‬ ‫الالسلكي‬ ‫االتصال‬ ‫إعادة‬ ‫من‬ ‫اجعل‬ ،‫الكمبيوتر‬‫ة‬
‫ق‬ ‫نفسك‬ ‫على‬ ‫المهمة‬ ‫صعبت‬ ‫كلما‬ ،‫المحصلة‬ ‫في‬ ،ً‫أيضا‬‫لت‬
‫المواد‬ ‫هذه‬ ‫إلى‬ ‫الوصول‬ ‫سهولة‬ ‫ألن‬ ‫بالمشاهدة؛‬ ‫رغبتك‬
‫العالم‬ ‫هذا‬ ‫في‬ ‫ورطتك‬.

7. ً‫رابعا‬-‫األمور‬ ‫تستعجل‬ ‫ل‬:
‫األفالم‬ ‫تشاهد‬ ‫كنت‬ ‫فإن‬ ،‫بيومه‬ ‫يوم‬ ‫كل‬ ‫خذ‬
‫تتمك‬ ‫لن‬ ‫األرجح‬ ‫فعلى‬ ‫طويلة‬ ‫لفترات‬ ‫اإلباحية‬‫من‬ ‫ن‬
‫يج‬ ‫العملية‬ ،‫واحد‬ ‫يوم‬ ‫في‬ ‫كامل‬ ‫بشكل‬ ‫التوقف‬‫ب‬
‫م‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬ ‫يتم‬ ‫كما‬ ً‫تماما‬ ً‫تدريجيا‬ ‫تتم‬ ‫أن‬‫دمني‬
‫من‬ ‫فالتقليل‬ ،‫والمخدرات‬ ‫والكحول‬ ‫النيكوتين‬‫مدة‬
‫نجحت‬ ‫وإن‬ ،‫االنطالق‬ ‫نقطة‬ ‫هي‬ ‫المشاهدة‬
‫ال‬ ‫بتناول‬ ‫نفسك‬ ‫بمكافأة‬ ‫فقم‬ ‫بذلك‬ ‫بالقيام‬‫حلوى‬
‫هدية‬ ‫شراء‬ ‫يمكنك‬ ‫وحتى‬ ً‫مثال‬ ‫لديك‬ ‫المفضلة‬
‫لجهودك‬ ً‫تقديرا‬ ‫لنفسك‬.

8. ً‫خامسا‬-‫عاداتك‬ ‫غير‬:
‫غيرها‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫فيها‬ ‫تفكر‬ ‫التي‬ ‫األوقات‬ ‫حدد‬
‫تدفع‬ ‫التي‬ ‫المناسبات‬ ‫أو‬ ‫األماكن‬ ‫حدد‬ ،‫بالجنس‬‫ك‬
‫في‬ ‫تواجدك‬ ‫كان‬ ‫إن‬ ،‫اإلباحية‬ ‫باألفالم‬ ‫للتفكير‬‫غرفة‬
‫باب‬ ‫تقفل‬ ‫فال‬ ‫األفالم‬ ‫لمشاهدة‬ ‫يدفعك‬ ‫مغلقة‬
‫األفال‬ ‫تشاهد‬ ‫هل‬ ،‫الكمبيوتر‬ ‫مكان‬ ‫غير‬ ‫أو‬ ‫الغرفة‬‫م‬
‫األو‬ ‫تحديد‬ ‫؟‬ً‫مثال‬ ‫المنزل‬ ‫من‬ ‫العائلة‬ ‫تخرج‬ ‫حين‬‫قات‬
‫سهولة‬ ‫أكثر‬ ‫تغيرها‬ ‫سيجعل‬ ‫والمناسبات‬.‫ما‬ ‫كل‬
‫القيام‬ ‫عليك‬‫به‬‫مرغ‬ ‫ستتمكن‬ ‫وهكذا‬ ،‫تجنبها‬ ‫هو‬ً‫ما‬
‫برغباتك‬ ‫بالتحكم‬.

9. ً‫سادسا‬-‫مختلفة‬ ‫بنشاطات‬ ‫قم‬:
‫فلو‬ ،‫اإلباحية‬ ‫األفالم‬ ‫مشاهدة‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫الفراغ‬
‫ولم‬ ً‫أصال‬ ‫الوقت‬ ‫وجدت‬ ‫لما‬ ‫يشغلك‬ ‫ما‬ ‫لديك‬ ‫كان‬‫ا‬
‫حان‬ ‫قد‬ ‫الوقت‬ ،‫المشكلة‬ ‫هذه‬ ‫في‬ ‫تورطت‬
‫بنش‬ ‫قم‬ ،‫حياتك‬ ‫مسار‬ ‫على‬ ‫السيطرة‬ ‫الستعادة‬‫اط‬
،‫للنادي‬ ‫بزيارة‬ ‫قم‬ ‫أو‬ ‫الهرولة‬ ‫أو‬ ‫كالركض‬ ‫رياضي‬
‫الكمبيوتر‬ ‫جهاز‬ ‫عن‬ ً‫بعيدا‬ ‫تبقيك‬ ‫ال‬ ‫الرياضة‬،‫فحسب‬
‫حرمت‬ ‫التي‬ ‫النفسية‬ ‫والراحة‬ ‫السعادة‬ ‫تمنحك‬ ‫بل‬
‫هواية‬ ‫على‬ ‫اعثر‬ ،‫اإلباحية‬ ‫المواد‬ ‫إدمانك‬ ‫جراء‬ ‫منها‬
ً‫مثال‬ ‫الرسم‬ ‫أو‬ ‫التصوير‬ ،‫المنزل‬ ‫خارج‬ ‫تبقيك‬.

10. ً‫سابعا‬-‫فكر‬ ،ً‫متزوجا‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬‫بعالقت‬‫مع‬ ‫ك‬
‫زوجتك‬:
‫زوجتك‬ ‫ولديك‬ ‫جهة‬ ‫من‬ ‫اإلباحية‬ ‫األفالم‬ ‫لديك‬
‫بين‬ ‫الجمع‬ ،‫أخرى‬ ‫جهة‬ ‫من‬ ‫تحبها‬ ‫التي‬
‫االخت‬ ‫عليك‬ ‫لذلك‬ ،‫مستحيل‬ ‫أمر‬ ‫العالقتين‬،‫يار‬
‫م‬ ‫أم‬ ‫كمبيوتر‬ ‫جهاز‬ ‫مع‬ ‫أزلية‬ ‫عالقة‬ ‫تريد‬ ‫فهل‬‫ع‬
‫الخيار‬ ‫بك؟‬ ‫وتهتم‬ ‫تحبك‬ ‫امرأة‬‫لك‬‫كنا‬ ‫وإن‬
‫سبيل‬ ‫ألنه‬ ‫الثاني؛‬ ‫بالخيار‬ ‫بشدة‬ ‫ننصحك‬‫ك‬
‫سعادة‬ ‫أكثر‬ ‫لحياة‬.‫لتدم‬ ‫طريقك‬ ‫فهو‬ ‫األول‬ ‫أما‬‫ير‬
‫تحب‬ ‫من‬ ‫وكل‬ ‫نفسك‬.

11. ً‫ثامنا‬-‫النتكاسات‬ ‫تجنب‬:
‫لدى‬ ‫انتكاسات‬ ‫تحصل‬ ‫ما‬ ‫عادة‬ ‫أنه‬ ‫المعروف‬ ‫من‬
،‫الشخص‬ ‫عليها‬ ‫أدمن‬ ‫مادة‬ ‫عن‬ ‫االنقطاع‬
‫هدفك‬ ‫حدد‬ ‫عليه‬ ‫كنت‬ ‫ما‬ ‫إلى‬ ‫العودة‬ ‫ولتجنب‬
‫تخدمه‬ ‫التي‬ ‫القواعد‬ ‫وضع‬.‫االنقطاع‬ ‫هو‬ ‫الهدف‬
‫الذي‬ ‫والبرنامج‬ ‫األفالم‬ ‫مشاهدة‬ ‫عن‬ ‫الكلي‬
‫ع‬ ‫تمنعك‬ ‫بطريقة‬ ‫أيامك‬ ‫تخطيط‬ ‫هو‬ ‫يناسبه‬‫ن‬
‫مشاهدتها‬.‫وإن‬‫صودف‬،‫المحظور‬ ‫في‬ ‫ووقعت‬
،ً‫مجددا‬ ‫المحاولة‬ ‫يمكنك‬ ،‫باليأس‬ ‫تشعر‬ ‫فال‬
‫االستسالم‬ ‫عدم‬ ‫شرط‬.

12. ً‫تاسعا‬-‫واألخالقي‬ ‫الديني‬ ‫الوازع‬:
،‫اإلباحية‬ ‫األفالم‬ ‫مشاهدة‬ ‫تحرم‬ ‫األديان‬ ‫جميع‬
‫من‬ ‫التخلص‬ ‫على‬ ‫ستساعدك‬ ‫هللا‬ ‫إلى‬ ‫العودة‬
‫الدين‬ ،‫السيئة‬ ‫العادة‬ ‫هذه‬‫يحصنك‬‫بالقيم‬
‫األمور‬ ‫مفهوم‬ ‫تجعل‬ ‫التي‬ ‫الضرورية‬ ‫األخالقية‬
‫التعب‬ ‫أن‬ ‫كما‬ ،ً‫وضوحا‬ ‫أكثر‬ ‫والصائبة‬ ‫الخاطئة‬‫د‬
‫تمد‬ ‫التي‬ ‫والسعادة‬ ‫النفسية‬ ‫الراحة‬ ‫يمنحك‬‫ك‬
‫هذا‬ ‫إدمانك‬ ‫من‬ ‫للتخلص‬ ‫الكافية‬ ‫بالقوة‬.

13. ً‫عاشرا‬-‫بأخصائي‬ ‫الستعانة‬:
‫وفشلت‬ ً‫مرارا‬ ‫حاولت‬ ‫قد‬ ‫كنت‬ ‫إن‬‫و‬‫معدل‬ ‫كان‬
‫الحد‬ ‫تجاوز‬ ‫قد‬ ‫اإلباحية‬ ‫لألفالم‬ ‫مشاهدتك‬
‫لالستعا‬ ‫الوقت‬ ‫حان‬ ‫فربما‬ ،‫بأشواط‬ ‫المعقول‬‫نة‬
‫على‬ ‫يساعدك‬ ‫نفسي‬ ‫بأخصائي‬ ‫أو‬ ‫بطبيب‬
‫األمر‬ ‫تجاوز‬.