08 кпп сердце

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО
ПИТАНИЯ

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет
научиться правильно питаться и ощущать себя
молодым, энергичным в любом возрасте

Добро пожаловать!

Наши результаты:

Ирина
Тарабанова

снизила вес на
27 кг за десять
месяцев

Раньше
Сейчас

У нас сегодня есть новички?

Давайте их поприветствуем!


Давайте вспомним, какие темы мы уже
рассмотрели и что нового мы узнали


1. Вода

Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?


КОЛИЧЕСТВО

Физиологическая норма
потребления воды –
это 30 - 40 миллилитров
на каждый килограмм веса
человека ежедневно !


КАЧЕСТВО

1. Экологически чистая
2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)
3. Структурированная
4. Щелочная (рН порядка 9,0)
5. Живая (заряд – 100 – 200)
6. Нести положительную информацию
7. С минералами в ионной форме
8. Чистая (без БВГД и ПП)


Кто выпивает
свою норму воды
в день?

Отлично!


2. Антиоксиданты
Кто расскажет,
что такое свободные радикалы
и как от них защищаться?

Свободные радикалы
- это неполноценные молекулы,
которые лишены одного электрона
и всячески пытаются его вернуть,
отнимая у других, «нормальных» молекул

Причины возникновения свободных радикалов

1. Неправильный образ жизни

2. Стрессы

3. Неблагоприятная экология

4. Употребление лекарств

5. Ультрафиолетовое излучение


В процессе эволюции природа создала
естественную защиту
против разрушительного действия
свободных радикалов

АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты
– это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья,
они сводят к минимуму самую главную причину болезней –
окисление и приостанавливают старение

Для того, чтобы естественная
антиоксидантная система нашего
организма функционировала,
нам необходимо получать из пищи
достаточно питательных элементов,
содержащих антиоксиданты
и их составляющие


А кто уже добавил в свой рацион
продукты, богатые антиоксидантами?


3. Очистка организма

Кто помнит,
зачем и как часто необходимо устраивать
«генеральную уборку» в своем организме?


три важных
органа страдают
из-за одного
ПЕЧЕНЬ

ПОЧКИ КОЖА


Причина -

ЗАШЛАКОВАННЫЙ
КИШЕЧНИК


Поэтому,
очистка кишечника
1 - 2 раза в год -
это первый шаг на пути
к здоровью и долголетию!


А кто уже приступил к программе
очищения организма?


4. Концепция здоровья

Давайте вспомним
ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?

Восстановление и сохранение здоровья
построено на 2-х принципах:

Комплексный Возобновляемость
подход клеток
Психо
Вода
логия
Движе Еда
ние Воздух

и все это должно
поступать Под "чистым телом" подразумевается
В
отсутствие в организме паразитов,
грибков, вирусов и вредных бактерий

Чистое тело


Путь к здоровью

1.Психология
2.Убрать вредную еду и вредные напитки
3.Нормализация водной среды
4.Очистка организма
5.Сбалансированное питание


5. Белок

Кто вспомнит,
сколько и какой белок нам необходим?

Белок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона

Дневная потребность в белке должна составлять
20-35% общего потребления калорий

Правильные привычки питания помогают нам получить
необходимое количество разнообразных видов белка

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола,
уровня физической активности и состояния здоровья

?Сколько белка нужно потреблять
Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела
Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю –
1.2 г белка на 1 кг массы тела
Человек, тренирующийся 6 раз в неделю –
1.6 г белка на 1 кг массы тела
У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ
интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на
15-20% выше


А кто уже добавил продукты для восполнения
белка в организме?


6. Углеводы

Помните,
какие углеводы нам необходимы?


Простые углеводы - дают нам много сахара
при минимуме питательной ценности

Сложные углеводы - дают нам минимум сахара
при максимуме питательной ценности


Для того чтобы быть здоровыми,
снижать, набирать
и контролировать вес, необходимо
выбирать продукты с низким
гликемическим индексом
и высоким индексом
питательной ценности


А кто уже отказался от простых
и перешел на сложные
углеводы?


7. Обмен веществ

А кто помнит,
с помощь чего можно получать максимум
от потребляемой пищи?

Обмен веществ
Обмен веществ – это процесс
превращения еды в энергию

Его интенсивность зависит
от многих факторов
Чем быстрее обмен веществ, тем больше
калорий сгорает и тем быстрее мы снижаем вес
Есть несколько способов ускорить основной обмен
веществ, что приведет к ускоренному сжиганию
калорий, успешному долгосрочному снижению веса
и в результате положительно скажется на
нашем здоровье

5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля –
и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!

Добавляйте ферменты
Это «рабочие», которые выстраивают организм подобно
тому, как строители возводят дома

Питательные вещества, витамины, микроэлементы
являются лишь строительным материалом

Но какими бы хорошими
и качественными ни были бы
строительные материалы,
без строителей ничего
строится не будет


А кто уже добавил в свой рацион продукты,
содержащие ферменты?


Итак, подведем итоги:
У кого появилось больше энергии?
У кого уменьшились головные боли?
У кого улучшилось пищеварение?
У кого нормализовался сон?
У кого снизилась тяга к сладкому и
мучному?
А кто потерял вес и объемы?
А кто набрал вес?

А у кого всего этого
еще не произошло?


Тогда скорей начинайте пить свою
норму воды в день и добавляйте
в свой рацион продукты,
содержащие ферменты

В нашем клубе работает накопительная дисконтная программа,
благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки,
не на деньги из семейного бюджета

Информацию об этом вы можете узнать
у ваших тренеров

А теперь давайте посмотрим,
кто у нас получил лучшие результаты
за прошедшую неделю


Аплодисменты!


И, конечно, подарок победителю!

Суперфуд Бар
для полноценного перекуса!
•Белок для мышц - 10 г в одном батончике
•Всего 130 килокалорий
•Снабжает организм оптимальным
сочетанием белков и углеводов
•Идеальный способ утолить голод
и зарядится энергией без лишних калорий
•Специально для сластен
•При необходимости пара таких батончиков
заменяет обед
1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей
Хотите получить такой же в подарок?
Приведите друга в следующую группу!

Итак, приступим!


Сегодня наша тема:

Жиры полезные и вредные
Здоровое сердце


Сегодня мы ответим на
следующие вопросы:

Какие жиры опасны для фигуры и здоровья?
Какие жиры полезны?
Как питание может укрепить сердце?
Что делать, чтобы избежать сердечно-
сосудистых
заболеваний?


Как вы относитесь
к жирным блюдам?

Аппетитная курочка

Сальце с прожилками

Чипсы хрустящие

Жареная картошечка

Шашлык с дымком


ЛЮБИТЕ?!


Для начала давайте разберемся:

КАКУЮ РОЛЬ ИГРАЮТ ЖИРЫ
В НАШЕЙ ЖИЗНИ?

Очень важно понимать, что жиры являются

- источником:
Энергии
Ненасыщенных жирных кислот
Витаминов А, D, E
Строительных материалов для
мембраны клеток

- участниками:
Усвоения минеральны
веществ
Усвоения жирорастворимых
витаминов
Обменных процессов
в организме

Жиры должны занимать определенную долю в нашем
рационе питания

не менее 30% от дневного потребления пищи

Источники жиров:
Продукты животного происхождения

Источники жиров:
Продукты растительного происхождения

Оптимальный дневной рацион
должен состоять из:
70%
растительных жиров и жиров рыб

30%
животных жиров

Однако современный рацион питания обычно далек
от идеального баланса, поскольку он содержит:
Избыток вредных жиров
Дефицит необходимых жиров
Плохой состав жиров
Дисбаланс незаменимых жирных кислот


Сколько нам необходимо жиров?

при лишнем весе
максимум: 25 – 30 г жира в день

для тех, кто хочет сохранить вес
предел: 40 г жира в день

У любителей колбас, пельменей, сыра и выпечки
реальное ежедневное потребление жира

150 г

Неприятные последствия избыточного
потребления жиров:
Возникают избыточные жировые
отложения как внешние,
так и внутренние
Угнетается иммунная система
Возникают гормональные
нарушения
Плохо усваиваются незаменимые
жирные кислоты
Возникают болезни сердца,
сосудов
и других органов и систем (об этом
более подробнее поговорим чуть позже)

Если мы едим жиров недостаточно:
Снижается выносливость

и энергетический резерв организма
Может возникнуть застой желчи
и связанные с этим болезни
Возникает голод клеток
и функциональные нарушения в их
работе
Имеет место плохое усвоение
витаминов
(А, D, E, К) и минералов (цинка, кальция),
Минимальное потреблениеих 15 г жира в день жир
так как для - усвоения необходим
Меньше нельзя!

15 г жира содержат:
5 ломтиков копченой колбасы 1 ст.л оливкового масла
4 ломтика вареной колбасы 1 горсть орехов
4 ломтика брынзы 120 г соленой семги
2 ломтика бекона 30 штук оливок
2 ломтика твердого сыра ¾ авокадо
1 треугольничек плавленого сыра 300 г морепродуктов
1 сарделька
2 сосиски
3 шарика мороженного
1 творожный сырок
1 порция пиццы
1 кусочек торта
100 г картофеля фри
100 г шоколада


Помимо количество жиров,
важно и их качество!

Определяющим фактором качества жиров является то,
из каких жирных кислот они состоят

Различают три вида
жирных кислот:

1. Насыщенные
2. Искусственного происхождения
3. Полиненасыщенные (ОМЕГА-3)

Как Вы считаете, какие жиры преобладают
в Вашем рационе?

Насыщенные жирные кислоты
Содержатся в животных и растительных жирах:
Говяжий жир
Свиное сало
Кокосовое масло
Пальмовое масло
Кожа птицы
Яйца
Молочные продукты

Плохо влияют на жировой обмен, работу печени,
способствуют развитию атеросклероза
Относятся к категории вредных, опасных жиров

Жиры искусственного происхождения
Содержатся в продуктах:
Рафинированные
растительные масла
Маргарин
Попкорн
Чипсы
Мороженое
Майонез
Картошка фри
Чебуреки
Торты, пироженые и т.п.
Относятся к категории
ОЧЕНЬ ОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ!

Полиненасыщенные жирные кислоты
(ОМЕГА-3)
Содержатся:
Рыба
Семена льна
Фасоль
Шпинат
Соя
Кунжут
Грецкий орех
Капуста (цветная,
брокколи, китайская)

Относятся к категории
НЕОБХОДИМЫХ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ!

Почему ОМЕГА-3 полезна?
Потому что она:
помогает поддерживать уровень холестерина в норме, снижая
риск возникновения заболеваний сердца
уменьшает свертываемость крови и нормализуют сердечный
ритм
позволяет поддерживать уровень холестерина в норме
является жизненно необходимыми для функционирования
каждой клеточки нашего тела
нужна для нормального процесса роста и развития организма
необходима для поддержания общего тонуса и хорошего
самочувствия

Суточная норма потребления ОМЕГА-3 - не менее 2 г


Как уже упоминалось ранее,
от количества и качества
потребляемых жиров
зависит, в первую очередь,
работа сердечно-
сосудистой системы


Сердце -
это «маленький хозяин»
организма человека

Eго отличают:
исключительно высокая
производительность
скорость и гладкость
переходных процессов
запас прочности
постоянное обновление
тканей


Выполняя двигательные
функции в системе
кровообращения, сердце
постоянно нагнетает
кровь в артерии

Простые расчеты показывают, что в течение 70 лет
сердце обычного человека
выполняет более 2,5 млрд ударов
и перекачивает 250 млн литров крови

В наш динамичный век сердечно-сосудистые
заболевания являются основной причиной смертности


Если в 19 веке инфаркт был
редкостью и встречался
преимущественно у пожилых
людей творческих профессий,

то в наше время болезни
сердца и сосудов
не имеют ни возраста, ни пола

Знаете ли вы, что…
 у 10% подростков выявляется артериальная
гипертония
 40% взрослого населения страдает артериальной
гипертонией
 у 60% уровень холестерина крови выше нормы
 56% смертей вызвано сердечными заболеваниями

Атеросклероз - является причиной №1
смертей в развитых странах мира

Атеросклероз – это развитие бляшек на стенках сосудов,
приводящее к перерождению эластичных стенок сосудов

Наиболее часто атеросклероз поражает коронарные сосуды
(артерии, кровоснабжающие сердце), мозговые артерии,
сосуды почек и нижних конечностей

Факторы риска развития атеросклероза

 Сахарный диабет
 Лишний вес
 Излишнее употребление в пищу
животных жиров (в них преимущественно и
содержится холестерин)
 Артериальная гипертония (повышенное
давление)
 Курение
 Наследственность

Очень серьезный фактор риска – избыточная масса тела,
ведь 1 кг жировой массы влечет за собой формирование
300 км (!) дополнительных кровеносных капилляров, что
приводит к быстрому изнашиванию сердца

300 км (!)


Самый плохой тип жира –
жир вокруг талии

Если ваше соотношение
объема талии к объему бедер
больше 0.8, ваш риск
развития атеросклероза
значительно увеличивается

Объем талии у мужчин
не должен превышать 90 см,
а у женщин – 85 см


Ученые выяснили, что не только
полные, но и худые люди могут
быть подвержены ожирению
внутренних органов

Люди, которые поддерживают
свой вес при помощи диет, чаще
подвержены ожирению
внутренних органов

45 % женщин с нормальной
массой тела имеют ярко
выраженный избыток
внутреннего жира

Внутреннее ожирение может оказаться опаснее,
чем подкожный жир:

 разрушает соединительные
ткани

негативно влияет на работу
печени и поджелудочной железы
может стать причиной
возникновения сердечно-
сосудистых заболеваний

Можно ли вообще избежать сердечно-сосудистых
заболеваний и как этого добиться?

Конечно Можно!
Для этого необходимо:
1. пить больше воды
2. ежедневно делать зарядку
3. поддерживать здоровый вес
4. отказаться от курения
5. контролировать уровень
холестерина в крови
6. контролировать кровяное
давление
7. добавить в рацион питания
ОМЕГА-3

Недостаток воды в организме приводит к сгущению крови
и повышению нагрузки на сердечную мышцу, что влечет
за собой возникновение ряда заболеваний

Недостаток движения не только снижает выносливость
к мышечным нагрузкам, но и уменьшает резервы
сердечно-сосудистой системы

Излишний вес создает значительные неудобства в жизни
и располагает к заболеваниям сердечно-сосудистой системы

При курении утрачивается эластичность сосудов,
развивается сердечная аритмия, сгущается кровь

Избыточное поступление холестерина ведет к атеросклерозу
и дисфункции сердечной мышцы, образуются
холестериновые бляшки на стенках кровеносных сосудов

Давление, головные боли, повышенная утомляемость –
это симптомы сердечно-сосудистых заболеваний

Источники ОМЕГА-3

Грецкий орех Льняное масло
Шпинат

Соя Рыба Фасоль


А кто не любит есть шпинат или сою?

Кто не готов съедать много грецких орехов,
потому что знает, что это калорийно?

Кто не любит рыбу?

А кто не любит готовить?

А кто любит готовить, но нет времени?


Именно для Вас есть
альтернатива!

ОМЕГА 3/60
рыбий жир
Комплекс незаменимых
полиненасыщенных жирных кислот

• Укрепляет стенки сосудов
• Нормализует давление
• Улучшает питание сердечной мышцы
• Резко снижает концентрацию холестерина
в крови
• Нормализует развитие и работу мозга
• Улучшает гормональный фон
• Повышает сексуальные способности
2 капсулы заменяют 1 кг морепродуктов


Теперь вы знаете ВСЁ
о здоровье сердца

Начинайте воплощать ваши
знания в жизнь!

Правильный ужин
Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь
несколько часов. Возникает чувство голода

Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся
четыре вечера и перед началом каждой встречи выпивать наш
белковый питательный коктейль


Итак, сегодня вы узнали:

Какие жиры опасны для фигуры и здоровья
Какие жиры полезны
Как питание может укрепить сердце
Что делать, чтобы избежать сердечно-
сосудистых
заболеваний

Наши результаты:
Правильное питание
творит Чудеса!

Раньше
Дмитриев Юрий снизил вес на 17 кг
и сохраняет результат в течение
двух лет Сейчас


Правильное питание
творит Чудеса!

Место для вашего
результата

Место для вашего
результата

_______________ снизила вес на ___ кг
и не может налюбоваться своим
отражением в зеркале


Приглашайте ваших друзей и близких!
Одно занятие – бесплатно!

Следующее занятие:

Правильный завтрак
Почему завтрак – самый важный прием
пищи?
Что полезно есть на завтрак?
Как правильно завтракать?


Объявление!
Курс подготовки Тренеров

Индустрия правильного питания сегодня – это новая,
наиболее актуальная индустрия, в которой требуются
специалисты – тренеры по внутреннему и внешнему
питанию

Курс подготовки Тренеров – это специальное
индивидуальное обучение, пройдя которое, Вы:

получите новую специальность
станете экспертом в области питания и контроля
веса
научитесь индивидуально работать с людьми
и приводить их к желаемым результатам
построите круг постоянных и довольных клиентов,
что позволит Вам иметь дополнительный доход


До встречи через неделю!

08 кпп сердце

More Related Content

What's hot

Similar to 08 кпп сердце

08 кпп сердце