09 кпп завтрак

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО
ПИТАНИЯ

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет
научиться правильно питаться и ощущать себя
молодым, энергичным в любом возрасте

Добро пожаловать!

Наши результаты:

Ирина
Тарабанова

снизила вес на
27 кг за десять
месяцев

Раньше
Сейчас

У нас сегодня есть новички?

Давайте их поприветствуем!


Давайте вспомним, какие темы мы уже
рассмотрели и что нового мы узнали


1. Вода

Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?


КОЛИЧЕСТВО

Физиологическая норма
потребления воды –
это 30 - 40 миллилитров
на каждый килограмм веса
человека ежедневно !


КАЧЕСТВО

1. Экологически чистая
2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)
3. Структурированная
4. Щелочная (рН порядка 9,0)
5. Живая (заряд – 100 – 200)
6. Нести положительную информацию
7. С минералами в ионной форме
8. Чистая (без БВГД и ПП)


Кто выпивает
свою норму воды
в день?

Отлично!


2. Антиоксиданты
Кто расскажет,
что такое свободные радикалы
и как от них защищаться?

Свободные радикалы
- это неполноценные молекулы,
которые лишены одного электрона
и всячески пытаются его вернуть,
отнимая у других, «нормальных» молекул

Причины возникновения свободных радикалов

1. Неправильный образ жизни

2. Стрессы

3. Неблагоприятная экология

4. Употребление лекарств

5. Ультрафиолетовое излучение


В процессе эволюции природа создала
естественную защиту
против разрушительного действия
свободных радикалов

АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты
– это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья,
они сводят к минимуму самую главную причину болезней –
окисление и приостанавливают старение

Для того, чтобы естественная
антиоксидантная система нашего
организма функционировала,
нам необходимо получать из пищи
достаточно питательных элементов,
содержащих антиоксиданты
и их составляющие


А кто уже добавил в свой рацион
продукты, богатые антиоксидантами?


3. Очистка организма

Кто помнит,
зачем и как часто необходимо устраивать
«генеральную уборку» в своем организме?


три важных
органа страдают
из-за одного
ПЕЧЕНЬ

ПОЧКИ КОЖА


Причина -

ЗАШЛАКОВАННЫЙ
КИШЕЧНИК


Поэтому,
очистка кишечника
1 - 2 раза в год -
это первый шаг на пути
к здоровью и долголетию!


А кто уже приступил к программе
очищения организма?


4. Концепция здоровья

Давайте вспомним
ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?

Восстановление и сохранение здоровья
построено на 2-х принципах:

Комплексный Возобновляемость
подход клеток
Психо
Вода
логия
Движе Еда
ние Воздух

и все это должно
поступать Под "чистым телом" подразумевается
В
отсутствие в организме паразитов,
грибков, вирусов и вредных бактерий

Чистое тело


Путь к здоровью

1.Психология
2.Убрать вредную еду и вредные напитки
3.Нормализация водной среды
4.Очистка организма
5.Сбалансированное питание


5. Белок

Кто вспомнит,
сколько и какой белок нам необходим?

Белок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона

Дневная потребность в белке должна составлять
20-35% общего потребления калорий

Правильные привычки питания помогают нам получить
необходимое количество разнообразных видов белка

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола,
уровня физической активности и состояния здоровья

?Сколько белка нужно потреблять
Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела
Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю –
1.2 г белка на 1 кг массы тела
Человек, тренирующийся 6 раз в неделю –
1.6 г белка на 1 кг массы тела
У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ
интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на
15-20% выше


А кто уже добавил продукты для восполнения
белка в организме?


6. Углеводы

Помните,
какие углеводы нам необходимы?


Простые углеводы - дают нам много сахара
при минимуме питательной ценности

Сложные углеводы - дают нам минимум сахара
при максимуме питательной ценности


Для того чтобы быть здоровыми,
снижать, набирать
и контролировать вес, необходимо
выбирать продукты с низким
гликемическим индексом
и высоким индексом
питательной ценности


А кто уже отказался от простых
и перешел на сложные
углеводы?


7. Обмен веществ

А кто помнит,
с помощь чего можно получать максимум
от потребляемой пищи?

Обмен веществ
Обмен веществ – это процесс
превращения еды в энергию

Его интенсивность зависит
от многих факторов
Чем быстрее обмен веществ, тем больше
калорий сгорает и тем быстрее мы снижаем вес
Есть несколько способов ускорить основной обмен
веществ, что приведет к ускоренному сжиганию
калорий, успешному долгосрочному снижению веса
и в результате положительно скажется на
нашем здоровье

5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля –
и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!

Добавляйте ферменты
Это «рабочие», которые выстраивают организм подобно
тому, как строители возводят дома

Питательные вещества, витамины, микроэлементы
являются лишь строительным материалом

Но какими бы хорошими
и качественными ни были бы
строительные материалы,
без строителей ничего
строится не будет


А кто уже добавил в свой рацион продукты,
содержащие ферменты?


8. Жиры полезные
и вредные

А кто вспомнит,
зачем и какие жиры нам необходимы?

Очень важно понимать, что жиры являются

- источником:
•Энергии
•Ненасыщенных жирных кислот
•Витаминов А, D, E
•Строительных материалов для
мембраны клеток

- участниками:
•Усвоения минеральных
веществ
•Усвоения жирорастворимых
витаминов
•Обменных процессов
в организме

Оптимальный дневной рацион
должен состоять из:
70%
растительных жиров и жиров рыб

30%
животных жиров


От количества и качества
потребляемых жиров
зависит, в первую очередь,
работа сердечно-
сосудистой системы


А кто уже добавил
в свой рацион продукты, в которых
содержатся жирные кислоты ?


Итак, подведем итоги:
У кого появилось больше энергии?
У кого уменьшились головные боли?
У кого улучшилось пищеварение?
У кого нормализовался сон?
У кого снизилась тяга к сладкому и
мучному?
А кто потерял вес и объемы?
А кто набрал вес?
А кто удержал вес?

А у кого всего этого
еще не произошло?


Тогда скорей начинайте пить свою
норму воды в день и добавляйте
в свой рацион продукты, в которых
содержатся жирные кислоты

В нашем клубе работает накопительная дисконтная программа,
благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки,
не на деньги из семейного бюджета

Информацию об этом вы можете узнать
у ваших тренеров

А теперь давайте посмотрим,
кто у нас получил лучшие результаты
за прошедшую неделю


Аплодисменты!


И, конечно, подарок победителю!

Суперфуд Бар
для полноценного перекуса!
•Белок для мышц - 10 г в одном батончике
•Всего 130 килокалорий
•Снабжает организм оптимальным
сочетанием белков и углеводов
•Идеальный способ утолить голод
и зарядится энергией без лишних калорий
•Специально для сластен
•При необходимости пара таких батончиков
заменяет обед
1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей
Хотите получить такой же в подарок?
Приведите друга в следующую группу!

Итак, приступим!


Сегодня наша тема:

Правильный завтрак


Как вы думаете,
с чего начинается
неправильное питание

?


Внимание! Правильный ответ…

Неправильное питание
начинается с утра


Сегодня мы ответим на
следующие вопросы:

Почему завтрак – самый важный прием
пищи?
Что полезно есть на завтрак?
Как правильно завтракать?


Что Вы обычно едите утром…

вчерашний ужин?
кофе со сладким?
или, вообще,

не завтракаете?

А может, вы любите:
кашу?
вареные яйца?
или яичницу?


В принципе, сытно!


Но судите сами:

Калорий
Избыток
Витамины
Жиров Минералы
Сахара Белки
Недостаток
Углеводов Клетчатка

Впрочем,
у вас уже достаточно знаний для того,
чтобы оценить, что эти завтраки далеки
от сбалансированного!


Вы можете сказать,
есть другие варианты
завтрака!

Например:
Мюсли с молочным йогуртом

(порция 200г)
Бутерброд из ржаного хлеба или
хлеба
с отрубями с сыром
Сок или чай

Для любителей каш!
Каша (овсяная, рисовая)
с маленьким кусочком масла
Кусочек цельнозернового хлеба
Чай (можно с 1 ложкой сахара)

Более плотный завтрак!
•Запеканка или сырники
из обезжиренного творога (100 г)
•Сметана 10% жирности (50 г)
•Чай или кофе без сливок и сахара

Для любителей завтракать основательно!
Бутерброд из отварного
говяжьего языка на ржаном
или цельнозерновом хлебе
(100г мяса, 60г хлеба)
Овощной салат с маслом (200г)
Чай


Все это, конечно, хорошо,
но у всех этих вариантов и многих других,
есть ряд определенных недостатков:

1. Требует время для приготовления
2. Высококалорийно
3. Не дают необходимых питательных веществ

Посмотрите, как долго сохраняется чувство сытости
после различных завтраков

Постный белок + сложные углеводы

Постный белок:
курица, рыба, нежирная говядина,
яичные белки, соя
Чувство сытости

более 3 часов Сложные углеводы:
фрукты, овощи, цельнозерновые
продукты (овсяные хлопья,
коричневый рис), хлеб из муки
2 - 3 часа грубого помола

Простые углеводы:
10 мин 30 - 60 мин бутерброды, выпечка, сладкое, соки,
макароны, рис, картофель
Время


Давайте посмотрим,
что происходит с уровнем сахара
и инсулина в крови в
зависимости от видов
завтрака

Углеводный завтрак

Утром простые углеводы (хлопья, мюсли, бутерброды с маслом,
булка с вареньем) вызывают немедленное повышение уровня
сахара в крови и значительный выброс инсулина
Инсулин удаляет сахар из крови, который при недостатке
физической активности превращается в жир
УРОВЕНЬ САХАРА

УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА

НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА
В КРОВИ
ГОЛОД

УТРО ВЕЧЕР

Это приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы,
возникновению «углеводного» голода и погоне за следующей
порцией углеводов


Затем этот цикл повторяется еще 2-3 раза в течение дня


УРОВЕНЬ ИНСУЛИА

В КРОВИ
ГОЛОД ГОЛОД

УТРО ВЕЧЕР

Этот замкнутый цикл является одной из основных причин
развития сахарного диабета, высокого давления и лишнего веса

Отсутствие завтрака

Отсутствие завтрака приводит к падению уровня сахара в крови
ниже нормы, возникновению углеводного голода и желанию
перекусить простыми углеводами, чтобы быстро поднять уровень
сахара в крови и преодолеть голод и упадок энергии


В КРОВИ
ГОЛОД

УТРО ВЕЧЕР
Простые углеводы вызовут немедленное повышение уровня
сахара в крови и значительный выброс инсулина.
Инсулин удаляет сахар из крови, который при недостатке
физической активности превращается в жир


Затем этот цикл повторяется еще 2-3 раза в течение дня



В КРОВИ
ГОЛОД ГОЛОД ГОЛ

УТРО ВЕЧЕР

Этот замкнутый цикл является одной из основных причин
развития сахарного диабета, высокого давления и лишнего веса

Правильный завтрака

Белок Клетчатка

Кальций, белок
Масла

Вода
Витамины, минералы Соевый белок

Такой завтрак поддерживает и уровень сахара и инсулина в крови
в пределах нормы, предотвращает углеводный голод
и углеводную зависимость в течении дня, обеспечивая при
этом организм всеми необходимыми питательными элементами


В КРОВИ

УТРО ВЕЧЕР

Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга
к углеводам (мучное, рис, картофель, сладкое) и организм
использует собственные запасы жира для получения энергии

Итак,
здоровое питание начинается
с правильного завтрака…

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК?

1. Обеспечивать организм всеми необходимыми
питательными веществами

2. Давать организму энергию, источником которой
служит белок, а не углеводы

3. Увлажнять организм – пить достаточное количество
воды

4. Не вызывать сильных колебаний сахара в крови

Вот, что рекомендуют
специалисты института питания РАМН
в качестве полноценного завтрака!
Следует потреблять:
Максимум 20 - 25% от
калорийности дневного рациона
При этом…
Около 20 граммов белка
Минимум 5 граммов
клетчатки
Максимум 5 граммов жира
А так же…
«хорошие» углеводы,


Почему завтрак должен быть здоровым?

Почему необходимо завтракать?

Все, что мы съели вчера, дало нам энергию и питательные
элементы для восстановления клеток и тканей организма

Как наш организм все это потратил?

ЭНЕРГИЯ

Питательные
элементы для
Жиры Углеводы Белки восстановления
клеток и тканей ???
ДЕНЬ НОЧЬ УТРО


Важно, чтобы завтрак:

Помогал восполнять запас
питательных веществ, это дает энергию с самого утра
израсходованных за ночь

Сразу активизировал организм это помогает контролировать
на сжигание калорий вес

Помогал избежать калорийных это помогает организовать
перекусов в течение дня правильный режим питания
на весь день


Как мог бы выглядеть
здоровый завтрак?

Клетчатка
Белок

Кальций, белок
Масла

Вода
Витамины, минералы Соевый белок


Для того, чтобы самим составить здоровый
сбалансированный завтрак, вам придется
потратить много времени и денег

А главное,
вы получите слишком много
лишних калорий


Но решение проблемы завтрака

!есть

Последние несколько лет многие специализированные
издания о здоровом питании рекламируют питательные
коктейли, чтобы разнообразить завтраки

Всемирно известные врачи и ученые разработали
новую программу идеального завтрака для человека
В основе такого завтрака лежит белково-витаминная
смесь «Слим Шейк»

Слим Шейк
питательный коктейль
Контроль веса
и сбалансированное питание
 17 г белка высшего качества
 15 минералов
 12 витаминов (включая витамины группы «В»)
 Полиненасыщенные жирные кислоты
 1 г пищевых волокон
 сложные углеводы
 170 килокалорий (на воде)
1 стакан коктейля заменяет полноценный завтрак

Слим Шейк

Ванильный Шоколадный

Доставит удовольствие с самого утра!

Это порошок, который растворяется в любой жидкости:
воде, соке, молоке, кисломолочных продуктах

ВКУСНО!
СЫТНО!
ПОЛЕЗНО!
ПРОСТО!

Можно приготовить на любой вкус
Очень много разнообразных рецептов

• 2 ст. ложки «Слим Шейк» Шоколад • 2 ст. ложки «Слим Шейк» Ваниль • 2 ст. ложки «Слим Шейк» Ваниль
• обезжиренное молоко 300 мл • Вода 300 мл • Банан
• Ягоды клубники • Вода 300 мл
• 3 кубика льда • 3 кубика льда

Если Вам необходимо больше белка, то добавьте
в Ваш коктейль источник идеального белка

«Противити» -
сбалансированный комплекс
из 11 незаменимых аминокислот

Это удобный способ увеличить ежедневное
потребление белка без жиров и калорий,
и получать необходимое именно вашему
организму количество белка

1 капсула содержит 5 грамм белка

Добавляйте ферменты

Ассимилятор
• Помогает наилучшим образом усваивать
и использовать питательные вещества,
поступающие с пищей
• Ежедневный прием гарантирует
увеличение питательной ценности
вашей пищи
• Помогает поддерживать высокий уровень
жизненных сил

Получите максимум от вашей пищи!

В течение дня, Вы можете перекусить вот таким
протеиновым батончиком
Суперфуд Бар
для полноценного перекуса!
сочетанием белков и углеводов
•Идеальный способ утолить голод
и зарядится энергией без лишних калорий
•Специально для сластен
•При необходимости пара таких батончиков
заменяет обед
1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей

Есть еще два великолепных вкуса протеиновых
батончиков
Спирулина Грин Бар
Спирулина Какао Бар
сочетанием белков и хороших углеводов
•Удобно носить с собой и использовать

в любое время для утоления голода
и повышения Вашего ежедневного
потребления бела
Перекусите вкусно без калорий!

И вновь несколько слов
о Воде!


Вода:
 Удаляет отходы из организма
 Регулирует пищеварение
 Доставляет питательные элементы, кислород
и глюкозу в клетки
 Натуральное увлажнение коже и другим тканям
 Делает суставы более гибкими и помогает укреплять
мышцы
 Только соблюдая правильный водный режим,
можно
снизить, набрать и сохранять вес

Что не нужно пить
и что не является водой !
Сладкие соки
Газировки
Кофе и чай


Итак, идеальный завтрак:

1. Снабжает организм всеми необходимыми
питательными веществами на основе здорового
белка

2. Обеспечивает организм энергией

3. Обеспечивает организм водой

4. Не повышает и не понижает уровень сахара в крови


ВКУСНО!
СЫТНО!
ПОЛЕЗНО!
ПРОСТО!


Но можно и по старинке!

Что выберете ВЫ?

Специалисты института питания сравнили эти два завтрака
Они подошли к этому с научной точки зрения,
все взвесили и посчитали

Вот что они установили!
В завтраке со «Слим Шейком»:
в 7,5 раз меньше жира
в 2 раза меньше углеводов
в 6,5 раз меньше натрия (соли)
в 1,5 больше калия - важно для контроля веса
в 2 раза больше магния
в 2,5 раза больше кальция для костной ткани
в 1,5 раза больше железа и витаминов группы В
в 3 с лишним раза больше витамина А
 18 мг витамина С, которого совсем нет
в традиционном завтраке
в 3,5 раза меньше калорий!

всего 116 рублей в день!

Вкусный и полезный завтрак

поможет Вам:
Пополнить необходимые запасы
полезных веществ
Повысить качество питания
Снизить калорийность дневного
рациона
Обеспечит энергией на весь день
Поддерживать здоровые
привычки питания

Правильный ужин
Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь
несколько часов. Возникает чувство голода

Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся
четыре вечера и перед началом каждой встречи выпивать наш
белковый питательный коктейль


Итак, теперь Вы знаете:

Почему завтрак – самый важный прием пищи
Что полезно есть на завтрак
Как правильно завтракать

Наши результаты:
Правильное питание
творит Чудеса!

Раньше
Дмитриев Юрий снизил вес на 17 кг
и сохраняет результат в течение
двух лет Сейчас


Правильное питание
творит Чудеса!

Место для вашего
результата

Место для вашего
результата

_______________ снизила вес на ___ кг
и не может налюбоваться своим
отражением в зеркале

Приглашайте ваших друзей и близких!
Одно занятие – бесплатно!


Следующее занятие

Несбывшаяся мечта,
или почему не работают диеты
Как избежать последствий неправильных диет?
Что такое правильное питание?
Как скорректировать вес и сохранять результаты
всю жизнь?

Объявление!
Идет набор в следующую группу
Клуба Правильного Питания

Для тех, кто хочет пройти повторно курс обучения,
есть уникальная возможность сделать это бесплатно,
пригласив двух друзей в следующую группу!


Объявление!
Курс подготовки Тренеров

Индустрия правильного питания сегодня – это новая,
наиболее актуальная индустрия, в которой требуются
специалисты – тренеры по внутреннему и внешнему
питанию

Курс подготовки Тренеров – это специальное
индивидуальное обучение, пройдя которое, Вы:

получите новую специальность
станете экспертом в области питания и контроля
веса
научитесь индивидуально работать с людьми
и приводить их к желаемым результатам
построите круг постоянных и довольных клиентов,
что позволит Вам иметь дополнительный доход


До встречи через неделю!

09 кпп завтрак

More Related Content

What's hot

Similar to 09 кпп завтрак

09 кпп завтрак