Ringkasan dokumen tersebut adalah olahraga penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, dengan menggerakkan tubuh secara teratur selama 10 menit setiap hari dapat meningkatkan daya pikir, mengurangi stres, dan membuat perasaan menjadi lebih baik. Olahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otak, mengatur hormon, meningkatkan aliran darah otak, dan meningkatkan serotonin yang membuat perasaan b

1. By
dr. M. Syahril Fitrah

2. 
Latihan olahraga tidak hanya penting untuk
memelihara kebugaran fisik tetapi juga
kesehatan mental.

3. 
Cukup dengan menggerakkan tubuh selama
10 menit setiap hari kesehatan mental kita
akan meningkat cepat.

4. 
Olahraga
Daya pikir akan bertambah
jernih.
Mengurangi ketegangan alias stress.
Membuat perasaan menjadi riang selalu.

5. 
Menurut Landers ada 8 ( delapan ) manfaat
olahraga yang dapat menyehatkan mental
kita, yaitu :
1. Mengurangi stress
2. Meningkatkan Kekuatan Otak
3. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids
4. Meningkatkan gelombang otak alfa
5. Penyalur saraf otak

6. 6. Olahraga dapat melawan penuaan
7. Olahraga dapat meningkatkan perasaan
bahagia
8. Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri

7. Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau
ketegangan.
 Penyebab stres antara lain ; masalah ekonomi, masalah
pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan
kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan
dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau
mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan dll.


8. Semua manusia pernah mengalami stres.
Banyak orang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati
mendadak disebabkan stres.
 Ternyata olahraga dapat menolong untuk mengatasi stres.
 Berolahraga dapat membantu kita mengurangi
kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.



9. Kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka
otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada
urusan pekerjaan lagi.
 Aerobik yang rutin
meningkatkan ketahanan
kardiovaskular.
 Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan
otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda,
renang dan jogging.


10. Kegiatan fisik yang rutin dilakukan
meningkatkan daya
reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita.
 Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah
kadar oksigen dalam peredaran yang ujungnya
mempercepat pemasukkan darah ke otak.
 Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah
maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.


11. Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya
ialah beta-endorphin.
 bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan
memberikan kekuatan menghadapi kanker saja,
tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan
selera, seks, tekanan darah dan ventilasi.


12. Saat berolahraga
kelenjar pitutiari menambah produk
beta-endorphin.
 Hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah
yang dialirkan juga ke otak
mengurangi nyeri, cemas,
depresi dan perasaan letih.


13. 

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada
penambahan gelombang alfa di otak.
Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang
berhubungan dengan rileks dan keadaan santai.

14. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging
untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah
olahraga tersebut berakhir.
 Bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan
kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga,
termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.


15. Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur
saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak.
 Hasil penelitian : olahraga dapat menaikkan tingkat
norepinephrine, dopamine, dan serotonin
di dalam otak
mengurangi depresi.
 Bila olahraga akan memberikan kesehatan tubuh yang
baik, dan juga ketenangan pikiran serta pencapaian intelek
yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga
dari sekarang ???


16. Penelitian membuktikan
dengan hanya berolahraga
ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh
mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut
usia.
 Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini
dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin
membaik.


17. Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh
setiap minggu selama sembilan minggu.
 Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup
dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung
kita dapat meningkat.
 Manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam.


18. Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya
memakai obat penenang sebagai jalan keluar.
 Jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih
dengan menggerakkan tubuh secara rutin
olahraga.


19. Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon
penumbuh rasa bahagia dalam otak kita seperti adrenalin,
serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan
pembunuh nomor satu penyakit hati.
 Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita
depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam
memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan.


20. Rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan
mengandalkan keindahan fisik.
 Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja
yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri
yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang
memiliki tubuh dan penampilan indah.


21. 
Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang didapatkan,
yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang
prima..

22. THANK YOU