Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Seminar kesehatan 18 tips untuk hidup sehat berkualitas untuk website

1,359 views

Published on

Seminar kesehatan 18 tips untuk hidup sehat berkualitas untuk website

Published in: Health & Medicine
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Seminar kesehatan 18 tips untuk hidup sehat berkualitas untuk website

  1. 1. 18 Tips Untuk Hidup Sehat Berkualitas KKR “Karunia untuk Kita dari ALLAH”
  2. 2. 3
  3. 3. 1. Dua Gelas air putih di pagi hari Biasakan bangun di pagi hari dengan 2 gelas air putih, jika anda suka bisa ditambahkan jeruk lemon atau jeruk nipis, air putih dapat membersihkan racun dan radikal bebas di dalam tubuh, dan tentu saja agar Anda terhindar dari dehidrasi (75% tubuh kita adalah cairan ). 4
  4. 4. Kurang tidur dapat membuat Anda lelah, marah dan tidak dapat menjaga konsentrasi dengan baik. Kurang tidur juga dapat merusak fisik, kesehatan (terutama kesehatan jantung). 5 3. Cukup Beristirahat
  5. 5. Penelitian menunjukkan bahwa 8 jam tidur per 24 jam ( sehari semalam ) merupakan kebutuhan standar rata-rata untuk orang dewasa.Tapi masing-masing orang bisa juga berbeda- beda berkisar antara 8 -10 jam, jika Anda masih merasa mengantuk, kemungkinan Anda masih kurang tidur. 6 3. Cukup Beristirahat
  6. 6. 3. Cukup Beristirahat
  7. 7. 3. Cukup Beristirahat
  8. 8. 3. Cukup Beristirahat
  9. 9. 3. Cukup Beristirahat
  10. 10. 4. Sarapan di pagi hari Makan pagi (breakfast) sangat bermanfaat sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas, sarapan juga dapat mencegah dari penyakit lambung (Gastritis) 11
  11. 11. 4. Sarapan di pagi hari (Konfrensi American heart Association 2003 ) melaporkan bahwa orang yang sarapan di pagi hari kecil kemungkinan untuk menderita gemuk dan penyakit diabetes jika dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan (nonbreakfast ). 12
  12. 12. 5. Sempatkan waktu untuk berjalan kaki sedikitnya 2 Km setiap hari. Jika anda bekerja di kantor, biasakan menggunakan tangga bukan lift, berjalan-jalan dengan teman Anda, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan anda sedikit lebih lama ini akan membuat Anda lebih aktif secara fisik. 13
  13. 13. 5. Sempatkan waktu untuk berjalan kaki sedikitnya 2 Km setiap hari. Beberapa peneliti mengatakan bahwa orang hanya perlu berjalan 12 mil per minggu atau sekitar 125-200 menit per minggu untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka. 14
  14. 14. Jalan kaki 30 menit setiap hari dapat mencegah obesitas, diabetes, menurunkan risiko beberapa kanker, dan mengatasi depresi dan kecemasan, menurut peneliti. Jalan setengah jam setiap hari setara dengan minum “pil ajaib” yang menangkal penuaan dan mencegah kematian dini, klaim Dr James Brown, peneliti School of Life and Health Sciences di Aston University, mengutip The Telegraph, Kamis (11/9).
  15. 15. 6. Lakukan interaksi sosial. Dikatakan bahwa orang yang kesepian lebih cenderung sakit dan mati muda. Orang yang tidak memiliki teman gampang stress, depresi dan sering kurang aktif secara fisik. 16
  16. 16. 7. Komsumsi makanan yang Alami dan sehat (tanpa bahan pengawet) Teliti daftar makanan yang akan Anda beli, apakah mengandung bahan pengawet dan tidak sehat, ada banyak bahkan ratusan makanan yang tidak sehat serta mengandung pengawet yang beredar di pasaran. 19
  17. 17. 8. Cari Kegiatan baru Menciptakan kegiatan baru bersama teman, keluarga seperti hiking, olahraga kelompok, ski atau naik sepeda, menyalurkan hobi dapat memberikan kenikmatan tersendiri dan mengurangi stress. 20
  18. 18. 8. Cari Kegiatan baru 21
  19. 19. 8. Cari Kegiatan baru Anda juga akan mulai bertemu orang-orang yang memiliki minat sama seperti Anda dan mungkin mendapat beberapa teman-teman baru, asik kan ? Nikmati hobi baru Anda, dan ingat bahwa orang yang bahagia biasanya hidup lebih lama. 22
  20. 20. 8. Cari Kegiatan baru 23
  21. 21. 8. Cari Kegiatan baru 24
  22. 22. 8. Cari Kegiatan baru 25
  23. 23. 9. Cintai Hidup Anda Relaks ! jangan gugup dan marah hanya karena masalah sepele, jangan terlalu serius, senyum, cinta orang lain, dan selalu melihat sisi terang kehidupan. 26
  24. 24. 27 10. Bergembira dan tertawalah!
  25. 25. 10. Bergembira dan tertawalah!
  26. 26. 1. Melancarkan aliran darah, 2. Mengurangi resiko penyakit jantung, 3. Meningkatkan daya tahan tubuh, 4. Menghasilkan hormon Endorfin sebagai obat penenang alami, 5. Memijat paru-paru dan jantung, menurunkan stres, Manfaatnya? 10. Bergembira dan tertawalah!
  27. 27. 6. Meningkatkan kadar oksigen (O2) dalam darah, 7. Mengkontraksikan 80 titik saraf, 8. Melemaskan otot-otot, 9. Meringankan konstipasi, 10.dan menurunkan tekanan darah. Manfaatnya? 10. Bergembira dan tertawalah!
  28. 28. 10. Bergembira dan tertawalah!
  29. 29. 10. Bergembira dan tertawalah!
  30. 30. 10. Bergembira dan tertawalah!
  31. 31. 10. Bergembira dan tertawalah!
  32. 32. 10. Bergembira dan tertawalah!
  33. 33. 11. Pertahankan sikap positif Sejak tahun 1986, peneliti yang berasal dari Universitas Kentucky bernama David Snowdon meneliti 678 biarawati untuk menemukan rahasia otak, khususnya apa yang terjadi pada otak seiring dengan bertambahnya usia. Hasil penelitiannya yang dikenal dengan Penelitian Biarawati, berhasil menemukan cara- cara untuk hidup dengan kehidupan mental yang aktif seiring dengan pertambahan usia.
  34. 34. 11. Pertahankan sikap positif Salah satu penemuannya adalah kondisi emosi positif pada usia dini akan membantu menghilangkan rasa cemas dan dapat memperpanjang usia. Faktanya, terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan hubungan antara sikap seseorang dengan kesehatan fisik dan mentalnya.
  35. 35. 11. Pertahankan sikap positif
  36. 36. 11. Pertahankan sikap positif
  37. 37. 12. Me-Manage Stress Penelitian menunjukkan bahwa antara 60 hingga 90% kunjungan ke psikiatris berhubungan dengan stress. Stress berhubungan dengan segala hal mulai dari flu hingga kanker. Gangguan jantung, hipertensi, darah tinggi, depresi, penyakit kronis, gangguan seksual dan kesuburan, serta diabetes semua disebabkan oleh stress. Untuk meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama anda harus mengurangi kemungkinan anda untuk sakit, dan itu berarti anda harus mengurangi tingkat stress anda.
  38. 38. 13. Berpuasa
  39. 39. Pada tahun 1986 telah dilakukan riset yang meneliti sekresi HGH pada saat puasa. Mungkin penelitian inilah yang pertama kali membuktikan bahwa pada saat puasa akan terjadi peningkatan sekresi HGH. Selanjutnya, seorang peneliti di Leiden University Medical Center di Netherlands (Madelon Buijs) melaporkan bahwa level HGH akan meningkat secara signifikan dalam 13 jam setelah puasa. Penelitian lain yang dilakukan oleh Hartman, et al. menunjukkan peningkatan HGH sebesar 500% setelah 24 jam puasa! 13. Berpuasa
  40. 40. Kelenjar Pituatary •… disebut juga hipofisis, adalah kelenjar master; kelenjar yang dirangsang oleh hipotalamus dan mengontrol semua fungsi hormonal. Terletak di dasar otak tepat di bawah hipotalamus, kelenjar ini mengatur banyak produksi hormon besar di seluruh tubuh termasuk gonad, kelenjar adrenal, dan kelenjar tiroid. Adalah:
  41. 41. Kelenjar Pituatary
  42. 42. Kelenjar Pituatary •Kelenjar pituitari bekerja sama dengan hipotalamus untuk menjaga tubuh berjalan lancar. Hipotalamus terus menerima informasi tentang tubuh dan lingkungan sekitar kita, dingin atau hangat?, apa yang tubuh Anda lakukan?, apa yang organ internal Anda lakukan?, dan banyak lagi. Hipotalamus Anda menanggapi itu dengan mengatur apa saja yang perlu dilakukan dalam tubuh Anda pada waktu tertentu. Sebagai contoh, jika Anda terlalu dingin, hipotalamus dapat memicu fungsi tubuh yang butuhkan untuk menjadi hangat lagi.
  43. 43. Kelenjar Pituatary •Memproduksi hormon pertumbuhan •Mengatur sistem endokrin •Memproduksi hormon yang mempengaruhi fungsi otot dan ginjal •Memproduksi hormon yang mengontrol kelenjar endokrin lain •Penyimpanan hormon yang dihasilkan oleh hipotalamus Fungsi:
  44. 44. Kondisi puasa akan merangsang pembentukan HGH untuk meningkatkan pemecahan cadangan lemak (proses ini disebut lipolisis). Lipolisis akan menghasilkan asam lemak bebas dan gliserol, yang kemudian akan dimetabolisme untuk menghasilkan energi. Sekresi HGH berhubungan terbalik dengan sekresi Ghrelin. Ghrelin adalah hormon yang disekresikan oleh lambung dan pankreas yang menstimulasi rasa lapar. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pada saat puasa, HGH akan memberikan feedback negatif terhadap kadar Ghrelin sehingga rasa lapar dapat ditekan. 13. Berpuasa
  45. 45. Pada awalnya, HGH digunakan untuk terapi gangguan pertumbuhan pada anak, akan tetapi kini penggunaannya semakin meluas pada orang dewasa dan geriatri. Memang setelah usia 25 tahun, sekresi HGH akan turun sehingga akan terjadi kelemahan tulang, penurunan kualitas tidur, peningkatan lemak tubuh, terutama di area perut, kulit tampak tua dan penurunan kekuatan fisik. Dengan pemberian HGH diharapkan dapat membantu memperbaiki tubuh, merangsang pertumbuhan otot baru, tulang dan mengisi sel dengan asam amino serta mengurangi efek penuaan. 13. Berpuasa
  46. 46. 13. Berpuasa
  47. 47. 14. Asahlah Otak! Sejumlah data yang berhasil diungkap selama dua puluh tahun terakhir memastikan bahwa otak terus berkembang, mengembangkan neuron- neuron baru dan jaringan di antara neuron tersebut sepanjang hidup. Sebagai informasi tambahan, penyakit otak yang sering dihubungkan dengan pertambahan usia dapat dihilangkan dengan terus menstimulasi otak.
  48. 48. 14. Asahlah Otak! Dr. Yakov Stern, Kepala Divisi Cognitive Neuroscience di Sergievsky Center, Universitas Columbia menyatakan bahwa “Individu yang terus menerus menstimulasi kehidupannya melalui pendidikan, pekerjaan, dan kegiatan-kegiatan yang berhubungan dengan hobi, akan mengurangi kecenderungan terkena Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan terkena Alzheimer berkurang sebesar 35 hingga 40%.”
  49. 49. 14. Asahlah Otak!
  50. 50. 15. Jangan Merokok!
  51. 51. 15. Jangan Merokok! Dr. Rippe, yang telah anda sebutkan sebelumnya, juga menyatakan bahwa jika anda berusia 50 dan anda merokok, maka anda memotong 7 tahun usia anda. Sehubungan dengan penuaan, merokok membuat kulit anda menjadi keriput dan membuat anda terlihat lebih tua.
  52. 52. 15. Jangan Merokok!
  53. 53. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien,
  54. 54. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien,
  55. 55. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien,
  56. 56. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien,
  57. 57. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien, Wortel Kandungan : Betakaroten Fungsi : Melindungi kulit dari sinar matahari
  58. 58. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien, Paprika merah Kandungan : Betakaroten dan vitamin C Fungsi : Untuk pembentukan kolagen yang secara alami mengencangkan kulit
  59. 59. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien, Stroberi Kandungan : Vitamin C dan asam Elagik Fungsi : Asam elagik dapat mengurangi kerusakan pada DNA (Deoxyribonucleic acid) yang memicu timbulnya kerutan.
  60. 60. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien, Anggur Kandungan : Anthocyanins Fungsi : Mencegah vena melilit, membantu pembentukan kolagen, menguatkan pembuluh darah yang berfungsi menyebarkan oksigen dan nutrisi sekaligus membuang racun tubuh.
  61. 61. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien, Avokad Kandungan : Vitamin E Fungsi : Memerangi radikal bebas dan merangsang pembentukan sel kulit baru, serta menguatkan jaringan kolagen dan membantu mengurangi risiko terkena kanker kulit.
  62. 62. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien, Minyak zaitun (extra virgin oil) Kandungan : Lemak tak jenuh tunggal (asam oleat) Fungsi : Anti peradangan, menjaga kelenturan kulit (terutama bagi kulit yang kering)
  63. 63. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien, Apel Kandungan : Flavanoid Fungsi : Antioksidan, pelindung tubuh dari kanker paru-paru dan usus. Zat tersebut juga juga dapat melawan kolesterol jahat
  64. 64. 16. Konsumsi Makan tinggi Serat, Fitonutrien, Kentang Kandungan : Mineral Natrium dengan kadar Alkalin tinggi Fungsi : memperbaiki aktivitas hati sehingga jaringan menjadi elastis dan otot lentur.
  65. 65. 17. Berpelukan
  66. 66. 17. Berpelukan Universitas of Kansas AS menyatakan pelukan erat selama 10-20 detik melancarkan sirkulasi darah dan oksigen sehingga menyegarkan tubuh.
  67. 67. 17. Berpelukan Di Sidney, Tokyo, London, dan Georgia selalu diadakan kampanye Free Hugs setiap hari Sabtu pertama Juli. Relawan akan turun ke jalan untuk memeluk siapa saja yang membutuhkan. Maksudnya agar penduduk selalu penuh cinta dan bebas depresi. So sweet.
  68. 68. 17. Berpelukan Pelukan 8 kali sehari akan meningkatkan produksi sel darah putih yang bermanfaat menjaga kekebalan tubuh kita dari serangan virus dan bakteri.
  69. 69. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih Dr. Marian C. Diamond adalah salah satu ahli anatomi syaraf terkemuka di dunia. Ia melakukan penelitian menggunakan tikus muda untuk menentukan apakah keadaan lingkungan mempengaruhi pertumbuhan. Sebuah kandang yang diisi oleh 12 ekor tikus dipenuhi oleh berbagai alat yang bisa digunakan untuk bermain. Sebaliknya, kandang yang lain tidak diisi mainan sama sekali. Tikus-tikus yang kandangnya diisi dengan mainan dapat menyelesaikan tes lebih cepat dibandingkan dengan tikus yang diletakkan pada kandang tanpa mainan. Tikus-tikus tersebut juga menunjukkan kemampuan untuk memecahkan masalah dengan lebih baik.
  70. 70. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih Dr. Diamond ingin melakukan eksperimen yang sama menggunakan tikus yg lebih tua, dan dia memilih tikus-tikus berusia 600 hari, yang kurang lebih sama dengan 60 tahun usia manusia. Namun, beberapa ekor tikus meninggal menjelang usia 600 hari. Ia memutuskan untuk mencoba dan memperbaiki durasi usia tikus dengan menambahkan bahan tambahan dalam eksperimennya: kasih sayang. Daripada menempatkan tikus-tikus tersebut dalam kandang setelah dibersihkan, para ilmuwan yang terlibat dalam penelitian memelihara tikus-tikus tersebut, bahkan membawanya dalam jas lab mereka. Tikus-tikus tersebut hidup lebih lama dibandingkan dengan yang tidak dipelihara.
  71. 71. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih
  72. 72. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih
  73. 73. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih
  74. 74. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih
  75. 75. 18. Dapatkan dan Bagikan Cinta kasih

×