ทริคลดน้ำหนักยังไงให้หุ่นเป๊ะ สวยปังๆ

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 5
ปีการศึกษา 2562
ชื่อโครงงานทริคลดน้ำหนักยังไงให้หุ่นเป๊ะ สวยปังๆ
ชื่อผู้ทาโครงงาน
ชื่อนำงสำวภัทรภร บุญสม เลขที่ 28 ชั้น6 ห้อง 11
ชื่ออำจำรย์ที่ปรึกษำโครงงำน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 62
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม .……
1 นางสาว ภัทรภร บุญสม เลขที่28
คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
ทริคลดน้ำหนักยังไงให้หุ่นเป๊ ะ สวยปังๆ
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Trick how to lose weight, make the body perfectly beautiful
ประเภทโครงงาน เพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวภัทรภร บุญสม
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1 ปีการศึกษา2562
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน (อธิบำยถึงที่มำ แนวคิด และเหตุผล ของกำรทำโครงงำน)
ที่มำ ในปัจจุบันนั้นเรื่องของปัญหำด้ำนสุขภำพนั้นเป็นสิ่งที่ไม่สำมำรถละเลยได้ดังนั้น ผู้จัดทำโครงงำนจึงได้มี
ควำมคิดเกี่ยวกับกำรแก้ปัญหำและกำรดูแลสุขภำพให้แข็งแรงโดยเลือกใช้วิธีกำรออกกำลังกำยและกำรรับประทำน
อำหำรซึ่งเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องปฏิบัติในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว
โดยในปัจจุบันนั้นพบผู้ที่เป็นโรคอ้วนจำนวนมำกและผลที่ตำมมำจำกโรคอ้วนคือปัญหำสุขภำพต่ำงๆมำกมำย
ผู้จัดทำโครงงำนจึงได้ยกตัวอย่ำงวิธีกำรออกกำลังกำยและกำรทำนอำหำรเพื่อสุขภำพที่ดี
หลักกำร กำรออกกำลังกำยนั้นเป็นวิธีกำรง่ำยๆที่สำมำรถทำได้ในทุกเพศทุกวัยโดยผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนัก
มำกอำจพบปัญหำในบำงอย่ำงกับกำรออกกำลังกำย จึงแนะนำว่ำให้เลือกวิธีกำรออกกำลังกำยให้เหมำะกับตัวเอง
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องกำรในกำรทำโครงงำน ระบุเป็นข้อ)
1.เพื่อเป็นแนวทำงสำหรับผู้ต้องกำรลดน้ำหนัก
2.เพื่อให้คนในสังคมหันมำดูแลตัวเอง
3.เพื่อส่งเสริมกำรรักสุขภำพ
4.เพื่อให้ผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมปัญหำสุขภำพกลับมำมีสุขภำพแข็งแรง

3. 3
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจำกัดของกำรทำโครงงำน)
กำรรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสำเหตุและวิธีกำรแก้ไขรูปร่ำงที่อ้วนที่เป็นเหตุของโรคอ้วน
หลักการและทฤษฎี (ควำมรู้ หลักกำร หรือทฤษฎีที่สนับสนุนกำรทำโครงงำน)
โรคอ้วน
ใน ที่นี้ หมำยถึง ควำมอ้วนที่มำกเกินไป มีน้ำหนักตัวมำกกว่ำที่ควรจะเป็น ไม่ใช่อ้วนกำลังดี อ้วนพองำมหรือกำลัง
สวย คำว่ำ อ้วน ตำมควำมหมำยของพจนำนุกรมฉบับรำชบัณฑิตยสถำน หมำยถึง มีเนื้อและไขมันมำก โต อวบ ซึ่ง
เป็นควำมหมำยที่ไม่น่ำปรำรถนำของคนทั่วๆ ไป
เกิดจำกสำเหตุภำยนอก
เป็นสำเหตุใหญ่ที่เกิดโรคอ้วน เพรำะตำมใจปำกมำกเกินไป กินมำกเกินควำมต้องกำรของร่ำงกำย อำหำรที่กิน เนื้อ
ไขมัน หรือแป้ง ของหวำน สิ่งเหล่ำนี้จะถูกเก็บสะสมไว้ในร่ำงกำย ถ้ำมีมำกเกินไปก็จะกลำยเป็นไขมันพอกพูนตำม
ส่วนต่ำงๆ ของร่ำงกำย ออกกำลังกำยน้อย กินแล้วนอน
มำจำกสำเหตุภำยใน
พบได้จำกควำมผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมใต้สมอง ต่อไทรอยด์ ทำให้มีไขมันตำมบริเวณต้นแขน ต้นขำ และ
หน้ำท้อง
เพรำะกรรมพันธุ์
ซึ่งพบได้น้อย กรรมพันธุ์นี้พิสูจน์ไม่ได้แต่ถ้ำพ่อและแม่อ้วนทั้งสองคน ลูกจะมีโอกำสอ้วนได้ถึงร้อยละ 80 ถ้ำพ่อ
หรือแม่คนใดคนหนึ่งอ้วน ลูกมีโอกำสอ้วนได้ถึงร้อยละ 40
โรคประจำตัว เช่น เบำหวำน ควำมดันสูง จำกกำรกินยำบำงชนิด
ก็ส่งผลกระทบให้อ้วน ผู้ป่วยบำงโรคได้รับฮอร์โมนสเตียรอยด์เป็นเวลำนำน ก็ทำให้อ้วนได้และในผู้หญิงที่ฉีดยำ
หรือกินยำคุมกำเนิดก็ทำให้อ้วนง่ำยเช่นกัน
เพศ
เพศหญิงนั้นมักอ้วนกว่ำเพศชำย ก็ธรรมชำติเธอมักสรรหำจะกิน กิน และกิน ตลอดเวลำ อีกทั้งตอนตั้งครรภ์ ก็ต้อง
กินมำกขึ้น เพื่อบำรุงร่ำงกำยและลูกน้อยในครรภ์ แต่หลังจำกคลอดลูกแล้ว บำงรำยก็ลดน้ำหนักลงมำได้แต่บำงรำย
ก็ลดไม่ได้ผู้หญิงทำงำนน้อย ออกกำลังน้อยกว่ำชำย ผู้หญิงอ้วนมำกกว่ำผู้ชำย 4 : 1
อำยุ
เมื่อมำกขึ้น โอกำสโรคอ้วนถำมหำก็ง่ำยขึ้น เนื่องจำกพออำยุมำก มีควำมเชื่องช้ำ ใช้พลังงำนน้อยลง กินมำกกว่ำใช้
หญิงและชำยที่มีอำยุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป มักจะอ้วนง่ำย เพรำะคนวัยนี้ ยังอยู่ในวัยทำงำนมำก กินมำกขึ้นเพื่อชดเชย
กำลังงำนที่ถูกใช้ไป คนมีสุขภำพจิตดีมักมีรูปร่ำงสมส่วนแข็งแรง บำงคนสุขภำพจิตไม่ดี อำรมณ์เครียดเป็นประจำ
ทำให้เกิดควำมท้อถอย เบื่อหน่ำย ขี้เกียจออกกำลัง โรคอ้วนก็จะถำมหำได้นะคะ
นอกจำกนี้เรำยังสำมำรถจำแนกควำมอ้วนออกเป็นประเภทใหญ่ๆได้ดังนี้
อ้วนแบบลูกแอปเปิ้ล (apple-shape obesity) หรือ อ้วนลงพุง (central obesity)

4. 4
คือคนอ้วนที่มีรอบเอวใหญ่กว่ำรอบสะโพก เกิดจำกมีไขมันสะสมมำกในช่องท้องและอวัยวะภำยใน ไขมันที่อยู่ใน
อวัยวะภำยในนี้จะเป็นตัวกำรที่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่ำงๆ เช่น โรคเบำหวำน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรค
ควำมดันโลหิตสูง
อ้วนแบบลูกแพร์ (pear-shape obesity) หรืออ้วนชนิดสะโพกใหญ่
ส่วนใหญ่เป็นลักษณะที่พบในเพศหญิง โดยจะมีไขมันสะสมอยู่มำกบริเวณสะโพกและน่อง อ้วนลักษณะนี้ยำกต่อ
กำรลดน้ำหนัก แต่โอกำสที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนต่ำงๆ จะน้อยกว่ำชนิดแรก
อ้วนทั้งตัว (generalized obesity)
ได้แก่ คนอ้วนที่มีไขมันทั้งตัวมำกกว่ำปกติกระจำยตัวอยู่ตำมส่วนต่ำงๆ ของร่ำงกำยโดยรอบ มีทั้งลงพุงและสะโพก
ใหญ่ รวมถึงมีโรคแทรกซ้อนทุกอย่ำงดังกล่ำว และโรคที่เกิดจำกน้ำหนักตัวมำกโดยตรง เช่น โรคทำงไขข้อ ปวด
ข้อ ข้อเสื่อม ปวดหลัง เหนื่อยง่ำย หำยใจลำบำกเพรำะไขมันสะสม ทำให้ระบบหำยใจทำงำนติดขัด
ความเชื่อผิดๆ ยอดฮิตของการลดน้าหนัก
1. กินให้น้อยๆ ร่ำงกำยคนเรำมีระบบเมตำบอลิซึม (ระบบเผำผลำญ) ซึ่งจะทำงำนอยู่ตลอดเวลำ เมื่อได้รับ
สำรอำหำรที่น้อยลงจำกปกติไปเรื่อยๆ จะทำให้ระบบเผำผลำญทำงำนน้อยลง จำกนั้นร่ำงกำยจะนำเอำไขมันมำเก็บ
เป็นพลังงำนสำรอง ซึ่งแปลว่ำน้ำหนักจะเริ่มไม่ลดลง และเมื่อกลับมำกินแบบปกติจะเกิด “โยโย่เอฟเฟกต์” ตำมมำ
ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่ำงรวดเร็ว เพรำะฉะนั้น กินอย่ำงพอเหมำะ คำนวณแคลอรี่ให้ดี ชีวิตนี้ห่ำงไกลพุงใหญ่ๆ
แน่นอน
2. ฝืนในสิ่งที่ไม่อยากทา เพื่อให้ลดน้าหนักได้ กำรลดน้ำหนัก/ไขมันมีมำกมำยหลำยวิธี ไม่จำเป็นว่ำ จะต้องเดิน
เข้ำฟิตเนสอย่ำงเดียว กำรวิ่ง กระโดดเชือกหรือกำรเล่นกีฬำต่ำงๆ เช่น ฟุตบอล บำสเกตบอล ก็สำมำรถลดน้ำหนัก
ได้ขอแค่ให้พลังงำนที่รับเข้ำ น้อยกว่ำที่ใช้ไป เลือกวิธีที่เรำชอบ กำรได้ทำในสิ่งที่ชอบย่อมทำได้นำน
3. กินหลัง 6 โมงเย็นแล้วจะอ้วน แท้จริงแล้วจะอ้วนหรือไม่ ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ต่อวันที่เรำได้รับ ถ้ำรับแคลอรี่
มำกกว่ำที่ใช้ออกไป ยังไงก็อ้วน เพรำะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำมำกมำยให้ออกกำลังกำยสม่ำเสมออำทิตย์ละ 3-5 วัน
เพื่อให้ร่ำงกำยได้เผำผลำญแคลอรี่ออกไป เมื่อแคลอรี่ที่ใช้ออกไปมีมำกกว่ำที่ได้รับ ไม่ว่ำกินเวลำไหน ยังไงก็ผอม
4. ยิ่ง Detox ยิ่งลดไขมันได เมื่อพูดถึง Detox ก็จะนึกถึงพวกน้ำผัก น้ำผักไม่ค่อยจะมีคำร์โบไฮเดรตสักเท่ำไหร่
เมื่อเรำไม่ได้รับคำร์โบไฮเดรตหรือรับน้อยลงจำกปกติ จะส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงค่อนข้ำงเร็ว อำจจะลดได้ถึง 3-
5 กิโลเลยทีเดียวในช่วงแรก แต่นั่นก็คือน้ำหนักของน้ำซะเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ไขมันทั้งหมด เพรำะฉะนั้นหำกอยำก
ลดไขมันในร่ำงกำย หันมำกินอำหำรให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกำยสม่ำเสมอ หุ่นเฟิร์มไม่หนีไปไหนแน่นอน
5. งดกินไขมันทุกชนิด ไขมัน มีหน้ำที่ให้พลังงำนและควำมอบอุ่นแก่ร่ำงกำย นอกจำกนั้นยังมีควำมจำเป็นในกำร
สร้ำงฮอร์โมนเพศ โดยปกติร่ำงกำยคนเรำต้องกำรสำรอำหำรที่ครบ 5 หมู่ เพื่อรักษำสมดุลในร่ำงกำย หนึ่งในนั้นคือ
ไขมัน ซึ่งมีทั้งไขมันที่ดีและไม่ดี ไขมันดีสำมำรถช่วยลดควำมเสี่ยงของกำรเกิดโรคหัวใจได้ตัวอย่ำงไขมันดี เช่น
น้ำมันมะกอก น้ำมันคำโนล่ำ และปลำทะเลน้ำลึกเป็นต้น เมื่อรู้อย่ำงนี้แล้วก็ควรหันมำบริโภคไขมันดีในปริมำณที่
พอเหมำะดีกว่ำงดไขมันทุกชนิด เพื่อสุขภำพที่ดี

5. 5
6. สลัด อาหารที่ดีของคนลดน้าหนัก เมื่อคิดถึงอำหำรที่จะใช้ในกำรลดน้ำหนัก ไม่ว่ำหญิงหรือชำย มักจะพุ่งเป้ำ
ไปที่ สลัด เพรำะผักมีแคลอรี่ต่ำ เหมำะแก่กำรกินในช่วงลดน้ำหนัก แต่กลับลืมนึกถึงว่ำ สลัดก็ต้องคู่กับน้ำสลัด ซึ่ง
น้ำสลัด นี่แหละคือตัวกำรที่ทำให้จำกแคลอรี่ต่ำๆ สูงขึ้นทันตำ ตัวอย่ำงน้ำสลัดที่มีแคลอรี่สูง เช่น มำยองเนส น้ำ
สลัดงำ เป็นต้น ดังนั้นควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีน้ำมันหรือถ้ำหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรใส่ในปริมำณที่น้อย
7. ออกกาลังกายหนักๆ ช่วยได้ กำรออกกำลังกำยเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรอยู่ในควำมพอดี หำกหักโหมมำกเกินไป
ร่ำงกำยจะรับไม่ไหวและอำจเกิดภำวะ “โอเวอร์เทรน” ทำให้อ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง เบื่ออำหำร นอกจำกที่จะต้องพัก
ออกกำลังกำยแล้ว อำจทำให้เสียงำนได้เพรำะฉะนั้นไม่ควรหักโหมมำกเกินไป กรุงโรมไม่ได้สร้ำงเสร็จภำยในวัน
เดียว คนเรำก็ไม่ได้ผอมเพียงแค่ออกกำลังกำยวันเดียวเช่นกัน ทุกอย่ำงต้องใช้เวลำ
วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
ศึกษำและรวบรวมข้อมูลจำกนั้นเรียบเรียงและนำเสนอ
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
อุปกรณ์ออกกำลังกำยและอำหำรคลีน
งบประมาณ
ประมำณ200ต่อวัน
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดั
บ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
12
1
3
1
4
1
5
1
6
1
7
1 คิดหัวข้อโครงงำน
2 ศึกษำและค้นคว้ำข้อมูล
3 จัดทำโครงร่ำงงำน
4 ปฏิบัติกำรสร้ำง
โครงงำน
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 กำรทำเอกสำรรำยงำน
7 ประเมินผลงำน
8 นำเสนอโครงงำน

6. 6
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องกำรให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดกำรทำโครงงำน)
คำดว่ำเป็นแนวทำงของคนที่อยำกลดน้ำหนักและหวังว่ำผู้ที่เข้ำมำอ่ำนจะได้รับประโยชน์ไม่มำกก็น้อย
สถานที่ดาเนินการ
โรงเรียนยุพรำชวิทยำลัยและบ้ำน
กลุ่มสำระกำรเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
สุขศึกษำ คอมพิวเตอร์ วิทยำศำสตร์ คณิตศำสตร์
แหล่งอ้างอิง (เอกสำร หรือแหล่งข้อมูลต่ำง ๆ ที่นำมำใช้กำรทำโครงงำน)
1.http://www.lovefitt.com/healthy-
fact/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0
%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3-
%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%87%E0%B8%84%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8
%8A%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E
0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%82
%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B
9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88/?fbclid=IwAR0Dl2O66AlOAuT6icKxwDluXbUwkFvXzDuoB0Fc6b34Bebz
rWF8-lSI-JU
2.http://women.trueid.net/detail/lmRq6Nnj37L?fbclid=IwAR13ougA2_NPUFaEYXX_HFH_WLydLXRinaauW
4C2A2eB0zytw5R2t4Uhy88
3. https://www.sanook.com/health/3765/?fbclid=IwAR2e-AFG3LGmcU22ew5zYUVyXMMajGce5n_-
0j4bD3ygQTMrsCp48vO_XA0