1. Τη είλαη ε «Δξγνλνκία»;
1
Δξγνλνκία είλαη ε επηζηεκνληθή κειέηε
ηεο αλζξώπηλεο εξγαζίαο.

2. Πνηα είλαη ηα νθέιε ηεο εξγνλνκίαο;
2
Μείσζε ησλ ηξαπκαηηζκώλ από ηελ εξγαζία
Απμεκέλε παξαγσγηθόηεηα ησλ εξγαδνκέλσλ
Βειηίσζε ηεο πνηόηεηα εξγαζίαο
Μεησκέλεο απνπζίεο
Απμεκέλν εζηθό

3. Τη είλαη νη Μπνζθειεηηθέο δηαηαξαρέο ;
3
 Δίλαη ηξαπκαηηζκνί πνπ πξνθαινύληαη από
παξαηεηακέλε έθζεζε ζε ζηξεζνγόλνπο παξάγνληεο
ή από επαλαιακβαλόκελεο θηλήζεηο ζε ιαλζαζκέλε
ζηάζε.
Μπνξνύλ λα επεξεάζνπλ ηνπο κπο, ηνπο ηέλνληεο,
ηνπο ζπλδέζκνπο, ηα νζηά, ηελ θπθινθνξία, ή ηα
λεύξα.
Μεξηθέο γλσζηέο κπνζθειεηηθέο δηαηαξαρέο είλαη:

4. Τη είλαη νη Μπνζθειεηηθέο δηαηαξαρέο ;
4
 Σύλδξνκν θαξπηαίνπ ζσιήλα
 Δπηθνλδπιίηηδα αγθώλα
 Δθηηλαζζόκελνο δάθηπινο
 Lumbago

5. Σπκπηώκαηα ησλ κπνζθειεηηθώλ δηαηαξαρώλ
5
 Μεησκέλν εύξνο θίλεζεο
 Απρελνγελήο Πνλνθέθαινο
 Μνύδηαζκα
 Καπζαιγία
 Εαιάδεο
 Χακειόο νζθπηθόο πόλνο

6. Σύλδξνκν θαξπαίνπ ζσιήλα
6
 Σ’ απηό ην ζύλδξνκν ην
κέζν λεύξν δελ ιεηηνπξγεί
ζσζηά ιόγσ ηεο πίεζεο
θαζώο πεξλά κέζσ ελόο
αλνίγκαηνο πνπ νλνκάδεηαη
θαξπηαία ζήξαγγα
 Τν κνύδηαζκα είλαη
ζπλήζσο ην πξώην
ζύκπησκα Ο πόλνο θαη ην ηζνύμηκν, κπνξεί λα πάεη κέρξη ην
ρέξη ,ζηνλ ώκν θαη ηνλ απρέλα, πξνθαιώληαο πόλν
ζηε κέζε ηεο λύρηαο.

7. Δθηηλαζζόκελνο δάρηπινο
7
 Απηή ε δπζιεηηνπξγία επεξεάδεη ηελ ηθαλόηεηα ησλ
ηελόλησλ λα γιηζηξήζνπλ εκπξόο θαη πίζσ.
 Τα ζπκπηώκαηα είλαη πόλνο θαη
κία αζηεία αίζζεζε θιηθ

8. Δπηθνλδπιίηηδα αγθώλα
8
 Ζ ππέξρξεζε ή ε θαθή ρξήζε ησλ κπώλ ηνπ
αληηβξαρίνπ κπνξεί λα πξνθαιέζεη ηελνληίηηδα, ή
κηα επώδπλε θιεγκνλή ησλ ηελόλησλ πνπ ζπλδέεη
απηνύο ηνπο κπο κε ηα νζηά.
 Βαζηθό ζύκπησκα είλαη ν έληνλνο πόλνο.

9. Χακειόο νζθπηθόο πόλνο
9
 Αλάκεζα ζηα θνηλά ζπκπηώκαηα είλαη
ν πόλνο καδί κε ηελ αθακςία, πνπ
κπνξεί λα εκθαληζηνύλ ζηαδηαθά ή
απόηνκα.
 Μπνξεί λα είλαη έλαο ζπλερήο πόλνο ή
κπνξεί λα ζπκβεί κόλν ζε κηα
ζπγθεθξηκέλε ζέζε.
 Ο βήραο θαη ην θηέξληζκα, θαζώο θαη ε
θάκςε θαη ε ζηξνθή ρεηξνηεξεύνπλ
ηνλ πόλν . Μεξηθέο θνξέο ν πόλνο
εληνπίδεηαη ζε έλα ζεκείν.
 Ζ επίζεζε έξρεηαη ζπρλά πνιύ
μαθληθά. Έρεη δηάξθεηα νθηώ ή δέθα
εκέξεο, αιιά κεξηθέο θνξέο κπνξεί λα
δηαξθέζεη γηα αξθεηέο εβδνκάδεο.

10. Απρελνγελήο πνλνθέθαινο
10
 Πόλνο ζηνλ απρέλα θαη
επαηζζεζία ησλ κπώλ
απνηεινύλ ηα πην θνηλά θαη
εκθαλή ζπκπηώκαηα ηεο
πξσηνγελνύο θεθαιαιγίαο
 Ληγόηεξν ζπρλά, ν πόλνο ηνπ
θεθαιηνύ κπνξεί πξάγκαηη λα
πξνθύςεη από νζηηθέο δνκέο ή
από καιαθνύο ηζηνύο ηνπ
απρέλα, κηα θαηάζηαζε
γλσζηή σο Απρελνγελήο
πνλνθέθαινο.

11. Κίλδπλνη θαη Πξόιεςε
11
Κηλδπλεύεηε από κία κπνζθειεηηθή Μπνξνύλ λα πξνιεθζνύλ νη
δηαηαξαρή ; κπνζθειεηηθέο δηαηαξαρέο;
 Aθαηάιιειε ζηάζε ηνπ ζώκαηνο
 Μπορούν να προληφθούν και να
 Σηαηηθή θόξηηζε ή παξαηεηακέλε αναστραφούν
πξνζπάζεηα ... .. εάν εντοπιστούν έγκαιρα.
Η θεραπεία εξαρτάται από το
 Δπαλάιεςε ηεο ίδηαο θίλεζεο γηα στάδιο που βρίσκονται.
πνιιέο ώξεο ηεο εκέξαο
Εάν η κατάσταση δεν μπορεί να
 Γηάξθεηα εξγαζίαο ρσξίο δηαιείκκαηα αντιστραφεί, η θεραπεία μπορεί να
 Αλεπαξθήο ρξόλνο αλάπαπζεο μετατραπεί σε μια κατάσταση
διαχείρισης του πόνου.
 Ψπρνθνηλσληθό ζηξεο
Το άτομο παίζει μεγάλο ρόλο στην
πρόληψη των μυοσκελετικών
παθήσεων .

12. Πσο πξνθαινύληαη νη θίλδπλνη
κηαοκπνζθειεηηθήο δηαηαξαρήο ;
12
• Ξερλάηε λα θάλεηε δηαιείκκαηα NAI OXI
θαηά ηε δηάξθεηα ηεο εξγαζίαο ζαο ;
• Νηώζεηε όηη εξγάδεζηε θάησ από
ζπλζήθεο πίεζεο ;
• Ξερλάηε λα πξνζαξκόζεηε ην ρώξν
εξγαζίαο ζηα δηθά ζαο κέηξα;
• Δθηειείηε ζπρλά
επαλαιακβαλόκελέο θηλήζεηο;
• Κάκπηεηε ηε κέζε ζαο ή ζηξίβεηε
θαηά ηελ αλύςσζε ησλ
αληηθεηκέλσλ ;
• Σπξώρλεηε ή αλπςώλεηε
αληηθείκελα θαηά ηε δηάξθεηα ηεο
εκέξαο;
• Χξεζηκνπνηείηε κεξηθέο θνξέο
ιαλζαζκέλα εξγαιεία γηα ηε δνπιεηά
ζαο;
Όζν πεξηζζόηεξα ‘λαη’ απαληήζεηε , ηόζν
κεγαιύηεξνο είλαη ν θίλδπλνο γηα ηε δεκηνπξγία
κϋνζθειεηηθήο δηαηαξαρήο

13. Μείσζε ησλ παξαγόλησλ θηλδύλνπ
13
 Ο ζθνπόο ηεο εξγνλνκηθήο
εθπαίδεπζεο είλαη λα βνεζήζεη ζηε
κείσζε ή ζηελ εμάιεηςε ησλ πηέζεσλ
πνπ κπνξνύλ λα νδεγήζνπλ ζε
κπνζθειεηηθή δηαηαξαρή.
 Τν ζώκα έρεη ζρεδηαζηεί γηα λα
θηλείηαη , αιιά όηαλ είλαη
αλαγθαζκέλν λα απνδίδεη θάησ από
αθύζηθεο θαηαζηάζεηο ή γηα
παξαηεηακέλεο ρξνληθέο πεξηόδνπο, νη
ηξαπκαηηζκνί κπνξνύλ λα
εκθαληζηνύλ.
Σρεδόλ όιεο νη εξγνλνκηθέο πηέζεηο ζηελ
εξγαζία κπνξνύλ λα κεησζνύλ κε ηε ρξήζε ηνπ
ζσζηνύ εμνπιηζκνύ ζηε ζσζηή ζέζε έηζη ώζηε
ην ζώκα λα κπνξεί λα εθηειέζεη ηε ζσζηή
ζηάζε ηνπ ζώκαηνο

14. Δπαλεμεηάζηε ηνλ εξγαζηαθό ζαο ρώξν
14
 Πεξλάηε ην κεγαιύηεξν κέξνο ηεο εκέξαο ζαο ζην
ρώξν εξγαζίαο ζαο.
 Γελ ζέιεηε ην εξγαζηαθό ζαο πεξηβάιινλ λα
ζπκβάιεη ζηελ δεκηνπξγία εξγνλνκηθώλ
πξνβιήκαησλ .
 Εργονομικός κανόνας 1ος
Εργαστείτε με άνεση

15. Δπαλεμεηάζηε ηνλ εξγαζηαθό ζαο ρώξν
15

16. Δξγνλνκία γξαθείνπ
Ύςνο νζόλεο
16
 Ζ ζέζε ηνπ θεθαιηνύ
θαη ηνπ απρέλα είλαη
πνιύ ζεκαληηθή.
 Τν ζσζηό ύςνο
εμαξηάηαη από ην
άηνκν –ζπλήζσο ε
θνξπθή ηεο νζόλεο λα
βξίζθεηαη ζην επίπεδν
ηνπ καηηνύ (ή ειαθξώο
ρακειόηεξα γηα
εθείλνπο πνπ θνξάλε
δηπινεζηηαθά)

17. Δξγνλνκία γξαθείνπ
17
Θέζε πιεθηξνινγίνπ Θέζε mouse
 Τνπνζεηήζηε ην πιεθηξνιόγην
αθξηβώο κπξνζηά ζαο ζε κηα
απόζηαζε πνπ επηηξέπεη ζηνπο
αγθώλεο ζαο λα κείλνπλ θνληά ζην
ζώκα ζαο κε ηα αληηβξάρηά ζαο
ζρεδόλ παξάιιεια κε ην πάησκα.
Η θίλεζε ηνπ πνληηθηνύ ζα πξέπεη λα
πξνέξρεηαη από όιν ην ρέξη θαη ηνλ ώκν, όρη
κόλν από ηνλ θαξπό.

18. Δξγνλνκία γξαθείνπ
18
 Απνθπγή θαθήο ζηάζεο Θέζε ηειεθώλνπ
 Φέξλεη ζε κεγάιε ηάζε
ηνπο κπο ηνπ απρέλα

19. Πεξηβαιινληηθέο ζπλζήθεο
19
 Φσηηζκόο
Επερεάδοσν το εργονομικό
 Θεξκνθξαζία περιβάλλον
 Θόξπβνο

20. Θεξκνθξαζία/Θόξπβνο/Φσηηζκόο
20
Η ζεξκνθξαζία,ε θίλεζε ηνπ αέξα θαη ε
επίδξαζε ηεο πγξαζίαο θαζνξίδνπλ ηηο
ζπλζήθεο άλεζεο ελόο γξαθείνπ.
Γηα ηηο δξαζηεξηόηεηεο ζε θαζηζηή ζέζε ή γηα
απιή εξγαζία, ε ζεξκνθξαζία πεξηβάιινληνο
ζπλίζηαηαη λα θπκαίλεηαη αλάκεζα ζηνπο 20 –
23,5 ° C . Τν θαινθαίξη, ε ζεξκνθξαζία πξέπεη
λα είλαη 23-26 ° C.  Ο θσηηζκόο πξέπεη λα είλαη
έκκεζoο θαη επαξθήο
 Διάρηζην ή ππεξβνιηθό
θσο, κπνξεί λα πξνθαιέζεη
πνλνθέθαιν θαη θνύξαζε ζηα
Θόξπβνο είλαη θάζε δπζάξεζηνο ήρνο. Τα κάηηα
επίπεδα ζνξύβνπ ζην γξαθείν ζαο είλαη  Αλ ππάξρεη κηα ιάκςε ζηα κάηηα
πηζαλόλ λα κελ είλαη αξθεηά πςειά ώζηε λα ζαο θαζώο
πξνθαιέζνπλ βιάβε ζηελ αθνή ζαο, αιιά ν εξγάδεζηε, ρξεζηκνπνηείζηε
ζόξπβνο κπνξεί λα είλαη ε αηηία κηάο ζεηξάο πξνζηαηεπηηθό θίιηξν γηα ηελ
νζόλε, είηε ξπζκηδόκελα ζηόξηα
πξνβιεκάησλ όπσο: ζηα παξάζπξα

21. Σηξεο
21
Τν άγρνο είλαη έλα ζνβαξό πξόβιεκα ζην ρώξν
εξγαζίαο .
Τν ζώκα καο αληηδξά ζην ζηξεο κε
1. Σηομασικέρ διαηαπασέρ
2. Αύξηζη ηος καπδιακού πςθμού και ηηρ
απηηπιακήρ πίεζηρ
3. Ψςσπά και ιδπωμένα σέπια
4. Αςξημένη μςική ένηαζη
5. Γπήγοπη αναπνοή

22. Αζθήζεηο & Γηαηάζεηο
22

23. Αζθήζεηο & Γηαηάζεηο
23

24. Αζθήζεηο & Γηαηάζεηο
24

25. Σηαηηζηηθά
25

26. Σηαηηζηηθά
26

27. Σαο Δπραξηζηώ
27
Μαξγαξίηεο Αλαζηάζηνο
Φπζηνζεξαπεπηήο
.com.gr