1. 伸展助減重！體前彎伸展法美體纖瘦
作者： 華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 –2014 年 11 月 2 日 下午 11:47
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適度伸展不僅能使身體肌肉變柔軟、改善肌肉僵硬、痠痛不適等問題…
對於伸展運動大多數人都停留在運動前後，為身體暖身或運動後和緩、放鬆的概
念中，但伸展操的好處可不僅於此！適度伸展不僅能使身體肌肉變柔軟、改善肌
肉僵硬、痠痛不適等問題，更有助促進血液循環，達到美體、纖瘦的作用。
近來在日本正掀起伸展操風潮，教練兼子正在其《伸展決定你的胖瘦！》一書中
提到，身體軟化對健康的重要性，並強調適度的伸展運動，不僅有助提升身體的
柔軟度，更有以下 3 大好處：
改變身體！必知伸展運動 3 大好處
好處 1／提高柔軟度 & 擴大關節的可動區域！
伸展纖瘦法會讓肌肉變得柔軟，能更加伸展開來，擴大關節的可動區域。可動區
域變得更寬廣後，日常生活的動作也能更加順暢，且身體能做出大幅度的動作，
因此消耗的卡路里就更多。
好處 2／改善血液循環，排除體內老舊廢物
造成浮腫等問題的體內老舊廢物會透過血液循環而排出體外，進行伸展纖瘦法使
得肌肉伸展收縮，改善血液循環，而能夠去除老舊廢物。另外，讓全身血液循環
變好，也可以改善寒性體質的毛病。
好處 3／調整姿勢，鍛練深層肌肉

2. 燃燒深層肌肉的脂肪，即深層部的肌肉部份，伸展纖瘦法會使用鍛練到深層肌肉，
自然而然身體會容易瘦下來。另外，為了保持正確的姿勢所需使用到的肌肉，也
要透過持續地鍛練來調整姿勢。
【伸展纖瘦法－體前彎】
在站直的狀態下，使上半身往前彎，讓身體背面肌肉軟化，特別是對於腳部的浮
腫狀況特別有效果。身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。
動作 1／兩腳對齊，以正確的姿勢挺直站立。
動作 2／一邊吐氣，不要彎腰駝背，慢慢地使上半身往前彎， 像是從髖關節折
彎般，雙手則貼在地板上，保持姿勢 5 秒鐘。
注意事項：
1.動作時切勿彎腰駝背，以免骨盆朝後傾，造成背面的肌肉無法順利伸展。
2.頭部位置應保持與地面水平，勿過於陷入雙臂中間；視線自然看向地板，而非
兩腿之間。
【小叮嚀】：
不過，要提醒的是，在進行伸展動作前，應依個人體力、健康狀態量力而為，並
且注意在以下 3 種情況下，應多留意：
1.不要在早上起床時，身體還沒有完全醒來的狀態下進行。
2.不要使用反作用力來進行運動，以免肌肉或肌腱受傷。
3.身體有外傷或建康狀況不好，在恢復正常前，請休息。