動可延年，樂則長壽 (With music) 朱良春教授将养生之道概括为八个字："动可延年，乐则长寿。"他认为，一个人要想健康长寿，最基本的要做到两点：一是适度运动，二是保持乐观。

1. 朱良春 生哲学养
动可延年 乐则长寿动可延年 乐则长寿
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2.
国
医
大
师
朱
良
春
手
记
好
多
老
同
志
在
离
退
休
后
都
希
望
健
康
长
寿
、
欢
度
晚
年
，
前
来
询
求
长
寿
保
健
之
道
。
我
每
以
"
动
可
延
年
，
乐
则
长
寿
"
八
字
赠
之
。
--
摘
自
《
长
寿
有
道
：
名
老
中
医
谈
养
生
》

3. 朱良春教授将养生之道概括为八个字： " 动可
延年，乐则长寿。 " 他认为，一个人要想健康
长寿，最基本的要做到两点：一是适度运动，
二是保持乐观。

4. 首
先
，
要
适
度
运
动
。
俗
话
说
"
要
活
就
要
动
"
，
运
动
可
以
促
进
血
液
循
环
，
加
强
体
力
，
提
高
抗
病
防
御
力
。
同
时
，
运
动
还
会
让
浑
身
发
热
、
出
汗
，
促
进
新
陈
代
谢
，
对
养
生
有
很
大
的
好
处
。
但
值
得
注
意
的
是
，
运
动
一
定
要
适
度
，
不
可
超
量
。

5. 朱
老
每
天
生
活
节
奏
比
较
紧
凑
，
没
有
时
间
去
练
气
功
、
打
太
极
拳
，
为
了
保
持
适
度
的
运
动
量
，
他
坚
持
每
天
骑
自
行
车
上
下
班
，
有
时
候
外
出
活
动
也
骑
，
他
说
这
是
一
种
不
占
时
间
的
锻
炼
方
法
。

6. 后
来
，
由
于
客
观
条
件
不
具
备
了
，
朱
老
又
开
始
每
天
早
晨
或
晚
上
做
5～10
分
钟
四
肢
活
动
的
自
由
操
，
即
左
右
摆
动
四
肢
，
用
手
指
梳
头
发
，
然
后
两
手
擦
面
部
、
按
摩
耳
翼
，
左
右
缓
慢
转
动
头
颈
，
这
样
能
使
头
目
清
爽
、
两
腿
轻
健
，
减
少
面
部
皱
纹
，
控
制
颈
椎
病
。

7. 其
次
，
要
有
乐
观
的
生
活
态
度
。
古
人
有
句
卫
生
歌
，
是
这
样
说
的
：
"世
人
欲
知
卫
生
道
，
喜
乐
有
常
嗔
怒
少
，
心
诚
意
正
思
虑
除
，
顺
理
修
身
去
烦
恼
。
"
朱
老
说
，
人
是
处
在
矛
盾
之
中
的
，
不
顺
心
的
事
经
常
遇
到
，
但
他
从
不
懊
恼
、
耿
耿
于
怀
，
对
名
利
之
争
一
笑
了
之
，
泰
然
自
若
，
真
正
做
到
《
黄
帝
内
经
》
中
所
说
的
"
恬
淡
虚
无
，
真
气
从
之
"
。

8. 除此之外，朱老的养生秘诀还包括以下几个方面：
1. 少睡多用脑，健脑抗衰老

9. 美国心脏病专家研究发现，每天晚上睡 10 小时的人比睡 7 小
时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例
则高出 35 倍。长期以来，朱老每天只睡六七个小时。他认为
，睡得太多，人的精力易于懒散。

10. 而关于失眠，朱老说： " 失眠时不要急躁，全身放松，听
之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效果”。

11. 另外，他还长期坚持 " 每日必有一得 " 的习惯，如果哪天没有什
么新的见闻或心得体会，晚上就无法入睡，常常要翻阅书报、
杂志，有了新的所得便能酣然入睡。他先后写了 6 部书、 140
多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的。

12. 2. 食补养生，益寿延年

13. " 药补不如食补 " ，朱老说他从不吃补品，只吃一种自制的食物
，一吃就是 50 年。有一次，他接受于丹的电视专访，公开了他
的食疗方：用半斤黄芪煮水，除去药渣后，加薏苡仁、绿豆、扁
豆熬煮，熟了之后放入冰箱冷藏。

14. 每天早晚取出少量，用微波炉加热后食用，不仅有营养，而且
可以预防疾病，特别能降血脂、预防肿瘤。方子的成本低，普
通百姓都可以接受。

15. 3. 生活有规律

16. 朱老指出，白天是阳，晚上是阴，古人日出而作，日落而息，
符合阴阳之道；现代人则有的晨昏颠倒，晚上两三点钟才睡，
第二天早上不知几点起来，这样就把生理规律打乱了，容易生
病。

17. 4. 注意饮食

18. 朱
老
平
时
吃
得
就
比
较
清
淡
，
而
且
每
次
都
吃
七
成
饱
，
以
素
食
为
主
，
适
当
吃
点
鱼
和
瘦
肉
。
他
的
经
验
就
是
，
不
要
暴
饮
暴
食
。
关
于
抽
烟
喝
酒
的
习
惯
，
他
认
为
，
烟
一
定
不
要
抽
，
酒
可
以
少
喝
，
但
一
定
不
能
贪
杯
，
现
在
发
现
很
多
肿
瘤
，
如
肝
癌
、
消
化
道
肿
瘤
都
和
喝
酒
有
关
系
。

19. 健
康
回
音
壁
每
个
人
都
有
自
己
的
养
生
方
法
，
但
不
论
采
用
哪
种
养
生
方
法
，
关
键
在
于
坚
持
，
只
有
持
之
以
恒
，
才
能
收
到
成
效
。
在
生
活
中
，
有
不
少
人
得
病
住
院
了
，
才
想
起
要
保
养
身
体
，
才
注
意
起
吃
什
么
有
营
养
，
甚
至
不
惜
花
钱
买
人
参
、
虫
草
、
燕
窝
、
鱼
翅
等
高
级
营
养
品
来
突
击
进
补
，

20. 殊
不
知
，
"
冰
冻
三
尺
，
非
一
日
之
寒
"
，
这
样
做
不
可
能
立
竿
见
影
，
操
之
过
急
还
会
事
与
愿
违
。
关
键
还
是
要
把
平
时
的
养
生
功
课
做
好
，
日
积
月
累
，
身
体
的
抵
抗
力
就
会
提
高
，
有
一
个
好
的
身
体
基
础
，
就
可
能
少
生
病
，
即
使
生
了
病
，
也
能
够
较
快
康
复
。

21. 小
贴
士
黄
芪
，
豆
科
植
物
，
有
增
强
机
体
免
疫
功
能
、
保
肝
、
利
尿
、
抗
衰
老
、
抗
应
激
、
降
压
和
较
广
泛
的
抗
菌
作
用
，
能
消
除
肾
炎
蛋
白
尿
，
增
强
心
肌
收
缩
力
，
调
节
血
糖
含
量
。
中
老
年
人
应
用
黄
芪
的
机
会
较
多
。

22. 祝大家身体健康！祝大家身体健康！
E-mail
文
化
传
播
网
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HR 2012.1.7