簡易靜態腳功運動四法
- 1. 簡易靜態腳功運動四法 梁智鈞 醫師
這個腳功運動，是長壽家族三代祖傳下來，強身保健用的運動。尤其
長坐辦公室或無暇運動的女士、先生們於每天早晚不仿一試。
(一)平臥正躺姿勢，雙腳掌向外側外展，然後內收回正，
重復緩緩的運動，共六十四下。
(二)同樣姿勢，雙腳掌向前方按下，然後回正，重復緩緩的運動，
共六十四下。
(三)同樣姿勢，雙腳腳趾向前向下方按下，然後輕輕放鬆回正，
重復緩緩的運動，共六十四下。
四)平臥正躺姿勢，雙腳同時或單腳輪留屈膝後，再向前伸直，
然後回正，重復緩緩的運動，共六十四下。
重點提示
以上的運動可於晚睡前或早上起床之前各做一次，尤以早上這一次效
果最好。 持續 2-3 天等熟練以後；開始配合吐吶呼吸法，一呼一個動作，
一吸一個動作，放鬆並逐漸用意念帶著氣環繞全身一週，並持續著，
越慢、越鬆者效果越好，10 分鐘做完者，比 5 分鐘完成者有效果，15
分鐘做完者效果又更好，持之以恆後，會覺得功效如神。趕時間者可
以減少只做三十二次也無訪；凡過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝
蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時，雙腳會浮腫
者、腳氣者，鍊完十天後會覺得改善。也可防止或治療成人病如失眠、
高血壓、 神經衰弱、 腸胃虛弱、便祕、婦科疾病或五臟六腑毛病，還可提
