怎樣睡最舒服
- 1. 公 益‧分 享 圖 : Alex, 許 文 : Alex, 林惠珠 PPS : giftop 音樂 : 怎樣睡的舒適又健康? 請把這封信轉寄給你所關心的人 每 60 秒自動換頁 , 敬請慢慢體會 , 或按一下跳下頁 .
- 3. 閒無事躺椅睡覺 身心舒仰天枕高天下事隨風飄搖 咱自安管他漢曹 1. 如果你喜歡仰面朝天睡…… 睡姿素描: 採用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態便很快進入了 深層睡眠 。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。 中醫說法: 睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時, 由於臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管,容易造成打呼或嗆咳,甚至引發氣滯而猝死,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能 ,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。
- 4. 年關快要到 會錢又要繳 股票被套牢 明年想跳槽 2. 如果你喜歡趴著睡…… 睡姿素描: 趴著睡好像嬰兒,這對於睡眠中好流口水的人,倒是個挺不錯的姿勢。但是,如果你的 胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發生。 中醫說法: 趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。 如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到週身氣血的運行,出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的,所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以採取高枕位,來保證心臟的氣血順暢。
- 5. 小花出門無訊回 咱家相思不展眉 夜半難眠獨擁被 淒情誰訴胡不歸 3. 如果你喜歡蜷著身子睡…… 睡姿素描: 蜷縮著身子睡覺,這可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且 對你的背部和頸部也會帶來傷害。 中醫說法: 據醫學調查顯示:每 5 名國人當中,就有一個人曾在過去 6 個月內患有背痛及頸痛的問題。而 睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因 。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫認為,血脈不暢就會有虛症產生。所以,不論是坐著、站著,甚至是躺著時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。對於長達 7 、 8 個小時睡眠而言,也應該讓週身舒展而眠。
- 6. 老媽送俺生日禮 日夜相伴不忍離 惟恐有人生醋意 夢中猶將手相攜 4. 如果你喜歡枕臂而眠…… 睡姿素描: 這是一個很不自覺的睡眠姿勢,你可能睡前枕著手臂想事,但在不知不覺中睡著了。一覺醒來,只覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。 中醫說法: 枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會 直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痺 。這正是中醫「通則不痛,不通則痛」的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節,便很快進入了麻痺期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。
- 7. 咱家姐妹多 床小夜離臥 比肩胸背靠 翻身難睡著 5. 如果你喜歡完全側身睡…… 睡姿素描: 完全側身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時並不覺得,但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候,就 會出現氣血淤滯的問題。 中醫說法: 有關專家調查了 2000 例「腦梗塞」病人,發現 95 %以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有 動脈硬化的基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 為消除這一隱患,還是改為時不時仰臥,時不時半側臥較為妥當。
- 8. 夢裡情人來相會 甜甜蜜蜜擁相隨 雞鳴不忍將身起 閉目倚枕猶回味 推薦金牌睡姿「半側臥」 《 千金要方 · 道林養性 》說 : 「 屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。 」是 主張以側臥為宜。 但其「側臥」之說,是指「半側臥」,保證了週身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的「半側臥」之說。人在睡眠中的姿勢不可能一成不變,一夜之間,總得翻幾次身,以求得舒適的體位,其實 無論怎樣的睡眠姿勢,以「放鬆身心,舒適而眠」就好。
- 9. [ 第 1 忌 ] 忌仰睡 避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,易發出鼾聲。 此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有「 右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 ( 右臥如弓又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字。 ) 睡覺十大忌諱
- 10. 宋代蔡季通 < 睡訣 > 中說:「 早晚以時,先睡心,後睡眼 」。現代研究約 80﹪ 的 失眠是精神疾病所造成。因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。 ( 所以 睡前最好不要閱讀理科 ) [ 第 2 忌 ] 忌睡前思緒萬千:
- 12. [ 第 4 忌 ] 忌飲酒飽食: 古人認為「 胃不和則臥不安 」,今人認為 睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息 , 但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好 。至於 喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張 ,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 ( 為了配合新陳代謝,睡前最好不要吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶。另外,吃宵夜容易導致肥胖喔 ~ )
- 15. [ 第 7 忌 ] 忌當風而睡: 古書 < 瑣碎錄 > 說,臥處不可當風, 當風「恐患頭 風,背受風則嗽,肩受風則臂疼, 善調攝者,雖盛 暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇, 在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較 低,抵抗力較弱。
- 18. 中國的 < 內經 > 中早有「 早睡早起 」「 久臥傷氣 」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。( 不過 內經 說 睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 .. 。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^ ) [ 第 10 忌 ] 忌貪睡懶覺:
- 19. 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗,在不知不覺中流失了水分及鹽分,而睡眠的八小時內,身體都無法補充水分,這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在 睡前半小時要預先補充水分、電解質 , 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態,同時也能降低尿液濃度,防止結石的發生機率。
- 21. 三餐後喝水 醫生建議 用餐後半小時喝水較為適當, 但是現代人習慣喝罐裝飲料,不喜歡喝白開水,其實每餐飯後喝罐飲料,也大概可以補充一天所需水分的一半了,然而,喝 罐裝飲料也要慎重選擇,其中以運動飲料或是蔬果汁最好, 因為蔬果汁可以補充多種養分,而運動飲料具備適量的電解質,和人體滲透壓相當,比水還容易被吸收,最近市面上出現了 Light 的運動飲料,對於不常運動的上班族來說,是補充水分和電解質相當適合的選擇。
- 22. 為何記憶力變差了? 如果你發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍,而且工作缺乏效率?這並不一定你的身體開始老化,有可能是你沒有正確地補充水份喔! 總之呢 , 多喝水 ! 多喝白開水有益 , 沒事多喝水。