good habits of sleeping

1. [ 第 1 招 ] 忌仰睡： 避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往 後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。 外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不 當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血 流增多、呼吸通暢。 ( 右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈 的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。 ) mobala-chu

2. [ 第 2 招 ] 忌睡前思緒萬千： 宋代蔡季通 < 睡訣 > 中說：「早晚以時，先睡心， 後睡眼」。現代研究約 80﹪ 的失眠是精神疾病所 造成。因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等 情緒，是很重要的。 ( 所以睡前最好不要閱讀理 科 ） mobala-chu

3. [ 第 3 招 ] 忌說話： 孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕 會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。 ( 這可以拿給媽媽或是老婆看 . . ^_^ ） mobala-chu

4. [ 第 4 招 ] 忌飲酒飽食： 古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小 時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱 牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可 以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精 會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不 喝酒的老年人相似。 ( 為了配合新陳代謝，睡前最好不要 吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導 致肥胖喔 ~ ） mobala-chu

5. [ 第 5 招 ] 忌睡中開燈： 中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是 一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮 屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上睡覺 開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈 習慣。 mobala-chu

6. [ 第 6 招 ] 忌蒙面睡： 古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子 蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸 困難。 mobala-chu

7. [ 第 7 招 ] 忌當風而睡： 古書 < 瑣碎錄 > 說，臥處不可當風，當風「恐患頭 風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛 暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇， 在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較 低，抵抗力較弱。 mobala-chu

8. [ 第 8 招 ] 忌張口呼吸： 中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張 口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理， 容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 mobala-chu

9. [ 第 9 招 ] 忌睡中忍便： 現代研究認為， 憋尿忍便對人體均有害處 , 也會影響睡眠。 mobala-chu

10. [ 第 10 招 ] 忌貪睡懶覺： 中國的 < 內經 > 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」 的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有 害的。（ 不過內經說睡覺應該依照四季調度，春 夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 .. 。 所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^ ） mobala-chu

11. 為何記憶力變差了？ mobala-chu

12. 認識很多完全不喝白開水的人 , 他們都忽略了白開水對身體的重要性 , 以為只要是水份即可 , 一昧的將飲料當開水喝 , 殊不知加料的糖水對人體的害處不可計數 , 總之呢 , 多喝水 ! 多喝水有益 , 沒事多喝水。 你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？ 其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！ 那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！ mobala-chu

13. （一） 三餐後喝水 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人 習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後 喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半 了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動 飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養 分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓 相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了 Light 的運動飲料，對於不常運動的上班族來說， 是補充水分和電解質相當適合的選擇。 mobala-chu

14. （二） 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為 清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防 止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液 濃度增高， 這個時候補充水分，能迅速降低血液濃 度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。 mobala-chu

15. （三） 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失 了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補 充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的 原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水 分、電解質， 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀 態 ，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。 mobala-chu