床上10招
- 1. [ 第 1 招 ] 忌仰睡: 避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,易發出鼾聲。 此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 ( 右臥如弓又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字。 ) mobala-chu
- 2. [ 第 2 招 ] 忌睡前思緒萬千: 宋代蔡季通 < 睡訣 > 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約 80﹪ 的 失眠是精神疾病所造成。因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。 ( 所以睡前最好不要閱讀理科) mobala-chu
- 3. [ 第 3 招 ] 忌說話: 孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。 ( 這可以拿給媽媽或是老婆看 . . ^_^ ) mobala-chu
- 4. [ 第 4 招 ] 忌飲酒飽食: 古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 ( 為了配合新陳代謝,睡前最好不要吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶。另外,吃宵夜容易導致肥胖喔 ~ ) mobala-chu
- 5. [ 第 5 招 ] 忌睡中開燈: 中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 mobala-chu
- 6. [ 第 6 招 ] 忌蒙面睡: 古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。 mobala-chu
- 7. [ 第 7 招 ] 忌當風而睡: 古書 < 瑣碎錄 > 說,臥處不可當風,當風「恐患頭 風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛 暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇, 在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較 低,抵抗力較弱。 mobala-chu
- 8. [ 第 8 招 ] 忌張口呼吸: 中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 mobala-chu
- 9. [ 第 9 招 ] 忌睡中忍便: 現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處 , 也會影響睡眠。 mobala-chu
- 10. [ 第 10 招 ] 忌貪睡懶覺: 中國的 < 內經 > 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。( 不過內經說睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 .. 。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^ ) mobala-chu
- 11. 為何記憶力變差了? mobala-chu 認識很多完全不喝白開水的人 , 他們都忽略了白開水對身體的重要性 , 以為只要是水份即可 , 一昧的將飲料當開水喝 , 殊不知加料的糖水對人體的害處不可計數 , 總之呢 , 多喝水 ! 多喝水有益 , 沒事多喝水。 你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍,而且工作缺乏效率?其實這並不是你的身體開始老化,有可能是你不知道如何正確地補充水份喔! 那麼要如何做才正確呢?把握以下的時機補充水分,保證讓你水噹噹!
- 13. (三)睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗,在不知不覺中流失了水分及鹽分,而睡眠的八小時內,身體都無法補充水分,這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質, 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態,同時也能降低尿液濃度,防止結石的發生機率。 mobala-chu 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機,因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來,刺激蠕動、防止便秘,更重要的是,經過長時間的睡眠後,血液濃度增高, 這個時候補充水分,能迅速降低血液濃度,促進循環,讓人神清氣爽,恢復清醒。 (二)起床一杯水