394.лыжная подготовка в общеобразовательных учреждениях учебное пособие
1. Поволжская государственная академия
физической культуры, спорта и туризма
Б.М.Иванов, Е.Н.Нестерев, А.М. Ахметов
Лыжная подготовка
в общеобразовательных учре-
ждениях.
Учебное пособие
Набережные Челны – 2011
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. 3
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………..……...4
Значение и направленность лыжной подготовки в физическом
воспитании детей, подростков, юношей и девушек……………............5
Программный материал по лыжной подготовке…………………6
Формирование профессионально-педагогических знаний, уме-
ний, навыков………………………………………………………………8
Методы обучения применяемые для овладения техническими
умениями и навыками в передвижении на лыжах…………………….11
Методика обучения способам передвижения на лыжах………..19
Методика начального обучения «школа лыжника»…………….20
Упражнения для обучения техники передвижения поперемен-
ным двухшажным ходом………………………………………………..22
Упражнения для обучения передвижения одновременно класси-
ческими ходами………………………………………………………….42
Упражнения для овладения коньковыми лыжными ходами…...56
Обучения способам подъемов и спусков с гор………………….86
Обучение поворотам в движении………………………………...88
Методическая направленность лыжной подготовки в общеобра-
зовательной школе, средних и высших учебных заведениях………...89
Учебная документация по лыжной подготовке………………..100
Подготовка к выполнению зачетных нормативов……………..114
Учет успеваемости……………………………………………….119
Внеурочные формы проведения занятий………………………119
Рекомендуемая литература……………………………………...121
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. 4
ВВЕДЕНИЕ
Человеку, появившемуся на свет, не даны никакие умения и
навыки. Первое, чему учиться вступающий в жизнь человек, двига-
тельные действия.
Овладение разнообразием способов передвижения на лыжах по
пересеченной местности, выработка умения использовать эту технику
в различных условиях и приобретение специальных знаний – вот ос-
новные задачи обучения в лыжном спорте.
Чтобы овладеть техникой передвижения на лыжах, лыжник
должен знать, что ему нужно делать, какие требования предъявляются
к выполнению того или иного элемента техники, что дают те или дру-
гие упражнения, каков основной механизм их выполнения и тактиче-
ского применения. Задача педагога – раскрыть эти вопросы, а обучае-
мых – осмыслить их активно участвовать в процессе обучения.
Обучение способами передвижения на лыжах предполагает уча-
стие сознания. В начале обучения сознания направлено на контроль
техники выполнения движений.
Методика технической подготовки в настоящее время значи-
тельно усовершенствована. Раньше совершенствование техники сво-
дилось часто к замедленному передвижению по учебной лыжне, «на
показ», с немногими замечаниями, отражающими личные вкусы и
привычки тренера, с попытками исправить путем настойчивых требо-
ваний ту или иную отдельную ошибку. С выходом на тренировочную
лыжню с соревновательной скоростью, часто достигнутое на «показа-
тельном» тихом ходу на учебной лыжне отпадало, и техника лыжни-
ка, даже в течение ряда лет, изменялась несущественно.
Техника способов передвижения на лыжах сложна и многооб-
разна. Задача спортсмена – в совершенстве овладеть всем арсеналом
специальных двигательных действий, необходимых для достижения
высших спортивных результатов.
От начального освоения основ движения до высокой степени со-
вершенства – путь долгий и напряженный. Как тренеру, так и спортс-
мену необходимо настроиться на кропотливую, целенаправленную
работу по овладению современной техникой передвижения на лыжах.
Основой построения методики служат дидактические принципы,
реализуемые применительно к специфике технической подготовки
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. 5
лыжника-гонщика. Попытки нарушить эти принципы всегда сказыва-
ются на результатах подготовки.
Построение методики начинается с постановки задач обучения
на каждый этап, на каждый урок, для каждого упражнения. Для более
успешного освоения каждого упражнения подбираются наиболее под-
ходящие условия, которые в дальнейшем, при выполнении упражне-
ний могут ухудшаться, вплоть до создания самых трудных.
При обучении того или иного хода весьма полезны просмотр
кинокольцовок и учебных фильмов. Это исключительно ценное
наглядное пособие, источник новых знаний, помогающий воспита-
нию, развитию школьников, активизирующих их познавательную дея-
тельность.
Важнейшей задачей при обучении техники попеременного
двухшажного хода – последовательно изложить цель подводящих
упражнений.
ЗНАЧЕНИЕ И НАПРАВЛЕННОСТЬ ЛЫЖНОЙ
ПОДГОТОВКИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ,
ПОДРОСТКОВ, ЮНОШЕЙ И ДЕВУШЕК
Лыжная подготовка является обязательным разделом физическо-
го воспитания во всех учебных учреждениях (общеобразовательная
школа, средние и высшие учебные заведения) и осуществляется па
основе государственных программ.
Лыжная подготовка - это обучение основам техники передвиже-
ния на лыжах, достижение нормативныхпоказателей при прохождении
дистанции и приобретение теоретических знаний, умений и навыков в
проведении самостоятельных занятий.
Учебно-тренировочные занятия по лыжной подготовке проводят-
ся обычно на свежем морозном воздухе, что является хорошим сред-
ством активного отдыха, и благотворно влияют на нервную систему,
снимают умственное утомление, способствуют закаливанию и улучше-
нию общего состояния организма. Эти занятия также способствуют
выработке и совершенствованию многих необходимых навыков, физи-
ческих и моральных качеств: выносливости, силы, быстроты, ловко-
сти, смелости, решительности, настойчивости, выдержки.
Количество часов, отводимых на лыжную подготовку, и место
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6. 6
этих занятий в жизни учащихся и студентов определяют многие факто-
ры: природные условия, территориальное расположение учебного заве-
дения, наличие необходимой базы, инвентаря.
Преподаватели физической культуры общеобразовательных
школ, ведущие курс лыжной подготовки, должны стремиться вызвать у
обучающихся интерес к занятиям лыжным спортом, научить их само-
стоятельно совершенствовать двигательные умения по передвижению
на лыжах и повышать работоспособность своего организма.
Лыжная подготовка, наряду с овладением занимающимися ос-
новными двигательными умениями в передвижении на лыжах, должна
быть направлена преимущественно на развитие общей выносливости.
Важно уже на первых занятиях научить занимающихся контролиро-
вать степень интенсивности передвижения по ЧСС, которая должна
составлять 120-140 уд/мин и в дальнейшем - при непосредственной
подготовке к сдаче зачетных нормативов - 150-160 уд/мин. Постепен-
ное увеличение нагрузки позволяетравномерноповысить работоспособ-
ность занимающихся до такого уровня, при котором выполнение зачет-
ныхнормативов не потребует чрезмерныхусилий. Основными методами
развития работоспособности занимающихся являются равномерный, пе-
ременный и контрольный методы тренировки.
Основными задачами лыжной подготовки является изучение
техники передвижения на лыжах, повышение уровня физической рабо-
тоспособности занимающихся, укрепление здоровья, закаливание орга-
низма, устранение функциональных отклонений и недостатков в физи-
ческом развитии.
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ПО ЛЫЖНОЙ
ПОДГОТОВКЕ
Во всех программах физического воспитания (общеобразователь-
ная школа, средние и высшие учебные заведения) в разделах лыжной
подготовки для занимающихся предусмотрены: овладение ими опре-
деленными техническими навыками в передвижении на лыжах, выпол-
нение необходимых величин нагрузок, выполнение нормативных тре-
бований, приобретение теоретических знаний для проведения само-
стоятельных занятий.
К сожалению, на сегодняшний день уровень подготовки учащих-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7. 7
ся и студентов в передвижении на лыжахочень низкий. В ряде учебных
заведений, в том числе и общеобразовательных школах, в которых
должны закладываться основы техники передвижения на лыжах, по
ряду причин занятия по лыжной подготовке не проводятся. В лучшем
случае их заменяют кроссовым бегом или подвижными и спортивными
играми, проводимыми на открытом воздухе.
Как показывает опыт отдельных учителей школ, уже в 1 классе,
используя упражнения "школы начинающего лыжника", при строгом
дозировании физических нагрузок можно научить школьников пере-
движению на лыжах по слабо пересеченной местности.
После окончания начальной школы дети должны владеть мини-
мумом основных способов передвижения на лыжах: попеременным
двухшажным и одновременным бесшажными ходами; способами
подъемов - ступающим шагом, "елочкой", беговым шагом; и спуском в
средней стойке. Уметь выполнять при спуске различные задания: тор-
можение "плугом"; поворотом, переступанием в движении. При изуче-
нии данных способов передвижения на лыжах необходимо решить за-
дачи не только этапа первоначального изучения, но и, частично, этапа
углубленного разучивания. Это позволит учащимся получать удовле-
творение от оздоровительных прогулок на лыжах, повышать интерес к
занятиям, развивать необходимые физические качества.
При наличии удовлетворительного лыжного инвентаря следует
рекомендовать выполнение подводящих упражнений для овладения
коньковым ходом без отталкивания палками и одновременного двух-
шажного конькового хода.
В дальнейшем занятия по лыжной подготовке в школе должны быть
направлены на углубленноеразучивание техники передвижения на лыжах
с решением задач второго этапа обучения, и по мере подготовленности
больше времени необходимо отводить на развитие физических качеств
на данном этапе обучения. Преподаватели должны довести первона-
чальные "грубые" умения в отдельных способах передвижения на лы-
жах до уровня точныхдеталей техники, добиваться четкого, свободного
и слитного выполнения способа передвижения в целом.
Естественно, разность подготовленности юношей и девушек в
технике передвижения на лыжах при поступлении их в средние и
высшие учебные заведения затрудняет работу преподавателей физиче-
ского воспитания по реализации программных требований для этих
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. 8
учреждений по разделу лыжной подготовки. В этом случае, учащиеся,
удовлетворительно владеющие основными способами передвижения
на лыжах, могут заниматься самостоятельно, получая от преподавате-
лей этих учебных заведений индивидуальные задания по совершен-
ствованию техники и развитию спортивной работоспособности. Заня-
тия с менее технически подготовленными занимающимися должны
быть направлены на ускоренное обучение их основам техники пере-
движения на лыжах.
Ориентиром в преподавании лыжной подготовки в любом учеб-
ном заведении при работе с лицами, плохо и совсем не умеющими пе-
редвигаться на лыжах, могут служить наши рекомендации. Главная за-
дача курса лыжной подготовки во всех учебных заведениях - научить
занимающихся основам техники передвижения на лыжах, развивать
необходимые физические качества, добиться умения свободно пере-
двигаться по слабо - и среднепересеченной местности, получая удо-
вольствие от пройденных на лыжах во время прогулок и тренировок
километров.
ФОРМИРОВАНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-
ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ЗНАНИЙ, УМЕНИЙ И НАВЫКОВ
Все студенты, независимо от факультета, на котором они обуча-
ются, должны овладеть программным материалом по дисциплине
лыжная подготовка.
При проведении занятий по лыжной подготовке, исходя из требо-
ваний кциклуобщепрофессиональныхдисциплин Госстандарта,студен-
там необходимо освоить и уметь реализовать:
> методику обучения основным способам передвижения на лы-
жах;
> методы развития физической подготовленности занимающих-
ся;
> основы организации и проведения спортивно-массовой и оздо-
ровительной работы с различными группами населения при использо-
вании передвижения на лыжах;
> планирование учебно-тренировочныхзанятий по лыжной под-
готовке, методику их проведения в образовательных учреждениях и в
массовой физкультурно-оздоровительной работе;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9. 9
> методы проведения врачебно-педагогического контроля, про-
филактику травматизма и умение оказать первую медицинскую по-
мощь при проведении занятий по лыжной подготовке.
Кроме этого следует решать и ряд дополнительных задач по при-
витию знаний и умений, без которых невозможно осуществлять учеб-
ный процесс в образовательных учреждениях:
> дать знания по системно - структурному анализу техники ос-
новных способов передвижения на лыжах;
> выработать у студентов практические умения в основных спо-
собах передвижения на лыжах;
> привить студентам профессионально-педагогические знания,
умения по оборудованию и подготовке лыжного инвентаря.
> организовывать учебно - тренировочные занятия по обучению
отдельным способам передвижения на лыжах;
> научить разрабатывать методическую документацию, вести
учет и отчетность при проведении учебно - тренировочного процесса
по лыжной подготовке;
> уметь организовать и проводить массовые соревнования по
лыжным гонкам;
> уметь использовать передвижение на лыжах как дополнитель-
ное средство подготовки и активного отдыха спортсменов других спор-
тивных специализаций.
В курсе лыжной подготовки приоритетное внимание уделяется
формированию устудентов профессионально - педагогических знаний,
умений по технике передвижения на лыжах. Без знаний технических тре-
бований квыполнениюотдельных двигательных действий и отдельных
фаз движения невозможнометодически грамотноставить частные задачи
при обучении конкретному способу передвижения на лыжах, выявлять
причины появления ошибок и эффективно применять для их исправле-
ния разнообразные методические приемы.
При проведении методических и практических занятий по обу-
чению технике способов передвижения на лыжах основное внимание
преподаватель должен сосредоточить на углублении знаний студентов
по основам техники и постановке частных задач, подборе средств для
их решения, определении конкретных ориентиров для самоконтроля
правильности выполнения отдельных двигательных действий.
В процессе учебной практики студенты приобретают професси-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10. 10
онально-педагогические знания и умения, необходимые для организа-
ции и проведения учебно - тренировочных занятий по лыжной подго-
товке в образовательных учреждениях, а также для закрепления полу-
ченных знаний по организации и проведению соревнований по лыж-
ным гонкам.
При проведении учебной практики проверяются умения студен-
тов:
> в подаче строевых команд и управлении группой, в объясне-
нии и выполнении приемов строевой подготовки с лыжами и на лы-
жах;
> в визуальной оценке эффективности двигательных действий
по конкретным ориентирам, позволяющим судить о степени правиль-
ности выполнения движения в конкретной его фазе, и определении
крута средств и их значимости для необходимой коррекции двига-
тельных действий;
> объяснить, показать отельные способы передвижения на лы-
жах, уметь исправлять ошибки;
> составить фрагмент занятия по лыжной подготовке (по зада-
нию преподавателя) и провести основную часть урока по обучению
или совершенствованию отдельного способа передвижения на лыжах.
При изучении курса лыжной подготовки важное место занимает
самостоятельная работа студента по изучению рекомендованной ли-
тературы, подготовке рефератов по основам техники передвижения на
лыжах с описанием системно - структурного анализа изучаемых дви-
гательных действий в отдельных фазах определенных способов пере-
движения на лыжах (индивидуально по заданию преподавателя); раз-
работке конспекта урока - методических рекомендаций по обучению и
совершенствованию отдельного способа передвижения на лыжах (с
постановкой частных задач, подбором средств для их решения и пере-
числением методических приемов, применяемых для овладения ими).
Успеваемость студентов по лыжной подготовке подводится
комплексным итоговым зачетом, где оценивается: овладение техни-
кой основных способов передвижения на лыжах, выполнение норма-
тивных требований по лыжным гонкам на дистанции: 5 км - мужчины
и 3 км - женщины, участие в лыжном походе, выполнение письмен-
ных заданий и знание теоретического курса.
Все рассмотренные выше программные требования для студен-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11. 11
тов педагогического факультета должны реализовываться в сокра-
щенном виде, во время обучения на тренерском и заочном факульте-
тах - с учетом меньшего количества часов, отводимых учебным пла-
ном. Особое внимание необходимо уделять вопросам методики
начального обучения технике передвижения на лыжах, постановке
общих и частных задач, подбору средств для их решения и правиль-
ному использованию методических приемов обучения, воспитания и
организации занятий.
Для будущих тренеров по другим видам спорта очень важно
знать методику использования передвижения на лыжах как дополни-
тельного средства подготовки и активного отдыха с учетом своего ви-
да спортивной специализации.
Ввиду недостатка времени, отведенного на преподавание лыж-
ной подготовки на тренерском и заочном факультетах, при изучении
студентами техники передвижения на лыжах следует ограничиться
решением задач, стоящих на этапе первоначального обучения.
МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ
ТЕХНИЧИСКИМИ УМЕНИЯМИ И НАВЫКАМИ В
ПЕРЕДВИЖЕНИИ НА ЛЫЖАХ
Методика обучения, используемая при проведении занятий по
лыжной подготовке во всех учебных заведениях, предусматривает ис-
пользовать систему методов, методических приемов, различных форм
организации занятий приизучении конкретного способа передвижения
на лыжах.
Качество и эффективность уроков лыжной подготовки в значи-
тельной мере зависят от организации и предварительной работы, кото-
рую нужно провести с начала учебного года. Один из важнейших раз-
делов работы - это обеспечение занимающихся инвентарем, а также
подготовка мест занятий (учебная площадка и склон).
В настоящее время учебные заведения в большинстве своем не
имеют материально-технической базы для проведения качественной
учебной работы по преподаванию лыжной подготовки. Поэтому руко-
водителям учебных заведений необходимо данные проблемы решать.
Например, рекомендовать учащимся и студентам иметь лыжный ин-
вентарь (гоночные лыжи, лыжные палки, крепления, обувь и соответ-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12. 12
ствующую одежду) в личном пользовании. Это позволит продуктивно
проводить уроки, а учащимся и студентам - использовать передвиже-
ние на лыжах как средство оздоровления и физического развития во
внеурочное время.
Овладение разнообразием техники передвижения на лыжах по
пересеченной местности, выработка умения использовать ее в различ-
ных изменяющихся условиях прохождения лыжных трасс и приобре-
тение специальных знаний являются основными задачами обучения в
лыжном спорте. Успех обучения тому или иному способу передвиже-
ния на лыжах зависит от совместной деятельности педагога и учащих-
ся, при руководящей роли педагога и сознательном активном участии
обучаемых на уроке.
Чтобы овладеть техникой передвижения на лыжах, будь то ход
или поворот, лыжник должен знать, что ему нужно делать, какие тре-
бования предъявляются к выполнению того или иного элемента тех-
ники, что дают те или иные упражнения, каков основной механизм их
выполнения и тактического применения. В организованном процессе
обучения эти задания занимающиеся получают от педагога. Весь цикл
обучения педагог должен рассматривать как целостный педагогиче-
ский процесс, который реализуется комплексно. Ученику в этом про-
цессе необходимо создавать благоприятные условия для сознательно-
го и активного восприятия учебного материала.
Обучение знаниям и выработка умений и навыков по передви-
жению на лыжах осуществляются путем использования следующих
методов обучения: методы практических упражнений, метод слова,
метод наглядности.
Выбор методов обучения определяется конкретной педагогиче-
ской задачей, особенностями содержания учебного материала, подго-
товленностью занимающихся, внешними конкретными условиями.
Выбор также зависит от методической и технической подготовленно-
сти самого педагога.
Словесная передача знаний, при изучении и совершенствовании
техники передвижения на лыжах осуществляется, в основном, путем
объяснений, разбора, указаний и оценки техники в процессе практи-
ческих занятий и после них, а также путем лекции, бесед на теорети-
ческих занятиях и кроме этого полезна самостоятельная работа по
изучению теории лыжного спорта и наблюдения за техникой квали-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13. 13
фицированных лыжников.
При объяснении упражнений следует всегда выбирать самое су-
щественное, найти главное, основное в упражнении, объяснить это
обучающимся – вот в чем большое искусство преподавателя. Точ-
ность, краткость, эмоциональность и понятность – основные требова-
ния, предъявляемые к объяснению при обучении способам передви-
жения на лыжах. Полнота, детализация и характер объяснения зависит
от изучаемого материала и от того, к каким обучающимся обращена
речь преподавателя.
Но даже самое подробное объяснение не может заменить показ
передвижения на лыжах. Хороший, четкий показ упражнения во мно-
гом способствует ясному, глубокому пониманию изучаемого матери-
ала, лучшему запоминанию и закреплению знаний. Особое значение
наглядность имеет при работе с детьми. Показ необходимо сопровож-
дать словесными пояснениями. Слово должно уточнять и дополнять
показ, во многом расширяя представление о изучаемом движении.
Учебные наглядные пособия: плакаты, фото, кинограммы, ки-
нокольцовки, слайды, видеофильмы и т.п., являются отличным до-
полнительным средством используемым преподавателем при обуче-
нии техники передвижения на лыжах в процессе теоретической под-
готовки.
Но прежде всего к методам наглядности относится показ изуча-
емого упражнения самим преподавателем или хорошо подготовлен-
ным лыжником. Показ достигает цели в том случае, если демонстри-
руемое движение хорошо видно всем занимающимся, если оно вы-
полнено технически правильно и если предварительно организовано и
избирательно направлено внимание учащихся. Сочетание методов
слова и наглядности позволяет преподавателю наиболее полно созда-
вать у занимающихся представление об изучаемом движении. Для
формирования же и совершенствования у них двигательных умений,
навыков, а также для развития физических качеств необходимо при-
менение метода практических упражнений. Характерным для метода
практических упражнений является многократное повторение движе-
ний. При этом каждое последующее повторение движения должно
быть направлено на устранение ошибок, допущенных в предыдущем
выполнении. Но для того, чтобы устранить ошибки, обучающийся
должен знать, как он выполнил, то или иное, движение. Своевремен-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14. 14
ная оценка преподавателем качества выполняемого учениками
упражнения стимулирует лучшее усвоение этого упражнения.
Для правильного формирования технических умений и навыков
передвижения на лыжах исключительно важную роль играет способ-
ность занимающихся контролировать свои движения и сопоставлять
их с требованиями образцового исполнения. Преподаватель должен
научить занимающихся самих разбираться в своих достижениях и
ошибках. Успешность обучения во многом зависит от умения препо-
давателя рационально использовать отдельные методические приемы.
К ним относят: показ упражнения или его элемента на месте, выпол-
нения упражнения по разделениям, применение подсчета, облегчения
или, наоборот, затруднение условий передвижения тем или иным хо-
дом, снижение или увеличение скорости передвижения, установление
ориентиров на горе для обозначения места входа в поворот, использо-
вание музыки. Способы передвижения на лыжах в зависимости от их
сложности разучиваются или путем использования метода обучения в
целом (повороты на месте, спуски, подъемы), или путем освоения
упражнений по правилу «от главного к второстепенному», где в
первую очередь разучивается основа, затем детали изучаемого движе-
ния с широким использованием подводящих упражнений (лыжные
ходы, переходы, торможения, повороты в движении, преодоление
подъемов скользящим шагом).
Для овладения сложными способами передвижения на лыжах,
состоящими из комплекса разнообразных движений, выполняемых в
различном темпе и ритме, приходится прибегать к использованию в
определенной последовательности целой системы подводящих
упражнений и отдельных методических приемов.
При изучении и совершенствовании техники владения лыжами
следует, постоянно иметь в виду то обстоятельство, что в лыжном
спорте нет стандартных условий занятий и соревнований, т.е. посто-
янно одинаковых условий внешней среды.
Это положение приводит к выводу о том, что осваиваемые
навыки должны быть по возможности подвижными. Данное требова-
ние относится ко всем видам лыжного спорта. При изучении наиболее
сложных приемов техники лыжного спорта – ходов, поворотов в дви-
жении – рекомендуется придерживаться следующей последовательно-
сти этапов обучения.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15. 15
I – этап первоначального ознакомления со способом передвиже-
ния на лыжах.
II – этап практического овладения способа передвижения на
лыжах.
III – этап закрепления и совершенствования способа передви-
жения на лыжах.
Этапы обучения связаны между собой в единый процесс и деле-
ние это довольно относительно и схематично, границу между ними
провести очень трудно.
Этап первоначального ознакомления со способом передви-
жения на лыжах. Задачей первого этапа является:
- создать у обучаемых ясное и четкое представление об изучае-
мом способе передвижения на лыжах и передача им необходимых
знаний о нем;
- освоить отдельные элементы хода, необходимые для овладения
способа в целом;
- научить выполнению способа передвижения на лыжах в целом.
Первое занятия по лыжной подготовке совсем не обязательно
начинать на учебной лыжне. Те кто принимает такое решение в даль-
нейшем значительно больше времени затрагивает на изучение хода и
возникновению большого количества ошибок. Прежде всего, учатся
обращению с лыжным инвентарем. На морозе порой бывает трудно
быстро прикрепить лыжу, на это тратится много времени, что приво-
дит к переохлаждению и весьма негативно сказывается на качестве
занятия в целом. Поэтому обучение нужно начинать в помещении
школы или недалеко от школы, используя ближайший стадион, сквер,
территорию двора школы, дошкольного учреждения, жилого дома для
усвоения элементарных сведений о лыжах, палках, одежде и обуви,
смазке лыж, строевым приемам с лыжами. Особое внимание следует
уделять подбору, подгонки и оборудованию лыжного инвентаря.
Как правило к выбору лыж и палок по длине, лыжных ботинок
по размеру педагог и учащиеся относятся довольно ответственно, то к
выбору длинны петли на палке, правильному одеванию палки на руку
и оборудованию рукоятки относятся, если можно так считать, как ко
второстепенному вопросу. Если же мы начнем разбор движения лыж-
ника, то увидим, что петля на палке играет важную роль. Как проде-
вать руку в петлю видно на рис. 1а. Уточним, какой длины должна
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16. 16
быть петля и где она должна быть укреплена.
Кисть продевается снизу (рис. 1 а,б) и опирается на петлю. По
руке регулируют ее длину. Палка удерживается, в основном, тремя
пальцами – большим, указательным и средним, ее нельзя зажимать в
кулак. Если поставить палку, как показано на рис. 1в, то рука придер-
живает палку первым и вторым пальцами. Третий, четвертый и пятый
пальцы могут не сжимать палку, как при ее выносе вперед, так и при
отталкивании ею. Если петля подогнана правильно, то все пальцы,
кроме первого, могут совершенно не охватывать палку, даже когда
она отведена назад (рис. 1 г,д).
Рис. 1. Способ держания лыжной палки:
а— вдевание кисти в ремешок;
б— регулировка длины ремешка;
в— опора на ремешок при выносе палки;
Чтобы лыжник мог правильно держать палку, петля должна
прикрепляться к палке на 1,5 – 2 см ниже ее верхнего конца. Чтобы
проверить правильность длины петли необходимо руку в рукавице
продеть в петлю и развернуть ладонью вниз, большой палец в сторо-
ну. Расстояние между ладонью и рукояткой палки должно достигать 3
– 3,5 см. Петля такой длины позволит передавать усилия «системы»
рука – туловище на палку без перенапряжения мышц кисти и запя-
стья, а также удерживать палку в конце отталкивания не всей кистью
(в кулаке), а лишь большим и указательным пальцами.
Дальнейшая методика обучения зависит от степени владения
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17. 17
учащимися лыжами, их физической подготовленности. Часто бывает,
что группы очень неоднородны, часть учащихся в дошкольных учре-
ждениях или самостоятельно получили некоторую предварительную
подготовку, другая же часть абсолютно не подготовлена к занятиям
по лыжной подготовке. Поэтому непосредственному обучению тех-
ники будут предшествовать упражнения на лыжах, способствующие
воспитанию «чувства лыж», «чувства снега». Чтобы решить эти зада-
чи, рекомендуется использовать ряд упражнений или по другому
можно сказать освоить упражнения «школы лыжника».
И начинать надо с ходьбы на лыжах, а палки использовать толь-
ко для поддержания равновесия, устойчивости, уверенности. Можно,
на первых порах, не заострять внимание на выпрямленное при движе-
нии туловище, короткие шаги. Пусть все будет, как в хорошо знако-
мой и привычной ходьбе, только с лыжами на ногах и палками в ру-
ках. Причем маленькие дети нередко предпочитают первые шаги на
лыжах делать без палок, держась за руку взрослых, что вполне допу-
стимо.
Для формирования рефлексов, соответствующих новой, снежной
среде, овладения специфической для лыжника движениями в услови-
ях единой биомеханической системы (лыжник – лыжи – палки) мы
рекомендуем решить следующие задачи обучения:
выработать у лыжника чувства лыж и снега (умение использо-
вать сцепление лыжи со снегом и ее скольжение, а также управлять
лыжами в движении или по снегу и при переносе без опоры на палки);
выработать равновесие на скользящей опоре (умение уверенно
скользить на двух лыжах и особенно на одной лыже);
научить рационально отталкиваться палками (увеличивая ско-
рость скольжения, обеспечивая перекат, помогая отталкиваемой но-
гой);
научить рационально отталкиваться лыжами (с переносом опо-
ры тела с лыжи на лыжу);
научить применять отталкивание лыжами и палками в попере-
менном-двухшажном ходе.
Применение этой системы упражнений направлено на овладение
особенностями современной техники, ее основам.
Процесс обучения технике передвижения на лыжах состоит из 3-
х этапов: первоначального изучения, углубленного разучивания, за
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18. 18
крепления и совершенствования навыков. В курсе лыжной подготовки
преподаватель из-за недостатка времени, как правило, вынужден
ограничиться только этапами первоначального изучения и углублен-
ного разучивания.
На этапе первоначального изучения занимающиеся должны осво-
ить основные элементы техники с объединением их в целостный спо-
соб передвижения на лыжах.
Начальный момент изучения способа передвижения на лыжах -
предварительное ознакомление с ним. Преподаватель должен назвать
его и показать в соревновательном исполнении. Затем следует объяс-
нить сущность и указать наиболее типичные условия применения изу-
чаемого способа передвижения, показав его в замедленном темпе и по
частям, кратко разъясняя основы техники выполнения. После этого за-
нимающиеся должны воспроизвести его в облегченных условиях, что-
бы исключить случаи травматизма. Качество воспроизведения нового
способа передвижения на лыжах позволяет преподавателю наметить
линию обучения.
При изучении сложныхспособов передвижения на лыжах целесо-
образно:
> объяснить и показать, что главное, основное в изучаемом спо-
собе передвижения;
> выполнить основное движение по элементам (раздельно) в
наиболее благоприятных и облегченных условиях;
> если необходимо, при разучивании основ способа передвиже-
ния можно использовать серию подводящих упражнений, предвари-
тельно показав их и выделив в них главное;
> постепенно переходить к выполнению изучаемого способа в
целом, многократно выполнять его, устраняя ошибки.
Преподавателю важно знать условия, при которых замедляется
освоение техники, особенно на первом этапе обучения. Их можно раз-
делить на объективные (плохой инвентарь, плохо подготовленная
учебная площадка и склон, неудовлетворительное состояние снега,
неудачный подбор мази) и субъективные (пассивность, слабая
заинтересованность занимающихся, неуверенность в своих силах и
возможностях, плохое настроение и самочувствие).
Цель этапа углубленного разучивания - довести первоначальное
"грубое" умение до точного, отработанного в деталях.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19. 19
На данном этапе решаются задачи:
> углубить понимание закономерностей техники изучения дви-
жений;
> добиться освоения и уточнения деталей техники изучаемого
способа передвижения;
> добиться четкого, свободного и слитного выполнения способа
передвижения в целом.
На данном этапе обучения возрастает роль сознательности и ак-
тивности занимающихся, они должны учиться анализировать свои
движения и определять ошибки, а преподаватель обязан направлять
их на верный путь исправления ошибок.
Последовательная постановка частных задач при обучении по-
зволяет сосредоточить внимание занимающихся на деталях сложного
движения (стойке лыжника, одноопорном скольжении, согласованной
работе рук и ног, подседанию, правильному отталкиванию ногой, ма-
хам рук и ног, активной постановке палки на снег и др.).
Преподавателю следует рекомендовать занимающимся средства и
методические приемы для визуального контроля правильности выпол-
нения двигательных действий и требования к ним.
При правильной методике обучения, хорошей подготовленности
занимающихся, достаточном сроке обучения, удовлетворительном
инвентаре возможность появления ошибок невелика, но они все же
возникают, и педагог должен знать способы их предупреждения и ис-
правления.
Ошибки можно разделить на основные и частные. Основные
ошибки нарушают основу движений. Частные ошибки (индивидуаль-
ные отклонения в технике) снижают эффективность, но не искажают
основу движений.
Сначала надо исправлять наиболее значительные ошибки, а за-
тем заниматься шлифовкой деталей техники.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОСНОВНЫМ СПОСОБАМ
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ
Лыжные ходы и переходы на занятиях по лыжной подготовке
осваиваются в следующей последовательности: одновременный бес-
шажный (ОБ) и попеременный двухшажный ходы (П2Х), затем одно-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20. 20
временный одношажный ход (ООХ) - основной и скоростной вариан-
ты, одновременный двухшажный ход (02Х); переходы - без шага (с
П2Х на ОХ), со свободным движением рук (с ОХ на П2Х); коньковый
ход (КХ) без отталкивания руками и одновременный двухшажный
коньковый ход (02КХ).
Приступить к изучению указанных ходов и переходов следует
(независимо от уровня владения ими) после овладения занимающими-
ся на первых2-3-хзанятиях специально-подготовительными, подводя-
щими упражнениями и наиболее простыми, доступными для них спо-
собами передвижения на лыжах. Для детей, обучающихся в младших
классах, и лиц, не умеющих передвигаться на лыжах, количество заня-
тий может быть увеличено до 5-6.
МЕТОДИКА НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ -"ШКОЛА
ЛЫЖНИКА"
Приступая к овладению способами передвижения на лыжах,
всем занимающимся независимо от уровня владения лыжами необхо-
димо на первых 2-3-х занятиях пройти курс начального обучения -
"школа лыжника".
Новичков, в первую очередь, необходимо:
Научить: управлять лыжами; отталкиваться лыжей и палками;
переносить массу тела с одной лыжи на другую; удерживать равнове-
сие и уверенно скользить на двух и одной лыжах.
Для решения этих задач следует использовать подводящие
упражнения и наиболее простые способы передвижения на лыжах.
Упражнения на месте: многократно принимать рабочую позу лыжника:
поочередно поднимать ноги с лыжами, как при обычной ходьбе; по-
очередно поднимать ногу с лыжей, не отрывая пятку лыжи от снега, и
делать движения лыжей вверх и вниз, вправо и влево; скользящие
движения лыжей вперед-назад; имитировать положение лыжника в
фазе свободного скольжения на одной лыже и со сменой положения
ног; повороты переступанием на месте вокруг пяток и носков лыж, до-
биваясь параллельного положения лыж; передвижение ступающим ша-
гом по неглубокому снегу без палок, с палками, среди деревьев или ку-
старников, вслед за преподавателем, постоянно меняющим направле-
ние; подниматься на пологий склон ступающим шагом, "елочкой", "по-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21. 21
лу елочкой", "лесенкой" и другие упражнения.
Для выработки устойчивого равновесия при скольжении на двух
и одной лыже используются спуски в высокой, средней и низкой стой-
ках; спуски с переходом из одной стойки в другую и обратно; спуски с
поочередной загрузкой то одной, то другой лыжи. То же с переступани-
ем в сторону на параллельный след; спуск прямо, отрывая от опоры
носок правой, левой лыжи. При спуске наискось переступать наверх к
склону; спуски с переходом на площадке выката на коньковый ход без
отталкивания руками; бег на лыжах в небольшой пологий подъем; бег
на лыжах на равнине и под уклон 2-3° с переходом к небольшому про-
кату на одной лыже.
С помощью этих упражнений вырабатывают двигательные уме-
ния, сходные с элементами техники основных способов передвижения
на лыжах (лыжные ходы, способы подъемов и спусков, поворотов в
движении). Их целесообразно применять как при начальном изучении
техники, так и при совершенствовании ее.
Обучать новичков этим упражнениям нетрудно: им достаточно
показать упражнение и объяснить характер выполнения, подобрав
наиболее подходящие условия, которые в дальнейшем следует посто-
янно усложнять.
Последовательная постановка задач перед занимающимися при
начальном обучении передвижению на лыжах, определение основных
средств решения этих задач, выбор и подготовка мест для выполнения
заданий и оптимальное дозирование их - вот основные положения,
составляющие "школу" лыжного спорта.
Очень важно добиваться от занимающихся точности выполнения
упражнений "школы лыжника". Проделать с различными ошибками все
упражнения может любой обучающийся, но это не позволит ему в
дальнейшем овладеть техникой передвижения на лыжах в полном объ-
еме.
Только освоив общие основы техники владения лыжами, следует
переходить к изучению основных способов передвижения.
Преподавателю необходимо заранее выбрать и подготовить место
занятий (учебную площадку и склон) для прохождения учебного мате-
риала "школы лыжника". Оно должно находиться недалеко от базы,
чтобы новички могли дойти до него пешком, с лыжами в руках.
Учебная площадка должна быть ровной или с незначительным
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22. 22
уклоном. Для группы 20-25 человек нужна площадка 30 х 80 м. Рядом
с площадкой желательно иметь несколько склонов длиной до 15 м и
крутизной 3-5° и длиной 30-50 м с крутизной 8-10°. В конце спусков
должны быть хорошие площадки выката.
Снег на площадке и спуске следует утрамбовать лыжами или ука-
тать специальной техникой (например, снегоходом "Буран"). Жела-
тельно, чтобы площадка и спуск были защищены от ветра. Если горок
нет, следует в бесснежное время соорудить хотя бы один склон длиной
до 10 метров и уклоном 3-5°.
До постановки занимающихся на лыжи преподавателю необхо-
димо в помещении проверить подгонку инвентаря и научить их пра-
вильно крепить лыжи. Хорошая подгонка инвентаря и правильная
смазка лыж способствует успешному овладению упражнениями
"школы лыжника".
По изучаемой теме предусмотрена учебная практика, в процессе
которой студенты должны показать умение выбрать и подготовить
место для выполнения упражнений "школы лыжника", объяснить и по-
казать упражнения, с постановкой частных задач, находить ошибки в
исполнении и устранять их причины.
Распределение времени на овладение техникой отдельных спосо-
бов передвижения на лыжах нами не регламентируется, все зависит от
уровня подготовленности студентов, посещаемости занятий и приме-
няемой методики обучения.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПОПЕРЕМЕННЫМ ДВУХШАЖНЫМ
ХОДОМ.
I ЗАДАЧА – ВЫРАБОТАТЬ ЧУВСТВО ЛЫЖ И СНЕГА.
1. Поочередное поднимание ног с лыжами на месте, стоя на лы-
жах, свободно опираясь на палки. Перенести тяжесть тела на опорную
ногу (правую), поднять вверх до середины голени горизонтально ле-
вую лыжу, сгибая ее в колене, опустить левую лыжу на снег в и.п..
2. Поочередное поднимание согнутой ноги назад и вперед с от-
рывом вначале пятки, затем носка лыжи (с опорой и без опоры на
палки).
3. Поочередное поднимание согнутой ноги вперед с расположе-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23. 23
нием и удержанием лыжи параллельно лыжне, затем ходьба на месте
(с опорой и без опоры на палки).
4. Поочередное поднимание носков лыж без отрыва пятки от
опоры, движение лыжей вправо, влево. Стоя на лыжах, свободно опи-
раясь на палки. Перенести тяжесть тела на опорную ногу (правую),
поднять над лыжней носок левой лыжи, сделать 8-10 свободных раз-
махиваний носком правой лыжи вправо – влево. Повторить тоже пра-
вой ногой.
5. Стоя на двух лыжах, опуститься в полуприсед и затем под-
няться (палки держать на вису кольцами назад).
6. Поворот переступанием вокруг пяток лыж. Стоя на лыжах,
свободно опираясь на палки. Перенести тяжесть тела на левую ногу,
слегка согнуть правую ногу в коленном суставе, поднять носок правой
лыжи и переставить его вправо на 30-45 градусов вместе с правой
палкой, приставить к правой лыже левую лыжу и палку. Повторить
поворот переступанием на 180 градусов, после чего вернуть в исход-
ное положение.
7. Поворот переступанием вокруг носков лыж. Стоя на лыжах,
свободно опираясь на палки. Перенести тяжесть тела на левую ногу,
слегка согнуть правую ногу в коленном суставе, поднять пятку правой
лыжи и переставить ее вправо на 30-45 градусов вместе с правой пал-
кой, приставить к правой лыже левую лыжу и палку. Повторить пово-
рот переступанием на 180 градусов, после чего вернуться в исходное
положение.
8. Повороты на месте: махом вперед кругом; махом вперед через
лыжу кругом; махом назад через лыжу кругом.
9. Передвижение приставными шагами. Стоя на лыжах, свобод-
но опираясь на палки. Перенести тяжесть тела на левую лыжу, слегка
согнуть правую ногу и поднять вверх до середины голени горизон-
тально опоре. Переставить одним движением правую лыжу вправо на
полшага, одновременно с правой палкой приставить левую лыжу и
палку. Вернуться приставными шагами, а затем и небольшими прыж-
ками.
10. Прыжки на лыжах вверх с левой на правую и наоборот. Стоя
на лыжах, палки приподняты, руки слегка согнуты в локтевых суста-
вах. Перенести тяжесть тела на опорную ногу (левую). Слегка при-
сесть, толчком левой ноги выпрыгнуть вверх, приземлиться на правую
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24. 24
ногу. Выполнить упр. 8-10 раз.
11. Прыжки на двух лыжах вверх. Стоя на лыжах, палки при-
подняты, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Слегка присесть и
отталкиваясь ногами выпрыгнуть до максимальной высоты.
12. Маховые движения ногой с лыжей вперед - назад. Стоя на
одной лыже, свободно опираясь на палки, выполнить 10-12 маховых
движений ногой с лыжей вперед - назад не касаясь снежного покрова.
При махе вперед стопу ноги на себя, при махе назад от себя.
13. Передвижение ступающим шагом без палок по неглубокому
снегу. Шагая, поднимать лыжи носком вверх, слегка отталкиваясь но-
гой (немного сгибая и выпрямляя ногу). Шагать не спеша. На после-
дующих занятиях учащать шаги до перехода в легкий бег, но без су-
матошных беспорядочных движений.
14. Передвижение ступающим шагом с палками по неглубокому
снегу с поворотами (зигзагом). Передвигаться по рыхлому снегу с по-
воротами переступанием вокруг деревьев и кустарников, ставя лыжи
и палки в следы идущего впереди. На последующих занятиях менять
ведущих, переходить на легкий бег. Следить, чтобы лыжи не цепля-
лись за снежный покров и огибаемые препятствия.
15. Передвижение в подъем ступающим шагом, «полуелочкой»,
«елочкой». Передвигаться вперед, по следу ведущего, в зависимости
от крутизны подъема использовать один из способов передвижения.
Акцентировать внимание на перенос веса тела с опорой ноги на махо-
вую, наклон туловища во время подъема, ощущения хорошей опоры
на кант лыжи и палки. Следы лыж на снегу должны оставлять ровный,
правильный рисунок.
16. Прыжки на двух лыжах с поворотом на 90 и 180 градусов с
опорой на палки и без опоры. Принять положение полуприседа, туло-
вище слегка повернуть в противоположную сторону повороту, палки
прижаты локтями к туловищу. Мощно оттолкнувшись ногами, вы-
прыгнуть вверх и осуществить поворот. С опорой на палки поворот
выполняем на 90 градусов с той лишь разницей, что одна палка ста-
вится впереди носка ботинка, другая за пятку. Выпрыгивая вверх,
опираемся на палки и осуществляем поворот в указанную преподава-
телем сторону.
17. Овладение приемами правильного падения на месте и при
спуске. В случае вынужденного падения, необходимо принять низкую
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25. 25
стойку спуска, сгруппироваться, сместить центр тяжести тела назад в
сторону и упасть. При этом руки с палками поднять вверх, а лыжи
развернуть перпендикулярно спуску.
18. Имитация положения лыжника в фазе свободного скольже-
ния. Стоя свободно, руки с палками опущены. Сделать выпад правой
(левой) ногой, наклонить туловище вперед до угла 53-55 градусов, от-
вести левую (правую) ногу назад, носок маховой лыжи у пятки опор-
ной ноги и вынести левую (правую) руку вперед, до уровня глаз, слег-
ка согнутую в локтевом суставе правую (левую) руку отвести назад
так, чтобы она с палкой составляла одну прямую. Для закрепления
позы упражнение повторить 10-15 раз, сменяя положение.
При выполнении этих упражнений постепенно увеличивают ко-
личество повторений и темп. Дозировка нагрузки определяется подго-
товленностью, самочувствием, настроением занимающихся.
На занятиях с дошкольниками и младшими школьниками широ-
ко используют игровые формы выполнения этих упражнений, напри-
мер:
- сделай пружинку – многократное сгибание и разгибание ног
(полуприседания);
- изобрази зайчика – прыжки, подскоки на двух лыжах;
- сделай аиста – поднять выше согнутую ногу и возможно
дольше удерживать лыжу горизонтально, с опорой, а затем без опоры
на палки;
- нарисуй лыжами на снегу веер для себя – поворот переступа-
нием на 90 градусов;
- нарисуй веер для друга – поворот переступанием вокруг нос-
ков лыж на 90 градусов;
- покажи маятник – поочередное поднимание лыж и маховое
движение ногой вперед – назад, с опорой на палки;
- нарисуй лыжами на снегу две снежинки, выбери самую кра-
сивую;
- поворот переступанием на 360 градусов (первая снежинка),
вокруг носков лыж (вторая снежинка);
- нарисуй гармошку – переступание в сторону поочередно
носками и пятками лыж.
Все упражнения относительно просты и не требуют какой- либо
сложной методики обучения, достаточно показать и объяснить требо-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26. 26
вания к его выполнению. Главная задача – добиться точности движе-
ний, что способствует развитию специфической координации и учат
пользоваться на снегу лыжами и палками. Эти упражнения открывают
основу – «школу» лыжника. Одновременно в занятия можно включать
изучение других способов передвижения, когда есть уверенность, что
лыжники уже смогут в них перенести требования «школы».
При выполнении упражнений на месте группа располагается на
площадке, где снег уплотнен, полукругом, в одну, две или три шерен-
ги в «шахматном» порядке.
II ЗАДАЧА – ВЫРАБОТАТЬ РАВНОВЕСИЕ НА
СКОЛЬЗЯЩЕЙ ОПОРЕ
1. Спуск в высокой стойке. Принять высокую стойку спуска.
Лыжи расположены параллельно на расстоянии 12-16 см, одна из них
выдвинута на полступни вперед. Вес тела равномерно распределен на
обе лыжи. Руки свободно опущены вниз, слегка согнуты в локтевых
суставах и чуть отведены в стороны. Мышцы спины, плечевого пояса
и плеч расслаблены, кисти крепко удерживают палки, наконечники
палок направлены назад-вниз, подняты над лыжней. Проделать не-
сколько легких пружинящих покачиваний в коленных суставах. Сде-
лав 1-2 скользящих шага вниз по склону, перейти в свободный спуск.
2. Спуск в средней стойке. Лыжи параллельно на расстоянии 12-
16 см друг от друга, ноги слегка согнуты в коленных суставах, одна
немного впереди другой, туловище слегка наклонено вперед, руки не-
сколько впереди в стороны, палки наконечниками назад, вес тела рав-
номерно распределен на обе ноги. Обучение детей спускам, как в вы-
сокой так и средней стойках начинаем вначале без палок, затем с пал-
ками.
3. Спуск в низкой стойке. Принять положение низкой стойки на
месте спуска. Лыжи расположены на расстоянии 12-16 см друг от дру-
га, ступни ног вместе, ноги согнуты полностью, руки и туловище вы-
тянуты возможно больше вперед, голова опущена вниз. Проверив и.п.,
выпрямиться и после 1-2 скользящих шагов перейти в свободный
спуск в низкой стойке.
4. Спуск в стойке отдыха. Принять стойку отдыха на месте спус-
ка. Из средней стойки спуска сильно наклонить туловище вперед,
чтобы опереться предплечиями на бедра, наконечники палок направ-
лены назад.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27. 27
5. Спуск вдвоем, втроем, в шеренге. Встать в парах, тройках,
шеренге, взяться за палки, которые находятся перед грудью. Из высо-
кой или основной стойки, выдвинув одну стопу чуть вперед одновре-
менно начинать спуск.
6. Спуск с узким и широким ведением лыж. Принять положение
высокой или основной стойки. С одного двух скользящих шагов
начать спуск с узким ведением лыж. Во время спуска перенести тя-
жесть тела на левую (правую) ногу, правую ногу с лыжей перенести
на расстояние от 40 до 60 см вправо, пройти по спуску 8-10 м, вер-
нуться в и.п. Затем перенести тяжесть тела на другую ногу и повто-
рить тоже самое.
7. Спуск с переходом на параллельную лыжню. Принять поло-
жение высокой или основной стойки. Начав спуск с 1-2 скользящих
шагов, перенести тяжесть тела на левую (правую) ногу, поднять вверх
правую (левую) стопу с лыжей и переставить ее в сторону на парал-
лельную лыжню, перенести на нее всю тяжесть тела, приставить вто-
рую лыжу. Переходить на параллельную лыжню поочередно в обе
стороны.
8. Спуск с выдвижением лыжи вперед. Принять положение
спуска в средней стойке, начать спуск. Перенести вес тела на чуть
сзади находящуюся лыжу. Слегка согнуть в колене опорную ногу,
спокойным движением выдвинуть вперед находящуюся впереди ногу
с лыжей, выпрямляя почти полностью ногу в коленном суставе, про-
должать спуск в этом положении. В последующих спусках то выдви-
гать ногу с лыжней вперед, то продолжать спуск, возвращаясь в сред-
нюю или высокую стойки спуска. Повторять спуски, выдвигая другую
ногу с лыжей до полного освоения упражнения.
9. Спуск с подниманием носков лыж, пяток лыж. Принять высо-
кую стойку на месте спуска. Начать спуск в высокой стойке, поднять
носок одной лыжи вверх, не отрывая пятку лыжи от склона, просколь-
зить 2-3 метра, опустить носок лыжи на склон и проделать то же са-
мое с другой лыжей. При повторениях постепенно увеличивать паузу
между движениями одной и другой ногой. Пятка или носок поднятой
лыжи, не отрываясь от склона скользит по снегу. Учащийся должен
ощущать уверенное сохранение положения, без стремления скорее
опустить лыжу на снег.
10. Спуск с подниманием одной ноги с лыжей. Принять высокую
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28. 28
или среднюю стойку спуска. Начать спуск, перенести тяжесть веса
тела на левую (правую) ногу. Правую ногу с лыжей приподнять
вверх, согнув ногу в коленном суставе. Проскользить 2-3 метра, опу-
стить ногу на склон. То же самое повторить с другой ногой. При по-
вторных спусках увеличивать длину спуска на левой и правой ноге.
Совершенствовать спуск на одной лыже до уверенного ощущения
скольжения по склону, без стремления опустить лыжу на склон.
11. Спуск на одной лыже. Принять высокую стойку спуска. Вна-
чале спуска поднять ногу, согнутую в колене вверх и в этом положе-
нии скользить по склону до выката. После выката выполнить поворот
переступанием. Повторить тоже на другой лыже. В последующих за-
нятиях добавить более глубокое подседание на опорной ноге, воз-
можно осложнять спуск дополнительными заданиями (подседания,
повороты).
12. Во время спуска поднять предмет и положить его на другую
сторону.
13. Во время спуска собрать флажки, расставленные рядом с
лыжней.
14. Во время спуска расставить флажки рядом с лыжней.
15. Преодоление препятствий (ворот). Поставить «ворота» из
лыжных палок разной высоты. Учащиеся, спускаясь в высокой стойке,
проезжают низкие «ворота» в низкой стойке, вновь принимают высо-
кую стойку до следующих ворот.
16. Снежком попасть в цель. Спускаясь по склону в высокой или
средней стойке по заданию педагога попасть в условную цель. Флаж-
ками можно отметить, с какого расстояния необходимо поразить цель.
В дальнейшем можно увеличивать крутизну спуска.
17. Спуски со склона с изменением направления. Спуск по учеб-
ному склону объезжая «ворота», флажки, кустарники, используя по-
ворот переступанием, на параллельных лыжах, рулением и т. д.
Упражнения для выработки равновесия на скользящей опоре не-
сколько сложнее предыдущих, но к ним можно приступать уже с пер-
вых занятий на снегу, выбирая хорошо подготовленный склон в соот-
ветствии с подготовленностью учащихся. Эти упражнения эмоцио-
нальны, повышают активность учащихся, их интерес к занятиям. По-
казывая упражнения, тренер располагает группу в одну шеренгу,
вдоль склона, лицом к выполняющему упражнение. Педагог находит-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
