2. 2
Рецензенты:
- вице-президент Ассоциации гольфа России, академик РАЕН И. И. Сергеев
- доктор педагогических наук, профессор Г. И. Попов
- доктор педагогических наук, профессор Л.И. Лубышева
Корольков А.Н.
Гольф. Физическая подготовка : монография / А.Н. Корольков. – Germany,
LAMBERT Academic Publishing:, 2013. – 165 с.
ISBN 978-3-659-37503-3
В монографии рассмотрено содержание физической подготовки игроков в гольф, определены
основные направления и виды подготовки с учетом возрастных, половых и индивидуальных особенностей.
Систематизированы практические рекомендации по содержанию тренировочного процесса для различных
этапов подготовки. Определены величины тренировочных и соревновательных нагрузок в зависимости от
возраста и спортивной квалификации спортсменов.
Подробно описаны методические приемы и комплексы тренировочных упражнений по развитию
отдельных физических качеств игроков в гольф: гибкости, силы и быстроты, выносливости и координационных
способностей. Предлагаемые упражнения показаны на фотографических изображениях – иллюстрациях.
Отдельные главы посвящены рассмотрению видов двигательной активности подобных игровым движениям в
гольфе и тренажерам, использование которых в тренировочной деятельности способствует развитию
специальных двигательных навыков и физических качеств.
Книга адресована тренерам-преподавателям и инструкторам-методистам по гольфу, будет полезна
студентам, магистрантам и аспирантам соответствующих специальностей, а также кругу читателей,
увлекающихся гольфом.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. 3
ОГЛАВЛЕНИЕ
Стр.
От автора…………………………………………………………. 5
1. Физические качества и координационные способности.
Содержание физической подготовки…………………………. 7
2. Тренировочные и соревновательные нагрузки………………. 21
3. Развитие гибкости………………………………………………. 45
4. Развитие координационных способностей……………………. 69
5. Развитие силы и быстроты……………………………………… 91
6. Развитие выносливости…………………………………………. 131
7. Виды двигательной активности подобные
гольфу……………………………………………………………. 135
8. Тренажеры для гольфа…………………………………………... 149
Заключение………………………………………………………. 157
Библиографический список…………………………………….. 159
Библиографический указатель публикаций о гольфе на
русском языке……………………………………………………. 161
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. 5
ОТ АВТОРА
Гольф – один из древнейших индивидуальных видов спорта,
пользующейся огромной популярностью за пределами нашей страны. По своей
сути этот вид спорта давно является неотъемлемой частью мировой физической
культуры во всех ее составляющих: физической культуры здоровья,
физической культуры тела и физической культуры движений.
В нашей стране гольф как вид спорта и досуговой деятельности еще не
получил широкого развития. Но прогресс в этом деле явно ощущается, и
особенно стал интенсивным с включением гольфа в программу Олимпийских
игр 2016 года. Строительство гольф полей, организация детских школ и секций
по гольфу идет бурными темпами и требует адекватного кадрового
обеспечения, которое невозможно без подготовки квалифицированных
тренеров, преподавателей и инструкторов-методистов. Все эти процессы
требуют должного информационного сопровождения в виде книг, пособий,
учебных программ и руководств на русском языке. Подобных изданий к
настоящему времени очень мало и содержание их в основном носит скорее
популярный и ознакомительный характер (библиографический указатель
публикаций о гольфе на русском языке приводится в конце книги). В этой связи
представляется актуальным издание книг с методической направленностью,
которые могли бы оказать целенаправленную помощь тренерам и игрокам в их
профессиональной деятельности.
Этот труд представляет собой попытку систематизации недостающих
сведений в части одного из необходимых разделов подготовки игроков в
гольф: физической и координационной.
Книга снабжены многими иллюстрациями упражнений –
целенаправленных движений, имеющих общие параметры по направлению и
усилиям с основным игровым движением в гольфе – свингом. В отличие от
переводных книг автор старался использовать традиционную терминологию,
общепринятую в отечественной теории и методике физической культуры, что
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6. 6
также может помочь в восприятии изложенных сведений тренерам-
преподавателям, пришедшим в гольф из других видов спорта.
Автор выражает признательность за ценные советы и замечания при
подготовке рукописи профессору В. Г. Никитушкину и доценту Б. А. Яковлеву;
а также студентам и школьникам: А. Мелеховой, И. Турсунову, С. Микову, М.
Жидковой, О. Соболь, Т. Мячиной, И. Дякивничу и многим другим,
позировавшим для фотосъемки.
Книга, надеюсь, будет полезна студентам, тренерам, преподавателям
физической культуры, инструкторам-методистам и другим людям, связавшим
свою жизнь с уникальным и замечательным видом двигательной активности,
которым является ГОЛЬФ.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7. 7
1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ.
СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.
Физическая подготовка имеет целью развитие физических и
координационных способностей игрока в гольф.
Физическая способность – совокупность индивидуальных особенностей
человека, определяющих степень успешности проявления
морфофункциональных свойств организма человека, в двигательной
деятельности.
К другому виду двигательных способностей относят координационные
способности.
Координационная способность – совокупность индивидуальных
особенностей человека, определяющая степень успешности проявления
преимущественно психофизиологических (психомоторных) свойств организма
человека в процессе регулирования двигательной деятельности.
К координационным способностям относят: кинестезию, ориентацию в
пространстве, чувство ритма, реакцию, равновесие и способность к
перестроению движений.
Степень развития физических способностей в том или ином виде спорта
характеризуется общим понятием физической подготовленности и оценивается
по результатам испытаний: соревнований или тестов. Различают общую и
специальную физическую подготовленность. Общую физическую
подготовленность можно определить как способность к успешному
осуществлению различных двигательных действий, а специальную физическую
подготовленность – как способность к осуществлению специальных
двигательных действий. При этом общая физическая подготовленность служит
основой развития специальной физической подготовленности.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. 8
Двигательные способности человека (спортсмена), заданные
генетически, изменяются со временем: по мере развития (онтогенеза)
организма и в результате целенаправленных тренировочных воздействий.
Двигательные способности, которые оцениваются количественно, принято
называть физическими качествами. Среди физических качеств выделяют
главные: силу, быстроту, выносливость, их сочетания, гибкость и ловкость.
Каждое из этих качеств в онтогенезе развивается наиболее интенсивно в разные
времена, называемые сенситивными (sensitive – чувствительный) периодами
развития. Такие периоды в тренировке юных игроков должны приниматься во
внимание для достижения ее наибольшей эффективности. Также проявление
физических способностей зависит и от пола игроков: одни из них изначально
более развиты у девочек, а другие – у мальчиков.
В гольфе совершение игровых действий требует проявления и развития
этих физических качеств в разной мере, что также должно определять
содержание тренировочного процесса.
Объем и интенсивность физической подготовки определяются
исходной подготовленностью игрока (степенью развития его физических
качеств), этапом и целью тренировочного процесса.
Содержание физической подготовки игроков в гольф (развитие
физических и координационных способностей) можно определить априорно из
анатомо-биомеханического анализа игровых действий и статистического
анализа частоты совершения тактико-технических игровых действий игрока с
заданным уровнем мастерства.
Таким образом, содержание, объем и интенсивность физической
подготовки игрока в гольф должны определяться с учетом: пола игрока,
возраста игрока, уровня общей физической подготовки, частоты совершения
игровых действий, мастерства спортсмена, этапа и цели тренировочного
процесса. Конечно, при этом должны учитываться индивидуальные
особенности воспитанника.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9. 9
Особенности тренировки мужчин и женщин. Физические способности
мужчин и женщин, влияющие на результат игры в гольф, генетически заданы
по-разному и физиологически проявляются не одинаково. В таблице 1
представлены двигательные способности мужчин и женщин по мере
возрастания степени их развития. Такое естественное ранжирование
двигательных способностей определяет приоритетность их развития в
тренировочном процессе, т.е. в тренировочных занятиях большее внимание
необходимо уделять совершенствованию качеств, находящихся в верхней части
таблицы.
Степень развития двигательных способностей мужчин и женщин
Таблица 1
Экспертная
оценка развития
способности
Мужчины Женщины
низкая подвижность, гибкость кинестезия
ниже средней кинестезия сила
средняя равновесие подвижность, гибкость
координация координация
выше средней сила равновесие
высокая быстрота, мощность быстрота, мощность
Расставленные в таблице приоритеты развития тех или иных
способностей весьма условны: во-первых, все люди индивидуальны, а
представленные оценки – экспертные и усредненные; во-вторых, все
способности взаимосвязаны между собой в той или иной степени, и развивать
отдельную способность в отрыве от других не представляется возможным.
Общие принципы тренировки (развития способностей) в годовом цикле.
Тренировочный цикл в гольфе для многих игроков – годовой, т.е.
соревновательный этап в северном полушарии приходится на теплые времена
года: весна-лето-осень. В зависимости от мастерства игрока, в
соревновательном этапе определяется главный старт сезона и 2-3 главных
соревнования, к успешному выступлению на которых готовится игрок, и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10. 10
осуществляется целенаправленная подготовка. Годовой тренировочный цикл
разбивается на этапы (мезоциклы): общий подготовительный, специальный
подготовительный, соревновательный и рекреационный (восстановительный).
Такое разделение годового тренировочного цикла на этапы для
профессиональных игроков, выступающих на турнирах практически круглый
год, носит весьма условный характер. Хотя и в этом случае, при подготовке к
отдельным стартам, имеет место соблюдение этапности подготовки.
В зависимости от момента начала занятий гольфом в многолетней
подготовке игрока также можно выделить основные этапы, имеющие разные
цели и содержание тренировки:
– этап предварительной подготовки, продолжающийся 1-2 года и
имеющий целью разностороннюю физическую подготовку;
– этап начальной спортивной специализации, имеющий длительность 2-
3 года и цель – переход к избранной специализации;
– этап углубленной тренировки – 2 года выраженной спортивной
специализации;
– этап спортивного совершенствования – длится до завершения
спортивной карьеры в гольфе с целью достижения высших спортивных
результатов.
Содержание тренировки на этих этапах меняется: если на этапе
предварительной подготовки методы общефизической подготовки, подвижных
и спортивных игр занимают 70-80% тренировочного объема и 20-30%
уделяется специальной подготовке и соревновательной деятельности, то на
этапе углубленной тренировки и спортивного совершенствования эти
процентные соотношения меняются местами.
Этапы (мезоциклы) годового тренировочного цикла: общий
подготовительный, специальный подготовительный, соревновательный и
рекреационный (восстановительный). Распределение процентных соотношений
объемов общей и специальной физической подготовки (ОФП и СФП) такое же,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11. 11
как и в многолетней тренировочной деятельности. Подготовительный этап –
70% ОФП и 30% СФП, соревновательный – 30% ОФП и 70% СФП. При этом на
подготовительном этапе тренировочная работа выполняется с большим
объемом и малой интенсивностью, а в специальном подготовительном и
соревновательном этапе – наоборот, имеет место меньший объем работы с
большой интенсивностью.
Продолжительность этапов в годовом цикле. Общий
подготовительный – 10-12 недель; специальный подготовительный – 10-12
недель; соревновательный – 20-24 недели; постсоревновательный – 4 недели.
Общий подготовительный этап (10-12 недель). Этот этап
непосредственно следует за восстановительным этапом и длится, по крайней
мере, 10 недель. Упражнения, выполняемые в этот период, создают основание
для специальной гольф-подготовки до начала сезона.
Основное содержание этого этапа: развитие сердечно-сосудистой и
дыхательной системы путем аэробных нагрузок, развитие силы упражнениями
низкой интенсивности. Рекомендуется метод круговых тренировок с
сочетанием использования силовых тренажеров для верхней и нижней части
тела с короткими периодами отдыха. Круговые тренировки позволяют
развивать выносливость и силу одновременно. Атлету рекомендуется и другая
двигательная активность, не связанная с гольфом. Небольшой объем
тренировок на драйвинг рейндже возможен, если это не мешает
восстановлению организма от травм.
Специальный подготовительный этап (10-12 недель). На этом этапе
программа развития физических способностей сосредотачивается на гольфе.
Увеличивается нагрузка на группы мышц, интенсивно работающие при игре в
гольф, также увеличивается объем работы на гольф-поле.
Развитие силы осуществляется за счет увеличения нагрузки и
уменьшения числа повторений. Специальные упражнения и тренировки
предшествуют практической игре в гольф. Упражнения в первой части этого
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12. 12
периода характеризуются умеренностью: сила с умеренным объемом и
умеренной интенсивностью осуществления. При приближении к
соревновательному периоду объем нагрузки уменьшается, а интенсивность
увеличивается. Уменьшается объем кроссовой подготовки и участие в других
спортивных состязаниях и играх.
Соревновательный этап (20-24 недели). На этом этапе игра занимает
почти все тренировочное время. Нагрузка увеличивается последовательно для
избежания травм. Короткие периоды работы с высокой интенсивностью
завершаются, время тренировок ограничивается возможностью
перетренированности. Признаки перетренировки проявляются в усталости и
уменьшении работоспособности и должны быть предотвращены. Важно
сосредоточить тренировки на развитии основных групп мышц, используемых в
игре: верхних конечностей, спины, бедер и мышц туловища, осуществляющих
его кручение при свинге. Каждый день в тренировку включаются упражнения
для развития специфической гибкости.
Восстановительный этап (4 недели). В профессиональном гольфе этот
период становится все короче и короче. Этот этап используется в качестве
переходного периода, когда тренировки носят щадящий характер и организму
позволяют отдохнуть. В это время игрок в гольф может позаботиться о
недомоганиях и травмах, которые имели место в течение сезона.
Во время этого этапа игрок в гольф должен избегать гольф-практики и
может заниматься другой двигательной активностью, участвовать в
спортивных состязаниях и играх, поддерживающих его функциональное
состояние. Как правило, этому периоду не свойственны упражнения на
развитие силы.
Игровое действие в гольфе – свинг (swing колебание – англ.) состоит в
ударе клюшкой по мячу вследствие перемещения звеньев тела в определенной
последовательности и направлениях (Рис.1). Разделяя это действие по
направлению движения клюшки и величине угловой скорости, общепринято
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13. 13
выделяют пять фаз свинга: замах (отведение), разгон (приведение), собственно
удар, торможение и завершение.
Рис 1. Кинограмма свинга в гольфе.
Морфологически в свинге несложно определить 14 элементарных
движений отведения-приведения и пронации-супинации звеньев тела и 4
движения сгибания-разгибания (табл. 2). Движение, в отличие от многих
других видов спорта с клюшкой и мячом, характеризуется небольшими
перемещениями общего центра масс спортсмена (до 20 см от исходного), что
наряду с преобладающими движениями отведения-приведения и пронации-
супинации определяет основные трудности в обучении.
При игре в гольф на игрока действуют следующие внешние силы: сила
тяжести, инерционные центробежные и центростремительные силы; силы
упругой деформации и силы сопротивления внешней среды. По степени
влияния на организм преобладающие значение оказывают инерционные силы,
величина которых достигает значений в 8g. Способность человеческого
организма противодействовать инерционным силам не является врожденной.
Также человеку генетически не свойственны движения отведения-приведения
и пронации-супинации. Эволюционно организм человека в большей степени
адаптирован к противодействию силы тяжести, проявляющемуся в совершении
движений сгибания-разгибания. По этой причине, как обучение игровым
действиям в гольфе, так и их реализация, часто вызывают определенные
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14. 14
трудности, которые преодолеваются по мере развития и совершенствования
специфических координационных способностей в процессе обучения.
Фазовый состав ударного движения в гольфе (для правшей).
Таблица 2.
замах разгон торможение
1. Отведение верхних
конечностей
1. Супинация голени
и бедра (левые)
1. Пронация и
разгибание голени и
бедра (правые)
2. Отведение кистей 2. Разгибание плеч 2. Супинация и
разгибание голени и
бедра (левые)
3. Пронация голени и
бедра (левые)
3. Супинация
туловища
3. Отведение верхних
конечностей
4. Супинация голени
и бедра (правые)
4. Приведение
верхних конечностей
4. Пронация кистей
5. Пронация
туловища
5. Приведение кистей 5. Разгибание
туловища
6. Сгибание плеч 6. Сгибание плеч
7. Сгибание кистей
Ведущее звено техники свинга – пронация (скручивание) туловища
относительно позвоночника. Наибольшее вращение достигается в окрестностях
8-11 позвонка грудного отдела позвоночника. При осуществлении свинга
задействованы все основные группы мышц с левой стороны туловища (для
правшей), совершающие уступающую работу при замахе (отведении) клюшки
и преодолевающую работу при разгоне и ударе, и с правой стороны - наоборот.
Свинг в 40% игровых действий (удары вудами, айронами и веджами)
осуществляется с одинаковым усилием и амплитудой, при этом, дальность
полета мяча зависит только от выбора клюшки. В 10-15% случаев игры из
сложных положений свинг осуществляется с меньшим усилием и амплитудой,
что вызывает необходимость работы нервно-мышечной системы в области
малой афферентации. В 45-50% случаев гольфист играет на грине, что требует
развития высокой проприорецептивной чувствительности, антиципативных
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15. 15
представлений и тонкой межмышечной координации. При этом, энергетическое
обеспечение игровых действий в 40% случаев анаэробно-алактатное: при
совершении таких ударов осуществляется работа максимальной и
субмаксимальной мощности. В остальных игровых действиях и перемещениях
игрока в игровой зоне осуществляется аэробная работа малой интенсивности с
кратковременными статическими усилиями, поддерживающими позную
устойчивость (стабильную стойку) игрока.
Таким образом, в результате регулярных занятий гольфом развиваются
скоростно-силовые качества, специфические координационные способности и
аэробная выносливость, с одной стороны, и, с другой стороны,
целенаправленное регулярное развитие (тренировка) перечисленных качеств,
способствует прогрессу результатов в гольфе.
При совершении свинга характерны высокая скорость звеньев тела и
большие ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат спортсмена. По
этой причине обучение ошибочным движениям в гольфе может привести к еще
большим нагрузкам на опорно-двигательный аппарат, нерациональному
использованию инерционных и гравитационных сил, действующих на клюшку,
и, следовательно, к раннему травматизму. Это определяет необходимость
разработки соответствующих методик обучения двигательным действиям в
гольфе, минимизирующих риск получения травм и ускоряющих обучение.
Установлено, что различные физические качества наиболее интенсивно
развиваются в разные возрастные периоды развития ребенка, называемые
«сенситивными» периодами развития. Поэтому направленность
тренировочного процесса в разном возрасте должна определяться
соответственно направленности сенситивного периода. В таблице 3,
составленной по данным многих авторов, представлены примерные
сенситивные (благоприятные) периоды развития различных двигательных
качеств в школьном возрасте. К сведениям, представленным в этой таблице, не
следует относиться как к догме: во-первых, все дети развиваются по-разному, а,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16. 16
во-вторых, разные исследователи по-разному определяли, как и сами
физические качества, так и способы их измерения. Во всех случаях,
соответствующие сенситивные периоды развития физических качеств у девочек
в среднем наступают на год раньше.
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных
качеств в школьном возрасте.
Таблица 3.
Морфофункциональные показатели,
физические качества
Возраст, лет
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Длина тела + + + +
Мышечная масса + + + +
Быстрота + + + +
Скорость одиночного движения + + + + +
Двигательная реакция + + + +
Скоростно-силовые качества + + + + + + +
Сила + + + +
Выносливость (аэробные возможности) + + + + +
Анаэробные возможности + + +
Гибкость + + + +
Координационные способности + + + +
Ловкость + + + + + +
Равновесие + + + + + + + +
Чувство ритма + + + + +
Обучение технике (точность,
чувствительность)
+ + + +
Дифференциация мышечных усилий + + + + +
Кинестезическая чувствительность + +
С другой стороны, каждому возрасту свойственны определенные
личные и социальные мотивации, определяющие ведущий вид деятельности
детей и подростков, сообразно которым должны выбираться наиболее
эффективные формы и методы тренировки (таблица 4.). Таким образом,
сенситивные периоды развития определяют то, что нужно развивать, а
ведущий вид деятельности - как надо развивать.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17. 17
Мотивации и ведущие виды деятельности школьного возраста
Таблица 4.
Характеристики
мотивационной сферы
Возраст, лет
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Ведущий вид деятельности Сюжетно-
ролевая игра
Учебная
деятельность
Интимно-
личностное
общение
Профессионал
ьно-учебная
деятельность
Цель деятельности Предметная действительность Межчеловечески
е отношения
Общественные
отношения
Вид мышления Наглядно-образное Теоретическое или абстрактное (словесно-
понятийное)
Метод обучения Игровой, репродуктивный,
соревновательный командный
Соревнователь
ный лично-
командный
Соревновательн
ый личный,
репродуктивный
Вид оцениваемых учебных
достижений
Стремление к преодолению
трудностей
Способ
достижения
результата
Результат
Осваиваемые формы деятельности Эталонные формы Самостоятельн
ые формы
Самоорганизаци
я форм
Дидактические приемы Показ, описание Описание,
кинестезия
Абстрактное
описание
Характерные особенности Любознательность,
непосредственность, открытость,
доверчивость
Потребность во
взрослости,
осознование
себя как
личности,
потребность к
самовыражени
ю, множество и
неустойчивост
ь интересов
Потребность к
самоопределени
ю, становление
целеполагания,
устойчивость
интересов
Познавательные мотивы Интерес к отдельным фактам,
внешним формам
Интерес к
закономерност
ям, к способам
получения
знаний
Интерес к
основам наук, к
методам
теоретического
и творческого
мышления
Социальные мотивы Одобрение тренера Социальная
роль в классе,
школе. Поиск
контактов и
сотрудничества
Социальная
роль в обществе.
Самоконтроль и
самооценка.
Как следует из таблицы 4, начиная с 12 летнего возраста, в ведущем виде
деятельности детей начинают преобладать интимно-личностное общение,
возникает множество интересов, характеризующихся неустойчивостью.
Мотивация в виде одобрения родителей и учителей меняется на мотивацию в
виде утверждения себя среди ровесников. По этой причине, важно к 12 годам
создать у ребенка стержневой интерес к занятиям гольфом (спортом),
превратить спортивные занятия в устойчивую привычку - потребность и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18. 18
использовать соответствующие педагогические приемы в проведении
тренировок, нацеленных на реализацию подростковой потребности к
самовыражению.
С учетом этих особенностей развития детей в школьном возрасте были
определены содержание и последовательность тренировочных занятий, а также
их формы и методы, приведенные в таблице 5.
Содержание тренировочных занятий, формы и методы
Таблица 5.
Возраст Содержание тренировок Формы Методы
1 2 3 4
7 Развитие гибкости, ловкости, чувства
ритма, равновесия. Изучение основ
техники.
Классно-
урочный.
Спортивные
праздники.
Игровой,
репродуктивный
8 Развитие гибкости, ловкости, чувства
ритма, равновесия, выносливости.
Освоение основ техники гольфа.
Классно-
урочный.
Спортивные
праздники.
Игровой,
репродуктивный
9 Развитие быстроты, скоростно-
силовых качеств, гибкости, ловкости,
чувства ритма, равновесия,
выносливости, координационных
способностей, дифференциации
мышечных усилий. Освоение и
совершенствование основ техники
гольфа.
Классно-
урочный.
Спортивные
праздники.
Соревнования.
Репродуктивный.
Соревновательный
(командные
соревнования).
10 Развитие быстроты, скоростно-
силовых качеств, гибкости, ловкости,
чувства ритма, равновесия,
выносливости, координационных
способностей, дифференциации
мышечных усилий. Освоение и
совершенствование основ техники.
Классно-
урочный.
Спортивные
праздники.
Соревнования.
Репродуктивный.
Соревновательный
(командные
соревнования).
11 Развитие быстроты, чувства ритма,
равновесия, выносливости,
координационных способностей.
Совершенствование основ техники.
Классно-
урочный.
Самоподготовка.
Спортивные
праздники.
Соревнования.
Репродуктивный.
Соревновательный
(личные и
командные
соревнования).
12 Развитие быстроты, силы,
выносливости, равновесия,
координационных способностей.
Совершенствование и закрепление
основ техники.
Классно-
урочный.
Самоподготовка.
Соревнования.
Соревновательный
(личные и
командные
соревнования).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19. 19
Таблица 5. Продолжение.
1 2 3 4
13 Развитие скоростно-силовых качеств,
силы, равновесия, дифференциации
мышечных усилий, кинестезической
чувствительности.
Совершенствование и закрепление
основ техники.
Классно-
урочный.
Самостоятельное
выполнение
заданий.
Соревнования.
Соревновательный
(личные и
командные
соревнования).
14 Развитие скоростно-силовых и
силовых качеств, равновесия,
дифференциации мышечных усилий,
кинестезической чувствительности.
Совершенствование и закрепление
основ техники.
Классно-
урочный.
Самостоятельное
выполнение
заданий.
Соревнования.
Соревновательный
(личные и
командные
соревнования).
15 Развитие скоростно-силовых и
силовых качеств, равновесия,
дифференциации мышечных усилий.
Совершенствование и закрепление
основ техники. Освоение новых
элементов техники.
Классно-
урочный.
Самостоятельное
выполнение
заданий.
Соревнования.
Репродуктивный.
Соревновательный
(личные
соревнования).
16 Развитие скоростно-силовых качеств
и ловкости. Совершенствование и
закрепление новых элементов
техники.
Классно-
урочный.
Самостоятельное
выполнение
заданий.
Соревнования.
Репродуктивный.
Соревновательный
(личные
соревнования).
17 Развитие скоростно-силовых качеств
и ловкости. Совершенствование и
закрепление новых элементов
техники.
Классно-
урочный.
Самостоятельное
выполнение
заданий.
Соревнования.
Репродуктивный.
Соревновательный
(личные
соревнования).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21. 21
2. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ.
В теории и практике физической культуры под тренировочной
нагрузкой обычно понимают величину воздействия физических упражнений на
организм занимающихся, проявляющегося в изменении состояния организма.
Как правило, в большинстве видов спорта, тренировочную нагрузку
однозначно связывают с мышечной работой, совершенной спортсменом за
тренировку. Мышечной тренировочной работе, в свою очередь, ставится в
соответствие механическая работа, произведенная для перемещения общего
центра масс спортсмена в пространстве или звеньев его тела. При этом
мышечные усилия спортсмена направлены против действия силы тяжести,
инерционных сил и сил сопротивления внешней среды. Часто действие таких
сил воспроизводится искусственно и дозировано в виде отягощений,
амортизаторов, искусственно изменяемых сил внешнего сопротивления во
времени и по периодичности действия и т.п. Учет величин таких нагрузок
осуществляется в килограммах, метрах, единицах времени и скорости,
количестве упражнений, серий, подходов.
Нагрузки обычно классифицируются: 1. по общим затратам
совершенной механической работы; 2. по интенсивности – мощности
совершенной работы и 3. по направленности, т.е. на развитие какого
физического качества направлены тренировочные воздействия и/или какая
часть нервно-мышечного аппарата преимущественно задействована в
тренировке.
По типу энергообеспечения тренировочные нагрузки можно разделить
на анаэробные (алактатные, гликолитические) и аэробные (окислительные). По
абсолютной величине совершенной работы нагрузки обычно разделяют на
малые, средние и большие; также нагрузки можно разделять и по мощности
совершенной работы на нагрузки малой, средней (умеренной), высокой
мощности. Деление нагрузок по мощности и абсолютным величинам
проводитcя с учетом возраста, пола и уровня подготовленности спортсменов.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22. 22
Реакция спортсменов на нагрузки в течение тренировочного занятия
проявляется в утомлении. Оперативный контроль состояния спортсмена во
время и после тренировки можно осуществлять путем измерений частоты
сердечных сокращений, минутного объема дыхания, скорости потребления
кислорода, минутного объема крови, концентрации веществ в биологических
жидкостях организма и составе выдыхаемого воздуха и др.
В результате тренировочных воздействий в организме спортсмена
происходят соответствующие адаптационные изменения. В зависимости от
характера таких изменений в организме спортсмена нагрузки классифицируют
на развивающие, поддерживающие и восстанавливающие.
Допустимые величины нагрузок определяются скоростью
восстановления организма и параметрами, характеризующими его
функциональное состояние. Если нагрузки превышают допустимые пределы, то
восстановление спортсмена (его работоспособность) за время между
тренировками происходит не полностью и может возникнуть усталость,
которая при сохранении тренировочных нагрузок в прежнем объеме, приведет
к истощению функциональных возможностей организма –
перетренированности.
Тренировочные нагрузки в гольфе, определяются спецификой и
частотой совершение игровых действий. В результате анализа тактико-
технических игровых действий в гольфе (рис. 2.). можно установить, что около
40% игровых действий совершается с максимальной амплитудой и
субмаксимальным усилием. К таким действиям относятся все удары
дальностью свыше 80 метров. Дальность перемещения мяча при этих ударах
определяется выбором клюшки с определенным наклоном ударной
поверхности и практически не требует регулирования совершаемого движения
по мышечным усилиям и амплитуде. Совершение таких ударов требует в
основном проявления скоростно-силовых качеств и некоторых
координационных способностей. Координационные способности в этом случае
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23. 23
определяют точность регулирования расположения стойки игрока
относительно мяча и ориентации ударной поверхности головки клюшки в
момент удара относительно мяча и лунки.
При совершении ударов с максимальной амплитудой затраты энергии
велики и сравнимы с величинами механической работы, осуществляемой,
например, при метании диска. Примерные затраты механической энергии при
совершении различных технических действий приведены в таблице 6. Затраты
метаболической энергии больше указанных значений приблизительно в 4-5 раз.
Механическая работа при совершении технических действий в гольфе
Таблица 6.
Техническое
действие
Интенсивность
нагрузки
Скорость цм
конечностей и
клюшки, м/с
Скорость мяча,
м/с
Совершенная
работа,
Дж/удар
Драйвинг максимальная 10-14 >50 346,5-1018,6
Питчинг высокая 6-10 25-50 124,7-346,5
Чипинг средняя 3-6 12-25 31,2-124,7
Паттинг низкая <3 <12 <31,2
Другие 60% игровых действий совершаются с ограничением движения
по амплитуде и усилию. Результативность таких ударов в большей степени
зависит от проявления координационных способностей, а не проявлений
быстроты и силы. Эти игровые действия обеспечиваются кинестезией –
ощущением движения в пространстве и времени. По классификации Н.А.
Бернштейна осуществление таких движений относится к пирамидно-
стриарному уровню пространственного поля.
Таким образом, к тренировочным нагрузкам в гольфе относятся не
только нагрузки, связанные с совершением интенсивной механической работы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24. 24
по преодолению действия различных сил, но и нагрузки, связанные с тонкой
регуляцией движений, обеспечиваемых информационно-аналитическими
процессами в нервной системе и межмышечной координацией.
Рис.2. Распределение игровых действий в гольфе по амплитуде в
зависимости от уровня мастерства игроков.
Такой анализ тактико-технических действий позволяет разделить
игровые действия по затратам энергии и частоте их совершения, а
следовательно, определить объем и направленность тренировочных нагрузок в
зависимости от мастерства игрока. Так для игроков с мастерством,
соответствующим 1-му юношескому разряду (HCP 24-36), 36% действий
осуществляется с наибольшими затратами энергии и подразумевает развитие
скоростно-силовых качеств; 22% действий составляет игра короткими
клюшками и 37% - игра паттером, эффективность которых определяется
уровнем развития кинестезических координационных способностей; 6%
Распределение ТТД в гольфе
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
максимальная средняя малая нест. положения
Амплитуда совершения движений
частотасовершения,%
HCP 36-24
HCP 24-18
HCP 18-10
HCP10-4
HCP 4-0
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25. 25
игровых действий составляет игра из нестандартных положений.
Соответственно с этими пропорциями должно определяться содержание
тренировочного процесса по различным видам подготовки.
Содержание тренировочного процесса в учебных учреждениях
спортивной направленности (ДЮСШ, СДЮСШОР, УОР, ШВСМ) определяется
федеральными стандартами по видам спорта, и составленными на их основе
учебными программами и планами.
Обычно планирование учебно-тренировочного процесса
осуществляется в виде ленточных план-графиков, по вертикальной оси которых
располагаются виды тренировочных воздействий, а горизонтальная ось
представляет собой шкалу времени. Общепринятой формой представления
результатов планирования являются таблицы.
Учебные программы определяют тренировочные нагрузки количеством
часов учебно-тренировочных занятий, распределенных по месяцам и
различным видам подготовки: общей физической (ОФП), специальной
физической (СФП), психологической, тактико-технической и теоретической
(Таблица 7). Количество часов учебных занятий соответствует возрасту и
уровню спортивного мастерства занимающихся, разделяемых на группы:
спортивно-оздоровительные (СОЗ), начальной подготовки (ГНП), учебно-
тренировочные (УТГ), спортивного совершенствования (ГСС) и высшего
спортивного мастерства (ГВСМ). Исключение составляют спортивно-
оздоровительные группы, тренировочные нагрузки в которых не зависят от
возраста, поскольку целью занятий в этих группах является сохранение и
укрепление здоровья, а не достижение высоких спортивных результатов.
Распределение видов подготовки может проводиться с разной степенью
детализации и отражает общий принцип любого процесса обучения, в том
числе и тренировочного – принцип систематичности и последовательности. По
этой причине распределение видов подготовки по часам приблизительное и
некоторые виды могут быть объединены или разделены. Например, в таблице 7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26. 26
психологическая подготовка вошла составной частью в специальную
физическую подготовку, а спортивные игры и восстановительные мероприятия
объединились в один вид подготовки. Более детальное планирование уместно
проводить на коротких временных отрезках, сравнимых с годовыми и
месячными тренировочными циклами.
Многолетнюю подготовку юных спортсменов разделяют на этапы:
предварительной подготовки, начальной спортивной специализации,
углубленной тренировки и спортивного совершенствования. На каждом этапе
подготовки юных спортсменов решаются определенные задачи.
На этапе предварительной подготовки в спортивно-оздоровительных
группах и группах начальной подготовки решаются задачи: укрепления
здоровья, всестороннего физического развития, обучения различным
двигательным действиям, формирования интереса к занятиям спортом.
На этапе начальной спортивной специализации (учебно-тренировочные
группы 1 и 2 годов обучения): укрепление здоровья и гармоническое развитие
организма детей, формирование стойкого интереса к занятиям спортом,
овладение основами техники различных спортивных движений, обучение
технике в избранном виде спорта, развитие физических качеств, приобретение
начального соревновательного опыта, отбор перспективных спортсменов,
воспитание трудолюбия.
Задачи этапа углубленной тренировки в тренировочных группах УТГ 3-
5: укрепление здоровья, целенаправленное развитие специальных физических
качеств, повышение функционального состояния, совершенствование тактико-
технической подготовки, повышение уровня теоретической подготовки,
освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок,
совершенствование физических качеств, накопление соревновательного опыта.
Задачи этапа спортивного совершенствования (ГСС 1-3):
совершенствование в избранном виде спорта, повышение спортивного
мастерства, дальнейшее развитие физических качеств и технической
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27. 27
подготовки, целенаправленная соревновательная деятельность,
совершенствование вариантов индивидуальной техники и тактики, адаптация к
повышенным нагрузкам и дальнейшее их повышение, повышение психической
устойчивости к тренировочной и соревновательным нагрузкам, изучение и
совершенствование методики спортивной тренировки.
Соотношение тренировочных нагрузок и видов подготовки в ДЮСШ по
гольфу (учебные часы)
Таблица 7.
№
п/п
Содержание
занятий
Этап подготовки (год обучения)
СОЗ
Начальной
подготовки
Учебно-
тренировочный
Спортивного
совершенствования
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
I.
Теоретическая
подготовка
10 10 10 10 10 20 20 20 20 10 10
II.
Практическая
подготовка
1.
Общая физическая
подготовка
96 96 145 194166 210 220 210 240 235 200
2.
Специальная
физическая
подготовка
46 46 70 94 100 200 278 314 450 500 535
3.
Техническая
подготовка
100 100 150 198200 215 227 230 300 446 450
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28. 28
Таблица 7. Продолжение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
4.
Участие в
соревнованиях
(интегральная
подготовка)
20 20 30 40 60 90 96 96 140 168 168
III.
Углублённое
медицинское
обследование
5 5 10 10 10 10 10 10 20 20 20
IV.
Восстановительные
мероприятия и
спортивные игры
35 35 53 78 78 87 85 56 78 77 73
Всего часов: 312 312 468 624 624 832 936 936 1248 1456 1456
Изменение количества часов и соотношений между различными видами
подготовки в зависимости от возраста и спортивной квалификации учеников
установлено на основе результатов многолетних педагогических наблюдений
во многих видах спорта и соответствует биологическим закономерностям
развития детского организма в результате целенаправленных тренировочных
воздействий. Эти закономерности в части количества и продолжительности
занятий приблизительно одинаковы для всех видов спорта. Пример
распределения тренировочных нагрузок по часам в зависимости от возраста и
квалификации учеников представлен в таблице 8.
Также к общим закономерностям построения тренировочного процесса
в детско-юношеском спорте относятся соотношения между объемами
различных видов подготовки в зависимости от квалификации и возраста
спортсменов. Начиная с этапа углубленной тренировки (УТГ-3) соотношение
средств ОФП и СФП начинает смещаться в сторону специальной подготовки:
совершенствованию техники игровых действий отводится все больше и больше
времени.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29. 29
Распределение тренировочных нагрузок в зависимости от возраста и
квалификации юных спортсменов
Таблица 8.
Год
обучен
ия
Возраст
учащихся
Кол-во уч-
ся в
учебной
группе
Количество
тренировочн
ых занятий в
неделю
Количество
часов в
год/неделю
Уровень спортивной
подготовленности *
1. Спортивно-оздоровительные группы
Весь
период
обуче-
ния
8-18 15-30 3 312/6
1.Группы начальной подготовки
1-й год 8-10 15-30 3 312/6 Выполнение
Контрольно-
нормативных
требований
2-й год 9-11 12-24 4 468/9 III юн.
2.Учебно-тренировочные группы
1-й год 11-12 До 20 4 624/12 II юн.
2–й год 12-13 До 20 5 624/12 I юн.
3-й год 13-14 До 16 5 832/16 3 р.
4-й год 14 До 16 6 936/18 2 р.
5-й год 15 До 16 6 936/18 1 р.
3.Группы спортивного совершенствования
1-й год 16 До 12 6-8 1248/24 1 р., КМС
2-й год 17 До 12 9 1456/28 КМС
3-й год 18 До 12 9 1456/28 КМС, МС
3.Группы высшего спортивного мастерства
1-й год 19 До 8 9-11 1664/32 КМС, МС
2-й год 20 До 8 9-11 1664/32 КМС, МС
3-й год 21 и
старше
До 8 9-11 1664/32 МС
* Уровень спортивной подготовленности определяется с учетом возраста, биологического
развития ребенка и динамики спортивных результатов.
На этапе начальной подготовки значительное время уделяется
обучению двигательным действиям – формированию двигательного навыка,
поэтому техническая подготовка занимает около 40% общего объема
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
30. 30
тренировочных воздействий. Примерные процентные соотношения различных
видов подготовки представлены в таблице 9.
Соотношение видов подготовки по годам обучения (%)
Таблица 9.
Вид
подготовки
Группы подготовки
СОЗ ГНП-
1
ГНП-
2
УТГ-
1
УТГ-
2
УТГ-
3
УТГ-
4
УТГ-
5
ГСС-
1
ГСС-
2
ГСС-
3
ОФП 35 35 36 36 31 29 26 24 21 17 15
СФП 17 17 17 18 19 28 33 36 39 37 39
Техн. подг. 37 37 37 37 37 29 27 26 26 32 33
Соревн.
подг.
7 7 7 7 11 12 12 12 12 12 12
Теорет.
подг.
4 4 3 2 2 2 2 2 2 2 2
Итого 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
Одним из важных и необходимых видов подготовки спортсменов
является соревновательная подготовка. В процессе подготовки и участия в
ответственных соревнованиях игроки проявляют все свои качества и
способности в максимальной степени. Поэтому соревновательную подготовку
часто называют интегральной. По отношению к учебно-тренировочному
процессу соревнования можно рассматривать как своего рода контрольные
проверочные работы, по результатам которых можно оценивать учебные
достижения, а отборочные и ответственные старты - как экзамены. Кроме того,
в определенном возрасте (таблица 4) соревновательный метод является
предпочтительным методом педагогических воздействий, определяемых
ведущим видом деятельности учеников. Поэтому участие в соревнованиях
необходимо для сохранения мотивации к занятиям гольфом и превращения
этих занятий в привычку. Статистический анализ результатов
соревновательной деятельности также позволяет вносить коррективы в
содержание тренировок отдельно для каждого игрока – индивидуально.
В таблице 10 представлены соревновательные нагрузки в годичном
цикле подготовки, выраженные в раундах. При этом до двенадцатилетнего
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
31. 31
возраста соревнования рекомендуется проводить на 9-ти лунках, а начиная с
12-ти лет в обычном формате: на 18-ти лунках. В эту таблицу не включены
специальные соревнования и тесты по отдельным видам подготовки и сдача
контрольных нормативов. Соревнования по другим видам подготовки должны
быть включены в сетку часов учебного плана и проводиться минимум 2 раза в
течение учебного года.
Вообще говоря, количество соревнований, их формат и даты их
проведения определяются календарными планами соревнований,
разрабатываемых учебными заведениями по видам спорта и общественными
организациями (федерациями и ассоциациями), занимающихся регулированием
спортивной деятельности. В гольфе традиционно сложилось, что большинство
детско-юношеских ответственных соревнований (регионального и
общероссийского уровня) проводится в мае-июне и августе-сентябре. Таким
образом, тренировочный процесс должен предусматривать достижение двух
пиков формы у юных спортсменов в течение сезона. Формат и регламент
проведения соревнований определяется Положением о соревнованиях. Многие
ответственные соревнования предусматривают проведение 2-4-х игровых
раундов по 9, 18 лунок в течение 2-4-х дней.
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(количество раундов)
Таблица 10.
Вид
соревнова
ний
Группы подготовки
С
О
З
ГНП
-1
ГНП
-2
УТГ
-1
УТГ
-2
УТГ-
3
УТГ
-4
УТГ-
5
ГСС
-1
ГСС
-2
ГСС-
3
Контрольн
ые
7 7 7 8 14 8 8 8 12 14 14
Отборочн
ые
2 3 4 5 5 5 5 8 8
Основные 1 2 2 2 3 3 3 6 6
Итого 7 7 10 13 20 15 16 16 23 28 28
Итого, ч 20 20 30 40 60 90 96 96 140 168 168
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32. 32
Контроль успешности решения задач на каждом этапе многолетней
подготовки осуществляется путем тестирования по основным ее видам. В
соревновательной (интегральной) подготовке такими нормативами могут
служить требования ЕВСК по выполнению разрядных норм по виду спорта
«Гольф» в соответствии с таблицей 8. Для контроля достижений в специальной
и физической подготовке традиционно используются результаты тестов
физических и координационных способностей. Состав и нормативы этих
испытаний в силу недостаточности статистических данных педагогических
наблюдений в гольфе еще не определены и требуют проведения
дополнительных исследований. Тем не менее, для предварительных оценок
можно использовать результаты, приведенные в таблицах 11 и 12.
Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам
обучения (юноши)
Таблица 11.
№
п/п
Контрольные
нормативы
ГНП УТГ ГСС
1-й
год
2-й
год
1-й
год
2-й
год
3-й
год
4-й
год
5-й
год
1-й
год
2-й
год
3-й
год
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1. Бег на 30/60 м, с 6,5 6,2 6,0 5,9 10,0 9,8 9,5 9,0 8,5 8,2
2. Прыжок в длину с
места, см
100 120 150 170 180 190 200 210 220 230
3. Сгибание-
разгибание рук в
упоре лежа, кол.
раз.
15 18 20 25 30 35 40 45 50 55
4. Сгибание-
разгибание
туловища из ис. п.
лежа на спине,
кол. раз./мин.
30 30 35 40 43 46 49 52 55 58
5. Сгибание-
разгибание
туловища из ис. п.
лежа на животе на
гимн. скамье, кол.
раз./мин.
40 40 45 50 52 54 56 58 60 62
6. Бросок набивного
мяча 1/3 кг сбоку
двумя руками из
исх.п. «стойка
гольфиста», м
5,0 5,5 6,0 6,5 7,0 8,0 7,5 8,0 8,5 9,0
7. Кросс 1/1,5/3 км, Без времени 1 км 6.00 5.00 8.00 7.30 16.00 15.00 14.30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
33. 33
мин. сек.
Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам
обучения (девушки)
Таблица 12.
№
п/п
Контрольные
нормативы
ГНП УТГ ГСС
1-й
год
2-й
год
1-й
год
2-й
год
3-й
год
4-й
год
5-й
год
1-й
год
2-й
год
3-й
год
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1. Бег на 30/60 м, с 7,0 6,7 6,2 6,0 10,2 10,0 9,8 9,5 9,2 9,0
2. Прыжок в длину с
места, см
90 100 120 140 150 160 170 180 190 200
3. Сгибание-
разгибание рук в
упоре лежа, кол.
раз.
5 6 8 10 12 15 20 25 30 35
4. Сгибание-
разгибание
туловища из ис. п.
лежа на спине,
кол. раз./мин.
20 25 30 35 38 41 44 47 50 53
5. Сгибание-
разгибание
туловища из ис. п.
лежа на животе на
гимн. скамье, кол.
раз./мин.
25 30 35 40 43 46 49 52 55 58
6. Бросок набивного
мяча 1/3 кг сбоку
двумя руками из
исх.п. «стойка
гольфиста», м
4,0 4,5 5,0 5,5 6,0 6,5 7,0 4,0 4,5 5,0
7. Кросс 1/1,5/3 км,
мин. сек.
Без времени 1 км 7.00 6.00 9.00 8.30 17.00 16.00 15.30
Детальное годовое планирование тренировочных нагрузок по месяцам
осуществляется на основе статистического анализа результатов тактико–
технических действий, задач этапа подготовки, уровня подготовленности
спортсмена, его исходного функционального состояния и календаря
соревнований. В таблицах 13, 14, 15 приведены примерные распределения
тренировочных нагрузок, составленные с учетом перечисленных выше
исходных данных для 2-х циклового сезона с двумя пиками спортивной формы
в мае и сентябре. С ростом спортивного мастерства на каждом этапе
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
34. 34
подготовки происходит постепенное увеличение тренировочных нагрузок в
части их объема, количества тренировок и соревнований. Начиная с этапа
углубленной тренировки, возрастает и моторная плотность занятий: по мере
образования двигательного навыка на каждое техническое действие
затрачивается все меньше времени.
План-схема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки игроков в
гольф на этапе начальной спортивной специализации (УТГ-1)
Таблица 13.
Средства
подготовки
Подготовительный период Соревновательный период
Всего
за год
Месяцы года
XI XII I II III IV V VI VII VIII IX X
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Тренировочных
дней, шт
16 17 18 16 18 17 18 17 18 18 17 18 208
Тренировок, шт 16 17 18 16 18 17 18 17 18 18 17 18 208
Паттинг, шт. 400 400 360 450 690 1000 690 690 690 900 720 6990
Чипинг, шт. 80 80 80 120 500 780 500 500 500 700 560 4400
Питчинг, шт. 40 90 350 500 350 350 350 470 380 2880
Драйвинг, шт. 60 140 200 140 140 140 180 140 1140
Всего технических
действий, шт.
480 480 480 720 1680 2480 1680 1680 1680 2250 1800 15410
Всего технических
действий, ч.
6 6 6 9 21 33 21 21 21 30 24 198
Гольф симулятор, ч 3 3 6 9 21
ОФП, ч 24 24 24 20 24 12 9 12 12 12 9 12 194
СФП, ч 12 12 12 10 12 6 3 6 6 6 3 6 94
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
35. 35
Таблица 13. Продолжение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Спортивные игры,
ч
12 9 9 9 3 3 6 9 9 9 78
Соревнования, ч 9 6 6 6 9 3 39*
Итого, ч 48 51 54 48 54 51 54 51 54 54 51 54 624
*) 13 соревновательных раундов х 9 лунок = 39 часов.
План-схема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки игроков в
гольф на этапе углубленной тренировки (УТГ-4)
Таблица 14.
Средства
подготовки
Подготовительный период Соревновательный период
Всего
за год
Месяцы года
XI XII I II III IV V VI VII VIII IX X
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Тренировочных
дней, шт
23 25 27 24 27 26 27 26 27 27 26 27 312
Тренировок, шт 23 25 27 24 27 26 27 26 27 27 26 27 312
Паттинг, шт. 300 450 360 360 450 800 760 780 800 760 760 6530
Чипинг, шт. 160 300 180 180 300 400 380 400 400 380 380 3360
Питчинг, шт 200 250 200 200 250 500 400 400 500 400 400 3750
Драйвинг, шт 100 200 160 160 200 400 360 380 400 360 360 3080
Всего технических
действий, шт
760 1200 900 900 1200 2100 1900 1960 2100 1900 1900 16720
Всего технических
действий, ч
11 16 13 13 16 30 27 28 29 27 17 227
Гольф симулятор,
ч
6 3 9 12 30
ОФП, ч 25 25 25 25 20 15 10 15 15 15 10 20 220
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
36. 36
Таблица 14. Продолжение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
СФП, ч 25 24 25 25 30 35 17 15 20 25 17 20 278
Спортивные игры,
ч
19 15 9 6 9 9 6 12 85
Соревнования, ч 24 12 12 12 24 12 96*
Итого, ч 69 75 81 72 81 78 81 78 81 81 78 81 936
*) 16 соревновательных раундов х18 лунок = 96 часов
План-схема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки игроков в
гольф на этапе спортивного совершенствования (ГСС-2)
Таблица 15.
Средства
подготовки
Подготовительный период Соревновательный период
Всего
за год
Месяцы года
XI XII I II III IV V VI VII VIII IX X
Тренировочных
дней, шт
23 25 27 24 27 26 27 26 27 27 26 27 312
Тренировок, шт 36 39 40 36 40 39 40 39 40 40 39 40 468
Паттинг, шт. 500 500 1200 2200 2400 3100 1750 2800 3200 2800 2200 22650
Чипинг, шт. 300 300 600 1200 1200 1300 900 1300 1600 1300 1200 11200
Питчинг, шт 300 300 700 1200 1300 1860 1000 1700 1900 1700 1200 13160
Драйвинг, шт 200 200 500 1000 1100 1240 750 1200 1300 1200 1000 9690
Всего
технических
действий, шт
1300 1300 3000 5600 6000 7500 4400 7000 8000 7000 5600 56700
Всего
технических
действий, ч
0 12 10 24 42 49 58 35 55 61 56 44 446
Гольф симулятор,
ч
12 12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
37. 37
Таблица 15. Продолжение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
ОФП, ч 30 30 30 20 20 15 10 20 15 15 10 20 235
СФП, ч 60 60 70 50 50 40 20 40 30 30 20 30 500
Спортивные игры,
ч
22 20 14 6 9 6 18 95
Соревнования, ч 12 18 36 18 18 18 36 12 168*
Итого, ч 112 122 124 112 124 122 124 122 124 124 122 124 1456
*) 28 соревновательных раундов х18 лунок = 168 часов
Процессы утомления в тренировочной и соревновательной
деятельности игроков в гольф практически не исследованы. Субъективные
признаки утомления по экспертным оценкам некоторых игроков начинают
проявляться на 5-м часу игры – при игре на 15-16-й лунке. Анализ пульсограмм
игроков показывает, что ЧСС изменяется при игре в пределах от 100 до 140
ударов в минуту. При этом максимальных значений ЧСС достигает при игре на
стартовой лунке и при игре на гринах, что определяется вероятно
психоэмоциональным возбуждением игрока, а не величиной совершаемой им
механической работы. В этой связи представляется актуальным проведение
дополнительных исследований по определению алактатного долга, уровня
лактата в крови, порога анаэробного обмена и подобных им параметров при
разных величинах тренировочных и соревновательных нагрузок.
Предварительно установлено, что психоэмоциональное утомление
игроков при соревновательной деятельности проявляется в уменьшении
вариаций разности частот движений правой и левой рукой при выполнении
теппинг теста до и после прохождения соревновательного раунда. Влияние
тренировочных и соревновательных нагрузок на психомоторные реакции
игроков также требует проведения дальнейших исследований.
Адаптационные реакции игроков на стимулы в виде тренировочных и
соревновательных воздействий вместе с данными статистического анализа
эффективности игровых действий и методиками субъективного самоанализа
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
38. 38
могут использоваться для индивидуализации подготовки игроков.
Индивидуализация подготовки становится особенно актуальной на этапах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, когда
непосредственное увеличение объемов и интенсивности тренировочных
нагрузок не приводит к пропорциональному улучшению результатов в
соревнованиях.
Разделение игроков по исходному вегетативному тонусу на
ваготоников, нормотоников и симпатикотоников позволяет определить
индивидуальное распределение тренировочных нагрузок в течение занятия.
Для ваготоников нагрузки должны увеличиваться постепенно, достигая
максимума на более длительных промежутках времени, чем у
симпатикотоников. Время врабатываемости и восстановления ваготоников
больше, чем у более чувствительных игроков. Соответственно и промежутки
отдыха между сериями упражнений и перерывы между ударными
тренировками должны быть больше, чем у игроков, обладающих более
подвижной нервной системой.
Разделить игроков по исходному вегетативному тонусу можно путем
тестирования психомоторных реакций в теппинг тесте, по времени простой
двигательной реакции и по скорости восприятия информации, определенной в
результате корректурной пробы. Также такое разделение возможно по
результатам врачебного контроля: по вариабельности ритма сердца, по индексу
Кердо, по результатам клиностатической пробы и т.п. Другим способом
определения преобладающего тонуса симпатической или парасимпатической
нервной системы являются педагогические наблюдения морфологических
признаков, приведенные в таблице 16 (Нежкина Н.Н.).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
