281.основы тренировки в легкой атлетике учебное пособие
1. ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙКУЛЬТУРЕ ИСПОРТУ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
КАМСКИЙГОСУДАРСТВЕННЫЙИНСТИТУТФИЗИЧЕСКОЙКУЛЬТУРЫ
ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
(Учебное пособие)
Коновалов И.Е., Мутаева И.Ш.Черняев А.А.
Набережные Челны - 2007
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. 4
Глава 1. Основные понятия, цель и задачи спортивной тренировки в
легкой атлетике
Термин «тренировка» (от англ. training – упражнение) – это процесс
приучения человека к какому-либо виду деятельности с целью ее
совершенствования путем многократных повторений.
Физическая тренировка – специализированный процесс физического
воспитания, направленный на достижение возможно более высокого
развития физических качеств и двигательных способностей.
Спортивная тренировка – это педагогический процесс, направленный на
управление подготовкой к спортивным соревнованиям через применение
комплексной системы развития спортсмена.
Спортивная тренировка в легкой атлетике - это педагогический процесс
воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей
легкоатлетов в условиях правильного гигиенического режима при
тщательном врачебном и педагогическом контроле.
Главной целью спортивной тренировки в легкоатлетическом спорте
является достижение максимально возможного успеха в избранном виде
легкой атлетики.
Основные задачи, которые решаются в процессе тренировки:
- освоение техники и тактики избранного вида легкой атлетики;
- совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей
функциональных систем организма, обеспечивающих успешное
выполнение соревновательногоупражнения и достижение планируемых
результатов;
- воспитание морально-волевых качеств;
- обеспечениенеобходимого уровня психологическойподготовленности;
- приобретение теоретических знаний и практического опыта,
необходимых для успешной тренировочной и соревновательной
деятельности.
Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки
выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность»,
«спортивная форма».
«Тренированность» - это морфологическая и функциональная
приспособляемость организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам,
которое возникает в результате систематических физических упражнений и
способствует повышению работоспособности человека. Тренированность
всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в
двигательных действиях и выражается в повышенном уровне
функциональных возможностей его организма, специфической и общей
работоспособности, в достигнутой степени совершенства спортивных
умений и навыков.
Тренированность спортсмена, как правило, подразделяют на общую и
специальную. Специальная тренированность приобретается вследствие
выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. 5
легкой атлетики. Общая тренированность формируется, прежде всего, под
воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих
функциональные возможности органов и систем организма спортсмена и
укрепляющих его здоровье.
«Подготовленность»- это комплексный результат физической подготовки
(степень развития физических качеств); технической подготовки (уровня
совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки
(степени развития тактического мастерства); психологической подготовки
(уровня воспитания морально-волевых качеств и совершенствования
специфических возможностей); теоретической подготовки (овладение
основами избранного вида спортивной деятельности).
Подготовленность может относиться и к каждому в отдельности из
перечисленных видов подготовки. Каждая из сторон подготовленности
зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и, в
свою очередь, влияет на их уровень.
«Спортивная форма» - это высшая степень подготовленности спортсмена,
характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в
соревновательной деятельности различных сторон подготовленности.
Спортивная тренировка легкоатлета включает в себя различные виды
подготовки: физическую, техническую, тактическую, психологическую и
теоретическую.
Спортивная тренировка проводится под руководством тренера-
преподавателя. Основными правилами, которымидолженруководствоваться
тренер-педагог, являются:уделять равное внимание обучению, воспитанию и
повышению функциональных возможностей спортсмена; придавать особое
значение общему и спортивному воспитанию, направленному на создание
высоких морально-волевых качеств, характера; прививать трудолюбие и
сознательное отношения к тренировке; воспитывать самостоятельность в
ходе тренировки и соревнований.
В спортивной тренировке легкоатлета можно выделить две органически
связанные стороны: обучение и воспитание.
Обучение - это формирование, закрепление и совершенствование знаний,
умений и навыков, необходимых обучающемуся.
Воспитание - это формирование и совершенствование необходимых для
спортивнойдеятельностиморально-волевых качеств, развитие физических и
умственных способностей занимающихся.
Для реализации эффективного осуществления обучения и воспитания
необходимо соблюдение определенных принципов, средств и методов
тренировки в легкой атлетике.
1.1. Принципы тренировки
Процесс спортивной тренировки осуществляется на основе определенных
принципов, которые отражают общие признаки и закономерности этого
процесса.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6. 6
Принцип специализации. Спортивная специализация - главное для
достижения успеха. Физиологические основы развития тренированности
показывают, что посредством специфически направленных упражнений
можно получить и специфические изменения в органах и системах организма
спортсменаприменительно к требованиям избранного вида легкой атлетики.
Такую же специализированную направленность можно придать овладению
техникой и тактикой, воспитанию волевых качеств.
Принцип всесторонности. Всестороннее развитие спортсмена – его
высокийморальныйи культурный уровень, волевые качества, гармоническое
развитие мускулатуры и двигательных качеств, высокая работоспособность
всех органов и систем организма, умение координировать движения -
важнейшая основа спортивной тренировки. Принцип всесторонности
осуществляет связь физического с умственным, нравственным и
эстетическим воспитанием.
Принцип постепенности Он означает плавное увеличение нагрузки и
сложности упражнений в каждом занятии, неделе, месяце и т.д. Любой
скачокв спортивныхрезультатах, в напряженности тренировочных нагрузок
всегда обусловлен постепенным накоплением функциональных
возможностей, но этот процесс неравномерен - он ступенчат и волнообразен.
Этот принцип основывается на следующих педагогических правилах: от
простого к сложному; от легкого к трудному; от известного к неизвестному
(от освоенного к неосвоенному).
Принцип повторности. Этот принцип базируется на важнейшем
физиологическом положении о необходимости повторных воздействий для
образования условно-рефлекторныхсвязейдля соответствующих изменений,
перестроений и усовершенствований в органах, системах и их функциях под
влиянием тренировки. Только повторность обеспечивает закрепление
навыков и знаний, стабильность техники спортивных результатов,
приобретение опыта. Необходимо, чтобы повторность была оптимальной,
что достигается, прежде всего, правильным сочетанием работы и отдыха,
утомления и восстановления.
Принцип индивидуализации. Требованием этого принципа является
необходимость того, чтобы цели и задачи подготовки легкоатлетов,
выполняемые ими физические упражнения, их форма, характер,
интенсивность, методы выполнения и прочее подбирались в соответствии с
полом и возрастом занимающихся, уровнем их функциональных
возможностей, спортивнойподготовленности, состоянием здоровья, с учетом
психических качеств, характера и т.п.
Принцип сознательности. Один из очень важных принципов спортивной
тренировки. Предусматривает такое построение и проведение тренировки и
такую деятельность педагога-тренера и учеников, которыедают возможность
каждому спортсмену знать, что, почему и зачем он делает. Сознательное
отношение к спортивной тренировке характеризуется прежде всего ясной
целью, стоящей перед спортсменом, пониманием общественного значения
занятий легкой атлетикой и своего личного спортивного роста. Спортсмен
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7. 7
должен знать себя, понимать происходящие в организме психические и
физиологическиепроцессы, уметь оценивать и контролировать субъективно
и объективно свои ощущения и работоспособность.
Принцип наглядности. Определяет проведение воспитания, обучения и
повышения функциональных возможностей с наибольшей
восприимчивостью занимающихся. Он имеет значение прежде всего при
обучении спортивной технике и тактике. Весьма важно, чтобы спортсмен
возможно скорее мог оценить правильность выполненных движений, их
соответствие учебному заданию. В связи с этим в современной спортивной
тренировке легкоатлета важную роль приобрела «срочная информация» о
кинематических и динамических характеристиках выполняемого
упражнения, а также о функциональных сдвигах, происходящих в организме
в результате тренировочной деятельности.
Все принципы тренировки взаимосвязаны и взаимообусловлены. Так,
специализация основывается навсестороннем физическом развитии, которое
не может быть достигнуто без соблюдения постепенности, последняя,в свою
очередь, не существует без сознательной повторности и т.д.
1.2. Средства и методы тренировки
Средство- это конкретное содержание действий спортсмена, а метод - это
способ действий.
Средствами тренировки легкоатлета являются физические упражнения,
гигиенические факторы: режим, личная гигиена, массаж и прочее, а также
естественные силы природы. Физические упражнения являются главными,
специфическимисредствамиспортивнойтренировки. Их можно разделить на
основные - ходьба, бег, прыжки, метания, и вспомогательные, которые
решают вопросы общей физической и специальной физической подготовки.
В каждом физическом упражнении следует выделять следующие стороны:
1) исходное положение; 2) движимые части тела; 3) направление движения;
4) амплитуду движения; 5) скорость движения; 6) силу напряжения мышц; 7)
согласованность движений; 8) количество или длительность движений; 9)
частоту движений.
Первые три стороны физических упражнений позволяют определить
главные мышечные группы, участвующие в движении, а остальныестороны -
как эти группы мышц работают при выполнении конкретного упражнения.
Для решения одной и той же двигательной задачи можно использовать
различныесредства, но примененные определенным способом действия, т.е.
методом.
Выбор методов в процессе спортивной тренировки определяется
конкретными задачами и условиями занятий: временем, местом, составом
занимающихся и некоторыми другими обстоятельствами.
Метод упражнения - основнойдля совершенствования техники и тактики,
а также для развития качеств. В зависимости от выделяемой особенности в
тренировке легкоатлетов используются следующие методы упражнения:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. 8
1. Повторный метод, который предопределяет стандартное (стереотипное)
повторение упражнения без определенных интервалов отдыха. Без
повторения нет упражнения. Только систематическое и многократное
повторение движения и действия приводит к определенным изменениям в
форме, строении и функциональных возможностях как отдельных органов,
так и всего организма человека в целом.
При повторенииупражнений и действий развиваются и совершенствуются
качества легкоатлета, формируются черты его характера.
Повторный метод применяется в том случае, когда для решения
поставленной задачи нужно закрепить определенные движения, например,
при совершенствовании техники легкоатлетических упражнений, при
развитии двигательных качеств, при закреплении чувства скоростибега и т.п.
2. Переменный метод тренировки характеризуется изменением
повторяющихся движений и действий. Метод используется для развития
двигательных качеств - силы, быстроты, общейи специальнойвыносливости,
ловкости, тактических способностей, для исправления ошибок в технике
выполнения движений легкоатлетами, а также при организации активного
отдыха.
3. Интервальный метод характеризуется конкретным диапазоном усилий и
таким повторным выполнением действий, при котором особое внимание
обращается на интервалы отдыха. Эти интервалы заранее планируются и
строго регламентируются, чтобы регулировать воздействие упражнений на
занимающихся.
4. Круговой метод – характеризуется поточным, последовательным
выполнением комплекса физических упражнений. Метод используется во
всех видах легкой атлетики. В последнее время он находит все большее
применение в тренировке у ведущих легкоатлетов, так как позволяет
наиболее эффективно решать задачи сопряженного развития качеств и
совершенствования навыков.
5. Игровой метод основан на развитии двигательных качеств в процессе
игры. Широко применяется для восстановления физических качеств и
двигательных способностей.
6. Соревновательный метод характеризуется выполнением физических
упражнений с наибольшей интенсивностью при соблюдении правил
соревнований. Используется соревновательный метод для увеличения
воздействия нагрузки эмоциональности занятий, для проверки уровня
тренированности, подведения итогов тренировочного процесса.
Помимо рационального использования в спортивной тренировке
легкоатлетов перечисленных методов большое значение имеет умелое
применение различных методических приемов, которые способствуют
созданию правильного представления о выполняемом упражнении.
Тренер-преподаватель должен умело применять разнообразные средства,
методы и методические приемы для эффективного обучения и воспитания.
Особо следует отметить ведущее значение слова тренера-преподавателя,
которое позволяет занимающимся получить и осмыслить информацию. В
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9. 9
процессе тренировки тренеру необходимо установить прочную связь между
словом и ощущением, словом и восприятием, словом и представлением,
словом и действием. Это возможно при полноценном использовании
общепедагогических методов.
К общепедагогическим методам относятся методы словесного и
наглядного воздействия.
Методы словесного воздействия имеют разнообразное значение. По
назначению их можно объединить в следующие группы:
а) методы рассказа, описания, объяснения, в которых слово используется
как средство передачи знаний;
б) методы команды, распоряжения, указания, где происходит воздействие
словом в целях управления деятельностью занимающихся;
в) методы разбора, замечания, словесной оценки, с помощью которых
анализируется и оценивается деятельность занимающихся.
Методы наглядного (сенсорного) воздействия. Метод наглядности
означает привлечение к процессу познания как можно большего числа
сенсорных органов (органов чувств). В процессе тренировки наибольший
эффект достигается при использовании органов зрения, слуха и
двигательных (кинестетических) ощущений.
Методы зрительной наглядности подразделяются на непосредственный
показ движений, демонстрацию наглядных пособий и зрительное
ориентирование.
Непосредственный показ движений призван создавать общее
целостное представление о новом двигательном действии, которым должны
овладеть занимающиеся. Движения рекомендуется демонстрировать
замедленно, выразительно, выделяя отдельные положения тела остановками.
Занимающимся должны быть созданы удобные условия для наблюдения:
рациональное расстояние в плоскости основных движений и достаточная
повторность показа.
Демонстрация наглядных пособий осуществляется с помощью
диапозитивов, видеозаписей, многообразных схем, чертежей, графиков,
рисунков, которые могут создать зрительное представление о разучиваемых
движениях и продемонстрировать особенности техники двигательного
действия.
Зрительное ориентирование предполагает использование предметов или
разметки, по которым занимающиеся могли бы ориентировать свои
движения во времени и пространстве. Для зрительного ориентирования
применяются также сложные технические устройства, подающие световые
сигналы о времени, направлении и скорости движений.
Метод слуховой (звуковой) наглядности заключается в использовании
звуков как сигналов, помогающих уточнять пространственные и временные
характеристики движений. Заранее обусловленными звуковыми сигналами
можно подсказать момент главного усилия или начала какой-либо фазы
движения.
С помощьюзвуковойнаглядностихорошо усваивается ритм двигательных
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10. 10
действий, который можно обусловить заранее или в процессе выполнения
движения. При использовании звуковых сигналов необходимо учитывать
время двигательной реакции занимающихся и подавать сигналы с
соответствующим опережением.
Методы и приемы двигательной наглядности направлены на организацию
восприятия занимающимися ощущений, поступающих от двигательного
аппарата (от двигательного анализатора). Примером двигательной
наглядности является направляющая помощь при движениях -
принудительное «проведение по движению», например, проведение
тренером руки занимающегося при обучении замаху во время метания.
Освоить движение помогает прием фиксации положений тела или его частей
в отдельные моменты двигательного действия. Хорошо обеспечивают
двигательные ощущения тренажеры, специально создаваемые для обучения
различным видам физических упражнений и т.д.
Все вышеперечисленные принципы, средства и методы позволяют
планомерно совершенствовать основные компоненты спортивной
тренировки легкоатлета, которая включает в себя различные виды
подготовки: физическую, техническую, тактическую, психологическую и
теоретическую.
Глава 2. Основные компоненты тренировки в легкой атлетике
2.1. Физическая подготовка
Высоких результатов в легкой атлетике добиваются, как правило, те
спортсмены, которые всесторонне физически развиты.
Для того чтобы добиться успеха в избранном виде легкой атлетики,
необходимо совершенствовать последующую всестороннюю физическую
подготовку с помощью широкого применения легкоатлетических
многоборий и дополнительных видов спорта.
Физическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на
воспитание физических качеств и двигательных способностей, а также
развитие функциональных возможностей организма, создающих
благоприятныеусловия для совершенствования разносторонней подготовки.
Физическая подготовка делится на общую физическую подготовку (ОФП)
и специальную физическую подготовку (СФП).
Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня
физического развития и широкой двигательной подготовленности, что
является предпосылкой успеха в различных видах деятельности.
Цель общей физической подготовки - добиться высокой
работоспособности организма. Это достигается с помощью
общеразвивающих упражнений на снарядах: гимнастической стенке,
гимнастической скамейке и других; с предметами: набивными мячами,
блинами от штанги, гантелями и прочими; подвижными и спортивными
играми, кроссами, ходьбой на лыжах и пр.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11. 11
Все упражнения ОФП по их направленности и эффекту можно
подразделить на две группы - косвенного и прямого влияния. Первые
повышают работоспособность организма, обеспечивают слаженность
функций его систем. Например, кроссовый бег для прыгунов, метателей
непосредственно не помогает дальше и выше прыгнуть или дальше метнуть
снаряд, но они укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают
возможности органов дыхания и прочее, что помогает выдержать большие
нагрузки в избранном виде прыжков, метаний и т.д.
Подобный эффект достигается упражнениями для развития общей силы,
гибкости, ловкости, быстроты, т.е. упражнениями, которые помогают
легкоатлету стать более подготовленным для специальной тренировки.
Общеразвивающие упражнения прямого действия направлены
непосредственно на улучшение физической подготовленности в избранном
виде легкой атлетики. Например, многократными прыжковыми
упражнениями бегун, метатель укрепляет те мышцы ног, которым предстоит
значительная работав своем виде. Эти упражнения должны быть схожими по
координации и характеру нервно-мышечных напряжений с движениями и
действиями (или их частями), имеющимися в избранном виде. В процессе
ОФП могут использоваться и основные упражнения, но в облегченных,
необычных условиях.
Упражнения ОФП следует подбирать и выполнять так, чтобы они
соответствовали особенностям видов легкой атлетики. Например,
упражнения с отягощениями стремиться выполнять быстро прыгунам,
бегунам-спринтерам, метателям, а средневикам и стайерам - более медленно,
но с большим числом повторений. Даже общеразвивающие упражнения в
утренней зарядке и упражнения для активного отдыха следует подбирать,
учитывая вид специализации.
Упражнения ОФП включаются в основные занятия как составная часть, а
также выполняются на дополнительных занятиях в свободное время или на
специально отведенных занятиях. ОФП должна проводиться в течение всего
учебного года. В большем объеме в первой его половине и в меньшем во
второй. С помощью ОФП путем переноса тренированности создаются
предпосылки к максимальному развитию специальной подготовки
легкоатлета.
Специальная физическая подготовка - специализированный процесс,
содействующий успеху в конкретной деятельности, предъявляющей
специализированные требования к двигательным способностям человека.
Цель специальной физической подготовки легкоатлета - укрепление
органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей,
развитие физических качеств и совершенствование умений и навыков,
необходимых в избранном виде легкой атлетики.
Специальная физическая подготовка осуществляется с помощью
специально-подготовительных средств.
Специально-подготовительные упражнения имеют сходство с
соревновательными упражнениями по структуре движения или его
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12. 12
отдельных элементов, по зоне мощности и пр. В этой группе упражнений
выделяются подводящиеупражнения, с помощью которых осваивается одна
или несколько фаз соревновательного упражнения, а также развивающие
фазы, способствующиевоспитанию физическихспособностей, необходимых
для обеспечения высокого результата в избранном виде легкой атлетики.
2.1.1. Физические качества и двигательные способности
Основой физической подготовки легкоатлета являются физические
качества. Физические качества – это врожденные морфофункциональные
качества, благодаря которым возможна физическая активность человека,
получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной
деятельности. К основным физическим качествам относятся – сила,
быстрота, выносливость, ловкость и гибкость.
Физические качества существуют не только сами по себе, но и в
теснейшей взаимосвязи друг с другом.
«Сила» - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление
или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
«Силовые способности» - это комплекс различных проявлений
двигательной деятельности, в основе которой лежит понятие «Сила».
Силовые способности - это собственно силовые, скоростно-силовые,
силовая выносливость и силовая ловкость.
Собственно силовые способности проявляются в упражнениях,
выполняемыхв динамическом или статическом режимах работы мышц. Они,
как правило, характеризуются широким диапазоном мышечных напряжений.
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными
напряжениямимышц, проявляемыми с определенной частой и мощностью в
упражнениях, выполняемых со значительнойскоростью,но не достигающих,
как правило, предельных величин.
Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению,
вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями
значительной величины.
Силовая ловкость - это способность точно дифференцировать мышечные
усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и
смешанных режимов работы мышц.
Различают также силу общую и специальную, а для оценки степени
развития собственно силовых способностей различают абсолютную и
относительную силу.
Общая сила характеризуется разносторонним развитием мускулатуры,
повышенной способностью к проявлению силы в различных режимах,
многообразных движениях.
Специальная сила характеризуется очень высокой способностью
спортсмена проявлять силу мышц в режимах и уровнях применительно к
виду специализации.
Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13. 13
каком-либо движении, независимо от массы его тела.
Относительная сила - это проявление максимальной силы в пересчете на
1 кг веса спортсмена.
В некоторых легкоатлетических упражнениях сила в сочетании с
быстротой определяет уровень спортивных достижений. Сила не только
дополняет, но и в значительной степени определяет развитие качества
быстроты. В таких видах легкой атлетики, как спринт, барьеры, прыжки,
метание и многоборье необходимо уметь проявлять силу в очень короткое
время, т.е. сила, проявленная в таких движениях, называется взрывной, а
сами движения - скоростно-силовыми.
Взрывная сила более активно проявляется в условиях, когда сокращению
мышц предшествует их механическое растягивание, при этом проявляется
реактивная способность мышц. Отличительнойособенностью взрывнойсилы
является то, что сила, и скорость сокращений мышц проявляются
одновременно при выполнении одноразового действия.
Основные задачи силовой подготовки: 1) увеличить силовые возможности
с целью эффективного совершенствования в избранном виде легкой
атлетики; 2) обеспечить и сохранить силовые возможности применительно к
особенностям этапов многолетнего процесса спортивного
совершенствования;3) концентрировать воспитаниесиловых способностей с
учетом специфических особенностей избранного вида легкой атлетики.
В ходе выполнения первой задачи решаются вопросы общей силовой
подготовки;второйитретьей - конкретизируются и подразделяются частные
вопросы применительно к особенностям видов легкой атлетики,
индивидуального развития спортсмена, этапов многолетней тренировки.
В теории и практике спортивной тренировки процесс силовой подготовки
разделяют на общую и специальную силовую подготовку.
Общая силовая подготовка обеспечивает всестороннее развитие
мышечных групп двигательного аппарата спортсмена. Общие силовые
возможности служат лишь предпосылками для роста дальнейших
достижений, требующих осуществления специальной силовой подготовки,
характерной для соревновательной деятельности легкоатлетов.
Специальная силовая подготовка направлена на развитие силовых
способностей избранного вида легкой атлетики. Здесь методика тренировки
должна решать вопрос формирования структуры силовых способностей
применительно к особенностямвидалегкой атлетики, который выбрал юный
легкоатлет.
Факторы, лимитирующие развитие и проявление силы мышц. 1) нервы,
регулирующие механизм мышечной деятельности, связанный с силой и
частотойнервных импульсов, поступающих в мышцу; 2) реактивность мышц
и их эластичность 3) характер протекания обменных процессов; 4)
координация сокращения мышц - агонистов и антагонистов; 5) оптимальное
взаимоотношение в напряжении всех мышц - синергистов; 6)
физиологический поперечник мышц; 7) координация работы нескольких
мышц, одновременно участвующих в одном движении; 8) специальные
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14. 14
спортивные снаряды; 9) противодействие партнера в условиях естественной
среды и т.д.
В процессетренировкинеобходимо учитывать факторы проявления силы,
так как в методическом отношении это важно.
«Быстрота» - это способность человека в определенных условиях
мгновенно реагировать на тот или иной раздражитель и совершать нужные
действия с минимальной затратой времени, а также способность человека
совершать двигательные действия с минимальной для данных условий
затратой времени.
Под быстротой также понимают комплекс морфофункциональных свойств
человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики
движений, а также время двигательной реакции.
«Скоростныеспособности» – это возможности человека, обеспечивающие
ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий
промежуток времени.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных
способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции,
скорость одиночного движения и частота (темп) движений. В тех случаях,
когда элементарные формы проявления скоростных способностей
взаимодействуют с другими физическими качествами и техническими
действиями, имеет место комплексное проявление скоростных качеств.
Быстроту подразделяют на общую и специальную.
Общая быстрота - это способность выполнять любое движение и дей-
ствие с достаточной быстротой.
Специальная быстрота - это способность выполнять с очень большой
скоростью соревновательное упражнение, его элементы и части.
Специальная быстрота, особенно максимальная, чрезвычайно специфична
и строго относится лишь к тем движениям, в которых велись обучение и
специальная тренировка.
Для того чтобы выполнять движения максимально быстро, необходимо,
чтобы: 1) мышцы перед сокращением были несколько растянуты и не
закрепощены; 2) мышцы, не участвующие в конкретном движении, не
тормозили движение (рациональное чередование работы и отдыха мышц-
антагонистов); 3) форма движения была рациональной и экономичной, а
координация - высокой.
Факторы, лимитирующиеразвитиеи проявление быстроты. 1) состояние
центральной нервной системы и нервно-мышечпого аппарата спортсмена; 2)
реактивность мышц и их вязкость; 3) сила мышц; 4) мощность анаэробных
алактатных источников энергии; 5) амплитуда движений, т.е. степень
подвижности в суставах; 6) способность мышц быстро переходить из
напряженного состояния в расслабленное; 7) уровень технического
мастерствалегкоатлета и его волевых качеств; 8) способностьк координации
движений при скоростной работе в легкоатлетических видах; 9) уровень
развития других двигательных качеств; 10) наследственность, возраст и пол;
11) разминка и процесс утомления; 12) скоростные природные способности
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15. 15
человека.
Основные задачи скоростной подготовки: 1) обеспечить направленное
развитие двигательных способностей легкоатлетов, от которых
непосредственно зависит предельная скорость движения; 2) для
эффективного воздействия упражнений, направленных на увеличение
скорости, постепенно усложнять двигательные задачи с учетом возраста и
квалификации спортсменов; 3) концентрировать воспитание скоростных
способностей с учетом специфических требований избранного вида легкой
атлетики.
«Выносливость» -это способность организма совершать продолжительно
работу без снижения эффективности или способность организма
противостоять утомлению в процессе мышечной деятельности.
В легкой атлетике принято различать общую, специальную и скоростную
выносливость.
Общая выносливость - это способность продолжительно выполнять
работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и
предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной
системам, или способность длительно проявлять мышечные усилия
сравнительно невысокой интенсивности (аэробная система - система,
обеспечивающая потребление организмом кислорода), например, длительно
бегать с небольшой скоростью.
Специальная выносливость - это способность противостоять утомлению в
условиях специфической деятельности при мобилизации физиологических
возможностей или же выносливость при определенной деятельности
(анаэробная система - система, характеризующая мышечную деятельность
при недостатке кислорода), например, сохранить среднюю скорость бега на
протяжении всей дистанции, чтобы показать запланированный результат.
Скоростная выносливость характеризуется способностью человека
длительно выполнять определенную работу с повышенной скоростью
(например, для бегуна на короткие дистанции сохранять высокую скорость
бега до конца дистанции и при этом несколько раз на дистанции доводить ее
до максимальной).
Основные задачи воспитания выносливости:1) расширяя функциональные
возможности организма легкоатлетов, лимитирующие общую
работоспособность, создавать предпосылки для суммарного увеличения
полезного объема тренировочной работы и на этой основе использовать
эффект «переноса» содействовать развитию выносливости применительно к
требованиям избранного вида легкой атлетики; 2) обеспечить воспитание у
спортсменов выносливости к длительной непрерывной работе умеренной и
большой интенсивности, связанной с активным функционированием
сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 3) создать в процессе всех
этапов многолетней подготовки предпосылки для перехода к повышенным
тренировочным нагрузкам в избранном виде легкой атлетики.
Факторы, лимитирующие развитие и проявление выносливости: 1)
аэробные возможности и возраст легкоатлетов; 2) кислородный запрос
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16. 16
упражнений и энергетические возможности легкоатлетов; 3) техническое
мастерство;4) факторы экономизации (порог анаэробного обмена, критерии
функциональной экономизации); 5) силовые и скоростные возможности
спортсмена; 6) устойчивость физиологических функций при выполнении
мышечной работы в состоянии утомления; 7) время восстановительных
процессов после тренировки.
«Гибкость» - это способность человека выполнять движения с большой
амплитудой. Гибкость определяется главным образом эластическими
свойствамимышц и связок, строением суставов, а также нервной регуляцией
тонуса мышц. Термин «гибкость»используется, когдаречь идет о суммарной
подвижности в суставах всего тела.
Можно выделить активную и пассивную формы гибкости. Активная
гибкость проявляется активными (произвольными) движениями; пассивная –
пассивными движениями, совершаемыми с помощью дополнительных
воздействий или действий внешних сил. Причем показатели пассивной
гибкости обычно выше, чем активной.
По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и
статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а
статическая - в позах.
Специфическая направленность тренировки в различных видах спорта
определяет необходимость разделения гибкости на общую и специальную.
Деление гибкости на общую и специальную вызвано требованиями
конкретного вида спорта (в частности, легкой атлетики) и тем, что
подвижность в суставах по своему характеру является специфичной.
Основные задачи воспитания гибкости: а) повышение эластичности
мышц; б) улучшение координации движений; в) обеспечение развития и
совершенствования гибкости применительно к требованиям избранного вида
легкой атлетики; г) сохранение высоких показателей на достигнутом
оптимальном уровне на этапе спортивного совершенствования.
Факторы, лимитирующие развитие и проявление гибкости: 1)
способность мышц к расслаблению; 2) утомление, причем при утомлении
показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной - увеличиваются;
3) влияние активных действий (разминки); 4) суточная периодика (в
утренние часы гибкость значительно снижена); 5) возраст и пол; 6)
врожденные особенности опорно-двигательного аппарата; 7) эластичность
связок и тонус мышц; 8) температура окружающей среды.
«Ловкость» - это способность быстро овладевать новыми движениями и
перестраивать двигательную деятельность исходя из требований внезапно
меняющейся обстановки.
Ловкость выражает степень координации движений человеком, умение
перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с
требованиями внезапно меняющихся ситуаций.
Ловкость является, в известной степени, врожденным качеством, однако в
процессе тренировки можно в значительной мере ее совершенствовать.
Качество ловкости проявляется комплексно: а) высокая координация
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17. 17
движений; б) реализация качеств быстроты, гибкости, а также чувства ритма
и темпа движений; в) умение своевременно и правильно выполнять
необходимые движения в зависимости от конкретной, постоянно
изменяющейся обстановки; г) умение своевременно напрягать и расслаблять
мышцы.
Основные задачи воспитания ловкости: 1) обеспечить накопление запаса
элементов движений и совершенствование способности к их объединению в
более сложные двигательные действия; 2) развивать способности освоения
сложно-координационных движений; 3) научить спортсменов перестраивать
двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся
обстановки; 4) развивать точность восприятия своих движений в
пространстве и во времени; 5) обновлять двигательный опыт спортсмена,
совершенствуя функции анализаторов движений и их способности с целью
развития умения регулировать мышечные напряжения в определенных
пространственно-временных условиях; 6) воспитывать смелость и
решительность.
Факторы, лимитирующие развитие и проявление ловкости: 1)
способность человека к точному анализу движений; 2) деятельность
анализаторов, особенно двигательного; 3) координационная сложность
двигательного задания; 4) степень развития других физических качеств
(быстроты, гибкости и т.д.); 5) смелость и решительность; 6) возраст,
квалификация и общая подготовленность легкоатлета; 7) трудность
выполнения упражнений, связанных с риском.
2.1.2. Методика развития физических качеств в легкой атлетике
Сила. Методы развития силы: 1. Метод максимальных усилий. 2. Метод
динамических усилий. 3. Метод повторных усилий. 4. «Ударный» метод. 5.
Метод статических усилий. 6. Метод изокинетических усилий.
Метод максимальных усилий. Этот метод характеризуется таким
выполнением упражнения, при котором спортсмен проявляет силу в
наибольшей мере, на какую он способен на данном занятии. Например,
упражняясь со штангой, необходимо поднимать вес, составляющий 90-95%
от максимального. Выполнять 8-10 подходов к таким весам и поднимать их в
одном подходе - 3 раза. Обычно в одно тренировочное занятие включают от
2 до 4 упражнений. Между подходами отдых до 3-х минут. Ценность метода
максимальных усилий заключается в совершенствовании внутри- и
межмышечной координации.
Метод динамических усилий. Он характеризуется таким выполнением
упражнения, при котором спортсменспособенодновременно контролировать
четкость своих движений и проявить значительные усилия (80-90% от
максимальных). Например, выполняя упражнения со штангой 80-90%,
легкоатлет должен: поднять этот вес от 3 до 6 раз в одном подходе, сделать
4-5 подходов. В одном тренировочном занятии выполнять 2-3 упражнения.
Ценность метода заключается в совершенствовании на высшем уровне
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18. 18
нервно-мышечной координации и волевых качеств. Иногда этот метод
называют «методом больших усилий».
Метод повторных усилий. При повторном поднимании непредельных
отягощений (40-80% от максимального) мышечные двигательные единицы
вовлекаются в работу постепенно по мере утомления. При этом только в
последних повторенияхструктура деятельностидвигательного аппарата - как
и при поднимании предельного веса.
Этот метод способствует наибольшему развитию силы, но с
одновременным ростом мышечной массы.
В практике существует несколько разновидностей повторного метода:
1. Такое повторение упражнений, при котором не нарушается техника
движений. Вес отягощения 40-60%. Повторение следует прекратить как
только появятся отклонения в технике исполнения.
2. Такое же повторение, как в первом случае, только при контрастной
смене усилий (отягощения) в пределах 40-80% (один подход к весу 40%, а
следующий - к весу 80% и т.д.).
3. Повторение упражнения «до отказа». В этом случае имеется три
варианта: а) в каждом подходе «до отказа», но количество подходов
ограничено дозировкой; б) в последних подходах «до отказа»; например,
планируется выполнить в десяти подходахжим штанги из положения лежа. В
семи подходах по 10 раз, а в последних трех (8-9-10) «до отказа»; в)
выполнять упражнение «до отказа», т.е. и количество подходов «до отказа»,
и количество повторений в подходах «до отказа».
Этот метод применяется на первом этапе подготовительного периода, а
также в том случае, когда необходимо увеличить мышечную массу в
относительно небольшой отрезок времени.
Легкоатлетам не рекомендуется частое и длительное применение данного
метода при выполнении упражнений со штангой, так как возможно
нарушение амплитуды движений в избранном виде легкой атлетики.
Метод повторных усилий весьма эффективен в тренировке спортсменов
среднего класса. В сочетании с методом максимальных и динамических
усилий его применяюти спортсмены высокогокласса. Он является основным
при развитии силовой выносливости.
«Ударный» метод. В последниегоды в тренировке легкоатлетов (особенно
высокой квалификации) стал применяться ударный метод развития
динамической (взрывной) силы. В этом случае сопротивление задается не в
виде внешнего отягощения, а в виде кинетической энергии, которую
необходимо резко погасить. Например, спрыгнуть с возвышения и, тут же
оттолкнувшись, прыгнуть вверх или вперед. Этот метод часто применяется
при выполнении упражнений с набивными мячами в парах.
Метод статических усилий. Этот метод характеризуется таким
выполнением упражнений, при котором мышцы напрягаются, но не
изменяют своей длины, в отличие от динамического напряжения.
Длительность статических (изометрических)напряжений в одном подходе не
должна превышать у легкоатлетов, специализирующихся в скоростно-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19. 19
силовых видах, 6 секунд, в видах на выносливость - 12 секунд. Суммарное
время статического напряжения в тренировочном занятии в первом случае -
1-2 минуты, во втором - до 10 мин.
Эти упражнения следует выполнять в положениях, соответствующих
определенным моментам соревновательного упражнения. У легкоатлетов эти
положения обычно возникают в «трудно проходимых углах», т.е. углах 90±
10°.
Эти упражнения получили широкое применение как прикладные средства
развития силы в условияхгиподинамии, в восстановительном периоде после
травм, заболеваний и т.д.
Метод изокинетических усилий. Он характеризуется таким напряжением
мышц, при котором скорость при выполнении упражнения остается
постоянной, а усилия изменяются. Этот метод требует специальной
аппаратуры, поэтому в настоящее время у легкоатлетов он находит
незначительное применение.
Основные средства развития силы. К наиболее характерным средствам
развития силы относятся упражнения с отягощениями (различными
снарядами), выполняемые в динамическом и изометрическом режимах;
упражнения, связанные с преодолением веса собственного тела; упражнения
с партнером (парные упражнения).
В настоящее время легкоатлеты сознательно не используют классические
упражнения тяжелоатлетов, так как в заключительном усилии метателя,
прыгуна или бегуна таз спортсмена должен выводиться вперед, а при
выполнении классических упражнений штангиста в эти ответственные
моменты движения происходит его опускание. В то же время значительную
пользу и определенную перспективность для легкоатлетов может принести
использованиенекоторыхупражнений из атлетической гимнастики, которые
позволяют воздействовать локально на определенные мышечные группы.
Полезно использовать для этого специальные снаряды (тренажеры),
приспособления и оборудования.
Большинство упражнений, направленных па развитие силы может быть с
успехом использовано для решения различных задач тренировки. Суть
заключается в самом выполнении упражнения. Например, приседание со
штангой, выполненное с различной скоростью и дозировкой, может быть
преимущественно направлено на развитие силы (относительно медленное
приседание), быстроты (максимальное количество приседаний в единицу
времени) - силовойвыносливости(большоеколичество повторных приседов
в течение 8-10 минут в заданном темпе: 20-30 в минуту). Это же упражнение
можно выполнять в изометрическом режиме, с измененным отягощением; в
облегченныхусловиях (держась за гимнастическую стенку); на всей ступне и
на носках; выполняя полный присед и полуприсед и т.д.
Таким образом, привыполнении упражнений с отягощениями дозирование
нагрузки, вес отягощения обуславливают главную их направленность
(скоростно-силовую, силовую, на специальную силовую выносливость и
т.д.).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20. 20
Однако следует помнить, что в большинстве видов легкой атлетики
движения требуют немалой силы и достаточной быстроты. Поэтому не
следует увлекаться медленным выполнением силовых упражнений, если это
не вытекает из специфики избранного вида.
В скоростно-силовых видах легкой атлетики (спринт, прыжки, метание)
динамические упражнения для развития силы рекомендуется выполнять
медленно только в первых занятиях в силу неподготовленности
занимающихся.
В видах легкой атлетики, где нужна умеренная сила (стайерский бег,
спортивная ходьба и др.) быстрота выполнения упражнений для развития
силы (например, со штангой), устанавливается соответствующей скорости
движений в избранном виде или несколько превышает ее.
Необходимо помнить, что выполнение специальных упражнений,
например, на увеличение мышечной массы или на повышение способности
проявлять силу, должно всегда сочетаться с повторным выполнением
упражнений в избранном виде легкой атлетики, так как это будет
совершенствовать нервно-мышечные связи.
Следует не забывать, что специальные силовыеупражнения играют только
вспомогательную роль, хотя в общем объеме тренировочной нагрузки им
может отводиться значительное место (до 25-50%).
При развитии силы легкоатлетам следует особое внимание уделять тем
мышечным группам, на которые приходится основная нагрузка при
выполнении спортивного упражнения, определяющего специальность
данного легкоатлета.
Методические рекомендации: 1) большинство упражнений по характеру
должны быть близкими к легкоатлетическим видам; 2) упражнения на силу
должны соответствовать возрасту, полу, подготовленности и
индивидуальным особенностям легкоатлета; 3) тренировочному занятию с
применением упражнений на силу должна предшествовать хорошая
разминка; 4) если суммарная величина нагрузки большая, значит, отдых
между занятиями должен быть продолжительным.
Быстрота. Методы развития быстроты: 1. Повторный. 2. Переменный. 3.
Игровой. 4. Соревновательный.
Основные средства развития быстроты. Для развития быстроты
легкоатлетов используют три группы средств: неспецифические
специфические, специальные.
К неспецифическим средствам относятся: 1) упражнения, связанные с
развитием быстроты двигательной реакции; 2) упражнения для развития
динамической и взрывнойсилы мышц (различные прыжки, неспецифические
для специальной подготовки легкоатлетов); 3) упражнения для улучшения
амплитуды движений и способности мышц к расслаблению; 4) подвижные и
спортивные игры.
К специфическим средствам относятся: 1) специальные упражнения
избранного вида легкой атлетики (например, беговые и прыжковые
упражнения). Структура движений в этих упражнениях приближена к виду
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21. 21
легкой атлетики.
Чтобы увеличить скорость движений в скоростно-силовых видах легкой
атлетики, необходимо повысить мышечную силу и развить способность
проявлять большую силу в быстрых движениях. Этого можно достичь при
повторном выполненииупражнений с отягощениямив соответствии с видом
специализации (прыжки и бег с отягощением на поясе и голени, метание
утяжеленных снарядов, бег с амортизатором ипрочее), но только после того,
как будет достаточнохорошо освоенатехника основного видаспециализации
без отягощения.
Наряду с этим, для развития быстроты полезно выполнять упражнения в
облегченныхусловиях (бег под уклон, метание облегченных снарядов, бег за
лидером и пр.). Это к тому же создает предпосылки для преодоления так
называемого «скоростного барьера».
К специальным средствам относятся различные упражнения,
направленные на совершенствование всех тех способностей и умений
легкоатлета, от которых зависит скорость выполнения соревновательного
упражнения. Положительный «перенос» качества быстроты с одного
движения на другое возможен лишь при сходстве их структуры
(кинематической и динамической) и характера нервно-мышечных усилий
спортсмена.
Очень важна в методическом отношении скорость выполнения
упражнений в процессе развития быстроты. Некоторые исследования
показывают, что наиболее рациональным будет обучение движению при
выполнении его со скоростью 85-90% от предельной. В этом случае не
утрачивается контроль за правильностью его выполнения и в целом
сохраняется структура движения (по времени, амплитуде, усилиям и пр.).
Несмотря на то, что упражнения, развивающие быстроту, относятся к
категории «физических упражнений максимальной интенсивности,
выполняемых при максимальном напряжении организма», применять их в
процессе тренировки необходимо не менее 3-5 раз в недельном цикле, так
как они не вызывают глубоких изменений в организме. Эти упражнения
всегда должны предшествовать упражнениям на выносливость.
Выносливость. Методы развития выносливости: 1. Равномерный; 2.
Повторный; 3. Интервальный; 4. Переменный; 5. Круговой; 6. Игровой; 7.
Соревновательный.
Основные средства развития выносливости.
К неспецифическим средствам развития общейвыносливостив тренировке
легкоатлетов относятся ходьба, кроссовый бег, общеразвивающие
упражнения, подвижные и спортивные игры, упражнения из других видов
спорта (плавание, лыжные гонки и т.д.).
Специфические средства для развития выносливости исходят от вида
легкой атлетики, в котором специализируется спортсмен. В основном это
специальные упражнения (беговые, прыжковые и т.д.).
Выносливость необходима каждому легкоатлету, независимо от его
спортивной специализации, но проявляется она в каждом отдельном случае
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22. 22
по-разному.
Общая выносливость необходима и служит основой для развития
специальной выносливости. Главное направление для развития общей
выносливости - это постоянное увеличение длительности выполнения
физических упражнений умеренной интенсивности (бег в спокойном темпе,
кроссовый бег и пр.).
Основной метод развития общей выносливости - равномерный, который
предусматривает постепенное втягивание организма в работу и подготовку
его к более высоким напряжениям посредством укрепления сердечно-
сосудистой и дыхательной систем.
При переходе к развитию специальной выносливости, на определенном
этапе тренировочного процесса, рекомендуется сократить длительность
работы при одновременном увеличении ее интенсивности.
Существуют определенные различия в методике развития выносливости у
новичков и квалифицированных легкоатлетов. Продолжительность
тренировочной работы новичков увеличивается за счет ходьбы и бега.
Длительность тренировочной работы квалифицированных легкоатлетов
увеличивается только за счет бега с применением повторного и переменного
методов.
При повторной работе длина отрезков должна быть такой, чтобы время
пробегания их не превышало 90 сек и скорость бега была в пределах 80-90%
от максимальной. Повторное пробегание обычно проводится с интервалами
отдыха, не превышающими трех минут. При снижении скорости бега
повторная работа прекращается.
При переменной тренировке облегчается переход от отдыха к работе, и
несколько ускоряется восстановительный процесс в результате устранения
однообразия и монотонности в тренировочной деятельности.
Необходимо учитывать, что общая выносливость легкоатлета развивается
преимущественно посредством ходьбы и бега, а специальная выносливость -
с помощью средств вида легкой атлетики, в котором спортсмен
специализируется, при этом важно, чтобы интенсивность выполнения
упражнений была адекватной или близкой к соревновательной. Например, в
толкании ядра метатели для этого используют не только стандартные
снаряды, но и утяжеленные, позволяющие повысить мощность движений, а
также облегченные, способствующие увеличению скорости и
точности движений. Такое комплексное применение снарядов разного веса
позволяет увеличить объемы тренировочной нагрузки (в результате
переключений-переходов) и повысить, помимо прочего, специальную
выносливость толкателя ядра. В беге, чем короче дистанция и выше частота
движений, тем большую роль играет способность организма выполнить
работу в условиях недостатка кислорода (анаэробная производительность),
а чем длиннее дистанция, тем большее значение приобретает развитие
дыхательных возможностей (аэробная производительность). В соответствии
с этим устанавливаются: длина пробегаемых отрезков, число их повторений,
время и скорость пробегания, длительность интервалов отдыха.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
