1. ما هي حقيقة الكوليسترول ؟
مصادر الكوليسترول:
الكوليسترول أحد المواد الدهنية الطبيعية وهو عنصر أساسي في جسمك، يتواجد في
الكثير من الخليا وفي الدم.
يحصل جسمك على الكوليسترول من مصدرين:
مصدر داخلي حيث يتم تصنيع الكوليسترول في الكبد.
ومصدر خارجي من الطعام الذي تتناوله )الزبدة، السمن الحيواني، صفار البيض..(
وظائف الكوليسترول:
إن لهذا المركب وظائف كثيرة مهمة وحيوية:
1 ـ يدخل في تركيب جدران خليا جسمك، حيث يكون بمثابة الدعامة الساسية لها.
2 ـ يعتبر النواة الولية التي ينطلق منها الصطناع الحيوي للهرمونات الستيروئيدية، مثل
الكورتيزون وهرمونات الذكورة والنوثة.
3 ـ يدخل في تركيب العصارة الصفراوية التي تتجمع في المرارة لكي تساعد في عملية
الهضم.
4 ـ يتواجد بكميات كبيرة في طبقات الجلد، مما يعطي الجلد مناعة ضد كثير من العوامل
الطبيعية.
5 ـ يتواجد الكوليسترول بكميات كبيرة في خليا الدماغ مما يجعلها مخزنا للذاكرة
والمعرفة.
6 ـ الكوليسترول أحد أهم المواد الداخلة في تركيب الغلف المحيط بالعصاب والذي
يحافظ عليها وعلى الرسائل الكهربائية التي تنتقل داخلها.
لذلك نرى أهمية الكوليسترول وحاجة جسمك له ولكن يجب أن يتواجد في دمك بنسب
محددة بدون زيادة أو نقصان.
قيم الكوليسترول الطبيعية والمرضية:
تنصح لجنة البرنامج الوطني للثقافة الكوليسترولية في الوليات المتحدة NCEPبالتالي:
2. النسبة النسبة النسبة
الخطرة غيرالطبيعية المفضلة
ملغ%
ملغ % ملغ %
أكثر من 042 002 ـ 932 أقل من الكوليسترول
002
الكلي T.C
أكثر من 061 031 ـ 951 أقل من الكوليسترول
031
الخفيف LDL-C
أقل من 53 ـ أكثر من الكوليسترول
06
الثقيل HDL-C
004 ـ 0001 002 ـ 004 أقل من الغليسريدات
002
الثلثية TG
عندما تكتشف أن معدل الكوليسترول في دمك مرتفع... ماذا تفعل؟ ل تتسرع وتتناول
أي علج أو أن تقلد صديقك أو جارك الذي يعاني من ارتفاع الكوليسترول. عليك
بمراجعة طبيبك لن العلج الذي سيختاره لك هو أفضل ما يمكن.
تأثير ارتفاع الكوليسترول:
تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم عن الحدود الطبيعية ولفترة طويلة لحدوث
مرض تصلب الشرايين ويتم هذا عن طريق ترسب الكوليسترول على جدران الشرايين،
مما يجعلها متصلبة ومتضيقة، وقد يؤدي لك إلى إنسداد كامل يقطع تدفق الدم في
الشرايين مسببا مضاعفات خطيرة مهددة للحياة مثل جلطات القلب والدماغ.
من المفيد أن تعلم أن العديد من الدراسات التي أجريت على آلف المرضى )أهمها
دراسة هلسنكي للقلب( أظهرت بأنه إذا استطعنا التحكم بمستوى الكوليسترول في الدم
فإننا نقلل من احتمالت التعرض للمضاعفات، وأن خفض نسبة الكوليسترول بمقدار
1% من شأنه أن يقلل من الخطورة على القلب بنسبة 2%.
اعرف عدوك:
نحن متفقون على أن زيادة نسبة الكوليسترول في الدم خطيرة، ولكن بالضافة لها
3. يوجد العديد من عوامل الخطورة، والتي تسبب أمراض شرايين القلب.
إن معرفتها تفيدك في أن تتعامل معها وأن تقلل من خطورتها، هذه العوامل هي:
ـ ارتفاع ضغط الدم.
ـ ارتفاع كوليسترول الدم.
ـ السكري.
ـ الوزن الزائد.
ـ التدخين.
ـ العادات الغذائية.
ـ الخمول.
ـ العمر والجنس.
ـ وجود تاريخ مرضي في العائلة لمراض القلب.
طريق السلمة:
أخبر طبيبك أن نسبة الكوليسترول مرتفعة في دمك وأنه عليك أن تعيد هذه النسبة إلى
الحدود المقبولة.
الفكرة هي: إيجاد التوازن بين الغذاء والتمارين الرياضية والعلج.
النظام الغذائي: اتبع ارشادات طبيبك بتطبيق النظام الغذائي الصحيح )الطعام المناسب
ـ الكمية المناسبة ـ التحضير المناسب)
التمارين الرياضية: تساعد على:
1 ـ التحكم بوزنك.
2 ـ تحسين الوضع الصحي بشكل عام.
3 ـ تخفيف التوتر النفسي.
4 ـ ضبط مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
توصيات طبيبك:
أنت طبيب نفسك باتباعك النصائح العشر التالية:
1 ـ المحافظة على الحمية والتمارين الرياضية وتناول الدواء بانتظام.
2 ـ إجراء فحوصات الدم بشكل منتظم حسب تعليمات طبيبك وتدوينها بشكل دوري.
3 ـ قياس ضغط الدم وتدوينه بالجدول بشكل منتظم حسب تعليمات طبيبك.
4 ـ عندما تحضر طعامك تذكر مبادئ الحمية التي وضعها لك طبيبك.
5 ـ احترس من الصرعات الغذائية أو الريجيم الخرافي.
4. 6 ـ ل تأكل حتى تجوع وإذا أكلت ل تشبع.
7 ـ تحاشى النفعال والتوتر النفسي، وامتنع عن التدخين والكحول.
8 ـ إذا كنت حامل ً أو تريدين النجاب فأخبري طبيبك.
9 ـ إذا كان في تاريخ العائلة الطبي ما يدل على وجود مرض قلبي، فعليك باستشارة
طبيبك قبل البدء باستعمال حبوب منع الحمل.
01 ـ تذكر أن الحياة الخاملة تؤدي إلى السمنة والشيخوخة المبكرة.
