Minimal prescriptions for elder people

1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
?
1.Жизнь

2. 2.Здоровый
3.Образ
Важно:
ОСОЗНАННОСТЬ
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

3. Пожилые люди более счастливые
(результата исследования
2010года)
Пользуйтесь этим)
Вспомните о том, чего давно хотели
сделать
Система «ПОФИПО»

4. П-питание
О-общение
Ф-физическая
активность
И-интеллект(игры)
П- позитивное мышление
О-отдых
ПИТАНИЕ
Статистика

5. -По данным 2014 года, более 1,9 миллиарда
взрослых людей в возрасте 18 лет и старше имеют
избыточный вес. Из этого числа свыше 600
милионов человек страдают от ожирения.
- Большая часть населения мира проживают в
странах, где избыточный вес и ожирение
приводят к смерти большее число людей, чем
пониженная масса тела.
- В 2013 году 42 миллиона детей в возрасте до 5
лет имели избыточный вес или ожирение.
- Ожирение можно предотвратить.

6. =Изменение веса Количество полученных
-калорий Количество потраченных
калорий (считается за промежуток времени)
Что является причиной избыточного веса и
ожирения?
•рост потребления высококалорийных продуктов
с высоким содержанием жира, соли и сахаров, но
с пониженным содержанием витаминов,
минеральных веществ
•снижение физической активности в связи со все
более неподвижным характером многих видов
деятельности, с изменениями в способах
передвижения и с растущей урбанизацией.

7. Каковы наиболее распространенные
последствия избыточного веса и ожирения для
здоровья?
•сердечно-сосудистые заболевания (главным
образом болезни сердца и инсульт), которые в
2012 году входили в число главных причин
смертности;
•диабет;
•нарушения скелетно-мышечной системы (в
особенности остеоартрит — крайне
инвалидизирующее дегенеративное заболевание
суставов);

8. •некоторые онкологические заболевания
(внутриматочные, молочной железы, толстой
кишки).
Риск этих неинфекционных заболеваний
увеличивается с увеличением ИМТ.
На индивидуальном уровне каждый может:
•ограничить поступление калорий за счет общих
жиров;
•увеличить потребление фруктов и овощей, а
также зернобобовых, цельных зерен и орехов;
•регулярно заниматься физической активностью
(60 минут в день для детей и 150 минут в неделю
для взрослых людей).

9. Вид углеводов- простые (быстрые) углеводы
обладают высоким гликемическим индексом,
сложные (медленные) - низким.
Количество клетчатки, которое содержится в
продукте - чем ее больше, тем ниже
гликемический индекс.
Cпособ обработки продукта - так после тепловой
обработки, как правило, гликемический индекс
возрастает.
Содержание белков и жиров- чем их больше, тем
ниже гликемический индекс.
Почему стоит кушать продукты с низким
гликемическим индексом?
1. Позволяют контролировать уровень сахара
в крови

10. 2. Позволяют дольше сохранять чувство
сытости после приёма пищи
3. Понижают уровень плохого холестирина
(ЛПНП)
4. Повышают уровень хорошего холестирина
(ЛПВП)
5. Снижают вероятность заболевания
диабетом 2-го типа
6. Снижают вероятность развития
сердечнососудистых заболеваний
7. Снижают вероятность развития некоторых
видов рака
8. Снижают вероятность развития некоторых
видов заболеваний глаз
9. Улучшают состояние кожи
10. Улучшают общефизическое самочувствие
11. Повышают производительность

11. (* По данным Glycemic Index Foundation)
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
- Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны
уделять не менее 150 минут в неделю занятиям
аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75
минут в неделю занятиям аэробикой высокой
интенсивности, или аналогичной физической активности
средней и высокой интенсивности.
- Занятия можно распределять менее
продолжительными блоками, не менее 10 минут

12. каждый, на протяжении всей недели: например, 30
минут физической активности умеренной
интенсивности 5 раз в неделю.
ИНТЕЛЛЕКТ/игры

13. -смена рук
-обучение
-изменение распорядка
-новые места
-когнитивные тренинги
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
-не разговаривать о негативе

14. -не смотреть новости
-отстаивать свои границы
-заниматься собой
(упражнения гешт. на осознание)
ОТДЫХ
-умение расслабить тело
-умение привести мысли в порядок
-умение релаксировать
-умение абстрагироваться

15. -увлечения
-поиск др. ресурсов в разных сферах жизни
ОБЩЕНИЕ
- новый опыт
- положительные эмоции
- общие воспоминания
- снижение эмоциональности
- насыщение окситоцином

16. I LLNESS
WE LNESS

17. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ И ХОРОШЕГО
САМОЧУВСТВИЯ!