1. Марафон стройности «Весеннее обострение»
СТРОЙНОСТЬ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ.

2. Давайте знакомиться!
Ольга Поснова.
Мама двух мальчишек.
Сертифицированный коуч IPS,
автор и организатор марафона
«Весеннее обострение»,
автор тренинга "Стройность и
здоровье на всю жизнь".

3. Лишний вес влияет на все сферы жизни:
- внешний вид,
- здоровье,
- эмоции,
- самооценка.

4. Что вы можете сделать?
1. Оставить все как есть.
Результат:
в лучшем случае, все останется как есть,
в более реалистичном – вес в возрастом будет расти!
- Ухудшение здоровья.
- Ухудшение отношений.
- Внутренние психологические
проблемы.

5. Что вы можете сделать?
1. Начать меняться!
Если вы не развиваетесь – значит вы деградируете!

6. Моя история
2009 год 2013 год
Минус 15 кг
-10 кг за 2 месяца!
Без насилия над собой!
Без голодовок!
Без изнуряющих
физических нагрузок!

7. Причины лишнего веса:
Калории потребили = калории потратили
1. Переедание.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Мы едим слишком мало.
4. Проблемы со здоровьем.

8. Почему одни худеют,
а другие никак не могут похудеть раз и
навсегда?

9. 5 ПРИНЦИПОВ СТРОЙНОСТИ
1. Здоровье
2. Среда
3. Ваше внутреннее состояние
4. Питание
5. Физическая активность

10. 2 принцип - СРЕДА
1. Условия жизни.
2. Отношения с людьми.
3. Чем вы занимаетесь.
4. Есть ли у вас хобби или занятие для души.

11. 3 принцип - ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ
Счастливы ли вы? Здесь и сейчас!
В каком настроении вы прибываете большую часть времени?

13. Любите ли вы себя? Такую какая есть?

14. Или ругаете?

15. Хорошая моя!

16. Что вы думаете о жизни в целом?
жизнь… (какая?)
жить… (как?)

17. Эх, жизнь моя, жестянка! Никто меня не любит.
Пойду я на болото – наемся жабонят!

18. 4 принцип - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Что мы едим?
Сколько мы едим?
Сколько раз мы едим?
Когда мы едим?
Как мы едим?
Зачем мы едим?

19. Что мы едим?
Животные белки – это мясо, молочные продукты, яйца.
Растительные белки – это орехи, бобовые.
Простые углеводы – белый хлеб, булки, сладости, сахар.
Сложные углеводы – крупы, бобовые, зерновые твердых сортов.
Клетчатка – овощи и фрукты.

20. ВОДА
Суточная норма: 30 мл на 1 кг веса

21. Вашу необходимую норму вы можете рассчитать по
формуле:
Основной обмен у женщины =
9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет)
При малоподвижном образе жизни, умножаем на 1,2.
Если в вы занимаетесь спортом от 1 до 3 раз в неделю,
то умножить надо на 1,375.
Сколько мы едим?

22. Сколько раз мы едим?
Для того, чтобы спокойно худеть, необходимо
питаться 5 раз в день.
3 основных приема (завтрак, обед, ужин) + 2 перекуса.
Последний прием пищи примерно за 3 часа до сна!
Т.е. приемы пищи примерно каждые 3-4 часа.

23. Как может выглядеть рацион:
Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин

24. Когда и как мы едим?

25. Зачем мы едим?
Еда – это самый доступный способ получить удовольствие.
Еда – это топливо!
А что значит еда для вас?

26. 5 принцип – ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

27. Самые доступные и приятные нагрузки
ходьба танцы

28. домашнее задание.
1. Ограничить простые углеводы, т.е. сладости и хлеб.
Предпочтение - черному шоколаду.
2. Ограничиваем полуфабрикаты, колбасы, консервы.
Питаемся разнообразно, сбалансированно.
3. Начинаем пить воду. Купите маленькую бутылочку (0,33) обычной воды
и поставьте ее себе на видное место. В течение дня пейте по чуть-чуть.
4. Вводим физ активность каждый день.
Для новичков – ходьба, легкие упражнения, танцы
Для тех, кто хоть как-то чем-то занимался – выбираем комплексы
упражнений, понравившуюся тренировку и начинаем заниматься!
5. Хвалите себя каждый день!
6. Поработайте над своими психологическими преградами.

29. Начните с малого. Внедряйте потихоньку.
Выбирайте такие условия, в которых достижение
вашей цели будет возможным!
Делайте с удовольствием, без насилия над собой!

30. Тренинг «Стройность и здоровье на всю
жизнь!»
Стартуем 13 мая.
Продолжительность: 3 недели.
Разберем с вами все помехи, все ваши установки.
Будем прививать привычку заниматься
физическими упражнениями и правильно питаться
без насилия на собой!
Будем развиваться и учиться любить себя!

31. Сделайте себе подарок к лету!
До конца марафона (до 22 апреля) – 1236 руб. (40$)
До 1 мая – 1545руб. (50$)
После 1 мая – 3090руб. (100$)