fsds

1. แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33202 ชื่อวิชา
เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6
ปีการศึกษา 2557
ชื่อโครงงาน How to exercise
ชื่อผู้ทาโครงงาน
1.นาย เฉลิมทรงภพ คาไส เลขที่ ชั้น ม.6 ห้อง 10
2.นาย
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์

2. ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา
2557
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม 2
1.นาย เฉลิมทรงภพ คาไส เลขที่
2.
คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)

3. - วิธีการออกกาลังกาย
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
- how to exercise
ประเภทโครงงาน สื่อการเรียนการสอน
ชื่อผู้ทาโครงงาน
1.นาย เฉลิมทรงภพ คาไส
2.
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2557
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน
- ในปัจจุบันประชากรของคนไทยมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงที่จะมีปัญ
หาเกี่ยวกับสุขภาพสูง
สาเหตุส่วนมากก็มาจากการบริโภคที่ไม่ถูกวิธีการ
การบริโภคไม่ตรงตามหลักโภชนาการ
บางคนขาดสารอาหารตั้งแต่เด็ก และเมื่อโตมา
ร่างกายก็ไม่สมบูรณ์แข็งแรง ทาให้ป่วยง่าย เป็นโรคต่างๆ
อีกทั้งพฤติกรรมการกินที่ผิดเนื่องจากครอบครัวตามใจลูกจนเกินไป
จนเกิดปัญหาที่ใหญ่หลวงสาหรับเด็กไทยในปัจจุบันนี้ เช่นโรคอ้วน
และอาหารในปัจจุบันนี้พบว่าไม่ค่อยสะอาด
พบสารแปลกปลอมมากมาย
อีกทั้งยังมีให้เลือกบริโภคมากมายหลายชนิดโดยเฉพาะฟ้าตฟู้ดที่เป็
นสาเหตุของการทางายสุขภาพของคนไทย
เนื่องจากสะดวกในการหาซื้อ
ถึงราคาจะแพงแต่มันเป็นที่นิยมในปัจจุบันจึงมีผู้คนบริโภคมากมายโ
ดยไม่คานึงถึงสุขภาพของตนเอง
การทานอาหารพวกนี้ไม่ได้ทาให้เราอ้วนหรือเสียสุขภาพกายเพียงอ
ย่างเดียว ทาให้เราเสียสุขภาพจิตไปด้วย
เนื่องจากรูปลักษณ์ภายนอกไม่สวยงาม อ้วนเกินไป สิวขึ้น
ทาให้กังวลว่าจะมีคนมองเรายังไง

4. รูปลักษณ์ภายนอกก็เป็นส่วนสาคัญส่วนหนึ่งในการใช้ชีวิต เช่น
การรับสมัครพนักงาน
บริษัทก็ส่วนมากก็ต้องการพนักงานที่เก่งด้วยและบุกคลิกภายในนอก
ดูดี น่านับถือ
เรามีความรู้เพียงอย่างเดียวไม่ได้ต้องมีความมั่นใจในตนเองอีกด้วย
การมีรูปลักษณ์ที่ดีก็ถือว่าเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจให้ตนเองเห
มือนกัน
ทางคณะผู้จัดทาจึงได้มีการรวบรวมวิธีการดูแลสุขภาพให้ได้รู้กัน
เช่น การบริโภคที่ดี การออกกาลังกาย
เพื่อให้ประชากรของไทยมีสุขภาพที่ดีขึ้นตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ
วัตถุประสงค์
1.เพื่อให้ทุกๆคน ทุกเพศทุกวัย มีสุขภาพที่ดีขึ้น
2.เพื่อให้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น ร่างกายดูเป็นสัดส่วน ดูแข็งแรง
3.เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเรา เมื่อเรามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น
ความมั่นใจของเราก็จะมากขึ้นด้วย
ขอบเขตโครงงาน
เหมาะสาหรับวัยรุ่นจนถึงวัยทางาน
ที่ต้องการทราบวิธีการออกกาลังกายที่ถูกวิธี และได้ผลดีต่อสุขภาพ
หลักการและทฤษฎี
การออกกาลังกาย
ถือว่าเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์กับร่างกายอย่างมาก
ในปัจจุบันมีผู้ให้ความสนใจในการออกกาลังกายมากขึ้น
เราจึงควรมีความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับการออกกาลังกาย
สามารถเลือกวิธีการออกกาลังกายที่เหมาะสม
เพื่อให้การออกกาลังกายนั้นเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้น ขณะออกกาลังกาย
ควรจะเตรียมตัวก่อนออกกาลังกาย

5. 1.Warm up คือการอบอุ่นร่างกาย โดยการเดิน หรือวิ่งเหยาะ
เพื่อเตรียมให้รางกายพร้อม ที่จะออกกาลังกาย
เลือดจะได้ไหลเวียนสู่ร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อก็มีเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น
2.หลังจากนั้นจึงจะยึดเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ
เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกาลัง
การยึดเส้นจะมีความสาคัญในการป้องกันกล้ามเนื้อ
หรือเอ็นมิให้ได้รับบาดเจ็บจากการออกกาลัง วิธีการทาง่ายๆ 3 วิธี
-ยืนห่างกาแพง 1-1 ฟุตครึ่ง ส้นเท้าติดฟื้น แล้วโน้มตัว มือยันกาแพงนับ
1-20 ทา1-2 ครั้ง
-ยืนแยกเท้า ย่อเข่าลงเล็กน้อย ก้มลงเอามือแตะพื้นนับ 1-20 ทา 1-2
ครั้ง
-เท้าขวาวางบนบันได เท้าซ้ายวางบนพื้น เท้าซ้ายงอเข่าเล็กน้อย
ก้มลงเอามือขวาแตะนิ้วหัวแม่เท้าขวานับ 1-20 แล้วสลับเท้า
3.การออกกาลังกาย ต้องเพิ่มการออกกาลังกายโดยให้การเต้นหัวใจได้
50-75%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เป็นเวลา 30-60 นาที
4.Cool down มีความสาคัญพอพอกับการ warm up
เมื่อสิ้นสุดการออกกาลังกาย
คุณต้องลดระดับการออกกาลังกายเป็นเวลา 10 นาที อย่า Cool down
ในห้องแอร์ขณะที่ผิวหนังยังเปียกเหงื่อ
5.เลือกอุปกรณ์การออกกาลังกายอย่างเหมาะสม เช่น
เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับอุณหภูมิ ยกทรงสาหรับวิ่ง เลือกซื้อรองเท้าวิ่ง
ควรจะเลือกซื้อตอนเย็นและใส่ถุงเท้าที่เหมาะสม
6.ให้ดื่มน้าก่อนออกกาลังกาย 20 นาที

6. วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
-หาหัวข้อ
-รวบรวมข้อมูล
-วิเคราะห์ข้อมูล
-สรุป
-นาเสนอ
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
คอมพิวเตอร์
งบประมาณ
300-500 บาท
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลา
ดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิด
ชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
1
5
1
6
17
1 คิดหัวข้อโครงงาน
2 ศึกษาและค้นคว้าข้
อมูล
3 จัดทาโครงร่างงาน

7. 4 ปฏิบัติการสร้างโค
รงงาน
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 การทาเอกสารราย
งาน
7 ประเมินผลงาน
8 นาเสนอโครงงาน
ผลที่คาดว่าจะได้รับ
คาดหวังว่าผู้ที่ทาตามวิธีนี้ จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
สมบูรณ์มากยิ่งขึ้น มีบุคลิกภาพที่ดี
สถานที่ดาเนินการ
-บ้าน
-โรงเรียน
-สนามกีฬา
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขะศึกษา และพละศึกษา
แหล่งอ้างอิง
http://www.siamhealth.net/public_html/Health/good_health_livin
g/Fitness/howto.htm#.VQWXrMusUuc