1. 老伙伴计划 -
慢病老人访视手册

2. 第一周（ 7 月 2 日 -8 日） 今日重点：
油盐的控制
在塘桥生活馆里，
医生问：“您每天吃进去多少油、盐？
别小看它！”

3. 第一周（ 7 月 2 日 -8 日） 今日重点：
油盐的控制
多少油、 盐 适宜？
盐 每天不超 过 6 克。
小盐勺 1 勺
（相当于 1 牙膏盖）
油每天不超过 25 克。
小 汤 匙 2 勺半

4. 第一周（ 7 月 2 日 -8 日） 今日重点：
油盐的控制
塘桥 的居民 很 关 心：“少油少 盐怎么 做菜呢
”？
一批烹饪粉丝聚在一起，并且邀请了专家和厨师，推出了
【低油低盐美味食谱】
——
《芦笋百合虾球》、《凯里酸汤鱼》
《碧绿三鲜豆腐》、《海带豆腐汤》
《酱爆桃仁鸡丁》、《凉拌鸡毛菜》
《蛋黄酿苦瓜》、 《茄汁基围虾》
《百合扣金瓜》、 《粟米羹》
《双菇西兰花》、 《白煮肉片》
《山药木耳》 ……
任何相关问题，欢迎来电
新途 - 常青藤办公室 021-33318119

5. 今日重点：
第一周（ 7 月 2 日 -8 日） 油盐的控制
油盐分餐法 【新途健康促进社监制】
用其它味道改善，如糖醋、麻辣
盐： 1/3
勺
用香味食材混搭，如香菇、洋葱、蒜泥
1 盘荤菜 油：半勺
水煮肉片、煲汤、蒸制、
1 个人 出锅前滴油
1天
盐： 1/3
勺 用酱油、豆酱、芝麻酱调味
油： 1 勺
2 盘蔬菜
出锅前撒盐
盐： 1/3 勺
油： 1 勺 多食材混炒，如番茄、香菇、
青椒、葱蒜

6. 今日重点：
第一周（ 7 月 2 日 -8 日） 油盐的控制
还要提倡两种饮食习惯！
1 、提高一日三餐中蛋白质和脂
肪的比例（碳水化合物 40 ％，
蛋白质 25-30 ％，脂肪
低糖饮食预防糖尿病 30 ％─ 40 ％）
2 、多吃低 GI 食物（升血糖较慢
的食物，比如蔬菜、水果和肉类
）
高纤维饮食预防癌症
1 、传统富含纤维的食物有麦麸、玉
米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白
、芹菜、苦瓜、水果等。
2 、但也不可偏食。正确的原则是：
减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和
水果的比例，保持营养的均衡。

7. 今日重点：
第一周（ 7 月 2 日 -8 日） 油盐的控制
社区志愿者您好，
今日上门请注意问问您的老年朋友：
• 今天吃的菜咸吗？
• 菜里放的油多吗？
• 如果这几天吃的过咸、过油，可
以这一餐熬粥喝
• 也可以参考油盐分餐法 · 新途研制
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8. 今日重点：
第二周（ 7 月 9 日 -15 日） 慢慢走
外滩常青藤生活馆——日行一万步
感受新体验
一个计步器 一双舒适的运动鞋
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9. 今日重点：
第二周（ 7 月 9 日 -15 日） 慢慢走
慢病运动法则 别犹豫 ~ 动起来
3 个好 ~
 准备好 运动前，血压、血糖、心率、关节好不好
 慢点好 中等强度，即运动时还能说话交谈
 控制好
量一量血压、防止低血糖、控制心跳过快
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10. 今日重点：
第二周（ 7 月 9 日 -15 日） 慢慢走
无论糖尿病还是高血压
慢走是控制疾病进展的
最经济有效的运动方
式
【慢走备忘录】 姓名 : ＿＿＿
每周 3 天 周＿ 周＿ 周＿
每天 30 分钟 ＿ ＿分钟 ＿ ＿分钟 ＿ ＿分钟
走完转转脚腕
温水泡脚，擦干
按摩脚底【胰穴】 4 下（位置如图 17 ）
任何相关问题，欢迎来电
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11. 今日重点：
第二周（ 7 月 9 日 -15 日） 慢慢走
社区志愿者您好，
今日上门请注意问问您的老年朋友：
• 每天出门遛一遛，人体废气全排走 ~
• 绕着小区，走一走，看看邻居和小狗 ~
• 白天出门，防酷暑。晚上出门，看清路 ~
• 一周 7 天，我坚持走，努力活到九十九 ~
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12. 今日重点：
第三周（ 7 月 16 日 -22 日） 小毛小病
老年朋友，有没有这些小毛小
病：
头疼、胸闷、气喘、浑身没劲、
紧张、睡觉不好……
自己也不知道怎么弄的？
体检也查不出？
问医生也说不清？

13. 今日重点：
第三周（ 7 月 16 日 -22 日） 小毛小病
三林常青藤生活馆在今年的老人身体体检之后
举办了一次“生活版体检 ”
倡导居民需自备【症状日记本
】
三林常青藤 症状日记本 规律
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
照顾孙
举例→ 子，手
打扫 良好 疼 睡不好 去超市 洗衣服 晨练
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
照顾孙子容易手
照顾孙 疼，第二天就睡
子，手 不好
去超市 疼 睡不好 打扫 良好 良好 良好

14. 今日重点：
第三周（ 7 月 16 日 -22 日） 小毛小病
记下做的事和主要症状
慢慢你就会发现：做某件事容
易引起某种症状
时间长了，甚至你自己就能找
到解决办法
症状 可能原因 处理技巧
三林
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15. 今日重点：
第三周（ 7 月 16 日 -22 日） 小毛小病
社区志愿者您好，
今日上门请注意问问您的老年朋友：
• 这两天有没有哪里不舒服？
• 如果对方说不清，请帮助他记录一下
• 请告之对方的亲属，帮助记录一下
• 就医时，请带上给医生看
• 补充：＿＿＿＿＿＿＿
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16. 今日重点：
第四周（ 7 月 23 日 -29 日） 科学服药
关于用药
特别提醒！
1 、健康饮食和科学运动时天
然的良药
2 、能口服就口服
东明，在开展家庭入户访视过
程中，发现： 很多居民有滥 3 、能不输液就不输液
用药物的现象。
4 、保健品不能代替食物，也
不能代替药物的作用
5 、听从医生的嘱咐如何用药

17. 今日重点：
第四周（ 7 月 23 日 -29 日） 科学服药
问医生时要注意什么呢？
1 、你在服什么药？
2 、有什么不良反应？
3 、身体的健康状况如何
告诉医生
注意 2 点：
1 、真的需要用药还是非药
物治疗？
2 、吃多久后复查？
3 、出现副作用怎么处理？
问医生

18. 今日重点：
第四周（ 7 月 23 日 -29 日） 科学服药
除了问医生 ，避免自行用药
如果需要，一定要 清楚
1 、药物包装上的说明。 1 、小区里的退休医生
2 、上网搜 2 、家人帮忙
3 、翻阅专业书 3 、药房的药剂师
常青藤在 8 个社区开展上门配
药服务，您也可以咨询
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19. 今日重点：
第四周（ 7 月 23 日 -29 日） 科学服药
东明常青藤生活馆上门配药服务时
刘奶奶问：“ 我总是忘记吃药，
有什么小诀窍？”
东明入户送药服务
• 买药品分装盒，或者把超市装鸡蛋的盒子
改成“药盒”
• 把药放在牙刷旁边（你每天必见的东西）
• 还剩 3 天的药就作补充

20. 今日重点：
第四周（ 7 月 23 日 -29 日） 科学服药
社区志愿者您好，
今日上门请注意问问您的老年朋友：
• 今天药该吃多少，已经服过了吗？
• 还剩多少，需要及时补充吗？
• 帮助填写
服药名 治哪种 一天几 已服多 不良反
服药记录卡 称 病 粒 久 应
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21. 今日重点：
第五周（ 7 月 30 日 -8 月 5 日）穴位按摩
穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，
穴位按摩刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，
以调整人的身体机能。
周家渡生活馆的
“ 高血压按摩”
相当有特色
周家渡足疗室

22. 今日重点：
第五周（ 7 月 30 日 -8 月 5 日） 穴位按摩
周家渡的老师介绍说：
主要通过 4 个方面
1 、消除精神紧张
周大爷问： 2 、恢复血管弹性
3 、增加钠的排量
按摩穴位是怎样降 4 、减少动脉压力
低血压的呢？

23. 今日重点：
第五周（ 7 月 30 日 -8 月 5 日）
穴位按摩
第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日）1 寸左右
耳上
方法：
1 、自前向后推角孙穴，每
边各推 10 次
2 、把颈部的后部两侧的肌
群按摩放松
3 、揉肚子，让肚子里边肠
胃运动起来
4 、按摩阳陵泉穴，按 30
秒，来回 3 次。左右两
边不能同时做。

24. 今日重点：
第五周（ 7 月 30 日 -8 月 5 日）
穴位按摩
• 一、力度轻重，轻为补，重为泻。
• 二、点按的方向，顺时针为补，逆时针为泻。
• 三、餐后、饮酒之后、洗澡后、大运动量后，
不宜马上进行按摩。
• 四、在按摩后半小时中，适宜喝些热水。
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25. 今日重点：
第五周（ 7 月 30 日 -8 月 5 日）
穴位按摩
社区志愿者您好，
今日上门请注意问问您的老年朋友：
• 身体状况是否适合穴位按摩？
• 最好是按照老师专业指导来操作。
• 餐后、饮酒之后、洗澡后、大运动量后，
不宜马上进行按摩。
• 补充：＿＿＿＿＿＿＿
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26. 今日重点：
第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日） 防跌倒
俗话说“小孩怕吓，老人怕跌”
南码头生活馆照片
防跌倒，请看住你的
脚
【为脚服务】 4 个字
衣 防滑鞋、裤腿挽起、拐杖
食 补钙、维生素 D 、晒太阳
住 地面干燥、无障碍物
行 【脚尖走路法】、“半分
钟”
新途建议

27. 今日重点：
第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日） 防跌倒
【脚尖走路法】
1 、走路时脚尖先着地，
然后全脚掌着地。
2 、走八字步，
使脚尖向外撇
好处：
• 这样就扩大了身体与地面的接触面积
南码头生活馆照片
• 也增强了脚腕的功能
不容易摔倒
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28. 今日重点：
第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日） 防跌倒
“ 半分钟” • 清晨醒后过半分钟起身，坐床
边等半分钟后起立，再等半分
钟后开始迈步；
• 从椅子上起身时等半分钟，收
紧双臂和双腿，用扶手帮助起
身；
• 入厕完毕，等半分钟起身；
• 爬楼时扶着护栏，抬脚落脚之
间等半分钟

29. 今日重点：
第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日） 防跌倒
如果跌倒骨折，按 2 步同时
进行
拨打 120 止血
急救电话
包扎伤口
固定

30. 今日重点：
第六周（ 8 月 6 日 -8 月 12 日） 防跌倒
社区志愿者您好，
今日上门请注意问问您的老年朋友：
• 看看鞋子和裤子
• 地面是否干燥和畅通
• 提醒注意“半分钟”
• 方便的话，告知家人配合
• 补充：＿＿＿＿＿＿＿
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31. 今日重点：
第七周（ 8 月 13 日 -8 月 19 日） 老人急救
老人突发急症，一般是 2 个部位
。
心悸气
短、
心力衰竭 粉红色 痛 心肌梗死
心绞
痰
心
脑 头痛
恶 、意
头痛、 吐
碍、 识障
剧烈 心呕 瘫痪 脑溢血
高血压脑病
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32. 今日重点：
第七周（ 8 月 13 日 -8 月 19 日）
老人急救
切勿
抓紧时间，按 2 步同时进
行
慌张
拨打 120
平卧
急救电话
呼吸
硝酸甘
延吉常青藤生活馆 油
医生教大家【急救 2 步走
】

33. 今日重点：
第七周（ 8 月 13 日 -8 月 19 日）老人急救
具体方法
仰面，解开衣领和腰带，将其头部偏向
平卧
一侧
开窗通风
家用吸氧器
呼吸
人工呼吸
胸外心脏按压
硝酸甘油 舌下含服，隔 5 分钟 1 片，不超过 3 片
延吉 居民

34. 今日重点：
第七周（ 8 月 13 日 -8 月 19 日）
老人急救
急救箱配置：
1 、纯棉弹性绷带 1 盒
2 、网状弹力绷带 1 盒
3 、无菌敷料 2 盒
4 、防水创可贴 8 片
5 、压缩脱脂棉 2 包
6 、 三角巾 1 包
7 、酒精棉片 10 片
8 、 消毒棉签 2 盒
9 、 医用剪刀 1 把
10 、医用塑胶手套 1 副
11 、记事本 1 本
12 、多功能固定铅笔 1 支
13 、人工呼吸隔离面罩 1 个
14 、速效救心丸 1 盒
15 、硝酸甘油 1 瓶
16 、风油精 1 盒

35. 今日重点：
第七周（ 8 月 13 日 -8 月 19 日）
老人急救
社区志愿者您好，
今日上门请注意问问您的老年朋友：
• 最近心脏和头部会不会疼痛不适？
• 家中有没有硝酸甘油或速效救心丸？
• 如果方便，请告知其家人学习人工呼吸和
心脏按压。
• 补充：＿＿＿＿＿＿＿
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36. 今日重点：
第八周（ 8 月 20 日 -8 月 26 日） 睡得好
古美
“ 睡眠日”活动
古美特别筹划了
“ 睡眠日”活动

37. 今日重点：
第八周（ 8 月 20 日 -8 月 26 日） 睡得好
一、有规律的作息时间
早睡早起，睡眠时间在 6 小
时以上最佳。
二、适当运动
不过尽量避免睡前做运动
，最好是在睡前 6 小时左右
进行。
三、阳光是睡眠的好朋友
晒晒太阳可以让你的身体适
应生物钟的调整。
四、享受睡前时光，有助快速入
睡。
譬如洗个热水澡、阅读
书籍、听些轻松的音乐等
古美健康讲座

38. 今日重点：
第八周（ 8 月 20 日 -8 月 26 日） 睡得好
 有一张能支撑背部的结实床垫
 如果有疼痛，可以将一个小枕头放在合
适的位置来缓解
 根据病情和习惯，为自己选一个舒服的
睡眠姿势
 室内温度适合
 将眼镜、一杯水、面纸、电话等等放在
床边够得着的地方
古美居民

39. 今日重点：
第八周（ 8 月 20 日 -8 月 26 日） 睡得好
你的睡眠能得多少分，快来做测试吧！
请在与您的实际情况相符的陈述表明：
A （经常）、 B （有时）、 C （很少）、 D （从未）
很快就可以得到您的分数。
（） 1 、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
（） 2 、工作或娱乐至深夜。
（） 3 、躺在床上脑子里全是白天见过的人和事难以入睡
（） 4 、入睡后稍有动静就能知道。
（） 5 、整夜做梦，醒来时觉得很累。
（） 6 、很早就醒来，而且再也睡不着了 计分方法：
（） 7 、有点不顺心的事就彻夜难眠。 A计5分 B计2分 C计1分 D计0分
（） 8 、换个地方就睡不好。 总分 50 分，您的得分是（ ）
（） 9 、一上夜班就睡不好。 测试答案：
（） 10 、使用安眠药才能安然入睡。 总分在 5 分以下，恭喜您睡眠质量良好
总分在 5-10 分说明您睡眠质量比较差
总分在 20 分以上为严重睡眠障碍

40. 今日重点：
第八周（ 8 月 20 日 -8 月 26 日）
睡得好
社区志愿者您好，
今日上门请注意问问您的老年朋友：
• 最近睡觉还好吗
• 如果睡眠不好，帮助排查一下原因
（按照前两页所述）
• 补充：＿＿＿＿＿＿＿
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