減肥密技

1. 減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA 減肥法 從整套 SPA 減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包 一個月
含每週 3 次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、
按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 瘦 1-2 公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天
可減少 0.5 公斤，三日
則 1 公斤半!
保持 24 腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天
每天 3-4 次每次重覆做 15 次
就有收腹、減肚腩的效
果
仰臥起坐 一天 20 次每日增 2 次一直到 66 次 每天
可減 6 公斤，且肚子就
不見了。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，
每天
每天做 16 次。
即可減肥縮腹 ， 保持
身裁健美 。
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 每天
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
減 2-3 公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做 8 遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭 ．每天早晚各一次
往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮 長期做將有意想不到的
．將眼睛張開到最大然後放回 效果
．快速眨眼 20 次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

2. 減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
30 分鐘腰瘦 3 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
公分 ．每天三十分鐘以上
平均減去 2 公斤，腰圍
縮小 3 公分，2-3 個月
後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同 每星期
樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法
每次約 1500 元 ．單純局部減肥法一個療程約 18000 元~22000 元 減 1-1.5 公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月
減 2-4 公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透 一個月
過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有
效。 減 3-5 公斤
走路減肥法 要走 5 千步以上的快走 2-3 個月
減輕 1 至 2 公斤，腰圍
可縮小 2 至 3 公分
食療減肥法
減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 ．瘦豬肉 6 兩洗淨切片 ．冬瓜 1 斤連皮切塊，薏仁 3 兩洗淨，泡水 2-3 小 每天喝
時。．10 碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘
轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。 可消除小腹，使肌膚有
光澤
吃鳳梨減肥法 ．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天
減 2.5 公斤
吃豆芽的減肥 ．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天
法
減少 2 公斤
三日減肥餐 ☆第一天 三天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). 減 4-6 公斤
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..

3. 減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.
香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或
香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
七日瘦身湯 ．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低， 一星期內
飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別 減 5-8 公斤
吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已
經減掉了 5 磅囉約 2 到 3 公斤。
．第四天：只吃香蕉最多 3 根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多
喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、
醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃 0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今
天最好喝 6 到 8 杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次
湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！
但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記
得至少喝一次湯。
陳美鳳減肥法 ☆瘦身湯製作方法：2~3 粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒 一星期內
新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。 減 5-7 公斤
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水
果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過 0.7 公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至
少喝一次瘦身湯 多喝水

4. 減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
優格減肥法 ．起床後喝 2 杯開水(500cc) 一星期內
．早餐：麥片優格(新鮮優格 250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果
仁 減 3-6 公斤
．午餐：水果優格(新鮮優格 250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳 250 克，最好是原味的有加 AB 菌或乳酸菌、一星期內
晚餐喝優酪乳 250 克
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥 5 公斤以上要連續 7 天實行優酪 減 3-5 公斤
乳減肥法 ．若要美容或減 3 公斤以下可連續 3 天實行優酪乳減肥法。
超速酵素蛋白 ．大豆約 80%、牛奶鈣質約 15%、蜂蜜約 5% 十二天
減肥法 ．用冷水沖泡飲用即可
減掉 5-8 公斤脂肪
日本流傳新奇 不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，
二星期
辣椒減肥法 可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。
減 1-2 公斤
雞尾酒減肥法 ．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。．能使腰圍、 二星期內
臀
圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
可順利使體重下降
1.5-3 公斤，甚至 4 公
斤以上
喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食 一個月
物，水和食物都要咬大約 20 下，要細嚼慢嚥式的。．另外一種是每次用餐
前喝下大約 300cc 的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗 減 3-5 公斤
試。
喝醋減肥法 ．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門 一個月
前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能幫你整腸有便
祕的朋友也可以使用。 減 3-5 公斤
細胞營養體重 ．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充 一個月
控制 足營養的營養系統。 ．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最
高效率，提供每日身體所需的營養成份。 ．既可降低體重，也能減少身圍 既可降低體重，也能減
呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道 少身圍呎吋，一個月可
系統，味道極佳，用法簡便!! 減 8 至 15 磅!!
瘦身茶減肥法

5. 減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
減肥妙茶 飲用重點 成分與方法＆成果
詩普塑身茶 ．以 500cc 熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。 ．成份：小麥胚芽，青
．每日 1 至 2 次，最好空腹時飲用。 茶膽，陳皮，菊苣，決
明子，山楂根，五葉參，
羅布麻
減 3-5 公斤
玫瑰蜜棗茶 ．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌 ．成份：加洲蜜棗、粉
失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用 紅玫瑰。
效果更佳！ ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健 ．只要每天飲用 500cc
康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！ 一杯
．一星期見效
減 1-3 公斤，有效清除
腸胃宿便，再嚴重的便
秘問題皆可穫得改善！
瘦身美腿茶 ．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸 ．成份：檸檬馬鞭草、
內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。 迷迭香、檸檬草
．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，
．平日當茶飲用
神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。 可有效消除下半身肥胖，
．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。 減少肌肉組織多餘水份
滯溜，虛胖水腫型效果
更佳。
纖美瘦身茶 ☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口 ．成份：玫瑰花、決明
感，飲用時氣味芬芳好入喉。．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、 子、
改 仙楂、陳皮、甘草、薄
善內分秘失調並調理血氣 ．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂 荷葉、甜菊葉
．仙 楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌 ．平日當茶飲用，冷熱
．陳 皮：健脾化痰、促進胃液分泌 ．甘 草：補氣解毒 飲皆可，一個月見效。
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量） 正常約減 3-6 公斤，可
保養調養身體，有效去
除油脂，適合膽固醇過
高者
烏龍茶減肥法 因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾 ．每天簡單地用開水沖
燥，喝杯烏龍茶不錯唷！
助消化、去痰、解酒食油

6. 減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
膩之毒、消脂。
荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，
．荷葉 3 克、炒決明子
就可喝一杯。 6 克、玫瑰花 3 朵。
．用開水沖泡。
清暑利濕、治水氣浮腫、
生髮清暢。
決明子茶減肥 適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容 ．熱水沖泡
法 易積在體內，造成便秘。
清肝明目、利水通便。
大麥芽茶減肥 若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。 ．炒麥芽 5 錢、山楂 5
法 分。
．加冰糖水沖飲。
可以開胃健脾、和中下
氣、消食除脹。
檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！ ．檸檬切片
．榨出檸檬汁，用溫水
沖調，加入適量蜂蜜。
能夠消除脂肪、助消化、
美白肌膚、滋潤肺腑。
普洱茶減肥法 當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的 ．普洱茶葉、乾菊花 5
消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！ 朵。
．熱水沖泡。
可以幫助消化、消除油
脂。
玫瑰花茶減肥 多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！ ．玫瑰花 5 克
法 ．溫開水沖泡
可活血散淤、治肝胃氣
痛。
菊花茶減肥法 清火、減肥最方便的飲品。 ．幾朵菊花
．直接以熱水沖泡

7. 減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
可以清暑退熱解毒、消
脂肪、降血壓。
陳皮茶減肥法 如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。 ．陳皮 4 克
．用沸水沖泡
可理氣調中、疏肝健脾、
導滯消積。
山楂茶減肥法 對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！ ．山楂 10 克
．用水煎煮
能夠消除油脂、幫助排
泄體內廢物，散淤化痰。
酸溜根茶減肥 絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜 ．山楂 10 克、薺菜花
法 的好味道。 10 克、玉米鬚 10 克、茶
樹根 10 克、糖少許。
．以上各味碾成粗末，
煎湯取汁。
可利尿降脂，適於肥胖
者和高血壓者。