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Selfmanagement
- 1. 做积极的健康自我管理者
小测试!
问问自己 (A.同意; B.不知道; C.不同意)
1. 我是一个慢性病患者。
2. 我对我患有的慢性病的病因、后果都很了解
3. 我觉得慢性病是治不好的,所以顺其自然吧
4. 我认为要对付慢性病,医生是最重要的。
5. 我以前听说过“自我管理”这个概念。
6. 我认为自我管理是很有效的。
7. 我认为自己是个积极的自我管理者。
8. 我觉得我还有能力去帮助别的病友进行自我管理。
你对自己的回答满意么?
答案将在以下介绍中找到
- 2. 1、 什么是慢性病?
∮1、慢性病特点
我们将有关疾病问题分成两类:一类是“急性”,一类是“慢性”。
急性的健康问题通常是突然而来的,是有特定的病因的,病程常常较短,
有特定的治疗方案,如药物,或者外科手术治疗,一般通过治疗会有希望治愈。
而慢性病就不同。慢性病初期阶段发病缓慢,病程较长。例如,长期的动脉
粥样硬化可能会引起心脏病或者高血压,关节炎通常是只有短暂的刺痛不适,
然后疼痛加重。在病因方面,慢性疾病的病因较多,不同的时期有不同的病因,
包括遗传、生活方式(吸烟、缺乏运动、不良的饮食、压力等)、环境以及生理等不
同的因素。
急性疾病 慢性疾病
致病情况 迅速 逐渐
致病原因 通常一个 多个
病程 短暂 长期
诊断结果 容易确定 不易确定,早期尤甚
检验 可以辅助诊断 作用有限
治疗 通常可以治愈 不易治愈
∮2、慢性病种类
据 2005 年 10 月 5 日世界卫生组织(WHO),慢性病主要包括:
• 心血管疾病(高血压、高血脂等)
• 癌症
• 糖尿病
• 慢性呼吸道疾病
• 神经精神疾患
• 肌肉骨骼和口腔疾患
• 消化系统疾病
• 先天性畸形
• 皮肤病
• 其他
- 3. 2、 什么是自我管理
∮1、概念
面对慢性疾病,有些人以逃避的方式来管理。他们选择了长久卧
床或是减少社交,于是疾病便成了他们生存的中心点。
而另一些人则可以如常地继续他们的生活。对他们来说生活依旧
是充实和积极的。
这两种差别并不在于疾病本身,而是在于患有慢性疾病的人选
择如何去管理自己的疾病。
当患上慢性病,我们便身负 2 种角色,哪两种?
一种角色,是作为患者,我们自己是最了解自己健康状况的人
——我们最清楚自己哪里不舒服,对此我们采取了什么措施,
以及结果如何。
另一种角色,我们本身是自己的第一位可靠的医生。
统一这两种角色就是积极的自我健康管理。
“慢性病自我管理”指的是:
慢性病患者在学会管理自身所患疾病必需的一些技能之后 ,在卫生
专业人员的支持下,承担一些管理慢性病的医疗和预防性保健活动。
- 5. ∮1、三个层次
按照世卫组织“疾病的三级预防”体系,我们可以将自我管理
内容分为三大层次:
自我管理三大层次
三级预防:通过自我健康管理如积极与医生沟通交流,听从医生的建
议预防并发症,并积极进行康复训练,提高生活质量
二级预防:通过自我健康管理如定期体检,早期发现,早期治疗某些
疾病,也可以保持健康的状态
一级预防:通过自我健康管理如健康饮食、运动、疫苗的注射,保持健
康的心态预防疾病的发生,保持健康的状态
∮2、自我管理技巧
通过前面我们知道,自我管理不仅仅是按照医生的嘱咐吃药或
做运动,还包括生活的方方面面。自我管理不是让患者整天盯着自己
的症状,而是要让自己健全生活功能,恢复生活的乐趣。除了管理症
状之外,维持日常活动与处理情绪变化也同样重要。
自我管理技巧分类
管理身体症状 维持正常活动 处理情绪变化
饮食 做力所能及的家务 记录情绪变化
运动 朋友交往 自我调节心情
按医嘱服药 承担工作任务
定期看医生 参加社会活动
- 7. 计划是为了实现目标而制定的。计划的主要内容是“行动”,包括行动的内容、时间、频
率、强度 ……。
3. 执行计划
自我管理成败的关键是制定了计划能否执行。
有很多因素会影响我们执行计划,比如天气、心情、家人、突发事件等。那么,怎样
才能帮助自己坚持执行?
最为有效的一招,是做记录。记录你的执行情况、遇到的问题、产生的效果等等,这
些能帮助你逐步建立一套自我激励、自我管理的模式。你可以通过自己查看记录,找出
问题和解决办法,也可以拿给专业人员看,让他们给你更多的建议。
4. 检查成效
在计划规定的期限结束时,看看您是否达到了您预期的目标,例如:体重减轻了
么?睡眠改善了么?可以爬上3层楼梯了么?……
定期检查成效,对于建立信心十分重要。当您看到自己取得了实际的成效,就会对
进一步的行动更有信心。 如果屡次无法取得预定的成效,那就需要审查您当初制定的目
标 —是不是太高了?需不需要调整?
5. 嘉奖自己
当然,不要忘了,自我管理应该是一个愉悦的过程,而不是受罪。有时为了改变行
为,是要受一点罪的;所以在取得成效之后对自己进行适当的奖励,是应该的。它可以
增加整个过程的情趣。
对自己的奖励应该是那些让自己愉悦的东西或事情,如漂亮的服饰、出门旅游或举
办聚会。值得提醒的是,不要拿与您自己管理目标相反的东西来奖励自己。例如,您的
目标是戒烟,如果坚持了一个星期没碰烟,值得嘉奖! ——但是不能拿烟来做奖品,
不管它会让您多愉悦!!!
至此,自我管理的 5 大步骤就完成了。
但是,请大家记住:
慢性病的自我管理是一个循序渐进的过程,由很多小的计划组成。
只有积极地开始了第一步,才有改变的可能;
只有坚持每一个步骤,才会有真实的改变。