1. yj zdrowoŻ
, nie umieraj
m odoł
Je li chcesz by zdrowyś ć
nie prowokuj sam choroby.
Jedz owoce i warzywa
i u ywek nie za ywaj.ż ż
Czwicz codziennie, b dzą
zadbany
Witamink podziel mam .ą ę
Ubierz sie to nie Hawaje
gdy potrzeba zabierz szale.
Zamiast bywa u doktorać
baw sie zdrowo kiedy tylko
przyjdzie pora.
3. Zdrowy styl życia
Na zdrowy styl życia stawia coraz więcej osób. Nic w tym dziwnego,
bowiem stres, zanieczyszczone powietrze oraz brak ruchu
powodują rozmaite choroby, a w tym nawet nowotwory. Dlatego
obecnie propaguje się zdrowy styl życia, dzięki któremu można
zadbać o swoją kondycję i stan zdrowia. Przede wszystkim należy
zadbać o zdrowe odżywanie oraz ruch. Informacje na temat
zdrowego żywienia możemy znaleźć na wielu portalach i stronach
internetowych, poświęconych tematyce zdrowego stylu życia,
medycyny i odchudzania. Dowiemy się między innymi jaki posiłki
warto przygotowywać oraz z jakich składników, tak by było
zarówno zdrowe, jak i pożywne. Warto także zwracać uwagę na to,
co kupujemy, gdyż obecnie wiele produktów zawiera w sobie
szkodliwe konserwanty i substancje nieprzyjazne naszemu
zdrowiu. Żywność możemy kupować na bazarze bądź w
specjalnych ekologicznych sklepach, których wciąż przybywa.
4. Jak się odżywiać?
Zdrowe odżywianie jest podstawą zdrowego życia,
bez chorób i różnych zdrowotnych problemów.
Dlatego coraz więcej osób propaguje zdrowy styl
życia i zdrowe żywienie, dzięki któremu można
ustrzec się przed wieloma, nieraz nawet groźnymi
dla naszego zdrowia, chorobami. Przede wszystkim
warto zapoznać się z kilkoma zasadami zdrowego
żywienia, dzięki którym będziemy wiedzieć jakie
jeść produkty, z czego przygotowywać obiady i
pozostałe dania. Warto również wiedzieć, że
dietetycy zalecają jedzenie pięciu posiłków w ciągu
dnia, niezbyt obfitych. Dobrą pomocą w
przygotowywaniu codziennych dań może być dla
nas tak zwana piramida żywienia. Dzięki niej
będziemy bowiem wiedzieć, które produkty należy
jeść codziennie, które kilka razy w tygodniu, a
spożycie których należy ograniczyć do kilku razy w
miesiącu. Jak z pewnością wiemy, należy także
ograniczyć spożycie słodyczy, gdyż są one powodem
otyłości, a ta z kolei może być przyczyną wielu
chorób. Zwracajmy więc uwagę na to co jemy oraz
co podajemy naszym najbliższym.
6. Ruch to podstawaJak powszechnie wiadomo, ruch jest bardzo
ważny dla każdego z nas . Dzięki niemu
możemy zapobiegać wielu chorobom,
zwłaszcza tym związanym z układem krążenia,
na które już teraz choruje znaczna część
naszego społeczeństwa. Mogą one
powodować między innymi zawały, które w
części przypadków bywają niestety śmiertelne.
Dlatego tak ważny jest ruch, zwłaszcza, że
większość z nas prowadzi raczej siedzący tryb
życia, sprzyjający rozwojowi różnych chorób.
W pracy spędzamy kilka godzin przed
komputerem, gdy wracamy do domu często
nie mamy czasu nawet na półgodzinne
ćwiczenia. Jeśli jednak zależy nam na naszym
zdrowiu, warto zacząć ćwiczyć bądź uprawiać
jakiś sport. Może to być jazda na rowerze,
możemy także chodzić na pływalnię, bądź
zapisać się na grę w tenis. Każdy ruch jest
bardzo korzystny dla naszego organizmu,
nawet jeśli jest to kilkunastominutowy spacer
z psem. Zacznijmy więc dbać o siebie już teraz,
zwłaszcza, że przed niektórymi chorobami
sami jesteśmy w stanie się ustrzec. A przecież
lepiej zapobiegać, niż leczyć.
7. W zDrOwYm CiElE
zDrOwY dUcH
W zdrowym ciele zdrowy duch,
Biegaj żwawo będziesz zdrów,
I odżywiaj się wspaniale,
Aby tłuszcze prędko spalić,
Zrób rundkę dookoła domu,
Nie mów o tym nikomu,
Poprostu wyjdź z domu,
Sport jest wspaniały,
Dla każdego zdrowy i ciekawy,
Na co czekasz?,
Jeszcze w domu?,
Biegaj , biegaj nie przesadzaj,
I przez sport powoli się
odmładzaj,
Niech wysiłek górą będzie,
A efektem mocne mięśnie.
8. Zdrowe dania
• Zupa krem z dyni
• leczo z cukinii
• Souvlaki
• gulasz warzywny z
boczniakami
• Fasola z pieczarkami
• Pieczone udka z kurczaka
• Potrawka ryżowa
• Klops z kalafiorem
9. Unikaj szkodz cych cią
u ywekż
S rzeczy które uzale niaj ludzi w bardzoą ż ą
łatwy, szybki i niewiadomy dla nas sposób. Jest to
np.:
• Papierosy
• Alkohol
• Słodycze
• Kawa
• Narkotyki
Powinni my takich rzeczy unika ,bo szkodzś ć ą
organizmowi. One niszcz mózg , a tak eą ż
doprowadzaj do ci kich chorób ,a nast pnieą ęż ę
mierci.ś
10. Jak można zdrowo żyć?
Każdy z nas pragnie zdrowego, długiego,
szczęśliwego życia. Gdy zabraknie zdrowia i coś
nam dolega, nie jesteśmy w stanie myśleć o
niczym innym. Swój stan zdrowia często
oceniamy jako bardzo dobry i nie widzimy
powodów, dla których należy się martwić.
Owszem, zdecydowana większość z nas słyszała o
zdrowym trybie życia, zdarza się, że mamy własne
teorie na ten temat, ale raczej nie wprowadzamy
ich w życie. Tymczasem organizm potrzebuje
większej dbałości i troski z naszej strony, aby
prawidłowo funkcjonował. Na zdrowy tryb życia
składa się wiele czynników i to może nas
zniechęcać. Lecz wszyscy ci, którzy podjęli ten
trud, mówią, że było warto. Zmiana trybu życia,
przynosząca efekty, staje się filozofią życia.
12. Wywołuje depresje
Cukier jest produktem
pozbawionym
witamin i składników
odżywczych. Co więcej organizm
trawiąc cukier, pobiera te
brakujące składniki ze swoich
zasobów. W ten sposób tracimy
np. duże ilości witamin z grupy B,
co zakłóca pracę układu
nerwowego i sprzyja depresji. Jest przyczyną
próchnicy
Znajdujący się w ustach
pewien typ bakterii
przekształca cukier w kwas
osłabiający szkliwo. Stąd już
tylko krok od wizyty
u stomatologa.
14. Oto trzy zalety:
1. Wzmocnisz odporność, przecież
nie została ci dana raz na zawsze.
Niszczy ją niezdrowy tryb życia i
stres, a odbudowuje dieta bogata w
owoce i warzywa. Zawierają one
składniki, dzięki którym ścianki
komórek stają się dla bakterii i
wirusów barierą trudną do przebicia
się. Są to: witamina K, żelazo i
witamina C.
2. Dłużej zachowasz młodość.
Wrogiem młodego wyglądu są
wolne rodniki. Powstają w wyniku
przemian metabolicznych i
doprowadzają do starzenia się
organizmu. To proces naturalny, ale
możesz go spowolnić, dzięki
warzywom i owocom bogatym w:
witaminę E, rutynę i beta-karoten.
• 3. Nie zagrozi ci nadwaga. Lubisz
skusić się na tuczący smakołyk?
Bądź sprytny. Do kanapki z szynką
dołóż dwa listki sałaty, placki
ziemniaczane zjedz z surówką z
marchewki, do gulaszu wypij
szklankę soku pomidorowego.
Dopóki będzisz jadł dużo warzyw,
na pewno nie utyjesz. Są
niskokaloryczne, a szybko
wypełniają żołądek; zawierają
dużo błonnika, który zmniejsza
wchłanianie tłuszczu i ułatwia
oczyszczanie organizmu;
przyspieszają przemianę materii;
nawadniają organizm.
