Семінар-практикум Психологічна стійкість (резильєнтність) в умовах війни Мета: ознайомити учасників заняття з поняттям «резильєнс», «стресостійкість», «техніками розвитку резильєнтності»; формувати практичні навички саморегуляції та самодопомоги, позитивного емоційного стану задля психологічного благополуччя, профілактики емоційного вигорання та неврозів; виховувати бережливе ставлення до власного психічного здоров’я. Очікувані результати: учасники розуміють значення поняття «стресостійкість», обізнані способами керування стресовими станами, уміють практично застосовувати техніки стабілізації свого внутрішнього стану.

1. Психологічна стійкість
(резильєнтність) в
умовах війни
Семінар - практикум
Підготувала
Соціальний педагог
Черкун О.В.
Запорізька гімназія №72
Запорізької міської ради
2023 р.

2. «Резильєнтність наче парасолька,
яка тримає нас більш-менш сухими
від дощу, у той час як ми
продовжуємо йти вулицею»
(Е.Грішин, 2019).

3. Психічне здоров'я
у психологічному контексті
розглядають як відносно стійкий стан особистості,
який дає можливість людині усвідомлено,
враховуючи свої фізичні й психічні можливості,
а також навколишні природні та соціальні умови,
задовольняти індивідуальні, біологічні та соціальні потреби
на основі нормального функціонування психофізичних систем,
що забезпечують досягнення емоційного благополуччя.
Що таке психічне здоров’я?

4. Всесвітня організація охорони здоров'я визначає
7 компонентів психічного здоров'я:
•усвідомлення постійності та ідентичності свого фізичного і психічного Я;
•постійність і однаковість переживань в однотипних ситуаціях;
•критичне ставлення до себе і своєї діяльності;
•адекватність психічних реакцій впливу середовища;
•здатність керувати своєю поведінкою відповідно до встановлених норм;
•планування власної життєдіяльності і реалізація її;
•здатність змінювати свою поведінку залежно від зміни життєвих обставин.

5. Враховуємо можливості
Піклуємось про себе
Це про особистість, яка піклується про своє фізичне та
психічне здоров’я, має внутрішні і зовнішні ресурси
для збереження своєї цілісності , повноцінного
функціонування, рівноваги
Навколишні соціальні
умови
Навколишні
природні умови
Фізичні і психічні
можливості

6. Піраміда потреб Абрагама Маслоу 1943
рік.
Вивчаємо потреби
Піклуємось про себе та інших

7. Само
актуалізація
Естетичність
Пізнання
Повага
Визнання та любов
Безпека
Фізіологічні потреби
ПІРАМІДА ЛЮДСЬКИХ ПОТРЕБ
(за А. Маслоу)
Базові
Психологічні
Самореалізація

8. Як ми реагуємо на навколишній світ?
Ситуація,
подія,
факт
Сприйняття
ситуації крізь
призму життєвого
досвіду,
переконань,
цінностей,
настанов,
особистісних
якостей.
Думки:
Раціональні та
ірраціональні
Оцінка та
інтерпретація
ситуації
Емоція,
тілесна
реакція
Емоційна
реакція,
дія,
поведінка
Об’єктивно існує Внутрішній процес

9. Резилієнс- (англ., resilience) – стійкість,
пружність, еластичність.
Здатність чинити опір різним труднощам,
не згинатися перед обставинами
і отримувати користь з ситуацій,
навіть коли вони по суті своїй травматичні.
Резильєнтність

10. Згідно визначенню Американської Психологічної Асоціації
Резильєнтність — це процес та результат успішної
адаптації до важких життєвих обставин шляхом:
• розумової, емоційної та поведінкової гнучкості;
• вміння пристосовуватися до зовнішніх та внутрішніх вимог
середовища.
Що таке резильєнтність і чому вона важлива?

11. ⮚те, як людина сприймає світ та взаємодіє з ним;
⮚наявність та якість соціальних ресурсів;
⮚конкретні стратегії виживання.
Які чинники впливають
на здатність людини відновлюватись
після складних подій?
Тобто кожен з нас може підсилити свою резильєнтність, вплинувши на ці показники.
Здатність до позитивної адаптації та відновлюваності можна практикувати та розвивати.

12. Соціальні контакти
Цілі
Смисли
Самоставлення
Оптимізм
Самопроєктування
Які чинники
резильєнтності
особистості?
Резильєнтність

13. Glenn Shiraldi
групує
необхідні
звички в п’ять
категорій:
(Shiraldi, 2019).
регуляція реакції
тіла на стрес
регуляція
сильних,
негативних
емоції,
адаптаційні
стратегії подолання
проблем
емоційна
підготовка на
важчі часи
збільшення
почуття щастя,

14. Першим елементом,
на якому базується
резилієнтність,
є здоровий, оптимально
функціонуючий мозок і
фізичне здоров’я.

15. 1. регулярні фізичні вправи;
2. дієта (середземноморська);
3. здоровий сон;
4. мінімальне вживання таких субстанції, як тютюн, алкоголь, кофеїн;
5. періодичні перевірки стану здоров’я;
6. обмежене вживання антихолінергічних препаратів;
7. мінімальний контакт з пестицидами і забрудненим повітрям.
Що робити,
щоб забезпечити здорову роботу мозку?

16. 1. Регуляція реакції тіла
на стрес

17. 2. Регуляція сильних,
негативних емоції

18. 3. Відчуття власної
цінності

19. 4. Вдячність

20. 5. Реалістичний оптимізм

21. 6. Вчинки доброти

22. 7. Почуття гумору

23. 8. Цінності

24. 9. Сенс і мета життя

25. 10. Добрі відносини з
іншими людьми

26. 11. Прощення

27. 12. Активні стратегії
долання проблем

28. 13. Майндфулнес

29. Які думки знижують нашу резильєнтність?
Автоматична думка Когнітивний фільтр Альтернативна думка
Я зробив помилку, втрачу роботу,
дружина мене покине…
Катастрофізація Всі помиляються і це не мусить
мати жахливих наслідків
Я непереможна Навішування ярликів
(навіть позитивних)
Я є людиною – можу падати і
зазнавати невдач, попри те завжди
можу виконувати свою роботу так,
як вмію
Я не можу нікому довіряти Надмірне узагальнення Єлюди яким я можу довіряти і які
турбуються про мене. З деякими
людьми краще бути обережними
Я точно знаю, що він подумав, що я
дурна.
Читання думок Я не можу знати про що люди
думають. Завжди можу запитати і
перевірити

30. Рефлексія:
• З якими ідеями вам зараз комфортно?
• Які ідеї викливають сумніви?
Дякую за увагу
і бажаю всім мирного неба!