2. L’ESCALFAMENT
AJUDA A PREVINDRE LESIONS I AUGMENTA EN RENDIMENT
EFECTES:
A l’aparell circulatori: augmenten les pulsacions
i la quantitat de sang en circulació.
A l’aparell respiratori: aumenta el número de
respiracions per minut.
A l’aparell locomotor: augmenta la temperatura
la flexibilitat i l’eslasticitat.
A nivell psicològic o anímic: predisposa,
augmenta la motivació, ajuda a recordar els
gests tècnics.
3. TIPUS
D’ESCALFAMENT
ACTIU I A DISTÀNCIA.
GENERAL: Tot el cos.
ESPECÍFIC: Exercicis pareguts a l’activitat que
es realitzarà després.
REHABITITADOR / PREVENTIU: Massatges /
calor local.
4. COM ES FA?
DURACIÓ (10-20’) – PROGRESSIU – ADAPTAT.
FASES:
1) CARRERA A RITME SUAU.
2) EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR.
3) ESTIRAMENTS (DINÀMICS – ESTÀTICS)
4) EXERCICIS MÉS INTENSOS I DE FORÇA.
5) EXERCICIS ESPECÍFICS.
5. LA RESISTÈNCIA
Capacitat que ens permet realitzar un
esforç físic durant un temps prolongat i
recuperar-nos més ràpidament després
de l’exercici.
L’ATP (trifosfat d’adenosina) és la
molècula més important que s’utilitza en
la contracció muscular.
6. VIES D’OBTENCIÓ
D’ATP
VIA ANAERÒBICA ALÀCTICA
-A partir de la Fosfocreatina.
-0-10”. -90%-100%.
VIA ANAERÒBICA LÀCTICA
-A partir de la glucosa.
-10”-2’. -80%-90%. -Es crea àcid làctic.
VIA AERÒBICA
-A parir de la glucosa i els greixos.
-3’ fins hores. -30%-80%
7. SISTEMES
D’ENTRENAMENT DE LA
RESISTÈNCIA
CONTINUS
-Carrera contínua.
-Fartlek.
-Entrenament Total.
FRACCIONATS
-Interval Trainning: 75-90% / 120-180
-Repeticions: 95-100% / 90-màxim.
MIXTES: circuits.
8. LA FORÇA
TIPUS DE CONTRACCIÓ MUSCULAR
-Concèntrica.
-Excèntrica.
-Isomètrica.
TIPUS DE FORÇA
-Màxima: halterofília. Càrega màxima i
acceleració mínima
-Explosiva: salt d’altura. Càrrega petita i
acceleració màxima.
-Resistència: rem. Càrrega i acceleració
mitjanes.
9. SISTEMES
D’ENTRENAMENT DE LA
FORÇA
CONTINUS
-Entrenament total.
FRACCIONATS
-Mans lliures o autocàrregues.
-Parelles.
-Aparells lleugers: pilotes i gomes.
-Pesos i màquines.
MIXTES: circuits.
10. LA FLEXIBILITAT
És la capacitat d’extensió màxima d’un
moviment en una articulació determinada.
Flexibilitat i elasticitat no és el mateix.
TIPUS:
-Estàtica o passiva: Spagat.
-Dinàmica o activa: Llançament javelina.
11. MÈTODES
D’ENTRENAMENT DE LA
FLEXIBILITAT
Estiraments o streching (actius o passius).
-Streching de Anderson.
-Streching de Sölveborn.
PNF (faciltació neuromuscular propioceptiva).
-Fases:
1.- Estirament 10-30”
2.- Contracció 10”
3.- Estirament fins el límit articulat 10-15”.
12. EXAMEN 1a
AVALUACIÓ
DIA: Divendres 7/12/12 (A i C) ,
Dilluns 3/12/12 (B).
LLOC: Aula.
TIPUS: test, amb tres respostes (les
preguntes mal contestades resten un terç
del valor d’una pregunta ben contestada).
UNITATS: 3, 4, 6 i 7.
