1. ALIMENTACIÒ I ESPORT, UN
ESTIL DE VIDA SALUDABLE
JOSE MANNUEL GONZÁLVEZ FRUCTUOSO
Grado de Primaria
G: 7
2. DES DE XICOTETS, ÉS RECOMANAT QUE ELS XIQUETS
S'INICIEN EN LA PRACTICA DE L'ESPORT, JA QUE ÉS UN
HABIT QUE ELS AFAVORIRÀ EL LA SALUT I EN EL SEU
ESTIL DE VIDA EN EL FUTUR. PER AÇÒ A PRIMERENCA
EDAT ÉS PROPICI QUE ELS PARES S'INVOLUCREN EN
AQUEST ASPECTE, JA QUE SÓN L'EXEMPLE A SEGUIR
DELS SEUS FILLS.
3. Quan comencen a anar al col·legi, aprenen coses relacionades
amb l'educació física i l'important que és per a ells. L'hàbit es fa
més fort ja que a casa i en l'escola li l'ensenyen com un concepte
beneficiós per a ells i a més es diverteixen.
4. El xiquet practicarà l'esport que mes li agrade, el que practica el
seu pare..., cal donar-li opcions a triar. Per exemple els esports
amb implements com poden ser: tenis, padel o badminton que
tenen una gran varietat i modalitats que s'adapten a les edats.
6. Sistemes relacionats amb l'activitat
• Sistema cardiorrespiratori:
És el que ens ofereix les possibilitats d'alimentació cel·lular en aportar
l'oxigen i les substàncies nutritives perquè les cèl·lules de l'organisme
funcionen.
• Sistema locomotor:
Aquest sistema és la base mecànica per al moviment. Té com a funció
produir el moviment per acció coordinada d'ossos, músculs i
articulacions com a resposta de les ordres rebudes dels sistemes nerviós
i endocrí.
• Sistema nerviós:
El moviment humà no és possible sense la intervenció del sistema
nerviós que és l'encarregat de planificar, iniciar i coordinar els
moviments.
7. Aquest diagrama especifica els sistemes del nostre cos
que treballem amb l’activitat fisica
Adaptacions a
l'entrenament
Sistema
Sistema nerviós Aparell locomotor Sistema respiratori
cardiovascular
8. Adaptacions a l'entrenament
Sistema nerviós:
Sistema respiratori:
-Millora la ventilació pulmonar i la difusió
-Millora la coordinació.
de gasos en pulmons i teixits.
-Millora la capacitat de suportar esforços.
-Disminueix el ritme o cicles ventilatoris
-Millora la concentració.
millorant la intensitat dels mateixos
-Millora la qualitat i velocitat dels
(disminueixen de 14−15 a 8−9 els cicles
impulsos nerviosos.
ventilatoris en repòs).
-Augmenta la capacitat vital.
Aparell locomotor:
-Afavoreix el creixement.
-Afavoreix l'enfortiment dels músculs,
ossos i articulacions.
-Millora la capacitat que tenen els
músculs d'aprofitar l'energia i suportar
esforços.
9.
10. Sistema cardiovascular:
-Augment de la grandària del
cor i del grossor de les seues parets.
-Augment del volum sistólic tant
en situacions de repòs com en activitat
intensa i de la despesa cardíaca
-Millora de la capacitat de transportar
oxigene i nutrients als músculs.
-Augment de la diferència arteriovenosa
d'oxigene.
-Disminució de la freqüència cardíaca
tant en l'exercici com en repòs, així com
els temps de recuperació dels valors normals.
( punxar damunt la imatge del cor )
11. Músculs implicats
moviment músculs
Antepulsiò i retropulsiò del muscle deltoides, coracobraquial, triceps,
braquial, pectoral major
Extensors i flexors del colze ancóneo, triceps, braquial anterior,
biceps
Extensors i flexors de la nina palmar major i menor, cubital anterior
i posterior
Extensors i flexors del genoll cuadriceps, isquiotibiales, aductor,
bessó
Extensors i flexors del peu tibial anterior, peroneo lateral i
anterior
12. Qualitats físiques que treballa
-Resistència
-Força
-Velocitat i rapidesa de reacció
-Mobilitat
-Coordinacions
Quan treballem fìsicament millorem totes
aquestes condicions, obtenint un benestar físic
mental i personal molt gratificant.
13. Fuentes energéticas mas utilizadas
Els programes de condicionament esportiu suggereixen la inclusió
d'entrenament de tipus aeròbic o de resistència per a preparar el
metabolisme de l'esportista amb una base aeròbica.. El sistema oxidatiu és
responsable de la recuperació entre i després de la realització de sèries
d'exercici intens restaurant els substrats energètics esgotats durant l'activitat
tals com l'ATP , PC i les reserves cel·lulars d'oxigene. El sistema aeròbic
exerceix un important rol en la recuperació. Per aixó la alimentació es tan
important, per tal de que el nostre cos puga recuperar desprès de la pràctica
d'exercici, i per obtenir els nutrients necessaris per tenir una bona salut i
evitar probremes deribats d'una mala nutriciò.
14. Aliments amb les sues mesures
Tots els aliments son bons i
nessesaris, però no en la
mateixa mesura
15. Distribuciò dels aliments
-Es important realitzar 5 comides
diaries.
-Hi ha que començar el dia cal
començar el dia amb un desdejuni
equilibrat i complet per a tenir
forces durant tot el dia.
-El sopar es realitza mes suau i amb
alimets mès lleugers de manera que
no ens senten malament quan ens
fiquem al llit.
16. Totes les activitats son nessesaries
-Hem de distribuir el temps del dia
a realitzar activitats que completen
un bon desenvolupament dels
nostres xiquets.
-Cal evitar que s'acostumen al
sedentarisme per que hi
ha temps per a tot.
17. Altres habits saludables
-Existeixen un altre tipus de habits
que tambe són necessaris.
-Si vols una vida saludable practica
la higiene i cuida la teua salut
tots els dies.
18. Vida saludable des de xicotets
Hem de ser concientes que la educacion dels
nostres fills depèn de nosaltres i hem
d'ensenyar-los les coses saludables i que són
bones per a ells des de xicotets. Exercici fisic i
bona alimentacion ja que de xicotets se'l mengen
tot.
I si no mira …
