OLAHRAGA BESAR

1TUNTAS/PKBM/1/GA - RG Graha Pustaka
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
No. 1
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Materi Pokok : Bola Tangan
Pertemuan Ke- : 1
Alokasi Waktu : 1 x pertemuan (2 x 45 menit)
Standar Kompetensi:
- Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di
dalamnya
Kompetensi Dasar:
- Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerja sama,
kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri
Indikator:
- Menjelaskan permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, semangat dan
percaya diri
A. Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi ini siswa diharapkan dapat:
- Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerja sama,
B. Materi Pembelajaran
Pertemuan Ke-1
1. Bola tangan adalah suatu permainan beregu yang dapat dimainkan oleh remaja, dewasa, dan orang tua. Olahraga
ini menuntut adanya kesegaaran jasmani yang baik, disiplin, kuat slportivitas yang tinggi.
2. Jumlah pemain bola tangan ada 11 orang.
3. Fasilitas dan peralatan yang diperlukan:
a. Lapangan permainan lengkap dengan ukurannya
b. Bola
4. Latihan teknik dasar yang harus dilakukan dalam permainan bola tangan adalah:
a. Latihan melempar dan menangkap bola tinggi
b. Latihan melempar dan menangkap bola setinggi dada
c. Latihan melempar dan menangkap bola, bola bergerak rendah/arah lurus
5. Teknik permainannya adalah teknik pertahanan dan penyerangan
C. Alat dan Sumber Belajar :
1. Alat : lapangan atletik, stopwatch, gong, peluit, mistar, dll
2. Sumber belajar : Buku paket dan buku LKS TUNTAS
D. Strategi Pembelajaran :
1. Strategi : Cooperative Learning
2. Pendekatan : Konsep
3. Metode : Kombinasi ceramah, tanya jawab, diskusi dan pemberian tugas berserta inkuiri
E. Skenario Pembelajaran :
1. Kegiatan awal
a. Apersepsi : Siswa diajak dan diberi pemahaman tentang jenis-jenis permainan dan olahraga
b. Motivasi : Memberi semangat atau motivasi akan pentingnya memahami permainan bola tangan
2. Kegiatan inti
a. Dengan metode kombinasi ceramah, tanya jawab, diskusi, penugasan, dan inkuiri guru menjelaskan tentang
sejarah dan peraturan permaianan bola tangan
b. Siswa berlatih soal-soal/uji kompetensi
3. Kegiatan akhir
a. Dengan bimbingan guru siswa diminta membuat rangkuman
b. Siswa dan guru melakukan refleksi
c. Guru memberikan tugas/PR
F. Penilaian :
1. Teknik/jenis : Kuis dan tugas individu
2. Bentuk : Pertanyaan lisan dan tes tertulis (pilihan ganda atau uraian)
3. Soal/instrumen :
1. Operan yang dilakukan dari bawah lengan disebut ....
a. over head pass c. reserve pass e. over underhand pass
b. chest pass d. side pass
2. Kejuaraan bola tangan sedunia pertama kali diadakan di ....
a. Belanda b. Inggris c. Roma d. Italia e. Berlin
3. Garis gawang dan garis lemparan bebas, pada jarak 11 meter di depan gawang ditarik suatu garis sepanjang 7,32
meter sejajar dengan ....
a. lemparan bebas c. hukuman e. garis gawang
b. lemparan penalti d. garis samping

4. Berikut ini yang bukan merupakan tugas dan wewenang wasit bola tangan adalah ....
a. bertanggung jawab atas pelaksanaan
b. menegur pemain yang bertingkah laku kurang baik
c. memberi tanda bila bola melewati garis samping dengan melambaikan bendera di atas kepala
d. memberi keputusan secara mutlak
e. memimpin seluruh pertandingan
5. Panjang lapangan bola tangan adalah ... m.
a. 90 - 110 b. 90 - 100 c. 100 - 110 d. 110 - 120 e. 95 - 105
6. Permainan bola tangan adalah gabungan dari dua cabang permainan yaitu .... dan ....
a. sepak bola dan bola basket d. bola voli dan kasti
b. sepak bola dan bola voli e. bola basket dan rounders
c. bola basket dan bola voli
7. Pemain bola tangan dalam membawa bola sebanyak-banyaknya adalah ... langkah.
a. satu b. dua c. tiga d. empat e. lima
8. Regu penyerang dalam keadaan offside bila di dalam daerah offside terdapat lebih dari ... pemain.
a. 4 b. 5 c. 6 d. 7 e. 8
9. Untuk memberikan operan kepada teman yang berada dalam jarak dekat menggunakan lemparan ....
a. dari atas kepala c. samping e. menyusur tanah
b. dada d. bawah tangan
10. Over head pass adalah lemparan bola dari ...
a. dada b. bawah lengan c. atas kepala d. depan dada e. samping
Pedoman penskoraan: masing-masing soal jika di jawab benar dengan proses yang benar mendapat skor 10. Jika
jawaban belum lengkap skor ditentukan sampai sejauh mana proses dikerjakan. Perhitungan nilai akhir dalam
skala 0 – 100 sebagai berikut :
Nilai akhir = 100
50
korPerolehans

…………………………. 2009
Mengetahui
Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran
NIP. NIP.

No. 2
Materi Pokok : Tenis Meja
Pertemuan Ke- : 2
Standar Kompetensi:
dalamnya
Kompetensi Dasar:
- Mempraktikkan keterampilan salah permainan olahraga beregu bola kecil dengan menggunakan alat dan peraturan yang
dimodifikasi serta nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri
Indikator:
- Mempraktikkan olahraga tenis meja dengan menggunakan alat dan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerja sama,
- Mempraktikkan keterampilan salah permainan olahraga beregu bola kecil dengan menggunakan alat dan peraturan
yang dimodifikasi serta nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri
Pertemuan ke-2
1. Permainan tenis meja adalah suatu jenis permainan yang menggunakan meja sebagai tempat untuk memantulkan
bola.
2. Permainan tenis meja berlaku untuk putra maupun putri dengan bentuk tunggal (single), ganda (double), dan ganda
campuran campuran (mixed double).
3. Fasilitas dan perlengkapan permainan tenis meja adalah:
a. Meja tenis meja
b. Jaring atau net tiang dan tiang
c. Bola
d. Bet atau raket
e. Pakaian para pemain
1. Kegiatan awal
a. Apersepsi : Siswa diajak dan diberi pemahaman tentang jenis-jenis permainan dan olahraga bola kecil
b. Motivasi : Memberi semangat atau motivasi akan pentingnya memahami permainan tenis meja
2. Kegiatan inti
sejarah dan peraturan permainan tenis meja
3. Kegiatan akhir
F. Penilaian :
3. Soal/instrumen :
1. Penyelipan karet busa dilapisi dengan karet berbintik biasa pada raket tenis meja disebut ....
a. bet c. stick e. stance
b. sandwich d. seluloid
2. Dalam peraturan permainan tenis meja, bola out/keluar berarti ....
a. permainan sedang berlangsung
b. permainan tidak dapat dilanjutkan
c. permainan berhenti nilai tambah satu untuk masing-masing pemain
d. permainan time out untuk sementara waktu
e. tidak boleh ditahan untuk lawan

3. Pada setiap deuce, servis dilakukan .... kali secara bergantian.
a. 1 c. 3 e. 5
b. 2 d. 4
4. Perpindahan tempat saat rubber set, bila salah satu pemain telah mencapai nilai ....
a. 1 c. 3 e. 5
b. 2 d. 4
5. Khususnya di Indonesia, cabang olahraga tenis meja baru dikenal pada tahun 30-an, pada masa itu hanya dilakukan di
balai-balai pertemuan orang-orang Belanda untuk ....
a. pengisi waktu luang
b. menjaga agar tertib keamanan
c. menanggulangi kerawanan penduduk
d. arena pertemuan antara anak-anak kerajaan
e. permainan rekreasi
Nilai akhir = 100
50
korPerolehans

…………………………. 2009
Mengetahui
NIP. NIP.

No. 3
Materi Pokok : Tolak Peluru
Pertemuan Ke- : 3
Standar Kompetensi:
dalamnya
Kompetensi Dasar:
- Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serat nilai kerja sama, kejujuran,
menghargai, semangat dan percaya diri
Indikator:
- Mempraktikkan tolak peluru dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serat nilai kerja sama, kejujuran,
menghargai, semangat dan percaya diri
- Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serat nilai kerja sama,
Pertemuan ke-3
1. Teknis gaya tolak peluru ada tiga macam, yaitu:
- Gaya menyamping/gaya orthoddoks
- Gaya membelakangi/gaya obrien
- Gaya berputar/gaya barish mikot
2. Fasilitas dan perlengkapan yang dibutuhkan adalah:
- Lapangan
- Peluru
3. Beberapa teknik dasar tolak peluru adalah:
- Cara memegang peluru
- Cara meletakkan peluru
- Sikap awal tolakan tolakan
- Cara menolakkan peluru
- Sikap akhir tolakan
- Peraturan perlombaan
1. Kegiatan awal
b. Motivasi : Memberi semangat atau motivasi akan pentingnya memahami permainan tolak peluru
2. Kegiatan inti
sejarah dan peraturan permainan tolak peluru
3. Kegiatan akhir
F. Penilaian :
3. Soal/instrumen :
1. Gaya yang membelakangi arah awalan sering disebut juga ....
a. John O'brien c. O'brien e. William O'brien
b. Welley O'brien d. James O'brien
2. Bungkukkan badan hingga peluru berada di antara kedua kaki dengan sikap lengan tetap ....
a. lurus ke bawah d. bertolak belakang dengan kaki

b. lurus ke atas e. seiring kekuatan badan
c. lurus ke depan
3. Ayunkan tangan terlebih dahulu ke depan, kemudian ke belakang di antara ....
a. kedua tangan c. kedua kaki e. seluruh anggota badan
b. kedua lengan d. tangan dan kaki bersama
4. Gaya dalam tolak peluru ada ....
a. satu b. dua c. tiga d. empat e. lima
5. Ayunkan tangan terus ke atas, hingga badan turut terangkat dan pandangan tertuju ke arah ....
a. pandangan mata c. sudut sektor e. lajunya peluru
b. garis lemparan d. titik tumpu
Nilai akhir = 100
50
korPerolehans

…………………………. 2009
Mengetahui
NIP. NIP.

No. 4
Materi Pokok : Bela Diri Pencak Silat
Pertemuan Ke- : 4
Standar Kompetensi:
dalamnya
Kompetensi Dasar:
- Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras
dan percaya diri
Indikator:
- Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras
dan percaya diri
- Mempraktikkan bela diri pencak silat serta nilai kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras dan percaya diri
- Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran, menghargai orang lain, kerja
keras dan percaya diri
Pertemuan ke-4
1. Pencak silat adalah seni bela diri yang berguna melindungi diri untuk mempertahankan diri terhadap suatu bahaya
2. Berbagai sikap dan gerak pencak silat
- Sikap berdiri
- Pukulan
3. Sikap berdiri merupakan awalan dalam pencak silat. Terdiri atas tiga sikap, yaitu:
- Sikap berdiri tegap
- Sikap kangkang
- Sikap kuda-kuda
4. Macam-macam serangan yang menggunakan tangan dapat dikelompokkan sebagai berikut:
Serangan melalui depan:
- Pukulan lurus (straight)
- Pukulan bandul
- Tebak
- Dorong
- Sendok
Serangan melalui bawah:
- Pukulan bandul
- Sanggah
- Corak/tusuk
Serangan melalui atas:
- Tebak
- Pedang
- Kegtok
- Patok
Serangan melalui samping:
- Pedang
- Tampar
- Kepret
1. Alat : lapangan, gong, dll
1. Kegiatan awal
b. Motivasi : Memberi semangat atau motivasi akan pentingnya memahami permainan pencak silat
2. Kegiatan inti

sejarah dan peraturan permaianan pencak silat
3. Kegiatan akhir
F. Penilaian :
3. Soal/instrumen :
1. Serangan dengan menggunakan tangan mengepal dari samping dengan sasaran pipi, dagu, dan lambung disebut
....
a. pedang c. kepret e. ketok
b. tampar d. tebak
2. Sebagai cabang olahraga bela diri pencak silat mempunyai fungsi sebagai berikut, kecuali ....
a. pembentukan sikap d. mengalahkan lawan
b. pembentukan kepribadian e. peningkatan prestasi
c. meningkatkan kesegaran jasmani
3. Serangan yang dilakukan dengan tangan terbuka dari samping dengan sasaran pipi dan dagu disebut ....
a. tebak c. ketok e. tampar
b. pedang d. patuk
4. Posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang disebut sikap ....
a. berdiri tegak c. kuda-kuda e. serang
b. kangkang d. pukulan
5. Yang disebut swing adalah ....
a. kepret c. pedang e. ketok
b. tampar d. patuk
Nilai akhir = 100
50
korPerolehans

…………………………. 2009
Mengetahui
NIP. NIP.

No. 5
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani
Pertemuan Ke- : 5 s.d. 7
Standar Kompetensi:
- Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan nilai-nilai yang
terkandunmg di dalamnya
Kompetensi Dasar:
- Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri, kerja sama, tanggung
jawab, menghargai teman
- Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri, kerja sama dan tanggung jawab
Indikator:
- Menjelaskan aspek kebugaran jasmani
- Mempraktikkan tes kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri
- Mempraktikkan latihan joging selama 14-16 menit
Aktivitas pengembangan
Pertemuan 5 s.d.7
1. Daya tahan kardiorespirasi adalah kemampuan dari jantung, paru-paru, pembuluh darah dan sekelompok otot
besar untuk melakukan latihan-latihan yang keras dalam jangka waktu lama
2. Kekuatan otot adalah kemampuan menggunakan tenaga maksimal terhadap suatu tahanan.
3. Bentuk-bentuk latihan kekuatan disesuaikan dengan macam-macam kontraksi, yaitu kontraksi isometris, isotenik
dan kontraksi isokinetik
4. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak dalam kecepatan tinggi
5. Keseimbangan adalah kemampuan mempertahankan posisi tubuh atau yang tepat pada saat melakukan gerakan.
6. Koordinasi adalah kemampuan untuk menggunakan pancaindra di dalam melakukan kegiatan motorik dengan
harmonis dan dengan ketepatan tinggi
7. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu
yang sesingkat-singkatnya.
1. Alat : lapangan, stopwatch
1. Kegiatan awal
a. Apersepsi : Siswa diajak dan diberi pemahaman tentang aktivitas pengembangan
b. Motivasi : Memberi semangat atau motivasi kepada siswa tentang pentingnya mempelajari aktivitas pengembangan
2. Kegiatan inti
a. Dengan metode kombinasi ceramah, tanya jawab, diskusi, praktik, dan inkuiri guru menjelaskan tentang
macam latihan kebugaran jasmani
3. Kegiatan akhir
F. Penilaian :
3. Soal/instrumen :
1. Latihan lari dengan memindahkan balok bolak-balik disebut ....
a. shuttle run c. squat thrust e.speed
b. agility d. interval training

2. Tes joging/lari aerobik 14 - 16 menit untuk pria, kategori ketahanan fisik dengan nilai sedang untuk umur 30 - 39
tahun adalah ....
a. < 0,95 b. 0,95 - 1,14 c. 1,05 - 1,29 d. 1,15 - 1,39 e. 1,50 - 1,64
3. Untuk membentuk kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan latihan ....
a. handstand c. loncat harimau e. push up
b. headstand d. roll ke depan
4. Naik turun tangga dengan waktu antara 1 - 15 menit bertujuan menguatkan otot ....
a. bahu b. lengan c. panggul d. kaki e. paha
5. Berlatih berlari kecil/jogging 2 - 3 kali setiap minggu dengan tujuan ....
a. kesehatan c. kesegaran jasmani e. pencegahan penyakit
b. keindahan tubuh d. daya tahan tubuh
6. Kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan
kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut ....
a. kebugaran tubuh c. latihan kondisi fisik e. daya tahan
b. kebugaran jasmani d. intensitas latihan
7. Setiap orang membutuhkan kesegaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaannya dengan
efektif dan efisien tanpa mengalami ....
a. kelemahan fisik c. penurunan daya tahan e. sakit jiwa
b. penurunan tenaga d. kelelahan yang berarti
8. Menggantung dan mengangkat tubuh merupakan latihan ....
a. ketangkasan c. kelincahan e. kecepatan
b. kekuatan d. daya tahan
9. Kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak dalam kecepatan tinggi dalam olahraga
disebut ....
a. resistence exercises c. agility e. squat trust
b. interval training d. balance
10. Seorang atlet mempunyai kapasitas aerobik yang baik bergantung pada kemampuan untuk ....
a. bernapas dengan cepat sambil menghirup sejumlah besar udara
b. mengonsumsi energi yang diserap
c. berlatih yang rutin dan berkelanjutan
d. meningkatkan kebugaran jasmani
e. meningkatkan kesehatan dan kesegaran jasmani gertian tentang kebugaran jasmani!
Pedoman penskoraan: masing-masing soal jika dijawab benar dengan proses yang benar mendapat skor 10. Jika
Nilai akhir = 100
50
korPerolehans

Mengetahui …………………………., 2009
NIP. NIP.

No. 6
Materi Pokok : Senam Lantai
Pertemuan Ke- : 8 dan 9
Standar Kompetensi:
- Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kompetensi Dasar:
Indikator :
- Mempraktikkan gerakan salto ke depan
- Sikap gerakan meroda
- Menyebutkan jenis-jenis latihan senam lantai
Alokasi Waktu: 4 jam pelajaran (2 x pertemuan)
- Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri, kerja sama,
tanggung jawab, menghargai teman
Aktivitas senam
Pertemuan ke-8 dan 9
1. Beberapa rangkaian senam lantai adalah:
- Gerakan salto ke depan
- Sikap gerakan meroda
2. Jenis-jenis latihan senam lantai adalah:
- Mengguling
- Keseimbangan
- Melenting
- Meroda atau gerakan baling-baling
1. Kegiatan awal
a. Apersepsi : Siswa diajak melakukan gerakan berguling ke depan dan ke belakang
b. Motivasi : Memberi semangat atau motivasi kepada siswa tentang pentingnya mempelajari aktivitas senam
2. Kegiatan inti
a. Dengan metode kombinasi ceramah, tanya jawab, diskusi, praktik, dan inkuiri guru menjelaskan tentang
macam latihan rangkaian senam lantai
3. Kegiatan akhir
F. Penilaian :
3. Soal/instrumen :
1. Senam bebas disebut juga senam ....
a. alat c. pembentukan e. pemanasan
b. akrobat d. lantai
2. Gerakan untuk melatih keseimbangan adalah ....
a. push up c. salto e. sikap kapal terbang
b. meroda d. kayang
3. Tumpuan yang benar saat melakukan guling depan adalah ....

a. dahi c. kepala e. tengkuk
b. muka d. dagu
4. Yang tidak termasuk senam lantai adalah ....
a. salto c. meroda e. kayang
b. push up d. sikap lilin
5. Senam untuk membentuk sikap tubuh disebut senam ....
a. kesegaran jasmani c. aerobik e.fitness
b. pagi Indonesia d. pembentukan
6. Latihan melenting tumpuan tangan disebut ....
a. headspring c. handstand e. kopstand
b. flic-flac d. handspring
7. Sikap roll dalam senam digunakan untuk menyebut gerakan ....
a. mengguling c. kayang e.splits
b. meroda d. melenting
Nilai akhir = 100
50
korPerolehans

Mengetahui …………………………., 2009
NIP. NIP.

No. 7
Materi Pokok : Senam Irama
Standar Kompetensi:
- Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamya
Kompetensi Dasar:
- Mempraktikkan keterampilan gerak dasar langkah dan lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat serta nilai kedisiplinan,
konsentrasi dan keluwesan
- Mempraktikkan keterampilan dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi gerak yang benar
serta nilai disiplin toleransi dan estetika
Indikator :
- Melakukan gerakan senam irama
- Mempraktikkan gerakan ayunan tangan/lengan
Alokasi Waktu : 4 jam pelajaran (2 x pertemuan)
- Mempraktikkan keterampilan gerak dasar langkah dan lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat serta nilai
kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan
- Mempraktikkan keterampilan dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi gerak yang
benar serta nilai disiplin toleransi dan estetika
Aktivitas ritmik
Pertemuan Ke-10 dan 11
1. Dalam melakukan senam irama ada tiga hal yang harus diberi penemkanan, yaitu:
a. Kenenaran irama/musik sehingga dalam melakukan gerakan menjadi benar.
b. Kelentukan
c. Kontinuitas
2. Untuk menciptakan keserasian dalam gerak dan irama, masing-masing jenis latihan dalam senam irama harus
dikuasai secara matang. Latihan-latihan itu meliputi:
a. Langkah biasa (loop pass)
b. Langkah rapat (bijtrek pass)
c. Langkah keseimbangan (balance pass)
3. Macam-macam ayunan tangan tangan/lengan
4. Ayunan satu lengan:
a. Ayunan satu lengan depan ke belakang
b. Ayunan satu lengan dari depan ke samping
c. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
5. Ayunan dua lengan:
a. Ayunan dua lengan depan ke belakang
b. Ayunan dua lengan ke samping
c. Ayunan kedua lengan ke samping diikuti memindahkan berat badan
1. Kegiatan awal
a. Apersepsi : Guru menanyakan kepada siswa perihal macam-macam gerak dasar langkah dan lompat pada aktivitas
ritmik
b. Motivasi : Memberi semangat atau motivasi pentingnya menengetahui beberapa gerak dasar langkah dan lompat
pada aktivitas ritmik
2. Kegiatan inti
a. Dengan bekal penjelasan dari guru, siswa diminta untuk mengidentifiasi jenis gerak dasar langkah dan lompat
pada aktivitas ritmik

3. Kegiatan akhir
F. Penilaian :
3. Soal/instrumen :
1. Rangkaian gerakan yang tidak putus disebut ....
a. kontinuitas c. strategi e. kekuatan gerak
b. kelincahan d. kelentukan
2. Masing-masing jenis latihan dalam senam irama dikuasai secara matang demi terciptanya ....
a. kelentukan dalam gerak dan irama
b. keseimbangan dalam gerak dan irama
c. keselarasan dalam bergerak dan irama
d. kesinambungan dalam gerak dan irama
e. keserasian dalam gerak dan irama
3. Bijtrekpass dalam senam irama adalah digunakan untuk menyebut istilah langkah ....
a. biasa c. silang e. keseimbangan
b. rapat d. keseimbangan
4. Loop pass pada senam irama disebut langkah ....
a. ke belakang b. rapat c. keseimbangan d. biasa e.kombinasi
5. Cara menyatukan gerakan senam dengan irama/lagunya adalah ....
a. mengulang lagunya d. mempercepat irama musiknya
b. menambah lagu e. merasakan dengan benar-benar irama musiknya
c. memilih lagu yang disenangi
6. Keluwesan gerak tubuh seperti meliuk, menekuk, membungkukkan badan, disebut ....
a. kontinuitas c. kelentukan e.keseimbangan
b. kelincahan d. kekuatan
7. Pada ayunan dua lengan ke samping diikuti pemindahan berat badan, sikap pertama adalah badan tegak kedua
lengan ....
a. ditekuk ke depan c. lurus ke depan e.di samping badan
b. lurus ke belakang d. ditekuk ke samping badan
8. Kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu yang dikoordinasikan disebut ....
a. motorolla c. endurance fitness e. motor fitness
b. motor skill fitness d. static fitness
Nilai akhir = 100
50
korPerolehans

Mengetahui …………………………., 2009
NIP. NIP.

No. 8
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani
Standar Kompetensi:
- Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kompetensi Dasar:
- Mempraktikkan keterampilan dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab dan kerja
keras
- Mempraktikkan keterampilan teknik dasar loncat indah dari samping kolam dengan teknik nilai disiplin, keberanian,
tanggung jawab, keberanian, tanggung jawab dan kerja keras
Indikator :
- Mempraktikkan renang gaya dada (breast stroke)
- Mempraktikkan renang gaya bebas ( gaya crawl)
- Menjelaskan pengertian loncat indah
- Melakukan latihan loncat indah
- Mempraktikkan keterampilan dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab dan
kerja keras
- Mempraktikkan keterampilan teknik dasar loncat indah dari samping kolam dengan teknik nilai disiplin, keberanian,
tanggung jawab, keberanian, tanggung jawab dan kerja keras
Aktivitas akuatik
1. Renang gaya dada (breast stroke)
- Disebut juga gaya katak
- Agar dapat melakukan gaya renang dada dengan baik, maka posisi tubuh saat berenang harus diperhatikan.
Posisi yang dimaksud adalah:
 Kepala sejajar dengan lengan
 Kepala agak tinggi dari tangan
 Kepala lebih dari tangan
2. Renang gaya bebas (gaya crawl)
- Saat lengan kanan akan memulai tarikan dengan siku yang lurus, lengan yang lain mengendor. Kedua kaki
bergerak ke atas dan bawah secara teratur
- Lengan kanan mulai ditarik ke bawah sebatas siku
- Lengan kanan mencapai tarikan yang maksimum
- Ketika tarikan lengan kanan mendekati penyelesaian kepala diputar ke samping untuk mengambil udara
(bernapas)
- Pernapasan dilakukan saat lengan kanan dilakukan melalui mulut
- Patokan tarikan tangan dalam gaya bebas
3. Loncat indah termasuk dalam induk olahraga renang.
4. Latihan loncat indah:
- Loncat duduk
- Loncat berbaring
1. Alat : gelanggang renang, pakaian renang, peluit, stopwatch
1. Kegiatan awal
a. Apersepsi : Guru mengajak siswa untuk memlperhatikan gambar teknik dasar renang gaya dada dan gaya bebas
b. Motivasi : Memberi semangat atau motivasi pentingnya menengetahui beberapa gerak dasar langkah dan teknik
renang dan loncat indah
2. Kegiatan inti
a. Dengan metode diskusi dan tanya jawab para siswa mendiskusikan cara berenang gaya dada dan gaya
bebas

3. Kegiatan akhir
F. Penilaian :
3. Soal/instrumen :
1. Ukuran panjang dan lebar kolam renang adalah ... m.
a. 50, 20 b. 51, 20 c. 51, 21 d. 50, 21 e. 50, 25
2. Gaya dada atau gaya katak untuk putra dengan jarak yang dilombakan adalah ....
a. 100 m dan 200 m c. 200 m dan 300 m e. 300 m dan 400 m
b. 100 m dan 300 m d. 200 m dan 400 m
3. Agar dapat melakukan renang gaya dada dengan baik, harus bisa mengatur ....
a. posisi badan di dalam air d. posisi tubuh pada saat di permukaan air
b. air di atas kaki e. posisi tubuh saat tenggelam
c. posisi tangan saat start
4. Pada renang gaya ganti perorangan urutan ketiga adalah gaya ....
a. bebas b. punggung c. kupu-kupu d. dada e. katak
5. Pada renang gaya dada, gerakan kedua tangan lurus ke depan, kemudian sambil menekan air buka ke samping
bawah siku lurus setelah itu dibengkokkan membentuk sudut ....
a. 30o b. 40o c. 50o d. 60o e. 70o
6. Mengambil napas pada gaya dada adalah pada waktu kedua tangan ditarik ke samping bawah kepala/dagu juga
diangkat ke atas sambil mengambil udara dan dibuang dalam air pada waktu kedua tangan ....
a. lurus kembali ke depan d. ke belakang kembali ke depan
b. ke samping kembali ke depan e. dan kaki lurus kembali ke depan
c. ke depan kembali ke belakang
7. Cara melatih teknik gerakan kaki pada renang gaya dada adalah ....
a. langsung di tengah kolam d. di pinggir kolam renang
b. di atas kolam renang e. di dinding kolam renang
c. di samping kolam
8. Dalam renang gaya bebas ketika lengan kanan mendekati penyelesaian, kepala diputar ke samping untuk ....
a. menyelam b. tarikan c. dorongan d. bernapas e. menoleh
9. Ketika lengan kanan memulai tarikan dalam renang gaya bebas dengan siku ....
a. yang kencang c. ke atas e. direntangkan
b. yang lurus d. ditekuk ke luar
10. Posisi telapak tangan dalam renang gaya dada adalah berhadapan secara ....
a. diagonal ke samping d. vertikal ke samping
b. diagonal menutup ke samping e. diagonal membuka keluar
c. vertikal menutup
Nilai akhir = 100
50
korPerolehans

Mengetahui …………………………., 2009
NIP. NIP.

No. 9
Materi Pokok : Pendidikan Luar Sekolah
Standar Kompetensi:
- Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di
dalamnya
Kompetensi Dasar:
- Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah patnai serta nilai tanggung jawab, kerja sama, toleransi,
tolong menolong, melaksanakan keputusan kelompok
- Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamat kegiatan penjelajahan di pantai serta nilai tanggung jawab, kerja sama,
toleransi, tolong-menolong, keputusan dalam kelompok
- Mempraktikkan keterampilan memilih makana dan minuman yang sehat
Indikator :
- Menjelaskan kelestraian alam dan lingkungannya
- Menjelaskan aktivitas penjelajahan
- Menjelaskan tenik-teknik dasar pertolongan
- Mempraktikkan keterampilan memilih makanan dan minuman yang sehat
- Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah patnai serta nilai tanggung jawab, kerja sama,
toleransi, tolong menolong, melaksanakan keputusan kelompok
- Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamat kegiatan penjelajahan di pantai serta nilai tanggung jawab, kerja
sama, toleransi, tolong-menolong, keputusan dalam kelompok
- Mempraktikkan keterampilan memilih makana dan minuman yang sehat
Pendidikan luar sekolah (outdoor education)
1. Maksud dan tujuan melakukan kegiatan di alam terbuka:
- Mendekatkan diri kepada Tuhan, pencipta alam semesta
- Mengagumi dan mencintai keindahan tanah air sendiri
- Membina kesehatan dan kesegaran fisik, mental, emosional dan sosial
- Mendapatkan kegembiraan dan kepuasan
- Mengendurkan ketegangan jiwa dan jasmani agar kelelahan dan kemerosotan semangat kerja dapat dihindari
- Mempertebal keakraban dan kerja sama
- Melatih ketajaman pancaindra dan mempertahankan keseimbangan pertumbuhan
2. Bentuk-bentuk penjelajahan di sungai
- Penjelajahan mengikuti aliran sungai kecil
- Penjelajahan sungai dengan bergerak/berakit
- Penjelajahan arung jeram
3. Untuk memberikan pertolongan di air, dan cara masuk ke permukaan air ada ada empat macam. Hal ini banyak
tergantung kepada posisi korban itu berada.
1. Alat : peta, peluit
1. Kegiatan awal
a. Apersepsi : Siswa diajak dan diberi pemahaman tentang berbagai aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya
b. Motivasi : Memberi semangat atau motivasi akan pentingnya mempelajari tentang berbagai aktivitas di alam
bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
2. Kegiatan inti
a. Dengan metode diskusi dan tanya jawab para siswa mendiskusikan cara dan teknik melakukan aktivitas di
alam bebas
3. Kegiatan akhir

F. Penilaian :
3. Soal/instrumen :
1. Kegiatan penjelajahan pantai atau arung sungai cukup berat karena tantangannya ....
a. air yang tenang c. medan yang biasa e. medan yang mudah
b. air yang dingin d. medan yang berat
2. Jarak perjalanan yang ditempuh 6 - 8 km untuk peserta usia 16 s.d. 20 tahun adalah ... km.
a. 4 - 6 b. 6 - 8 c. 8 - 10 d.10 - 12 e. 12 - 14
3. Suatu tim penjelajahan pantai atau arung sungai dikatakan berhasil bila ....
a. latihan yang disiplin
b. patuh pada aturan yang berlaku dalam perlombaan
c. merupakan hal yang perlu dilatih sesama tim
d. latihan teori dan praktik yang intensif, kerja sama yang akrab serta tim yang kompak
e. latihan teori dan praktik pada saat perlombaan
4. Di bawah ini adalah maksud dan tujuan melakukan kegiatan di alam terbuka, kecuali ....
a. mengisi waktu luang atau liburan
b. meningkatkan disiplin dan rasa tanggung jawab
c. meningkatkan kemampuan, kemajuan dan keterampilan
d. mengolah hutan dan pantai secara besar-besaran
e. meningkatkan rasa percaya diri, ulet, tabah dalam menghadapi setiap tantangan
5. Persyaratan untuk olahraga penjelajahan pantai atau arung sungai para peserta diharuskan menguasai olahraga
....
a. bela diri c. melayang dalam air e. berenang
b. menolak air d. berlari di air
6. Aktivitas olahraga di alam terbuka sangat ....
a. merugikan karena waktu terbuang d.merugikan suatu tim pengelola
b. mempengaruhi tubuh dan pertumbuhan e.menyenangkan
c. membosankan bagi yang sering
7. Persyaratan untuk olahraga penjelajahan di pantai para peserta diharuskan menguasai olahraga ....
a. melayang b. menolak c. berlari d. berenang e. bela diri
8. Para peserta tim atau setiap awak dalam penjelajahan di pantai harus memakai ....selama di atas perahu terapung.
a. alat senam c. jaket yang sempit e. jaket yang besar
b. pakaian renang d. pelampung
9. Manfaat yang didapat peserta penjelajahan antara lain adalah dalam masyarakat menjelajah daerah baru dan
mengenal ....
a. setiap warga c. tata kehidupan kota e.tata tertib masyarakat
b. tata kehidupan masyarakat d. tata ruang
10. Penjelajahan merupakan suatu kegiatan ....
a. mengisi waktu luang c. sosial e. kerja sama/gotong royong
b. rekreasi d. hura-hura
Nilai akhir = 100
50
korPerolehans

Mengetahui …………………………., 2009
NIP. NIP.

No. 10
Materi Pokok : Budaya Hidup Sehat
Standar Kompetensi:
- Menerapkan budaya sehat
Kompetensi Dasar:
- Menganalisis Bahaya penggunaan narkoba
- Memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba
Indikator :
- Menjelaskan bahaya penggunaan narkoba
- Menjelaskan undang-undang dan pasal-pasal tentang narkoba
- Menganalisis bahaya penggunaan narkoba
- Memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba
Budaya hidup sehat
1. Narkoba adalah narkotika dan obat berbahaya. Naza kependekan dari arkotika, alkohol dan zagt adiktif
2. Manfaat narkoba dalam dunia kesehatan:
- Opium: mendepresikan susunan saraf otak, pada usus timbul konstipasi sehingga dapat dipakai sebagai obat
diare
- Morfin: digunakan sebagai deep pain killer, dapat bekerja sebagai hipnotik kuat
- Heroin: dapat dibuat dari morfin, sehingga khasiatnya seperti morfin
- Kokain: dapat menimbulkan perangsangan susunan saraf pusat, sebagai obat bius
- Ganja di Cina sebagai penenang sebelum tidur
1. Alat : peta, peluit
1. Kegiatan awal
a. Apersepsi : Siswa diajak dan diberi pemahaman tentang buaya hidup sehat
b. Motivasi : Memberi semangat atau motivasi kepada siswa tentang pentingnya mempelajari budaya hidup sehat
nya
2. Kegiatan inti
a. Dengan kegiatan berdialog dan berdiskusi, siswa diajak mengenal budaya hidup sehat
3. Kegiatan akhir
F. Penilaian :
3. Soal/instrumen :
1. Yang disebut dengan sedatif adalah obat ....
a. halusinasi c. penenang e. penyembuhan
b. tidur d. perangsang
2. Berikut ini akibat negatif dari candu, kecuali ....
a. nafsu makan berkurang
b. jiwa dan raganya puas dengan asap yang dihirup
c. takut mandi dan buang air besar
d. nafsu makan berkurang dan takut mandi
e. mental dan fisiknya rusak

3. Untuk kategori B dalam alkohol mengandung ....
a. 0,3 - 0,5% b. 0,4 - 0,8% c. 0,5 - 20% d. 0,5 - 25% e. 20 - 50%
4. Heroin merupakan contoh ....
a. psiktropika c. narkotika alami e.shabu-shabu
b. narkotika sintetis d. kokain
5. Akibat negatif dari kokain adalah ....
a. melamun d. sering garuk-garuk
b. sering tidur e. sering menangis sendiri
c. sering membayangkan yang indah-indah
6. Berikut ini adalah akibat negatif dari ganja, kecuali ....
a. biji mata melebar
b. sering sekali buang air kecil
c. tidak dapat memberikan reaksi dengan cepat
d. bersikap masa bodoh/acuh tak acuh
e. keinginan yang luar biasa
7. Golongan I psikotropika yang hanya digunakan untuk ilmu pengetahuan dan tidak untuk terapi, tapi berpotensi
paling kuat menimbulkan ketergantungan contohnya adalah ....
a. candu b. kokain c. heroin d.amfetamin e. ganja
8. Klasifikasi kelainan menurut sifat luka antara lain di bawah ini, kecuali ....
a. patah tulang b. terjatuh c. dislokasi d. regang otot e. amputasi
9. Jenis narkotika yang yang berasal dari alam, misalnya, kecuali ....
a. ganja c. kokain e. morfin
b. candu d. ganja dan candu
10. Narkotika sintetis yaitu narkotika buatan misalnya ....
a. ganja dan candu c. candu dan kokain e. ganja dan morfin
b. ganja dan kokain d. morfin dan heroin
Nilai akhir = 100
50
korPerolehans

Mengetahui …………………………., 2009
NIP. NIP.

OLAHRAGA BESAR

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (8)

Viewers also liked

Viewers also liked (7)

Similar to OLAHRAGA BESAR

Similar to OLAHRAGA BESAR (20)

Recently uploaded

Recently uploaded (20)

OLAHRAGA BESAR