RPP SEPAKBOLA

1
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
(RPP)
Nama Madrasah : Madrasah Aliyah Negeri Kabanjahe
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X / 1
Standar Kompetensi
1. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan
nilai-nilai yang terkandung didalamnya.
Kompetensi Dasar
1.1. Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola
besar serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**).
Indikator Pencapaian Kompetensi
1. Untuk meningkatkan daya kreatifitas dan disiplin siswa melakukan latihan teknik dasar
mengumpan, mengontrol dan menggiring bola berpasangan dan berkelompok dengan
menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar dan punggung kaki dengan
koordinasi yang baik.
2. Melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar menendang, mengontrol, dan
menggiring bola berpasangan dan berkelompok menggunakan kaki bagian dalam, kaki
bagian luar dan punggung kaki dengan koordinasi yang baik.
3. Bermain sepakbola dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi untuk
menumbuhkan dan membina nilai-nilai kerja sama.
- Alokasi Waktu : 4 x 45 menit ( 2 kali pertemuan )
A. Tujuan Pembelajaran
1. Untuk dapat meningkatkan kerjasama siswa, siswa dapat melakukan latihan
teknik dasar mengumpan, mengontrol dan menggiring bola berpasangan dan
berkelompok dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar dan
punggung kaki dengan koordinasi yang baik.
2. Siswa dapat melakukan latihan variasi dan kombinasi teknik dasar menendang,
mengontrol, dan menggiring bola berpasangan dan berkelompok menggunakan
kaki bagian dalam, kaki bagian luar dan punggung kaki dengan koordinasi yang
baik.
3. Siswa dapat bermain sepakbola dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi untuk menumbuhkan dan membina nilai-nilai kerjasama.
B. Materi Pembelajaran
Permainan Sepakbola
Jumlah dan Perlengkapan Pemain
Jumlah Pemain Sepak bola
- Pertandingan dimainkan dua regu masing-masing 11 pemain
- Pergantian pemain maksimal 3 oran dari satu pertandingan
- Pemain dapat bertukar posisi dengan penjaga gawang
Durasi Pertandingan
- Pertandingan berlangsung 2 x 45 menit diselingi waktu istirahat 15 menit
Teknik-teknik dasar sepak bola

2
Teknik dasar sepak bola terdiri atas bermacam-macam gerakan :
- Teknik tanpa bola
- Teknik dengan bola
Beberapa latihan yang menggunakan bola :
 Teknik menendang bola
 Teknik menahan bola
 Teknik Menggiring bola
C. Metode Pembelajaran
1. Demontrasi
2. Inclusive (cakupan)
3. Bagian dan keseluruhan (Part and whole)
4. Permainan (game)
5. Saling menilai sesama teman (Resiprocal)
D. Langkah-langkah Pembelajaran
Pertemuan ke 1
1.Kegiatan Pendahuluan (15 menit)
 Guru hadir di depan kelas tepat waktu dengan mengucapkan salam,dan
meminpin siswa berdoa terlebih dahulu.
 Guru mengecek kehadiran siswa,dan menegur siswa yang terlambat
 Guru menjelaskan materi pelajaran bahwa sepak bola permainan yang
menuntut kejujuran tanggung jawap dan kerja sama
2.Kegiatan Inti (60 menit)
Eksplorasi
Dalam kegiatan eksplorasi :
 Penjelasan cara melakukan latihan teknik dasar mengumpan, mengontrol dan
menggiring bola berpasangan dan berkelompok dengan menggunakan kaki
bagian dalam, kaki bagian luar dan punggung kaki dengan koordinasi yang
baik.
Elaborasi
Dalam kegiatan elaborasi,
 Melakukan latihan teknik dasar mengumpan, mengontrol dan menggiring
bola berpasangan dan berkelompok dengan menggunakan kaki bagian dalam,
kaki bagian luar dan punggung kaki dengan koordinasi yang baik.
 Bermain sepakbola dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi secara
berkelompok (jumlah pemain, lapangan permainan, dan peraturan permainan
dimodifikasi).
Konfirmasi
Dalam kegiatan konfirmasi, Siswa:
 Menyimpulkan tentang hal-hal yang belum diketahui (nilai yang
ditanamkan: Disiplin, Kerja keras, Kreatifitas, Rasa ingin tahu.
 Menjelaskan tentang hal-hal yang belum diketahui. (nilai yang ditanamkan:
Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai, Tanggung jawab, Tekun
berlatih.

3
3.Kegiatan Penutup (15 menit)
1. Guru dan siswa membuat kesimpulan secara bersama-sama (nilai yang
ditanamkan: Disiplin dan Kreatifitas.
2. Guru mengajukan beberapa pertanyaan tentang menendang,menahan dan
menggiring bola. (nilai yang ditanamkan: Disiplin, Kreatifitas, dan
Tanggung jawab.
Pertemuan 2
1. Kegiatan Pendahuluan (10 menit)
 Guru membariskan siswa setelah berpakaian olah raga,lalu meminpin do’a.
 Guru menyuruh siswa mengadakan peregangan sebagai awal pemanasan dan
gerakan kombinasi
 Berlari mengelilingi lapangan sepakbola
Uji kompetensi permainan sepakbola yang terdiri dari :
 melakukan latihan teknik menendang bola menendang merupakan faktor
terpenting dan utama dalam permainan sepak bola untuk menjadi seorang
pemain sepak bola yang sempurna,perlulah pemain mengembangkan
kemahirannya menendang dengan menggunakan kedua belah kakinya.
 Melakukan menahan bola ada tiga macam jalannya bola yang masing-masing
memerlukan cara tersendiri untuk menahannya.1.bola menyusur tanah di
gunakan kaki bagian dalam dan telapak kaki 2. Bola memantul kaki bagian
dalam 3.bola tinggi tanpa jatuh ketanah kaki bagian dalam paha,dada, kepal
dan punggung kaki.
 Melaksanakan menggiring bola pada umumnya menggiring dilakukan dengan
tiga cara 1.kaki bagian dalam 2.kaki bagian luar.3.punggung kaki
 Bermain sepakbola dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi secara
berkelompok (jumlah pemain, lapangan permainan, dan peraturan permainan .
 Pendinginan (colling down)
 Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses pembelajaran yang telah dipelajari
 Berbaris dan berdoa
Pertemuan 3
gerakan kombinasi
 Berlari mengelilingi lapangan sepak bola
2. Kegiatan Inti (70 menit)
Uji kompetensi permainan sepakbola yang terdiri dari :
a. melakukan latihan teknik menendang bola menendang merupakan faktor
terpenting dan utama dalam permainan sepak bola untuk menjadi seorang
pemain sepak bola yang sempurna,perlulah pemain mengembangkan
kemahirannya menendang dengan menggunakan kedua belah kakinya.
b. Melakukan menahan bola ada tiga macam jalannya bola yang masing-masing
memerlukan cara tersendiri untuk menahannya.1.bola menyusur tanah di
gunakan kaki bagian dalam dan telapak kaki 2. Bola memantul kaki bagian
dalam 3.bola tinggi tanpa jatuh ketanah kaki bagian dalam paha,dada, kepal
dan punggung kaki.

4
c. Melaksanakan menggiring bola pada umumnya menggiring dilakukan dengan
tiga cara 1.kaki bagian dalam 2.kaki bagian luar.3.punggung kaki
d. Bermain sepakbola dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi secara
berkelompok (jumlah pemain, lapangan permainan, dan peraturan permainan .
3. Kegiatan Penutup (10 menit)
 Pendinginan (colling down)
 Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses pembelajaran yang telah dipelajari
 Berbaris dan berdoa
Pertemuan 4
 Berbaris, berdoa, presensi, apersepsi, motivasi dan penjelasan tujuan uji
kompetensi.
 Pemanasan secara umum
 Berlari mengelilingi lapangan sepakbola
Elaborasi
Uji kompetensi permainan sepakbola yang terdiri dari : (nilai yang ditanamkan:
Disiplin, Kerja keras, Kreatifitas, Rasa ingin tahu, Cinta Tanah air, Menghargai
prestasi, Bersahabat, Cinta damai, Gemar membaca, Tanggung jawab);
 Uji kompetensi menendang dan mengontrol bolasepak
 Uji kompetensi menggiring bolasepak
 Uji kompetensi variasi dan kombinasi teknik dasar permainan sepakbola
Konfirmasi
Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai, Tanggung jawab, Tekun
berlatih.
 Pendinginan (colling down) (nilai yang ditanamkan: Disiplin dan
Kreatifitas).
 Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses pembelajaran yang telah dipelajari.
(nilai yang ditanamkan: Disiplin dan Kreatifitas);
 Berbaris dan berdoa. (nilai yang ditanamkan: Disiplin, Kerja keras,
Kreatifitas, dan, Tanggung jawab);
E. Alat dan Sumber Belajar
1.Alat Pembelajaran :
 Bola sepak atau sejenisnya
 Lapangan permainan sepakbola atau lapangan sejenisnya
 Tiang gawang
 Tiang pancang atau sejenisnya
 Peluit
2.Sumber Pembelajaran

5
 Media cetak
o Buku pegangan guru dan siswa SMA Kelas X, Muhajir, Pendidikan
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (halaman 1-5), Penerbit : Erlangga.
o Penjasorkes, Penerbit: Bumi Aksara (halaman 1-14),
o Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Penerbit: Ganeca karangan
Moh. Gilang (halaman 1-13).
o Buku permainan sepakbola
o
 Media elektronik
o Audio/video visual teknik dasar permainan sepakbola
o Rekaman/cuplikan pertandingan sepakbola (liga sepakbola)
F. Instrument :
Soal Pertemuan 1 :
1. Berapa lamakah waktu permainan dalam pertandingan sepakbola?
2. Apa yang dimaksud dengan sepak bola?
3. Sebutkan teknik –teknik menendang bola pada permainan sepak bola!
4. Sebutkan teknik-teknik menahan bola pada permainan sepak bola!
5. Kapan dan dimana dibentuknya FIFA?
Kunci jawaban:
1. Lama waktu pertandingan berlangsung ialah 2 x 45 menit diselengi waktu
istirahat selama 15 menit.
2. Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak
bola,dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan
mempertahankan gawang tersebut agar tidak kemasukan bola.
3. Teknik- teknik menendang bola:
- Teknik menendang bola dengan menggunakan kaki bagian
dalam
- Teknik menendang bola dengan menggunakan kaki bagian luar
- Teknik menendang bola dengan menggunakan punggung kaki
4. Teknik – teknik menahan bola:
- Menahan bola yang memantul dengan perut
- Menahan bola dengan kepala
- Menahan bola dengan dada
- Menahan bola dengan paha
- Menahan bola dengan kaki bagian dalam
- Menahan bola memantul dengan telapak kaki
- Menahan bola memantul dengan kaki bagian dalam
- Menahan bola memantul dengan kaki bagian luar
5. FIFA dibentuk pada tanggal 21 Mei 1904 di perancis
Soal Pertemuan 2 :
1. Posisi badan saat menendang bola jarak dekat adalah ....
a. di condongkan ke depan d. di miringkan ke samping kiri
b. di condongkan ke belakang e. tergantung teknik yang di miliki pemain
c. miringkan ke samping kanan
2. Seorang pemain tidak terkena off-side apabila menerima bola dari…..
a. tendangan bebas langsung d. tendangan penjaga gawang
b. tendangan penalty e. lemparan dalam
c. tendangan bebas tidak langsung
3. Teknik yang di gunakan apa bila hendak menahan bola yang bergulir sedikit di atas
tanah adalah ....
a. menahan dengan kaki bagian dalam d. menahan dengan paha
b. menahan dengan telapak kaki e. menahan dengan dada

6
c. menahan dengan kaki bagian luar
4. Yang tidak termasuk teknik menjaga gawang dalam permainan sepak bola adalah…
a. menangkap bola operan teman d. menangkap bola setinggi perut
b. menangkap bola setinggi dada e. menangkap bola bergulir ditanah
c. mentip bola tinggi melalui atas gawang
5. Teknik yang digunakan apabila hendak mengoperkan bola jarak jauh adalah ....
a. kaki bagian dalam d. tumit
b. kaki bagian luar e. kura-kura kaki
c. punggung kaki
kunci jawaban:
1. B
2. E
3. A
4. A
5. A
4. Instrument:
Lanjutan dari pengambilan nilai praktek
A. Alat dan Sumber Belajar
3.Alat Pembelajaran :
 Bola sepak atau sejenisnya
 Lapangan permainan sepakbola atau lapangan sejenisnya
 Tiang gawang
 Tiang pancang atau sejenisnya
 Peluit
4.Sumber Pembelajaran
 Media cetak
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (halaman 1-5), Penerbit : Erlangga.
o Penjasorkes, Penerbit: Bumi Aksara (halaman 1-14),
o Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Penerbit: Ganeca karangan
Moh. Gilang (halaman 1-13).
o Buku permainan sepakbola
o Audio/video visual teknik dasar permainan sepakbola
o Rekaman/cuplikan pertandingan sepakbola (liga sepakbola)
3. Instrument
Soal :
1. Jarak tendangan 12 pass dalam permainan sepak bola adalah ....
a. 10 meter d. 14 meter
b. 11 meter e. 13 meter
c. 12 meter
2. Yang tidak termasuk teknik badan dalam permainan sepak bola adalah ....
a. cara berlari d. cara mencari daerah kosong
b. cara melompat e. cara menendang bola yang benar
c. cara berjalan
3. Posisi badan saat menendang bola jarak jauh adalah ....
a. di condongkan ke depan d. dimiringkan ke samping kiri
b. di condongkan ke belakang e. tergantung teknik yang dimiliki
c. miringkan ke samping kanan pemain

7
4. Apabila pemain bertahan melakukan pelanggaran di daerah kontak 16 m,
maka wasit memberikan hukuman…..
a. tendangan bebas langsung` d. tendangan penalty
b. tendangan bebas tidak langsung e. kartu merah untuk pemain yang
c. tendangan bebas ditempat kejadian melanggar.
5.Teknik yang di gunakan apa bila hendak mengoperkan bola jarak jauh adalah ....
a. kaki bagian dalam d. Tumit
b. kaki bagian luar e. kura-kura kaki
c. punggung kaki
kunci jawaban:
6. B
7. B
8. B
9. D
10. A
Mengetahui,
Kepala MAN Kabanjahe
(DRA. ANIS RABWININGSIH, M.Pd)
NIP :19650423 199303 2 004
Kabanjahe, Juli 2012
Guru Mapel PJOK
(PIKIR KARO-KARO, S.Pd)
NIP :
(RPP)
Standar Kompetensi
Kompetensi Dasar
besar serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**).
1. Untuk meningkatkan daya kreatifitas dan disiplin siswa melakukan latihan teknik dasar
passing bawah, passing atas, servis dan smash (berpasangan dan berkelompok) dengan
menggunakan dengan koordinasi yang baik.
2. Melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar passing bawah, passing atas, servis dan
smash (berpasangan dan berkelompok) dengan menggunakan dengan koordinasi yang
baik.

8
3. Bermain bolavoli dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi untuk
menumbuhkan dan membina nilai-nilai kerjasama, toleransi, memecahkan masalah,
menghargai teman, dan keberanian.
- Alokasi waktu: 4 x 45 menit ( 2 kali pertemuan)
1. Untuk meningkatkan kerjasama siswa dapat melakukan latihan teknik dasar passing
bawah, passing atas, servis dan smash (berpasangan dan berkelompok) dengan
menggunakan dengan koordinasi yang baik.
2. Siswa dapat melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar passing bawah, passing
atas, servis dan smash (berpasangan dan berkelompok) dengan menggunakan
dengan koordinasi yang baik.
3. Siswa dapat bermain bolavoli dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi
untuk menumbuhkan dan membina nilai-nilai kerjasama, toleransi, memecahkan
masalah, menghargai teman, dan keberanian.
Permainan Bolavoli
Teknik Dasar Bola Voli
Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola
dengan efisien dan efektif.
Gerak dasar tanpa bola ada bebarapa macam yaitu :
6. Gerak dasar lokomotif
- Gerak dasar bergerak maju
- Gerak dasar bergerak mundur
- Gerak dasar bergerak kesamping kiri/kanan
- Gerak dasar melompat
2. Gerak dasar dengan bola
- Servis (Tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang dilakukan
dari daerah servis)
- Passing
A. Metode Pembelajaran
1. Demonstrasi
4. Permainan (game)
B. Langkah-langkah Pembelajaran
Pertemuan ke 1
memimpin siswa berdoa terlebih dahulu.
 Guru mengecek kehadiran siswa, dan menegur siswa yang terlambat
 Guru menjelaskan materi pelajaran bahwa bola voli permainan yang
menuntut kejujuran, tanggungjawab dan kerja sama

9
 Penjelasan cara melakukan latihan teknik dasar passing bawah, (berpasangan
dan berkelompok) siswa di bariskan menjadi dua baris saling berhadapan bola
di lambungkan secara begantian
 Passing atas siswa membentuk lingkaran kecil dan guru di tengah
melambungkan bola pas di ujung jari siswa.
 Servis siswa di suruh di belakang garis (daerah servis) dengan menggunakan
 Smash berpasangan dan berkelompok dengan menggunakan koordinasi yang
baik
 Penjelasan komposisi dan registrasi. Satu regu terdiri maksimal 12 pemain,
seorang pelatih (coach) seorang asisten pelatih, seorang trainer dan seorang
dokter atau medis. Setiap regu berhak mendaftarkan pemain Libero
 Bermain bola voli dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi secara
dimodifikasi)
1. Guru dan siswa membuat kesimpulan secara bersama-sama
2. Guru mengajukan beberapa pertanyaan tentang variasi permainan bola voli
4. Instrument :
Soal :
1. Apa yang dimaksud dengan servis dalam permainan bola voli?
2. Berapakah tinggi net bagi putra dan putri dalam permainan bola voli?
3. Kapan dan siapa yang menciptakan permainan bola voli untuk pertama kali?
4. Berapakah panjang dan lebar lapangan bola voli?
5. Apa tujuan permainan bola voli?
Kunci jawaban:
1. Servis adalah teknik memukul bola oleh seorang pemain belakang yang
dilakukan dari daerah servis, langsung ke lapangan lawan.
2. Tinggi net untuk putra : 2,43 dan tinggi net untuk putri : 2,24
3. Permainan bola voli diciptakan pada tahun 1895 oleh Willian G. Morgan.
4. Panjang lapangan 18 m dan lebar lapangan 9 m
5. Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik
memainkan bola dilapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap
pertandingan.
Pertemuan ke-2
a. Guru membariskan siswa setelah berpakaian olah raga,lalu meminpin do’a.
b. Guru menyuruh siswa mengadakan peregangan sebagai awal pemanasan dan
gerakan kombinasi
c. Berlari mengelilingi lapangan
Uji kompetensi permainan bola voli yang terdiri dari :
a. Melakukan latihan teknik dasar passing bawah, (berpasangan dan
berkelompok) siswa di bariskan menjadi dua baris saling berhadapan bola di
lambungkan secara begantian.
b. Melakukan Passing atas siswa membentuk lingkaaran keci,l dan guru di
tengah melambungkan bola pas di tujung jari siswa.
c. Servis siswa di suruh di belakang garis(daerah servis) dengan menggunakan

10
d. Smash berpasangan dan berpasangan dan berkelompok) dengan menggunakan
dengan koordinasi yang baik melompat dan kuda-kuda stabil.
e. Bermain bolavoli dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi secara
dimodifikasi)pemain 12 orang bersam cadangan
.
Sesudah disusun nama pemain sesuai dengan nomor langsung ke lapangan
Di setiap set angka 8 dan 16 T
Di babak penyisihan mencari 2 game dan system ralli point apabila terjadi 24-
24 terjadi selisih 2
Babak final mencari 3 game dan system ralli point apabila terjadi
24-24 dan 14-14 terjadi selisih 2
Selisih 2 sampai batas 30 khusus 14 sampai batas 20 point
Pemain libero harus terdaf pada lembar angka dan di belakang namanya huruf
L
4. Instrument
Soal :
1. Lama time out dalam permainan bola voli adalah……
a. 30 detik d. 45 detik
b. 50 detik e. 60 detik
c. 15 detik
2. Mutu permainan bola voli dapat berkembang dengan baik jika para
pemainya……
a. pandai menyemes d. berlatih tiap hari
b. mampu melakukan servis e. menguasai tehnik dasar
c. taktik dan pola permainan
3. Cara memainkan bola dengan evisien dan efektiv sesuai peraturan permainan
bola voli yang berlaku untuk mencapai hasil optimal dinamakan . …
a. teknik bermain bola voli d. siasat bermain bola voli
b. taktik bermain bola voli e. pola permain bola voli
c. strategi bermain bola voli
4. Dalam permainan bola voli servis dapat di artikan sebagai ….
a. pukulan permulaan d. tanda dimulainya satu permainan
b. menyajikan bola pertama e. salah satu sarat dalam permainan
c. serangan pertama
5. Servis yang bolanya melambung ke atas disebut .…
a. tennis servis d. over hand servis
b. servis atas e. jumping servis
c. floaiting servis
kunci jawaban:
C
E
A
A
C

11
Pertemuan ke 3
gerakan kombinasi
c. Berlari mengelilingi lapangan bola voli
2. Kegiatan Inti (70 menit
Uji kompetensi permainan bolavoli yang terdiri dari :
a. Melakukan latihan teknik dasar passing bawah, (berpasangan dan
berkelompok) siswa di bariskan menjadi dua baris saling berhadapan bola di
lambungkan secara bergantian
b. Melakukan Passing atas siswa membentuk lingkaran kecil dan guru di tengah
melambungkan bola pas di tujung jari siswa.
c. Servis siswa di suruh di belakang garis (daerah servis) dengan menggunakan
d. Smash berpasangan dan berkelompok dengan menggunakan koordinasi yang
baik melompat dan kuda-kuda stabil
e. Bermain bola voli dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi secara
dimodifikasi) pemain 12 orang bersama cadangan
Sesudah disusun nama pemain sesuai dengan nomor langsung ke lapangan.
Di setiap set angka 8 dan 16 T, Di babak penyisihan mencari 2 game dan
system rally point apabila terjadi 24-24 terjadi selisih 2. Babak final mencari
3 game dan system rally point apabila terjadi 24-24 dan 14-14 terjadi selisih
2. Selisih 2 sampai batas 30, khusus 14 sampai batas 20 point
Pemain libero harus terdaf pada lembar angka dan di belakang namanya huruf
L
a. Pendinginan (colling down)
b. Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses pembelajaran yang telah dipelajari
c. Berbaris dan berdoa
4. Instrument :
Soal :
1. Perkenaan bola ke tangan saat mengadakan passing atas adalah .…
a. bagian telapak tangan d. seluru bagian tangan
b. bagian jari-jari tangan e. bagian luas jari-jari tangan
c. bagian ujung jari-jari tangan
2. Bila mengambil passing atas posisi adalah .…
a. sedikit di depan dahi d. di belakang badan
b. di depan dada e. di samping atas
c. di atas kepala
3. Tinggi net untuk putra adalah ….
a. 2,43 m d. 2,34 m
b. 2,24 m e. 2,42 m
c. 2,32 m
4. Terjadinya selisih 2 dalam permainan bola voli bila point sama-sama .…
a.19 - 19 d. 20 - 20
b. 21 – 21 e. 23 – 23
c. 24 – 24
5. Posisi lengan saat melakukan passing bawahadalah .…
a. lengan di bengkokkan d. siku-siku di bengkokkan
b. lengan di tegangkan e. lengan di tarik ke depan

12
c. lengan di luruskan
kunci jawaban:
1. C
2. A
3. A
4. D
5. E
Pertemuan 4
gerakan kombinasi
c. Berlari mengelilingi lapangan sepak bola
Uji kompetensi permainan bolavoli yang terdiri dari :
a. Melakukan latihan teknik dasar passing bawah, (berpasangan dan berkelompok)
siswa di bariskan menjadi dua baris saling berhadapan bola di lambungkan
secara begantian
b. Melakukan Passing atas siswa membentuk lingkaaran keci,l dan guru di tengah
melambungkan bola pas di tujung jari siswa.
c. Servis siswa di suruh di belakang garis(daerah servis) dengan menggunakan
d. Smash berpasangan dan berpasangan dan berkelompok) dengan menggunakan
dengan koordinasi yang baik melompat dan kuda-kuda stabil
e. Bermain bolavoli dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi secara
dimodifikasi)pemain 12 orang bersama cadangan.
Sesudah disusun nama pemain sesuai dengan nomor langsung ke lapangan
Di setiap set angka 8 dan 16 T, Di babak penyisihan mencari 2 game dan system
ralli point apabila terjadi 24-24 terjadi selisih 2, Babak finaL mencari 3 game
dan system ralli point apabila terjadi 24-24 dan 14-14 terjadi selisih 2
Selisih 2 sampai batas 30 khusus 14 sampai batas 20 point
Pemain libero harus terdaf pada lembar angka dan di belakang namanya huruf L
Elaborasi
Uji kompetensi permainan bolavoli yang terdiri dari : (nilai yang ditanamkan:
 Uji kompetensi passing permainan bolavoli
 Uji kompetensi servis permainan bolavoli
 Uji kompetensi smash tanpa awalan permainan bolavoli
 Uji kompetensi variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bolavoli
Konfirmasi

13
Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai,Tekun berlatih , Tanggung
jawab.
 Pendinginan (colling down).
4. Instrument:
Lanjutan pengambilan nilai praktek
C. Alat dan Sumber Belajar
1. Alat Pembelajaran :
 Bola voli atau sejenisnya
 Lapangan permainan bolavoli atau lapangan sejenisnya
 Net/jaring bola voli
 Peluit
2. Sumber Pembelajaran :
 Media cetak
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (halaman 5-10), Penerbit : Erlangga,
o Penjasorkes Penerbit: Bumi Aksara(halaman 114-122),
o Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Penerbit: Ganeca karangan
Moh. Gilang (halaman13-27).
o Buku permainan bola voli
o Audio/video visual teknik dasar permainan bola voli
o Rekaman/cuplikan pertandingan bola voli (liga bola voli)
Mengetahui,
NIP :19650423 199303 2 004
Guru Mapel PJOK
NIP :

15
(RPP)
Standar Kompetensi
Kompetensi Dasar
kecil dengan menggunakan alat dan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama,
kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**).
1. Untuk meningkatkan daya kerja sama melakukan teknik dasar memukul forehand,
memukul backhand, dan servis bulutangkis (berpasangan dan berkelompok) dengan
2. Melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar memukul forehand, memukul backhand,
dan servis bulutangkis (berpasangan dan berkelompok) dengan koordinasi yang baik.
3. Bermain bulutangkis dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi untuk
menumbuhkan dan membina nilai-nilai kerjasama, kejujuran dan menghormati lawan.
- Alokasi waktu : 2 x 45 menit ( 1 kali pertemuan )
1. Untuk meningkatkan daya kerja sama siswa dapat melakukan teknik dasar
memukul forehand, memukul backhand, dan servis bulutangkis (berpasangan dan
berkelompok) dengan koordinasi yang baik.
2. Siswa dapat melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar memukul forehand,
memukul backhand, dan servis bulutangkis (berpasangan dan berkelompok) dengan
3. Siswa dapat bermain bulutangkis dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi untuk menumbuhkan dan membina nilai-nilai kerjasama, kejujuran
dan menghormati lawan.
Permainan Bulutangkis
1. Pengertian permainan bulu tangkis.
2. Pertandingan – pertandingan internasional yang penting
3. Perlengkapan permainan
4. Teknik dasar permainan bulu tangkis
- Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk kedalam kelompok
permainan. Permainan bulutangkis dapat dimainkan di dalam maupun diluar
lapangan, dengan lapangan yang di batasi garis–garis dalam ukuran panjang
lapangan 13,40 m, lebar lapangan 6,40 m dan garis pendek 1,80 m
Kejuaraan-kejuaraan bulutangkis antara lain :
1. Kejuaraan All England

16
2. Kejuaraan dunia yang resmi (World Badminton Championship).
3. Kejuaraan asia (Asia Badminton championship)
4. Kejuaraan bulu tangkis di dalam asian Games, Sea Games, dan lain-lain.
5. Kejuaraan bulu tangkis beregu putra (Thomas Cup).
6. Kejuaraan bulu tangkis beregu putri (Uber Cup).
Perlengkapan permainan
a. Raket (Pemukul)
b. Shuttlecock (bola)
c. Lapangan (court)
1. Demontrasi
4. Permainan (game)
Pertemuan ke 1
a. Guru hadir di depan kelas tepat waktu dengan mengucapkan salam,dan
b. Guru mengecek kehadiran siswa,dan menegur siswa yang terlambat
c. Guru menjelaskan materi pelajaran bahwa permainan yang menuntut kejujuran,
tanggung jawab, dan kerja sama
Elaborasi
 Penjelasan cara melakukan latihan teknik dasar memukul forehand, memukul
backhand, dan servis bulutangkis (berpasangan dan berkelompok) dengan
 Bermain bulutangkis dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi
secara berkelompok (jumlah pemain, lapangan permainan, dan peraturan
permainan dimodifikasi).
Konfirmasi
Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai,Tekun berlatih , Tanggung
jawab,);
 Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses pembelajaran yang telah dipelajari.
 Berbaris dan berdoa.
4. Instrument:
Soal
1. Apakah sebutan bagi bola jatuh didekat net?
2. Apa yang dimaksud dengan Bulu tangkis?

17
3. Sebutkan induk organisasi bulu tangkis nasional ?
4. Apa yang dimaksud dengan teknik pukulan dalam permainan bulu tangkis?
5. Berapa tinggi net bulu tangkis?
Kunci jawaban:
1. Dropshot
2. Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga
permainan.
3. PBSI
4. Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulu tangkis
dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan.
5. Tinggi net ialah 1,524 m
Pertemuan 2
a. Kegiatan Pendahuluan (10 menit)
gerakan kombinasi
Elaborasi
Uji kompetensi permainan bulutangkis yang terdiri dari : (nilai yang ditanamkan:
 Uji kompetensi memukul shuttlecock forehand dan backhand bulutangkis
 Uji kompetensi servis forehand dan backhand bulutangkis
 Uji kompetensi variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bulutangkis
Konfirmasi
Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai, Tekun berlatih, Tanggung
jawab,);
4. Penilaian
1. Ukuran lebar lapangan bulu tangkis adalah . . . .
a. 6,10 cm d. 13,60 cm
b.17,30 cm e. 15,50 cm
c. 31,60 cm
2. Pada pertandingan tunggal putra, selisih dua diberikan apabila kedudukan angka . . .
a. 17-17 d. 20-20
b. 18-18 e. 21-21
c. 19-19
3. Ukuran panjang lapangan bulutangkis . . .
a. 6,10 cm d. 13,40 cm
b.17,30 cm e. 15,50 cm
c. 31,60 cm

18
4. Tinggi Net bulutangkis adalah . . .
a. 1,53 m d. 2,45 m
b. 3,50 m e. 1,70 m
c. 2,25 m
5. Pada pertandingan tunggal putra, deuce diberikan apabila kedudukan angka . . .
a. 17-17 d. 20-20
b. 18-18 e. 21-21
c. 19-19
6. Permainan bulutangkis berasal dari Negara . . .
a. Indonesia d. Cina
b. India e. Amerika Serikat
c. Inggris
7. Teknik pukulan dengan tujuan untuk menerbangkan shuttlecook setinggi mungkin
mengarah jauh ke belakang garis berlakang adalah . .
a. Pukulan servis d. Pukulan smash
b. Pukulan loop e. Pukulan drift
c. Pukulan drop shot
8. Intertational Badminton Federation (IBF) berdiri pada . . .
a. 5 Mei 1943 d. 5 juli 1934
b. 10 mei 1943 e. 10 juli 1934
c. 5 juli 1934
9. Pukulan yang jatuhnya dekat Net disebut . . .
a. Servis d. Dropshoots
b. loop e. Drift
c. Smash
10. Menurut sejarahnya, bulutangkis berasal dari permainan yang bernama . . .
a. Poona d. minto
b. Paana e. mintonette
c. Badminton.
Kunci jawaban:
1. A
2. D
3. D
4. A
5. D
6. B
7. B
8. D
9. D
10. A
 Raket
 Shuttlecock
 Lapangan permainan bulutangkis atau lapangan sejenisnya
 Net/jaring bulutangkis
 Peluit
 Media cetak
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan(halaman 21-26), Penerbit : Erlangga,

19
Penerbit: Bumi Aksara , Penerbit: Ganeca karangan Moh. Gilang (halaman
33-40).
o Lembar Kerja Siswa (LKS), Muhajir, Pendidikan Jasmani, Olahraga dan
Kesehatan
o Buku permainan bulutangkis
o Audio/video visual teknik dasar permainan bulutangkis
o Rekaman/cuplikan pertandingan bulutangkis
Mengetahui,
NIP :19650423 199303 2 004
Guru Mapel PJOK
NIP :
(RPP)

20
Nama Madrasah : Madrasah aliyah negeri kabanjahe
Standar Kompetensi
Kompetensi Dasar
kecil dengan menggunakan alat dan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama,
kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**).
1. Untuk meningkatkan semangat dan saling menghargai siswa melakukan teknik dasar
memukul forehand, memukul backhand, dan servis tenis meja (berpasangan dan
2. Melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar memukul forehand, memukul backhand,
dan servis tenis meja (berpasangan dan berkelompok) dengan koordinasi yang baik.
3. Bermain tenis meja dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi untuk
menumbuhkan dan membina nilai-nilai kerjasama, kejujuran dan menghormati lawan.
- Alokasi waktu: 2 x 45 menit ( 1 kali pertemuan)
1. Untuk dapat meningkatkan rasa kejujuran dan menghormati lawan siswa dapat
melakukan teknik dasar memukul forehand, memukul backhand, dan servis tenis
meja (berpasangan dan berkelompok) dengan koordinasi yang baik.
2. Siswa dapat melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar memukul forehand,
memukul backhand, dan servis tenis meja (berpasangan dan berkelompok) dengan
3. Siswa dapat bermain tenis meja dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi
untuk menumbuhkan dan membina nilai-nilai kerjasama, kejujuran dan
menghormati lawan.
Permainan Tenis meja
1. Penjelasan tentang pengertian tenis meja:
Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan didalam gedung (Indoor
game) oleh 2 atau 4 pemain. Cara memainkan dengan menggunakan bet untuk
memukul bola melewati jaring yang tergantung di atas meja yang dikaitkan pada 2
tiang jaring. Permainan tennis meja atau lebih dikenal dengan istilah ping pong
merupakan suatu abang olahraga yang unik dan bersifat rekreatif. Dalam
melakukan permainan tennis meja ada 3 bentuk memainkannya antara lain:
a. Single putra dan putri atau permainan tunggal
b. Double putra dan putri atau permainan ganda
c. Double campuran yaitu antara putra dan putri yang terdiri atas seorang pemain
putra dan seorang pemain putri.
2. Perlengkapan permainan tennis meja:
a. Meja

21
Panjang 2,74 m
Lebar 1,525 m
Tinggi net 15,25 cm
Tinggi meja 76 cm
b.Bola
Bola harus bulat dengan diameter 40 mm
Berat bola harus 2,7 gr
Bola harus terbuat dari bahan celluloid atau sejenis bahan plastik, harus berwarna
putih atau orange dan pudar (tidak mengkelip)
c.Bet
- Ukuran berat untuk bet
- Teknik memegang bet
- Block
- Chop
- Servis
3. Bermain tenis meja dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
1. Demontrasi
4. Permainan (game)
Pertemuan ke 1
a. Guru hadir di depan kelas tepat waktu dengan mengucapkan salam,dan meminpin
siswa berdoa terlebih dahulu.
c. Guru menjelaskan materi pelajaran bahwa permainan yang menuntut kejujuran
tanggung jawab dan kerja sama.
Eksplorasi
 Penjelasan cara melakukan latihan variasi dan kombinasi teknik dasar
memukul forehand, memukul backhand, dan servis tenis meja dengan
 Elaborasi
 Melakukan latihan variasi dan kombinasi teknik dasar memukul forehand,
memukul backhand, dan servis tenis meja dengan koordinasi yang baik
(berpasangan maupun berkelompok).
 Bermain tenis meja dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi secara
dimodifikasi).
 Konfirmasi

22
 Menyimpulkan tentang hal-hal yang belum diketahui (nilai yang ditanamkan:
Disiplin, Kerja keras, Kreatifitas, Rasa ingin tahu.
Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai, Tanggung jawab.
4. Instrument :
Soal :
1. Sebutkan 3 cara dalam memainkan tennis meja?
2. Sebutkan panjang dan lebar lapangan tennis meja?
3. Apa yang dimaksud dengan pukulan push?
4. Apa yang dimaksud dengan pukulan drive?
5. Apa yang dimaksud dengan pukulan chop?
Kunci jawaban:
1. a. Single putra dan putri atau permainan tunggal
b. Double putra dan putri atau permainan ganda
c. Double campuran yaitu antara putra dan putrid
2. panjang 2,74 dan lebar 1,525
3. push adalah teknik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka.
4. drive adalah teknik pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari bawah serong ke atas
dan sikap bet tertutup.
5. chop adalah teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak
atau disebut juga gerakan membacok.
Pertemuan 2
b. Kegiatan Pendahuluan (10 menit)
 Guru membariskan siswa setelah berpakaian olah raga,lalu memimpin do’a.
gerakan kombinasi
 Berlari mengelilingi lapangan sekolah
Eksplorasi
Uji kompetensi permainan tenis meja yang terdiri dari : (nilai yang ditanamkan:
Elaborasi
 Uji kompetensi memukul forehand dan backhand tenis meja
 Uji kompetensi servis forehand dan backhand tenis meja
 Uji kompetensi variasi dan kombinasi teknik dasar permainan tenis meja
Konfirmasi

23
Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai,Tekun berlatih, Tanggung
jawab.
4. Penilaian
1. Bagian raket tennis meja yang berbentuk bundar dan khusus untuk perkenaan atau
memukul, disebut ....
a. blade d. point
b. bad e. raket
c. net
2. shakehands grip sangat cocok untuk melakukan pukulan ....
a. backhand d. service
b. forehand e. loop
c. dari berbagai arah
3. Dibawah ini adalah beberapa peraturan service dalam tenis meja, kecuali ....
a. bola di telapak tangan d. memukul bola suka-suka
b. jari jari dirapatkan dan tidak bergerak e. lemparkan bola setinggi 20 cm atau
lebih
c. pukul bola saat bola turun
4. Teknik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka dinamakan ....
a. pukulan block d. Pukulan drip
b pukulan chop e. Pukulan push
c. pukulan servis
5. Seorang pemain dinyatakan menang dalam satu set permainan tennis meja apabila telah
mencapai angka ....
a. 11 angka d. 21 angka
b. 15 angka e. 25 angka
c. 20 angka
kunci jawaban:
1. B
2. D
3. D
4. E
5. E
Pertemuan ke 3
gerakan kombinasi
- Uji kompetensi permainan bulutangkis yang terdiri dari :
- Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk kedalam kelompok permainan.
Permaianan bulu tangkis dapat dimainkan dalam maupun diluar lapangan, dengan
lapangan yang di batasi garis – garis dalam ukuran panjang dan lebar tertentu.
- Perlengkapan permainan
a. Raket (Pemukul)

24
Raket merupakan alat pemukul yang sangat ringan dan kuat. Beratny kurang
dari 150 gram. Jenis – jenis raket yang di pergunakan dalam bermain bulu
tangkis, antara lain:
1) Raket yang berat di bagian atas (kepala).
2) Raket yang berat di bagian pegangan (handle).
3) Raket yang seimbang cocok untuk pemain (allround).
b. Shuttlecock (bola)
Shuttlecock terdiri atas bagian kepala dan bulu. Shuttle cock yang baik
menggunakan gabus sebagai kepala dan dibungkus dengan kulit yang tipis dan
kuat. Berat Shuttlecock antara 73-85 grains (4,73-5,50 gram) dan harus
mempunyai 14-16 helai bulu yang ditancapkan kedalam gabus yang bergaris 1-
1/8 inch atau 25-28 mm. Bulunya harus berukuran 64-74 mm dari ujung atas
sampai kebagian yang rata pada gabus. Garis tengah atau diameter bagian atas
shuttlecock 54-56 mm.
c. Lapangan (court)
Bentuk lapangan dan ukurannya:
1) Panjang lapangan 13,60 m
2) Lebar 6,10 m
3) Kotak garis samping di pemain double 15 cm , belakang 76 cm, garis shoot
2,08 cm
Lantai lapangan dapat dibuat dari bahan berikut:
1) Lantai tanah atau pasir (umumnya lapangan luar ruangan)
2) Lantai kayu (wooder court)
3) Lantai dengan karpet sintetis (porta court)
4) Lantai semen atau tegel (hand court)
Para siswa secara bergantian mempraktekkan pukulan-pukulan bulutangkis dan
bermain bulutangkis dengan peraturan yang dimodifikasi guru mengamati
sekaligus memberikaan penilaian.
4. Instrument
1. Memegang bet dalam permainan bola tenis meja dengan cara seperti sedang bersalaman
sehingga bidang bet tegak lurus, dinamakan ....
a. shakehands grip d. forehand grips
b. penhold grip e. continental
c. backhand grips
2. Panjang lapangan tenis meja adalah ....
a. 2,74 cm d. 2,71 cm
b. 2,47 cm e. 2,75 cm
c. 2,70 cm
3. Cara yang paling sederhana untuk mengembalikan pukulan yang keras adalah dengan ....
a. choping d. chop forehand
b. blocking e. looping
c. chop backhand
4. Teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kampak di
namakan...
a. pukulan block d. pukulan drip
b. pukulan chop e. pukulan push
c. pukulan servis
5. Pegangan bet tennis meja yang populer terutama di negara-negara eropah adalah ....
a. shakehand d. Eropen grip

25
b. penhold grip e. American grip
c. Backhand grip
kunci jawaban:
1. A
2. A
3. B
4. B
5. A
 Bat/pemukul
 Bola pingpong
 Lapangan permainan tenis meja atau lapangan sejenisnya
 Net/jaring tenis meja
 Peluit
 Media cetak
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan(halaman26-31), Penerbit : Erlangga,
Penerbit: Bumi Aksara(halaman-),Penerbit: Ganeca karangan Moh. Gilang
(halaman 40-45)
Kesehatan
o Buku permainan tenis meja
o Audio/video visual teknik dasar permainan tenis meja
o Rekaman/cuplikan pertandingan tenis meja
Mengetahui,
NIP :19650423 199303 2 004
Guru Mapel PJOK
NIP :
(RPP)

26
Standar Kompetensi
Kompetensi Dasar
1.3. Mempraktikkan keterampilan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya
diri**).
1. Untuk meningkatkan daya sportivitas dan percaya diri siswa dapat melakukan teknik
dasar lari jarak pendek 100 meter (start, gerakan lari, memasuki garis finish) yang
dilakukan (perorangan dan berkelompok) dengan koordinasi yang baik.
2. Melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar lari jarak pendek 100 meter (start,
gerakan lari, memasuki garis finish) yang dilakukan (perorangan dan berkelompok)
3. Perlombaan atletik lari jarak pendek 100 meter dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi untuk menumbuhkan dan membina nilai-nilai disiplin, semangat,
sportivitas, percaya diri dan kejujuran.
- Alokasi waktu : 2 x 45 menit ( 1 kali pertemuan )
1. Untuk meningkatkan daya sportivitas dan percaya diri siswa, siswa dapat
melakukan teknik dasar lari jarak pendek 100 meter (start, gerakan lari, memasuki
garis finish) yang dilakukan (perorangan dan berkelompok) dengan koordinasi yang
baik.
2. Siswa dapat melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar lari jarak pendek 100
meter (start, gerakan lari, memasuki garis finish) yang dilakukan (perorangan dan
3. Siswa dapat melakukan perlombaan lari jarak pendek 100 meter dengan
menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
Atletik (Lari jarak pendek)
1. Teknik dasar lari jarak pendek 100 meter (start, gerakan lari, memasuki garis
finish) yang dilakukan perorangan dan dengan koordinasi yang baik.
2. Variasi dan kombinasi teknik dasar lari jarak pendek 100 meter (start, gerakan lari,
memasuki garis finish) yang dilakukan perorangan dengan koordinasi yang baik.
3. Menjelaskan lari jarak pendek 100 meter dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi.
1. Demontrasi

27
Pertemuan ke 1
a .Guru hadir di depan kelas tepat waktu dengan mengucapkan salam,dan memimpin
c. Guru menjelaskan materi pelajaran bahwa lari 100 meter menuntut kejujuran
tanggung jawap dan kerja sama
Eksplorasi
 Penjelasan cara melakukan latihan teknik dasar lari jarak pendek 100 meter
(start, gerakan lari, memasuki garis finish) yang dilakukan (perorangan dan
 Elaborasi
 Melakukan latihan teknik dasar lari jarak pendek 100 meter (start, gerakan
lari, memasuki garis finish) yang dilakukan (perorangan dan berkelompok)
 Perlombaan lari jarak pendek 100 meter dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi secara berkelompok.
Konfirmasi
2. Menyimpulkan tentang hal-hal yang belum diketahui (nilai yang ditanamkan:
3. Menjelaskan tentang hal-hal yang belum diketahui. (nilai yang ditanamkan:
Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai Tekun berlatih, Tanggung
jawab.
o Guru dan siswa membuat kesimpulan secara bersama-sama.
o Guru mengajukan beberapa pertanyaan
4. Instrument:
Soal:
1. Sebutkan 3 macam start dalam perlombaan lari?
2. Apa yang dimaksud dengan atletik menurut bahasa yunani?
3. Sebutkan nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan?
4. Bagaimana cara melewati garis finish yang tepat?
5. Apa kepanjangan PASI dan kapan terbentuk?
Kunci jawaban:
1. start jongkok, start berdiri, start melayang.
2. Atletik menurut bahasa yunani ialah athlon, yang berarti berlomba dan bertanding.
3. Lari 100 m, 200 m, dan 400m.
4. Lari tanpa merubah kecepatan lari, memutar salah satu bahu, dan berlari tanpa melihat ke
belakang

28
5. PASI adalah persatuan atletik seluruh Indonesia terbentuk pada 3 september 1950
Pertemuan 2
gerakan kombinasi
Elaborasi
 Uji kompetensi lari jarak pendek 100 meter (nilai yang ditanamkan: Disiplin,
Kerja keras, Kreatifitas, Rasa ingin tahu, Menghargai prestasi, Bersahabat,
Cinta damai, Tanggung jawab);
Konfirmasi
Disiplin, Kerja keras, Kreatifitas, Rasa ingin tahu.);
Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai Tekun berlatih, Tanggung
jawab,);
4. Penilaian:
1. Nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan adalah ....
a. 100 m, 200 m, 400 m d. 200 m, 400 m, 800 m
b. 100 m, 200 m, 800 m e. 100 m, 200 m, 400 m, 800 m
c. 200 m, 300 m, 400 m
2. Angkat panggul arah kedepan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu,
jadi garis punngung sedikit menurun kedepan.
Hal ini merupakan start jongkok aba-aba ....
a. persiapan awal d. ya
b. bersedia e. gerakan lari
c. siap
3. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk
huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba ....
a. persiapan awal d. ya
b. bersedia e. gerakan lari
c. siap
4. Kegiatan berlari bermula dari kota kecil yang bernama Marathon. Jaraknya dari Athena
sejauh ....
a. 10 km d. 40 km
b. 20 km e. 42,195 km
c. 30 km
5. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah ....
a. start jongkok d. start panjang
b. start berdiri e. start pendek

29
c. start menengah
kunci jawaban:
1. A
2. C
3. B
4. E
5. A
Pertemuan ke 3
gerakan kombinasi
Uji kompetensi lari jarak pendek 100 meter
 Melakukan latihan teknik dasar lari jarak pendek 100 meter (start, gerakan
lari, memasuki garis finish) yang dilakukan (perorangan dan berkelompok)
 Strart terbagi atas tiga macam
 1. Strart berdiri (standing strart)
 2. Strart melayang (flying strart).
 3. Strart jongkok (crouching strart)
 Sesuai aba yang di berkan,urutan gerakan dan sikap strart jongkok di bagi
menjadi 3 tahap yaitu:sikap strart setelah aba-aba bersedia,sikap strart setelah
aba-aba siap dan sikap strart setelah aba-aba” ya ”atau terdengar tembakan
pistol
Macam-macam strart jongkok :
 Strart pendek bunch strart
 Strart menengah fliying strart
 Strart panjang long strart
Melakukan latihan variasi dan kombinasi teknik dasar lari jarak pendek 100
meter (start, gerakan lari, memasuki garis finish) yang dilakukan (perorangan
dan berkelompok) dengan koordinasi yang baik.
Perlombaan lari jarak pendek 100 meter dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi secara berkelompok
4. Pendinginan (colling down)
5. Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses pembelajaran yang telah dipelajari
6. Berbaris dan berdoa
4. Instrument:
1. Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa ....
a. Romawi d. Yunani
b. Inggris e. Amerika Serikat

30
c. Athena
2. Keberhasilan lari jarak pendek ditentukan oleh kekuatan fisik dan dipengaruhi oleh ...
a. semangat d. tolakan
b. kesungguhan e. petunjuk pelatih
c. suporter
3. Kata atletik berasal dari kata athlon yang artinya ....
a. bertanding d. berlatih
b. bermain e. bertarung
c. berolahraga
4. Atletik merupakan cabang olahraga yang ....
a. paling baru d. kurang menarik
b. bnyak diminati e. sangat melelhakan
c. paling tua
5. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah ....
a. kecepatan lari d. kecondongan badan
b. start/pertolakan e. koordinasi gerakan
c. panjang langkah kaki
kunci jawaban:
1. D
2. D
3. A
4. B
5. A
 Lintasan lari
 Tali pembatas/kapur
 Bendera start
 Peluit
 Media cetak
Penerbit: Bumi Aksara(halaman 28-31), Penerbit: Ganeca karangan Moh.
Gilang(halaman 49-57).
Kesehatan
o Buku atletik
o Audio/video visual teknik dasar atletik
o Rekaman/cuplikan perlombaan lari jarak pendek
Mengetahui,
NIP :19650423 199303 2 004
Guru Mapel PJOK
NIP :
(RPP)

31
Standar Kompetensi
Kompetensi Dasar
1.3. Mempraktikkan keterampilan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya
diri**).
1. Untuk meningkatkan rasa keberanian dan tanggung jawab siswa melakukan teknik
dasar lompat jauh (awalan, tumpuan, melayang di udara dan mendarat) dengan
2. Melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar lompat jauh (awalan, tumpuan,
melayang di udara dan mendarat) dengan koordinasi yang baik.
3. Perlombaan atletik lompat jauh dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi
untuk menumbuhkan dan membina nilai-nilai disiplin, semangat, sportivitas, percaya
diri dan kejujuran.
- Alokasi waktu: 2 x 45 menit ( 1 kali pertemuan )
1. Untuk meningkatkan rasa tanggung jawab siswa, siswa dapat melakukan teknik
dasar lompat jauh (awalan, tumpuan, melayang di udara dan mendarat) dengan
2. Siswa dapat melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar lompat jauh (awalan,
tumpuan, melayang di udara dan mendarat) dengan koordinasi yang baik.
3. Siswa dapat melakukan perlombaan lompat jauh dengan menggunakan peraturan
yang dimodifikasi.
Atletik (Lompat jauh)
Beberapa macam latihan dasar lompat jauh
a. latihan teknik ancang-ancang
b. latihan teknik bertongkat
c. latihan teknik melayang/ berjalan di udara
d. latihan teknik mendarat
e.serangkaian gerak lompat jauh gaya berjalan di udara
1. untuk diperhatikan
a. hal-hal yang harus di hindari
a. memperpendek atau memperpanjang langkah sebelum bertolak
b. bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tidak memadai
c. badan miring jauh kedepan atau ke belakang
b. hal-hal yang harus diutamakan

32
a. peliharalah kecepatan lari sampat saat bertolak
b. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan
c. ubahlah sedikit posisi lari, bertujuan mencapai posisi lebih tegak
1. Teknik dasar lompat jauh (awalan, tumpuan, melayang di udara dan mendarat)
2. Variasi dan kombinasi teknik dasar lompat jauh (awalan, tumpuan, melayang di
udara dan mendarat) dengan koordinasi yang baik.
3. Perlombaan lompat jauh dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
1. Demontrasi
4. Permainan (game)
Pertemuan ke 1
a.Guru hadir di depan kelas tepat waktu dengan mengucapkan salam, dan meminpin
b.Guru mengecek kehadiran siswa,dan menegur siswa yang terlambat
c.Guru menjelaskan materi pelajaran bahwa
 Penjelasan cara melakukan latihan teknik dasar lompat jauh (awalan,
 Penjelasan latihan teknik dasar lompat jauh (awalan, tumpuan, melayang di
 Penjelasan cara melakukan latihan variasi dan kombinasi teknik dasar lompat
jauh (awalan, tumpuan, melayang di udara dan mendarat) dengan koordinasi
yang baik.
 Penjelasan latihan variasi dan kombinasi teknik dasar lompat jauh (awalan,
tumpuan, melayang di udara dan mendarat) dengan koordinasi yang baik
(perorangan maupun berkelompok).
 Perlombaan lompat jauh dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi
secara berkelompok.
Guru dan siswa membuat kesimpulan secara bersama-sama.
Guru mengajukan beberapa pertanyaan
4. Instrument:
1. Dalam melakukan tolakan kaki mana yang digunakan dalam lompat jauh?
2. Berapakah ukuran balok lompat/ tolakan dalam lompat jauh?
3. Sebutkan tahapan lompat jauh!
4. Sebutkan macam-macam gaya lompat jauh!
5. Jelaskan tujuan lompat jauh!
Kunci jawaban:
1. Kaki yang digunakan ialah kaki yang terkuat
2. Ukurannya 1,22 meter
3. Awalan, tolakan, melayang, dan mendarat di bak pasir.

33
4. Gaya jongkok, gaya lenting, dan gaya berjalan di udara.
5. Tujuan lompat jauh adala melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh
tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya
kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat.
Pertemuan 2
gerakan kombinasi
b. Kegiatan Inti (70 menit)
 Uji kompetensi teknik dasar lompat jauh (awalan, tumpuan, melayang di
 Uji kompetensi variasi dan kombinasi teknik dasar lompat jauh (awalan,
secara berkelompok
c. Kegiatan Penutup (10 menit)
1.Pendinginan (colling down)
2.Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses pembelajaran yang telah dipelajari
3.Berbaris dan berdoa
d. Penilaian
1. Yang terpenting dan diutamakan pada saat melayang diudara adalah ....
a. tetap terpelihara keseimbangan d. pusatkan perhatian pada lompatan
b. menggunakan gaya yang efektif e. mengatur keseimbangan
c. melayang dengan baik
2. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah ....
a. kaki diluruskan d. kaki diacungkan kedepan
b. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat e. kaki dibengkokkan
c. kaki dilipat kedepan
3. Ukuran balok lompat/tolakan dalam lompat jauh adalah ....
a. panjang 1,22 m, lebar 20 cm dan tebal 10 cm
b. panjang 1,23 m, lebar 21 cm dan tebal 11 cm
c. panjang 1,24 m, lebar 22 cm dan tebal 12 cm
d. panjang 2,22 m, lebar 30 cm dan tebal 20 cm
e. panjang 2,23 m, lebar 21 cm dan tebal 11 cm
4. Dibawah ini merupakan teknik melakukan tumpuan atau tolakan yang benar,
kecuali ....
a. tumpuan dilakukan dengan kaki terkuat
b. sudut tolakan 65 derajat
c. saat bertumpu, kedua lengan kedepan atas
d. pada waktu bertumpu, badan sedikit condong kebelakang
e. tumpuan diusahakan tepat pada balok tumpuan
5. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari ....
a. 25 meter d. 40 meter
b. 30 meter e. 45 meter
c. 35 meter
kunci jawaban:
1. A
2. B
3. A
4. E

34
5. E
Pertemuan 3
gerakan kombinasi
 Uji kompetensi teknik dasar lompat jauh (awalan, tumpuan, melayang di
 Uji kompetensi variasi dan kombinasi teknik dasar lompat jauh (awalan,
secara berkelompok
4. Pendinginan (colling down)
5. Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses pembelajaran yang telah dipelajari
6. Berbaris dan berdoa
4. instrument :
1. ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah ....
a. berubah-ubah d. tergantung dada panjang tungkai
b. konsisten/tetap e. pendek
c. panjang
2. Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus ....
a. diputarkan kedepan d. dilipat dibelakang badan
b. diayunkan kedepan e. dilipat disamping badan
c. digerakkan kedepan
3. Bila jumlah peserta lompat jauh kurang dari 8 orang, setiap peserta mendapat giliran
melompat sebanyak ....
a. 3 kali d. 6 kali
b. 4 kali e. 8 kali
c. 5 kali
4. Yang tidak termasuk sikap badan ketika melayang diudara adalah ....
a. sikap tengadah d. sikap duduk
b. sikap mengambang e. jongkok
c. sikap berjalan di udara
5. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan ke depan,
tumpuan/tolakan harus ....
a. kuat d. lemas dan kendor
b. kendor e. tegang
c. rileks
kunci jawaban:
1. B
2. B
3. D
4. D
5. A
 Lintasan lompat jauh
 Bak lompat jauh
 Kapur

35
 Bendera
 Peluit
 Media cetak
Penerbit: Bumi Aksara (halaman 32-34), Penerbit: Ganeca karangan Moh.
Gilang(halaman 57-62)
Kesehatan
o Buku atletik
o Audio/video visual teknik dasar atletik
o Rekaman/cuplikan perlombaan lompat jauh
Mengetahui,
NIP :19650423 199303 2 004
Guru Mapel PJOK
NIP :

36
(RPP)
Standar Kompetensi
2. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan
kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.
Kompetensi Dasar
2.1. Mempraktikkan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan untuk
kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan
percaya diri.
2.2. Mempraktikkan tes kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya
diri.
2.3. Mempraktikkan perawatan tubuh agar tetap segar.
1. Untuk meningkatkan rasa percaya diri dan semangat siswa melakukan latihan
kekuatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
2. Melakukan latihan kecepatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
3. Melakukan latihan daya tahan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
4. Melakukan latihan kelentukan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
5. Melakukan tes kebugaran jasmani secara sederhana dengan koordinasi yang baik.
- Alokasi waktu : 2 x 45 menit ( 1 kali pertemuan)
1. Untuk meningkatkan rasa percaya diri dan semangat siswa dapat melakukan
latihan kekuatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
2. Siswa dapat melakukan latihan kecepatan dalam bentuk sederhana dengan
3. Siswa dapat melakukan latihan daya tahan dalam bentuk sederhana dengan
4. Siswa dapat melakukan latihan kelentukan dalam bentuk sederhana dengan
5. Siswa dapat melakukan tes kebugaran jasmani secara sederhana dengan
Aktivitas Pengembangan
1. Latihan kekuatan dengan koordinasi yang baik.
2. Latihan kecepatan dengan koordinasi yang baik.
3. Latihan daya tahan dengan koordinasi yang baik.
4. Latihan kelentukan dengan koordinasi yang baik.
5. Latihan tes kebugaran jasmani dengan koordinasi yang baik yaitu

37
 Latihan Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat
mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan.
 Bentuk-bentuk latihan kelincahan,antara lain: lari bolak balik (shuttle-
run),lari belak belok (zig-zag), dan jongkok berdiri (squat thrust).
 Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
 Tujuannya:melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.
 Latihan lari belak-belok (zig-zag)
 Tujuannya: melatih mengubah gerak tubuh agar berkelak-kelok
 Latihan mengubah posisi tubuh/ jongkok-berdiri (squat-thrust)
Tujuannya: melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).
 Latihan kelincahan bereaksi
Tujuannya: melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan
 Latihan power
Hakekat latihan power
Daya ledak (power) adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan .
Bentuk-bentuk latihan daya ledak (power)
1) Melompat dengan dua kaki (Double leg bound)
2) Melompat dengan satu kaki secara bergantian
3) Lompat jongkok
4) Lompat dua kaki dengan box
 Latihan peningkatan daya tahan
Daya tahan adalah kemampuan seorang untuk melakukan kerja dalam waktu
yang relatif lama
 Latihan daya tahan otot
Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak
yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama.
1. Demontrasi
Pertemuan ke 1
a.Guru hadir di depan kelas tepat waktu dengan mengucapkan salam, dan meminpin
b.Guru mengecek kehadiran siswa,dan menegur siswa yang terlambat
c.Guru menjelaskan materi pelajaran bahwa
Eksplorasi
 Penjelasan cara melakukan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan
kelentukan dengan koordinasi yang baik.
Elaborasi
 Melakukan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan dengan
koordinasi yang baik. (nilai yang ditanamkan: Disiplin, Kerja keras,

38
Kreatifitas, Rasa ingin tahu, Cinta Tanah air, Menghargai prestasi,
Bersahabat, Cinta damai, Gemar membaca, Tanggung jawab);
 Penjelasan cara melakukan tes kebugaran jasmani dengan koordinasi yang
baik. (nilai yang ditanamkan: Disiplin, Kerja keras, Kreatifitas, Rasa ingin
tahu, Cinta Tanah air, Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai,
Gemar membaca, Tanggung jawab);
 Melakukan tes kebugaran jasmani dengan koordinasi yang baik menggunakan
sirkuit training (berpasangan dan berkelompok). (nilai yang ditanamkan:
Disiplin, Kerja keras, Kreatifitas, Rasa ingin tahu, Cinta Tanah air,
Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai, Gemar membaca, Tanggung
jawab);
Konfirmasi
jawab,);
Guru dan siswa membuat kesimpulan secara bersama-sama.
Guru mengajukan beberapa pertanyaan.
4. Instrument:
Soal:
1. Kegiatan sit-up dapat melatih otot?
2. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani?
3. Sebutkan manfaat latihan kebugaran jasmani?
4. Sebutkan latihan-latihan kebugaran jasmani?
5. Apa yang dimaksud dengan kekuatan?
Kunci jawaban:
1. Perut dan paha
2. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
(adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan
kelelahan yang berlebihan.
3. Meningkatkan kebugaran jasmani seseorang yang kian tampil kuat, dan efisien dalam
gerakannya.
4. Latihan kekuatan, latihan kecepatan, latihan daya tahan, dan latihan keseimbangan.
5. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan.
Pertemuan 2
gerakan kombinasi
Eksplorasi
 Uji kompetensi kebugaran jasmani (lari cepat/60 meter). (nilai yang
ditanamkan: Disiplin, Kerja keras, Kreatifitas, Rasa ingin tahu, Menghargai
Elaborasi

39
 Uji kompetensi kebugaran jasmani (angkat tubuh/60 detik). (nilai yang
 Uji kompetensi kebugaran jasmani (baring duduk/60 detik). (nilai yang
 Uji kompetensi kebugaran jasmani (loncat tegak). (nilai yang ditanamkan:
Disiplin, Kerja keras, Kreatifitas, Rasa ingin tahu, Menghargai prestasi,
Bersahabat, Cinta damai, Gemar membaca, Tanggung jawab);
 Uji kompetensi kebugaran jasmani (lari jauh/1.000 m puteri dan 1.200 m
putera). (nilai yang ditanamkan: Disiplin, Kerja keras, Kreatifitas, Rasa ingin
tahu, Menghargai prestasi, Bersahabat, Cinta damai, Gemar membaca,
Tanggung jawab);
Konfirmasi
jawab,);
4. Penilaian
1. Gejala kemerosotan kebugaran jasmani pada anak-anak adala ....
a. kekurangan gizi d. kekurangan kalori
b. kekurangan protein e. kekurangan lemak
c. kurang aktif bergerak
2. gerakan latihan sit-up digunakan untuk melatih otot ....
a. kaki d. pinggul
b. tangan e. punggung
c. perut
3. Tujuan tes angkat tubuh (30 detik putri dan 60 detik putra) adalah untuk mengukur ....
a. kekuatan dan daya tahan otot lengan d. kelincahan dan kelenturan
b. daya tahan dan kecepatan e. kelenturan dan kekuatan
c. kecepatan dan kelincahan
4. Kemampuan tubuh melakukan kerja fisik tanpa menimbulkan kelelahan ynag berlebihan
disebut ....
a. kaidah-kaidah kebugaran jasman d. hakikat kebugaran jasmani
b. prinsip-prinsip kebugaran jasmani e. tujuan kebugaran jasmani
c. konsep kebugaran jasmani
5. Yang tidak termasuk butir-butir tes danpengukuran jasmani siswa SMA adalah ....
a. lari cepat 100 meter d. loncat tegak
b. angkat tubuh 30 detik e. lari jauh 1.000 meter putra
c. baring duduk 60 detik
6. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah ....
a. meningkatkan daya tahan tubuh d. meningkakan kecepatan
b. meningkatkan kelentukan persendian e. mempertahankan dan
c. meningkatkan kekuatan otot menyelaraskan kondisi tubuh
7. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala
kemudian angkat badan dengan dada tidak Menyentuh ke lantai, merupakan latihan ....
a. push-up d. squard-jump
b. back-lift e. shuttle-run

40
c. sit-up
8. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki ....
a. harus diluruskan d. kangkang
b. sedikit dibengkokkan e. diangkat tinggi-tinggi
c. dibuka lebar
9. Power adalah perpaduan antara unsur ....
a. kelenturan dan kekuatan d. kelincahan dan daya tahan
b. kekuatan dan kecepatan e.kelenturan, kecepatan & daya
tahan
c. kecepatan dan kelincahan
10. Tujuan melakukan tes kebugaran jasmani adalah ....
a. meningkatkan kebugaran jasmani d. mengetahui tingkat kebugaran
b. mengetahui kemampuan kesehatan jasmani
c. melakukan diagnosis secara benar e. melakukan persiapan latihan
kunci jawaban:
1. C
2. C
3. A
4. E
5. E
6. A
7. B
8. B
9. B
10. A
a. Alat Pembelajaran :
 Lapangan atau halaman sekolah
 Palang tunggal
 Matras senam
 Formulir tes
 Peluit
b. Sumber Pembelajaran :
 Media cetak
Kesehatan
o Audio/video visual latihan kebugaran jasmani
o Rekaman/cuplikan latihan kebugaran jasmani
Mengetahui,
NIP :19650423 199303 2 004
Guru Mapel PJOK
NIP :

41
(RPP)
Standar Kompetensi
5. Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan nilai-nilai yang
terkandung didalamnya*)
Kompetensi Dasar
5.1. Mempraktikkan keterampilan dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin,
keberanian, tanggungjawab, dan kerja keras.
5.2. Mempraktikkan keterampilan teknik dasar loncat indah dari samping kolam renang
dengan teknik serta nilai disiplin, keberanian, tanggungjawab, dan kerja keras.
1. Untuk meningkatkan rasa keberanian dan percaya diri siswa melakukan latihan
gerakan kaki renang gaya bebas dengan koordinasi yang baik.
2. Melakukan latihan gerakan lengan renang gaya bebas dengan koordinasi yang baik.
3. Melakukan latihan gerakan pernapasan renang gaya bebas dengan koordinasi yang
baik.
4. Melakukan perlombaan renang gaya bebas (menempuh jarak 50 meter) untuk
menumbuhkan dan memupuk nilai-nilai disiplin, keberanian, tanggungjawab dan kerja
keras.
5. Melakukan latihan loncat indah dari samping kolam renang dengan koordinasi yang
baik.
- Alokasi waktu : 2 x 45 menit ( 1 kali pertemuan)
1. Untuk meningkatkan rasa keberanian dan percaya diri siswa, siswa dapat
melakukan latihan gerakan kaki renang gaya bebas dengan koordinasi yang baik.
2. Siswa dapat melakukan latihan gerakan lengan renang gaya bebas dengan
3. Siswa dapat melakukan latihan gerakan pernapasan renang gaya bebas dengan
4. Siswa dapat melakukan perlombaan renang gaya bebas (menempuh jarak 50 meter)
untuk menumbuhkan dan memupuk nilai-nilai disiplin, keberanian, tanggungjawab
dan kerja keras.
5. Siswa dapat melakukan latihan loncat indah dari samping kolam renang dengan
Aktivitas Renang/Akuatik
1. Latihan gerakan kaki renang gaya bebas dengan koordinasi yang baik.
2. Latihan gerakan lengan renang gaya bebas dengan koordinasi yang baik.
3. Latihan gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan renang gaya bebas dengan
4. Perlombaan renang gaya bebas (menempuh jarak 50 meter).
5. Latihan loncat indah dari samping kolam renang dengan koordinasi yang baik.

42
1. Demontrasi
Pertemuan ke 1
1. Guru hadir di depan kelas tepat waktu dengan mengucapkan salam,dan
2. Guru mengecek kehadiran siswa,dan menegur siswa yang terlambat
3. Guru menjelaskan materi pelajaran
 Penjelasan cara melakukan latihan gerakan kaki renang gaya bebas dengan
 Penjelasan cara melakukan latihan gerakan lengan renang gaya bebas dengan
 Penjelasan cara melakukan latihan gerakan kaki, gerakan lengan, dan
pernapasan renang gaya bebas dengan koordinasi yang baik.
 Penjelasan cara melakukan latihan loncat indah ke samping kolam dengan
 Melakukan latihan loncat indah ke samping kolam dengan koordinasi yang
baik.
 Guru dan siswa membuat kesimpulan secara bersama-sama.
 Guru mengajukan beberapa pertanyaan
4. Instrument:
1. Nomor renang gaya bebas yang diperlombakan untuk pria adalah ....
a. 50 m, 100 m, 200 m d. 200 m, 400 m, 800 m
b. 100 m, 200 m, 300 m e. 100 m, 200 m, 400 m, 800 m
c. 100 m. 200 m, 400 m
2. teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah ....
a. gerakan badan d. pengambilan nafas
b. gerakan kaki e. koordinasi gerakan
c. gerakan lengan
3. Nomor renang gaya bebas yang diperlombakan untuk wanita adalah ....
a. 50 m, 100 m, 200 m d. 200 m, 400 m, 800 m
b. 100 m, 200 m, 300 m e. 100 m, 200 m, 400 m, 800 m
c. 100 m. 200 m, 400 m
4. Kira-kira satu jangkauan lengan menjelang tempat berbalik salah satu lengan berada
disamping badan. Hal ini merupakan teknik Pembalikan ....
a. biasa d. dengan salto
b. kedepan e. tanpa salto
c.salto kebelakang
5. Saat salah satu lengan tiba di dinding pembalikan, kaki ditarik mendekati dinding kolam.
Hal ini merupakan teknik pembalikan ....
a. biasa d. dengan salto
b. kedepan e. tanpa salto
c.salto kebelakang
6. Yang tidak termasuk pembalikan renang gaya bebas adalah ....
a. pembalikan biasa d. pembalikan salto kedepan
b. pembalikan ke depan e. pembalikan kesamping
c. pembalikan salto kebelakang
7. Sudut masuknya ke air dari start renang gaya bebas adalah ....
a. 10 derajat d. 30 derajat

43
b. 15 derajat e. 45 derajat
c. 20 derajat
8. Bagian tubuh yang kali pertama masuk ke dalam air setelah start adalah ....
a. kepala d. perut
b. salah satu tangan e. kaki
c. kedua belah tangan
9. Urutan renang ganti perorangan yang diperlombakan untuk wanita adalah ....
a. gaya kupu-kupu, punggung, dada, bebas d. gaya bebas, kupu-kupu, punggung,
dada
b. gaya punggung, dada, bebas, kupu-kupu e. gaya kupu-kupu, dada, punggung,
bebas
c. gaya dada, bebas, kupu-kupu, punggung
10. Start renang gaya bebas dilakukan dari ....
a. atas kolam renang d. dalam kolam renang
b. pinggir kolam renang e. tergantung kepada perenang
c. samping kolam renang
kunci jawaban:
1. C
2. E
3. E
4. E
5. C
6. E
7. A
8. C
9. A
10. A
c. Alat Pembelajaran :
 Kolam renang
 Pelampung renang
 Kaca mata renang
 Peluit
d. Sumber Pembelajaran :
 Media cetak
Kesehatan.
o Audio/video visual latihan renang gaya dadaa
o Rekaman/cuplikan latihan renang gaya dada
Mengetahui,
NIP :19650423 199303 2 004
Guru Mapel PJOK
NIP :

44
(RPP)
Standar Kompetensi
6. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan
Kompetensi Dasar
6.1. Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai
tanggungjawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, melaksanakan keputusan
kelompok.
6.2. Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamatan di pantai serta nilai tanggungjawab,
kerjasama, toleransi, tolong menolong, melaksanakan keputusan kelompok.
6.3. Mempraktikkan keterampilan memilih makanan dan minuman yang sehat.
1. Untuk meningkatkan rasa keberanian dan sportifitas siswa melakukan kegiatan
menjelajah pantai secara berkelompok untuk menanamkan nilai tanggungjawab,
kerjasama, toleransi, tolong menolong, melaksanakan keputusan kelompok.
2. Melakukan penyelamatan di pantai secara berkelompok untuk menanamkan nilai
kelompok.
3. Melakukan pemilihan makanan dan minuman yang sehat secara berkelompok dengan
tepat dan benar.
- Alokasi waktu : 2 x 45 menit (1 kali pertemuan)
1. Untuk meningkatkan rasa keberanian dan sportifitas siswa,siswa dapat melakukan
kegiatan menjelajah pantai secara berkelompok untuk menanamkan nilai
kelompok.
2. Siswa dapat melakukan penyelamatan di pantai secara berkelompok untuk
menanamkan nilai tanggungjawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong,
melaksanakan keputusan kelompok.
3. Siswa dapat memilih makanan dan minuman yang sehat secara berkelompok
dengan tepat dan benar.
Aktivitas Luar Kelas/Penjelajahan Pantai
1. Kegiatan menjelajah pantai secara berkelompok.
2. Penyelamatan di pantai secara berkelompok.
3. Memilih makanan dan minuman yang sehat secara berkelompok.

45
1. Demontrasi
Pertemuan ke 1
1. Guru hadir di depan kelas tepat waktu dengan mengucapkan salam,dan
2. Guru mengecek kehadiran siswa,dan menegur siswa yang terlambat
3. Guru menjelaskan materi pelajaran
 Penjelasan cara melakukan kegiatan menjelajah pantai secara berkelompok
untuk menanamkan nilai tanggungjawab, kerjasama, toleransi, tolong
menolong, melaksanakan keputusan kelompok.
 Penjelasan cara melakukan penyelamatan di pantai secara berkelompok untuk
menanamkan nilai tanggungjawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong,
melaksanakan keputusan kelompok.
 Penjelasan cara memilih makanan dan minuman yang sehat secara
berkelompok dengan tepat dan benar.
 Melakukan kegiatan menjelajah pantai secara berkelompok dengan kerjasama
tim yang baik dalam bentuk perlombaan.
 Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses pembelajaran yang telah dipelajari
 Berbaris dan berdoa
4. penilaian:
1. Kegiatan penjelajahann pantai akan bermanfaat bila diisi dengan kegiatan yang bersifat ....
a. mengembirakan d. mencari binatang laut
b. perlombaan e. rekreatif
c. menelusuri pantai
2. Yang tidak termasuk kegiatan penjelajahan pantai berikut ini adalah ....
a. membuat maket pasir d. mencari kerang laut
b. mengumpulkan benda laut e. menyelam karang laut
c. lari lintas pantai
3. Yang tidak termasuk kecelakaan dalam penjelajahan pantai berikut ini adalah ....
a. tenggelam d. pingsan
b. memar dan patah tulang e. percepatan denyut nadi dan
c. terhentinya peredaran darah pernafasan
4. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam menyusun jadwal kegiatan penjelajahan pantai
a. waktu, musim, jenis kelompok d. manfaat, waktu, musim
b. waktu, jarak, jenis kegiatan e. waktu, musim, jenis kelompok, jarak,
c. jarak, jenis kegiatan, manfaat jenis kegiatan & manfaat
5. Rekreasi mengandung makna ....
a. pemulihan d. meluangkan waktu
b. pengembalian e. bersenang-senang
c. penyegaran
6. Yang tidak termasuk manfaat melakukan kegiatan penjelajahan pantai adalah ....
a. menimbulkan kegembiraan d. meningkatkan kebugaran jasmani
b. menambah keterampilan e. menambah pengalaman hidup
c. meningkatkan kecerdasan
7. Kegiatan penjelajahan pantai akan berhasil apabila dilakukan dengan ....
a.pengorganisasian yang matang d. saat libur sekolah
b. diikuti oleh semua siswa e. kegembiraan dan bersuka ria
c.lari lintas pantai
8. Kegiatan penjelajahan pantai perlu ditanamkan kepada siswa, hal ini disebabkan oleh ....

46
a. Indonesia sering terkena musibah banjir d. Indonesia kaya akan hasil laut
b. Indonesia adalah negara bahari e. Indonesia salah satu negara kunjungan
c. Indonesia merupakan negara kepulauan wisata
9. Penjelajahan pantai sebaiknya dilaksanakan pada waktu ....
a. libur sekolah d. libur panjang sekolah
b. pulang sekolah e. sesuai dengan kebutuhan
c. jam pelajaran
10. Tujuan utama penjelajahan pantai adalah ....
a. mengisi waktu luang d. mengenal penduduk sekitar
b. mengenal alam sekitar e. memupuk rasa cinta kebaharian
c. bersenang-senang
kunci jawaban:
1. E
2. E
3. C
4. E
5. D
6. D
7. A
8. C
9. A
10. E
 Daerah pantai
 Rute perjalanan pantai
 Rambu-rambu perjalanan pantai
 Perlengkapan untuk penjelajahan pantai
 Perlengkapan makanan untuk penjelajahan pantai
 Media cetak
o Buku pegangan guru dan siswa SMA Kelas IX, Muhajir, Pendidikan
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan(halaman 99-105), Penerbit :
Erlangga,Penerbit: Bumi Aksara (halaman 87-92), Penerbit: Ganeca
karangan Moh. Gilang(halaman135-144)
Kesehatan
Mengetahui,
NIP :19650423 199303 2 004
Guru Mapel PJOK
NIP :

47
(RPP)
Standar Kompetensi
7. Menerapkan budaya hidup sehat.
Kompetensi Dasar
7.1. Menganalisis bahaya penggunaan narkoba.
7.2. Memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba.
1. Menganalisis bahaya penggunaan narkoba seperti : hekekat narkoba, penyalahgunaan
narkoba, penggolongan jenis narkoba, pengaruh jenis-jenis narkoba pada tubuh
manusia.
2. Memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba seperti: saksi terhadap
tindak pidana narkotika.
- Alokasi waktu: 2 x 45 menit ( 1 kali pertemuan )
1. Untuk meningkatkan rasa tanggung jawab dan keberanian siswa dapat
menganalisis bahaya penggunaan narkoba seperti : hekekat narkoba,
penyalahgunaan narkoba, penggolongan jenis narkoba, pengaruh jenis-jenis
narkoba pada tubuh manusia.
2. Siswa dapat memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba seperti:
saksi terhadap tindak pidana narkotika.
Budaya hidup sehat
1. Menganalisis bahaya penggunaan narkoba seperti: hekekat narkoba,
2. Memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba seperti: saksi terhadap
tindak pidana narkotika.
1. Diskusi dan ceramah
Pertemuan ke 1
 Guru mengecek kehadiran siswa,dan menegur siswa yang terlambat
 Guru menjelaskan materi pelajaran

48
 Penjelasan tentang bahaya penggunaan narkoba seperti: hekekat narkoba,
 Penjelasan tentang berbagai peraturan perundangan tentang narkoba seperti:
saksi terhadap tindak pidana narkotika.
 Pembelajaran dilakukan dengan menggunakan diskusi, dimana siswa dibagi
beberapa kelompok dan beberapa materi pembelajaran. Masing-masing
kelompok harus mempresentasikan materi sesuai dengan undian yang
dilakukan di depan kelas.
 Siswa kelompok yang lainnya (siswa yang tidak tampil) dapat menanyakan
dan menyangga jawaban yang diberikan oleh kelompok yang tampil.
Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses pembelajaran yang telah dipelajari
Berdoa
4. Instrument:
1. Zat/obat jenis kenabis akan berpengaruh ....
a. santai d. hilang rasa sakit
b. merangsang e. mengantuk
c. bergairah
2. Gejala jasmani akibat kecanduan narkotika adalah ....
a. kondisi badan lemah d. menjadi pemalas
b. kelebihan berat badan e. mudah tersinggung
c.daya pikir lemah
3. Kelompok obat terlarang seperti kokain bisa digunakan dengan cara disuntikkan, disedot,
dan dapat pula ....
a. diinjeksi d. dimakan
b. diisap e. dioleskan pada bagian kulit
c. dikecap
4. Bahaya dari ganja apabila diisap adalah ....
a. menimbulkan khayalan d. mabuk
b. melamun e. hilang ingatan
c. sesak nafas
5. Efek samping dari narkotika bagi tubuh manusia adalah ....
a. menimbulkan rasa mengantuk d. tergantung dari orang yang
b. nafsu makan bertambah menggunakannya
c. sesak nafas e. kehilangan kesadaran tubuh
6. Penyalahgunaan narkotika oleh kaum remaja disebabkan alasan ....
a. rasanya enak d. kesalhan orang tua
b. dapat mengurangi rasa sakit e. pengaruh lingkungan
c. mencari pengalaman
7. Yang tidak termasuk jenis obat stimulan berikut ini adalah ....
a. meskalin d. ganja
b. kokain e. peyote
c. mariyuana
8. Yang tidak termasuk jenis obat/depresan berikut ini adalah ....
a. morfin d. sedatif
b. alkohol e. obat tidur
c. barbiturat
9. Yang termasuk jenis kelompok ganja ....
a. narkotika d. antatonim
b. marijuana e. cafein
c. anabulik
10. Obat yang sering disalahgunakan olejh kaum remaja adalah ....

49
a. minuman keras d. ekstasi
b. anabulik e. cafein
c. cutian
kunci jawaban :
1. E
2. D
3. C
4. A
5. A
6. E
7. A
8. E
9. B
10. D
 Ruang kelas
 Poster
 Papan tulis
 Macam-macam jenis narkotika
 Media cetak
Kesehatan
Mengetahui,
NIP :19650423 199303 2 004
Guru Mapel PJOK
NIP :

RPP SEPAKBOLA

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to RPP SEPAKBOLA

Similar to RPP SEPAKBOLA (20)

Recently uploaded

Recently uploaded (20)

RPP SEPAKBOLA