Behavior change by Nonthachai Boonruan

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
แต่ละหมู่ให้หลากหลาย

กินข้าวเป็ นอาหารหลักสลับกับ
อาหารประเภทแป้ งเป็ นบางมื้อ

กินผักให้มากและ
กินผลไม้เป็ นประจา

กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่
ถั่วเมล็ดแห้ง เป็ นประจา

ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย

กินอาหารที่มีไขมันพอสมควร

หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสชาติ
หวานจัดและเค็มจัด

กินอาหารที่สะอาด
ปราศจากการปนเปื้ อน

งดหรือลดเครื่องดื่มที่มี
แอลกอฮอล์

1.เลี่ยงรับประทาน
2.รับประทานได้แต่จากัดปริมาณ
3.รับประทานได้ไม่จากัด

รับประทานได้ไม่จากัด

รับประทานได้ไม่จากัด
กินสดหรือปรุงประกอบด้วยการ ต้ม
นึ่ง ทาสลัดและยา

ข้าวเหนียว ข้าวเจ้า

ย่อยนาน
ดูดซึมเร็ว
น้าตาลขึ้นเร็ว

ย่อยช้ากว่า
ดูดซึมช้ากว่า
น้าตาลขึ้นช้ากว่า

ย่อยช้าที่สุด
ดูดซึมช้าที่สุด
น้าตาลขึ้นช้าที่สุด
กากใยเยอะสุด

เลี่ยงรับประทาน

สารให้ความหวานแทนน้าตาล
แอสปาแทม
แซคคารีน
ซอร์บิทอล
แมนิทอล
ซูคราโลส

ลดเกลือและไขมัน

กินเค็มจัด นัวแก่
ปรุงก่อนชิม
เติมน้าปลาพริก
จิ้มพริกเกลือ

กินอาหารสาเร็จรูป
กินของหมักดอง
กินขนมขบเคี้ยว
กินอาหารฟาสต์ฟู้ ด

กินอาหารชุบแป้ งทอด
กินแมลงทอด
กินอาหารมีกะทิ
กินขนมเบเกอรี

กินน้ามันสัตว์
กินน้ามันปาล์ม-ถั่วเหลือง
กินบะหมี่กึ่งสาเร็จรูป
กินอาหารทะเล

กินหนังไก่ทอด
กินหมูสามชั้น เนื้อติดมัน
กิน คนอร์ รสดี
“..............................”

ไขมันทรานส์
•เนยเทียม
•มาการีน
•เนยขาว
•ครีมเทียม
•ไฮโดรจิเนเต็ด ออยล์

ชิฆจฺฉา ปรมา โรคา
ความหิว เป็ นโรคอย่าง
ยิ่ง

Recommended