Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Upcoming SlideShare
Супермоделс
Супермоделс
Loading in …3
×
1 of 31

Recomed doet bewegen

0

Share

Download to read offline

Sport voor mensen met een maatje meer

Recomed doet bewegen

  1. 1. doet bewegen
  2. 2. Wie zijn we Functional training Hoe pakken we het aan Meer dan enkel training Fit food house Aanvullende sporten Quanta costa? Hoe inschrijven In de praktijk 24/01/2016Recomed doet bewegen INHOUD
  3. 3. • Lara Hugaert - thuisverpleegkundige “deze van Recomed die met het idee kwam” • Els Lefever - foodcoach “die met haar weegschaal” • Yorick Naeyaert – functional trainer “dien die jullie wil doen afzien” 24/01/2016Recomed doet bewegen WIE ZIJN WE?
  4. 4. • Trainen in functie van je doel • Trap opgaan zonder buiten adem te zijn • 2 km kunnen lopen zonder stoppen • Trainen van bewegingen in plaats van spieren • Spierketens • Wat is jullie doel? FUNCTIONAL TRAINING 24/01/2016Recomed doet bewegen
  5. 5. HOE PAKKEN WE HET AAN? 24/01/2016Recomed doet bewegen Juiste accent leggen op de fysieke basiseigenschappen • Aërobe uithoudingsvermogen vermogen om inspanningen van relatief lage intensiteit gedurende relatief lange tijd te kunnen volhouden • Anaërobe uithoudingsvermogen vermogen om inspanningen van relatief hoge intensiteit gedurende een relatief korte tijd te kunnen volhouden. • Kracht • Maximale kracht: de maximale spierkracht die éénmaal ontwikkeld kan worden • Snelkracht: het vermogen om een maximale spierspanning te ontwikkelen in een minimum van tijd. • Krachtuithouding: het vermogen om gedurende een relatief lange tijd herhaald een relatief lichte weerstand te overwinnen.
  6. 6. HOE PAKKEN WE HET AAN? 24/01/2016Recomed doet bewegen Juiste accent leggen op de fysieke basiseigenschappen • Lenigheid de wijdte van de beweging van de verschillende lichaamssegmenten in de verschillende gewrichten van het lichaam. • Coördinatie de onderlinge samenwerking tussen het centrale zenuwstelsel en de spieren. • Snelheid de eigenschap die het mogelijk maakt om bepaalde motorische acties onder bepaalde omstandigheden in een minimale tijd te volbrengen.
  7. 7. HOE PAKKEN WE HET AAN? 24/01/2016Recomed doet bewegen Aërobe uithoudingsvermogen Krachtuithouding lenigheid Maximale kracht Snelkracht Coördinatie
  8. 8. HOE PAKKEN WE HET AAN? 24/01/2016Recomed doet bewegen “Is krachttraining nu zinvol als we als doel hebben af te vallen?” Tijdens de training Na de training Er worden heel wat calorieën verbrand - suikerverbranding - vetverbranding De naverbranding is hoger en het vetverbruik neemt toe vetverlies
  9. 9. HOE PAKKEN WE HET AAN? 24/01/2016Recomed doet bewegen “Is krachttraining nu zinvol als we als doel hebben af te vallen?” Krachttraining (beperkt in vergelijking met de training van de maximale kracht) maar toch… Winnen aan gewicht (spiermassa weegt meer dan vetmassa) MAAR Spiermassa neemt minder volume in dan vetmassa! Slanker uiterlijk Spieren opbouwen
  10. 10. HOE PAKKEN WE HET AAN? 24/01/2016Recomed doet bewegen • Circuit (40 seconden oefening – 20 seconden rust) • Resultaten uit onderzoek • De proefpersonen verbranden gemiddeld 13,4 caloriën per minuut gedurende de workout. In de 30 minuten erna was hun post- workout stofwisseling dubbel zo hoog als normaal. • Onderzoeker Olson: je moet ongeveer vijf keer zo lang joggen om evenveel calorieën te verbranden.
  11. 11. HOE PAKKEN WE HET AAN? 24/01/2016Recomed doet bewegen • 7 redenen om aan HIIT te doen (High Intensity Interval Training) 1. Het boost je stofwisseling 2. Het versterkt je allerbelangrijkste spier, je hart 3. Het is de fitnessvariant van ‘twee halen, een betalen’ 4. Fitness op maat 5. HIIT kan overal 6. Het houdt je bloedsuiker in balans 7. Je verbrant meer vet in minder tijd.
  12. 12. HOE PAKKEN WE HET AAN? 24/01/2016Recomed doet bewegen
  13. 13. MEER DAN ENKEL TRAINING 24/01/2016Recomed doet bewegen
  14. 14. 24/01/2016Recomed doet bewegen MEER DAN ENKEL TRAINING Vergeet deze week niet wat te bewegen! Neem eens de trap in plaats van de lift! Btw: de trainingen voor april staan open!
  15. 15. 24/01/2016Recomed doet bewegen MEER DAN ENKEL TRAINING Wie zijn jullie?
  16. 16. 24/01/2016Recomed doet bewegen FIT FOOD HOUSE
  17. 17. Els Lefever van Fit Food House • Foodcoach • Pilates lessen • Kookworkshops WIE BEN IK EN WAT DOE IK?
  18. 18. • Lichaamsanalyse maken • Spiermassa – vetmassa belangrijker dan gewicht • Streven naar een D ipv C • Intakegesprek: samen op zoek naar een eetschema die haalbaar is • Wat voor de ene persoon werkt, werkt daarom niet voor een ander. • Opvolging mogelijk. • Om de 2 weken langs komen voor lichaamsanalyse en bespreken waar de knelpunten liggen in je eetschema WIE BEN IK EN WAT DOE IK?
  19. 19. STREVEN NAAR EEN D
  20. 20. • Verhoogde kans op hart-en vaatziekten • Hoge bloeddruk • Verlaagde stofwisseling • Slaapstoornissen • Psychische en emotionele stoornissen • Verhoogde kans op diabetes VETPERCENTAGE ZEGT VEEL OVER JE GEZONDHEID
  21. 21. • Spieren zorgen er voor dat je calorieen verbrand ook als je in de zetel ligt of slaapt • Spieren zorgen voor een verhoogde stofwisseling • Je voelt je fitter in je vel BELANG VAN VEEL SPIEREN
  22. 22. Crash dieet: Snel kilo’s kwijt Verlies van vocht en spieren ipv vet Snel terug bij AFVALLEN!!!
  23. 23. Gezond afvallen: Gaat traag 0,5kg per week Is blijvend AFVALLEN!!!
  24. 24. 24/01/2016Recomed doet bewegen Weinig uitrusting nodig Voor alle leeftijden Kans op overbelasting is klein Kan overal Kan in groep + Calorieverbruik per uur is vrij laag Eenzijdige spierontwikkeling - AANVULLENDE SPORTEN
  25. 25. 24/01/2016Recomed doet bewegen AANVULLENDE SPORTEN Weinig uitrusting nodig Calorieverbruik per uur is vrij hoog Kan overal, liefst zachte ondergrond + Kans op overbelastingsletsels vrij groot Letselgevoeligheid groter naarmate men start op oudere leeftijd Eenzijdige spierontwikkeling -
  26. 26. 24/01/2016Recomed doet bewegen AANVULLENDE SPORTEN Weinig kans op overbelasting Kan gemakkelijk in een groep beoefend worden + Degelijke fiets vrij duur Eenzijdige spierontwikkeling Afhankelijk van de weersomstandigheden -
  27. 27. 24/01/2016Recomed doet bewegen AANVULLENDE SPORTEN Weinig kans op overbelasting Veelzijdige spierontwikkeling Hoge efficiëntie in relatief korte tijd + Vraagt veel tijd wegens verplaatsing ‘Iedereen kan me zien in badpak’ -
  28. 28. 24/01/2016Recomed doet bewegen AANVULLENDE SPORTEN • Verbreken eentonigheid • Verschillende spiergroepen • Minder kans op overbelasting • Meer kans op sociaal contact
  29. 29. QUANTA COSTA? 24/01/2016Recomed doet bewegen • Betalen per training: • 10 euro per training • Betalen per reeks van 5/10 trainingen • 8 euro per training • Kaart kan gedeeld worden met anderen • Kaart blijft geldig • Kan ook op maandag- of donderdagavond gebruikt worden
  30. 30. HOE INSCHRIJVEN? 24/01/2016Recomed doet bewegen
  31. 31. READY, SET, GOOOOO! 24/01/2016Recomed doet bewegen

Editor's Notes

  • http://www.womenshealthmag.nl/Fitness/tabata-training-hoe-werkt-het
  • http://www.womenshealthmag.nl/Fitness/7-redenen-om-aan-HIIT-te-doen
  • Els
  • ×