consigli utili per chi soffre di cervicalgia

1. ESERCIZI PER MUSCOLI DI BRACCIA E SPALLE.
Per allenarci nel modo più efficace è necessario tenere conto degli obbiettivi che vogliamo ottenere,
cioè se desideriamo aumentare la massa e la forza dei nostri muscoli, o se ci vogliamo limitare a
tonificarci un po'.
La differenza tra i due allenamenti sostanzialmente è data dalla diversità di peso dei carichi,
sopratutto con pesi liberi, che raggiungono l 80 o il 90% del nostro massimale (massimo carico che
riusciamo a sollevare in un unica ripetizione). Di solito si fanno 2-3 serie da poche ripetizioni (7-8)
eseguite lentamente e intervallate da lunghe pause (60-90 sec.) perchè il muscolo ha più bisogno di
recuperare.
Se desideriamo tonificarci gli esercizi saranno a acarico limitato, non più del 60% del massimale,
eseguendo 2-3 sedrie per ogni esercizio con molte ripetizioni (almeno 15) volte velocemente e con
pause brevi di circa 30 sec. o se non agire concentrandoci su un solo muscolo, per ottenere davvero
risultati il segreto è lavorare anche sulle “catene cinetiche muscolari” degli arti superiori e inferiori.
Per spiegare cosa sono immaginate che ogni muscolo sia un anello di una catena, quando uno di
questi anelli si muove, crea una serie di eventi che influenzano il movimento dei segmenti vicini.
Le catene si dividono in antero-interna, catena superiore, catena anteriore.
ESERCIZI A CATENA CINETICA CHIUSA. Sono esercizi in cui le mani ( se il movimento è
degli arti superiori) o i piedi ( se è degli inferiori), sono fissi e non si possono muovere, ovvero,
mani/piedi rimangono incollati costantemente con una superficie, suolo o attrezzo ginnico. Un
esempio pratico sono i piegamenti e le trazioni.
Con questi esercizi si mobilitano più gruppi muscolari e risultano più funzionali perchè mimano
meglio i movimenti quotidiani e i gesti sportivi.
Inoltre aumentano la stabilità delle articolazioni, stimolano la priocezione?? e sono più sicuri perchè
non ci fanno produrre forze pericolose.