Training Funzionale e Core Training

1. ALLENAMENTO FUNZIONALE E «CORE
TRAINING»
Nicolò Maggiori
Dott. Scienze Motorie

2. QUANDO UN MOVIMENTO SI DICE
FUNZIONALE?
Per Movimento Funzionale si intendono tutti i gesti che compiamo durante la
giornata.
-Gesti semplici
-Movimenti naturali e non in isolamento muscolare
Eseguiti grazie alla contrazione sinergica di gruppi muscolari con attivazione
delle catene cinetiche.

3. ALLENAMENTO FUNZIONALE
 ASPECIFICO
 A 360°
 SVILUPPATO SUI 3 ASSI E PIANI
 DIVERTENTE E VARIO
Il Functional Training lo potremmo definire come uno schema motorio più
complesso e articolato, che agisce su più catene muscolari, migliorando di
conseguenza la coordinazione e stabilità articolare prevenendo infortuni.

4. OBIETTIVO?
Sviluppo completo di tutte le capacità funzionali del nostro corpo
 Forza
 Agilità
 Flessibilità
 Coordinazione
 Equilibrio
 Tono
 Postura
 Stabilità

5. STABILIZZAZIONE « CORE TRAINING»
 IL CORE è il centro, ed è proprio dal centro del nostro corpo che parte il
movimento.
 Parete addominale
 Distretto lombare
 Pavimento pelvico
 Glutei
Il tutto permette di avere controllo e stabilità nell’allenamento e vita
quotidiana. (POSTURA E TONO MUSCOLARE)

6. QUINDI…
Il CORE Training è un tipo di allenamento pensato per preparare il corpo a
svolgere in modo più efficace le diverse attività motorie quotidiane, ricercando
l’instabilità su movimenti con oggetti e attrezzi particolari.
In poche parole, si rendono i muscoli più "intelligenti" e il corpo più agile e
scattante
 Attivazione di più muscoli
 Attivazione del sistema nervoso e di quello sensoriale.

7. STABILE NELL’INSTABILE
 Le attrezzature utilizzate nell’allenamento funzionale sono estremamente
basilari.
Dal corpo libero ai piccoli attrezzi:
 KETTLEBELL
 TRX
 MANUBRI
 BILANCERI
 SANDBAG
 FITBALL-BOSU-SKIMMY

8. WORKOUT
Per ogni esercizio si potrà creare una progressione in base al livello di partenza
del soggetto, con dei tempi di isometria e instabilità ridotta per poi aumentare il
tempo e la difficoltà nel corso delle sedute d’allenamento.
 Stazioni
 Vari oggetti
 Tempo di lavoro e recupero definiti

9. Esempio Workout
 Riscaldamento 5’
 Stazione 1: esercizio aerobico
 Stazione 2: esercizio coordinazione/forza kettlebell
 Stazione 3: esercizio TRX
 Stazione 4: instabilità fitball
 Stazione 5: equilibrio dinamico su tavola basculante
 Stazione 6: addominali in tenuta
 Stretching
30’’di lavoro con 30’’ di recupero. Minimo 3 giri.

10. GRAZIE