2. Розминки розбиті на недільні цикли. Протягом неділі виконується один і той самий
цикл. Відповідальним або фізоргам класу легше запам'ятовувати вправи .
Вправи підібрані таким чином, що направленість їх має розвивальний характер певних
якостей: спритність, координацію рухів, орієнтацію в просторі.
Цикли побудовані як для подвір'я, так і для спортзалу зі снарядами так і без них.
Цикл можна вибирати на свій розсуд в залежності від поставленої мети.
Вправами можна комбінувати з різних циклів.
Деякі цикли мають комбіновані вправи, що повинні виконуватися на певну кількість
кроків: цикли 5-10.
Наприклад: розминка, Цикл 7, 3 вправа.
Ходьба з вистрибуванням:
-учень повинен зробити два звичайних кроки,
- чотири кроки з вистрибуванням вверх одночасним синхронним змахуванням рук,
- після вистрибування робить випади в сторони по одному разу в кожен бік на місці без
просування вперед. І знову два звичайних кроки і т.д.
Вправа 4 цього ж циклу говорить що учень повинен у випаді повернути тулуб в одну
сторону двічі і в іншу двічі. через скільки кроків - вчитель визначає сам. зазвичай ми
робимо на непарний крок: або на кожен третій, або кожен п'ятий.
всі вправи ми виконуємо на ширину майданчика який має довжину 25-30 м. одна вправа
в одну сторону інша назад. Де вправи в парах, то на іншій стороні помінялись ролями.
Але дозування відстані та інтенсивності можна вибирати самому.
Наприклад: на першій неділі навчального року ми виконуємо перший цикл всією шко-
лою. Але відстань для молодших класів зменшена в залежності від віку. Інтенсивність
для старших зменшуємо, а для менших збільшуємо.
Успіхів вам!
3. Цикл 1. Вправа 1-7
Мета: розвиток спритності і
швидкості
Місце: спортивний майданчик.
Засоби: біг, ходьба, ривки, на-
правлена гімнастика, змагання.
Інвентар: засоби розмітки.
1. Парне. На відрізках 10-
15 м легкого бігу перехід
у біг з високим підніман-
ням стегна і частими ру-
хами ніг. Назад поверта-
тися ходьбою.
2. З легкого бігу перейти на
біг «захлестом». Назад
повертатися легким бігом
з приставним кроком 2х2.
3. З легкого бігу перейти на
частотний біг. Назад по-
вертатися з підстрибу-
ванням.
4. Вправи на розслаблення:
в.п. лежачи на спині, під-
няти ноги і потрясти ни-
ми.
5. Гра «Чорні і білі» або
«Горобці і ворони»
6. Естафета зі зміною на-
прямку руху.
7. Вправи на розслаблення.
Цикл 1
4. Цикл 2-3
Вправа 1-7
Мета: розвиток спритності і
швидкості
Місце: спортивний майданчик.
Засоби: біг, ходьба, ривки, на-
правлена гімнастика, змагання.
Інвентар: засоби розмітки, м’ячі.
1. Парне. Ациклічний біг.
повертатися назад легким
бігом з вистрибуваннями.
Варіант - біг з веденням
м’яча
2. Парне. Спринт-легкий
біг-спринт-легкий біг.
Назад повертатися легким
бігом до половини диста-
нції, ходьба з дихальними
вправами. Варіант – біг з
веденням м’яча, назад –
обертати м’яч на
вказівному пальці.
3. Старт з різних поло-
жень.Старт 10 -15 м-упор
лежачи-старт-лягти на
спину-старт-стати на ко-
ліна. Назад – ходьба з
вправами на дихання
4. Вправи на розслаблення.
Вільне кидання гомілки.
Ноги піднімати по черзі,
руки в сторони долонями
донизу.
5. Біг на вибування. Хто пе-
реміг - більше не біжить.
6. Естафета з завданнями.
Варіант: біля маяка вико-
нати перекид вперед, біля
другого обіпертись на ру-
ку, виконати оберт навк-
ло опорної руки, третій
маяк – перекид назад. по-
вернутися назад і переда-
ти естафету.
7. Розслаблення. Вільне
струшування відведеною
ногою в сторону. викона-
ти по черзі.
Для циклу 3.
5. Цикл 4
Вправа 1-7
Мета: розвиток спритності і
швидкості
Місце: спортивний майданчик.
Засоби: біг, ходьба, ривки, на-
правлена гімнастика, змагання.
Інвентар: засоби розмітки, м’ячі.
1. Біг цепом через коло і по
зовнішній стороні кола.
Через коло – спринт, на-
вколо кола повільний біг.
Через 4 повторення –рух
в зворотньому напрямку.
2. Що і 1 але спринт по по-
луколу.
3. Що і 1 але через коло з
підстрибуваннями.
4. Розслаблення: в.п. сидя-
чи, упор на руки позаду,
ноги зігнуті вільно –
струшування ними.
5. Естафета в колі. Діти по-
ділені на команди як по-
казано на малюнку. Хто
перший.
6. Естафета в колі. Гравці по
сигналу пробігають сла-
лом між своїми гравцями
вперед і назад, після чого
по своєму колу в певному
напрямку. Хто перший
7. Вправи на розслаблення:
в.п стоячи, ноги рахом,
вільні повороти стегнами
змахом руками в проти-
лежні напрямки
6. Розминка. Цикл 5 ( вправи 1-11, для занять № 13-15)
1.
Ходьба в перемінному темпі (3-4 кроки швидко, 3-4 повільно)
2. Ходьба з високим підніманням стегна і рук
3. Ходьба з випадами: а 2- вліво-вперед, 2- вправо –
вперед; 2- вліво спиною; 2- вправо спиною.
Ходьба – 2 кроки, 2- стрибка вверх з плещен-
ням в долоні, 4 кроки бігом – зробити по 2
стрибки кругом і вліво і 4.вправо
4.
5.
5. 4 ходьба-4
стрибки навхрест-2х2
на одній нозі - 2 стриб-
ка навколо осі.
6. Біг в звичайній стійці з поступовим 7. Біг з активним випрямленням ніг
переходом в низьку. В низькій – переду і позаду 4х4 (4-6 раз)
4 прямо -4 боком лівим-4 правим -
4 прямо.
8. 9. 10. Ловитка. Передати
лише за кисть.
3 хв.
3:6 2:4
11 Дихання. 5 ( для непарного ЧСС) 4 (для парного ЧСС)
3 4
(3 число кроків, 6 кількість обертів руками, знаменник 3 кількість кроків
в полуприсіді для видиху, 5 кількість кроків відпочинку).
7. Гра: снайперський поєдинок
Розминка. Цикл 6 ( вправи 1-13 для занять № 16-18) МР: кожна вправа виконується 8-10 р.
1. Ходьба пригинаючись. 2. 2х2 Ходьба приставним скачками ,
2х2 приставними
3.Ходьба глибоким схресним кроком. 4. Випад+скачок у випаді. Змінити
положення ніг 2х2, 3х3, 4х4
5. Біг в перемінному темпі (2-3 невеликих 6. Біг з круговим обертом рук 4 вперед, 4
кроки швидко, 2-3 широких кроки повільно) назад. Присісти і
встати 2 рази.
8.
7. Біг на прямих ногах попереду, позаду
4х4. Після зробити два
стрибки з розведенням і зведенням ніг
одночасно плещучи в долоні над собою
Шеренга переміщається кроком тримає руки пе-
ред собою. Пробігаючий повинен хлопнути
обома руками по руках товаришів
9.
9. 6 кроків бігу з 10. „Кабаре” просуваючись вперед
10. вистрибуванням вверх,
11. 4 кроки ходьби з
12. обертами
13. рук на кожен крок
11. Біг з обертами голови. 12. Повтори
3 оберти вліво, 3 вправо, за мною. 3хв.
4 нахили вперед-назад
13 . 2 стрибка вдих, 4 кроки
видих.
Гра: влуч в ціль. Влучати в пляшки з-під води.
Варіанти: а)одна збиває кеглі червоні, інша білі.
б) за одну хв.
в) одна ближні – друга дальні.
8. Розминка. Цикл 7 ( вправи 1-11 для занять №19-21)
1. Ходьба з високим підніманням 2. Ходьба на носках з поворотом їх
стегна і рук всередину і зовні
3. 4. З поворотом тулуба
Ходьба з вистрибуванням і без повороту.
2 звичайних кроки - 2х2
4 вистрибування-по
одному випаду в сторони
5. Вперед і назад 6. Біг прямо, боком, спиною з поворотом
6х4 через 4-6 кроків
7. Біг з ривком через 6-8
кроків на 6-10 кроків 8.
Стрибками на одній нозі зі зміною через 6
стрибків
9. 2-3 кроки розбігу АУ- 10. 25 стрибків *2
2 кроки ходьби.
Акцент: на миттєвість
згинання і приземлення.
11. Вправи на дихання.
2 кроки вдих на один видих.
Естафета „Кенгуру”
9. Розминка. Цикл 8 ( вправи 1-13 для занять № 22-24) МР: кожна вправа виконується 8-10 р.
1. Ходьба з повільними, 2. Повільний біг на 20
напруженими обертами кроків – подвійний
рук. 2 оберти вперед - пружний присід з
вдих, 2 назад – видих. активним рухом рук.
3. 2х2 Пружні присідання 4. З доставанням носка виставленої
в випаді зі зміною ніг - ноги. 3 -
2х2 з поворотом на 180о. доставання-3
кроки-зміна
положення ніг.
5.Шпагат з опорою рук о Пол. 6. Махи ногами на кожен 3
крок. Два (три) махи на
кожен третій крок.
7.
4 підскоки - АУ- 8. Стрибки на місці махом
4 кроки другою вліво-вправо (по-
переду та позаду опорної)
9. На кожен 6 крок 10. Через стрибок підтягти
тричі вистрибнути і до коліно до грудей.
приземлення звести ноги. 6 стрибків, 5 кроків,
поміняти ногу для
стрибків.
11.Абра-кадабра в повітрі після відштовхування
з 2-3 кроків розбігу з поворотами від 90о до
360о кожною ногою і обома.
12. Гра до 3 хв. 13. 3х3
10. Розминка. Цикл 9 в парах тримаючись за руки ( вправи 1-11 для занять № 25-27) МР: ко-
жна вправа виконується 8-10 р.
1. Повільний біг до 2хв. 2. ходьба-Біг- вистрибнути вверх.
2х2х2
3. 4 кроки- 4 насос- 4.
випади з пристановкою
ніг - 2 стрибка вверх, до- 4 кроки -
помагаючи руками через 2х2 об.-
сторони. 2 присіди.
5. 4 кроки-4 махи руками навпроти 6. Стрибки з лівої вліво,
один одного. Правої вправо-
стрибком ногу назад
на носок у випаді -
повернутись-
ногу на п’ятку.
4 кроки-4 стрибки-один
випад
7. 4 кроки-4 стр. вперед 8. 4 приставними-180о-4 прист-
4 гопака.
9.
Повтори за мною. 10. Хто далі
3 хв. стрибне
З потрійного
стрибка.
4 спроби
11.
Гра: Роксолана у полоні.
11. Розминка. Цикл 10 ( вправи 1-12) МР: кожна вправа виконується 8-10 р.
1. ходьба на 5 крок.
2 Повільний біг.
3. Пересування в
низькій стійці 4.. Повільно випрямляти ногу.
5. 4 вперед-2 назад 6. 6 підскоків-2
стрибка двома
ногами через 2-3
кроки розбігу
7. Ходьба- 4 схресні стрибки-2
стрибки на одній вперед-2 назад
тією ж-4 „крутя”
8. Хрест-4 кроки- 9.
2 стрибка вперед-
4 кроки- у випаді По колу: випад-упор лежачи-
потягтися випад в протилежну сторону-
упор позаду. 2 кола – 6 кроків.
10. 10 скачок назад- 2 вперед- 4 кроки. 11. вовк у рову
12. Вперед-вдих—назад видих.
12. Цикл 11.
Вправа 1-11
Мета: розминка
Місце: спортивний майданчик.
Засоби: біг, ходьба, ривки, направ-
лена гімнастика, змагання.
Інвентар: 2 набивні м’ячі.
1. Вільний біг у двох колонах.
По сигналу останні вибіга-
ють наперед.
2. Вільний біг у парах. Один
виконує ривок, другий пови-
нен зреагувати.
3. Комбінація звичайної ходьби
з спортивною.
4. Вільний біг парами. По сиг-
налу перший стає в позицію
«козел» другий - перестри-
бує.
5. Що і 4 але ще й пролізти під
ногами.
6. Вільний біг у парах. По сиг-
налу перший стає на четве-
реньки, другий престрибує
через нього а потім прола-
зить під ним.
7. Вільний біг. По сигналу 5х5
стрибки на одній нозі.
8. Вільний біг. Перший виконує
на свій розсуд любі вправи, а
другий повинен точно по-
вторити.
9. Бій пітухів. Дівчата спинами
намагаються виштовхнути
напарницю з кола.
10. Ловитка з набивним м’ячем.
Гра Вудочка М’яча не кидати, небезпечно.
11. Перенесення партнера на
плечах. Для дівчат: перша
упирається, друга зі спини
намагається штовхати. Руки
другої упираються в лопатки
першої.
13. Цикл 12 Ціль: розминка.
Місце: ігрове поле, будь-яка
Цель: разминка.
вільна площадка, спортзал. За-
Место: игровое поле, любая
соби: ходьба, площадка, спортзал.
свободная біг, стрибки,
Средства: ходьба, бег, прыжки,
гімнастика, гра. игра.
гимнастика,
1. Комбінація ходьби, віль-
ного бігу (по(походьбы, свобод-
1. Комбинация
ного бега колу) і дихальних
кру
вправ. и дыхательных упражне-
гу)
ний.
Варіанти: А - по команді- стри-
Варианты: А - по команде-
бок, а після приземлення - пере-
прыжок, а после приземления
кид— кувырок вперед и В- По свобод-
ный бег; В-побіг;команде-
уперед і вільний
команду-стрибок уперед із
прыжок вперед с согнутыми
зігнутиминогами. Руки — макси-
назад назад ногами.над голо-
вой; С - по команде Руки
над мально возможный прыжок в
головою; В - по команді -
длину, отталкиваясь одной
максимально-можливий стрибок
ногой; О по команде - „ля-
у довжину, відштовхуючись -од-
гушачьи прыжки"; Е по
команде выпрыгивание и
ною ногою; О- - по команді -
имитация игры головой; Р- по
"жаб'ячі стрибки"; сторону (влево,
команде - бег в Е - по команді
- вистрибування поімітація грипо-
вправо); С - й команде -
ворот на 360°, продолжение
головою; Н -по команді - біг убік
бега; Р- по команде один из
игроков становится о положе-
(уліво, вправо); С - по команді -
ние „козел". Другой через него
по-воріт на 360°, продовження
перепрыгивает (или под него
перегони; Н - попосле чего оба
подлезает), команді один із
гравців стає об положення по ко-
продолжают бег; •У - "ко-
манде - упасть и из положения
лежа принять старт, сделать
зел". через нього перестрибує
рывок на 5-10 м и снова перей-
(або під нього підлазить), після
ти на свободный бег.
2. „Выталкивание" (игра). Спорт-
чого обоє продовжують біг; oу -
смены разделе й з поло-
по команді пары. Каждый стара-
ны на - упасти
ження лежачи прийняти старт,
ется вытолкнуть
партнера из круга.
зробити ривок на 5-10 м і знову
перейти на вільний біг.
Методическое указание: ка-
2. ждое упражнение повторять
"Виштовхування" (гра).
8-10 раз.
Спортсмени поділені на пари.
Кожний намагається виштовх-
нути партнера з кола.
Методична вказівка: кожну
вправу повторювати 8-10 разів.
Гра. Садіння катоплі
15. 13. Умова що і 9, але ловити М стоячи
Цикл 14. ЗФП. Розвиток рухомості суг- лицем до стіни
лобів. 14. Умова що і 9. Гра:м’яч середньо
Засоби: направлена гімнастика з м’ячами. Му
1. Перекидання м’яча над головою з Гра: „М’яч середньому”. В середині
руки в руку. Під час перекидання кола двоє ведучих. Вправу повторити
з руки на руку встигнути присі- тричі підряд.
сти- встати і спіймати м’яча дру-
гою рукою. За другим разом всти-
гнути хлопнути перед собою та за
собою - спіймати м'яч.
2. З присіду підкинути М двома ру-
ками, повернутись на 900 –
спіймати двома руками. – поклас-
ти на землю і виконати підкидання
– дати вдаритись об землю, підби-
ти долонями, спіймати.
3. Нахили з м’ячем вперед назад з
поворотом в сторони – подвійні
нахили – затримати М посередині
і зробити „рулювання”.
4. Повороти тулубом вліво-вправо –
посередині зробити „вісімку” –
присіданням в момент витка вниз
– посередині зробити квадрат.
5. Нахили тулуба – виставити в сто-
рону ногу – в положенні нахилу
перекинути М над собою на іншу
сторону і спіймати – обернути М
навколо себе.
6. В положенні сидячи – нахилитись
вперед і дістати М носків ніг - пе-
рекат на спину дістати ногами М
за головою – перекласти М в ноги
і перекотитися в положення сидя-
чи- забрати М.
7. В.п. – лежачи на животі, М в пря-
мих руках. Прогнутися - опусти-
тися – прогнутися – зробити два
„рулювання”- опуститися.
8. В.п. – лежачи на спині, М зажа-
тий стопами. Махи ногами за го-
лову – підняти на кут 900 зігнути і
випрямити в колінах – вернути у
в.п.
9. Кидки М в стіну від грудей. Під
час відскоку встигати виконувати
різні проміжні дії на розсуд вико-
навця.
10. Умова Що і 9
11. Умова що і 9
12. Умова що і 9
16. Цикл 15
вправи 1-16). Для всіх вікових груп.
Ціль: розминка.
Місця: ігрове поле, будь-яка вільна площадка,
спортзал. Засоби: ходьба, біг, стрибки,
гімнастика, гра.
1. Перестрибування черех м’яч , який ле-
жить на полу.
2. Підкинути М як найвище, повернутися
н а360 градусів і його спіймати.
3. Ноги нарізно, руки з М над головою.
Поворот тулуба вліво з глибоким на-
хилом вперед і з переходом в поворот
вправо.
4. Ноги нарізно, М вгорію глибокі нахили
вперед, мах руками між ногами, пове-
рнення у в.п.
5. Стоячи на колінах руки з М над голо-
вою. Оберти м’яча навколо власної осі.
6. Сяючи з піднятими і притиснутими
одна до другою ногами. Обведення М
навколо себе.
7. Сядячи, ноги розведені, руки з М за
головою. Підкидання М над собою,
ловити його перед собою.
8. Сидячи з М в руках, ноги при підняті.
Кидаючи М обома руками від грудей
на стопи, повертати його в руки кид-
ком ніг.
9. О.с. підкидання М колінами
10. Лежачи на спині, М затиснутий між
ногами під кутом до полу. Почергове
переведення ніг праворуч і ліворуч че-
рез сторони не випускаючи М.
11. Стійка на одній нозі. Підкидання М
іншою ногою і утримування його на
підйомі цієї ноги.
12. О.с. М між ногами. Стрибком підки-
нути М почеррзі вверх-вперед, ловити
руками.
13. Ноги нарізно. Кидаючи М назад через
голову, спіймати за спиною передпліч-
чями.
14. Лежачи на спині затиснути М ногами.
Виконувати перекати на спині, М не
випускати.
15. Підкинути злегка М і замортизувати
грудьми (дівчатам підсісти і зловити за
спиною)
16. Лежачи на животі з М на плечах. вста-
ти і лягти не загубивши М.
Гра: „М’яч капітану” (тричі)
16
17. Цикл 16
вправи 1-16). Для всіх вікових груп.
Ціль: розминка.
Місця: ігрове поле, будь-яка вільна
площадка, спортзал.
Засоби: ходьба, біг, стрибки,
гімнастика, гра.
1. Комбінація ходьби, вільного
бігу з вправами на дихання.
2. По команді – стрибки, після
призелення – перекид вперед,
біг
3. По команді стрибок прогинаю-
чись.
4. Максимальний стрибок в дов-
жин на одній нозі
5. Жаб’ячі стрибки
6. Вистрибування з імітацією гри
головою
7. Біг в сторони по зоровому сиг-
налу
8. По зоровому сигналу ооберт на
360 градусів
9. Вправа «козел»
10. По зоровому сигналу упор ле-
жачи і різкий старт
11. Гра. Виштовхни з кола.
17
18. Цикл 17
вправи 1-16). Для всіх вікових груп.
Ціль: розминка.
Місця: ігрове поле, будь-яка вільна
площадка, спортзал.
Засоби: направлена гімнастика з наби-
вними м’ячами, гра.
1. В.п. ноги на ширині плеч, М в
полу зігнутих руках на голові.
Пружні нахили в сторони.
2. Обведення М навколо себе.
Працюють стегна.
3. М за головою, руки зігнуті в
ліктях. Нахили вперед з проги-
нанням.
4. В.п. в випаді (почерзі на кожну
ногу), М за спиною.нахил в
сторону випаду
5. О.С, М спереду. Піднімання і
опускання прямими руками-
оберт вліво-підняти- опустити-
оберт вправо
6. В.п. лежачи на спині, М затис-
нутий стопами. Зігнути ноги-
випрямити-сісти упор руками
позаду-зігнути ноги і випрями-
ти
7. В.п. на колінах полу лежачи.
Прогинання.
8. В.п. сидячи упор руками поза-
ду. Згинання ніг до плечей ко-
лінами.
9. В.п. лежачи на спині, ноги по-
лузігнуті, руки на М за голо-
вою. Місток.
10. В.п. на четвереньках. Спроба
стійки на голові.
11. В.п. стійка на лопатках. М за-
тиснутий стопами. Розгинання
та згинання М.
12. Віджимання від М
13. В.п. лежачи на спині, голова на
М, ноги розведені.піднімання
стеген вгору (опора тільки на
п’ятки)
Гра: „ Передай-бол” 14. В.п. стійка ноги нарізно. М за-
тиснутий стопами. Підкинути
М прогинаючись і спіймати.
Вправи виконувати 10-15 р.
18
19. Цикл 18. Мета: розвиток рухомості суглобів. Засоби: направлена гімнастика /в парах дзеркало/.
Гра: „Швидкі раки”
19
20. Цикл 19. Мета: розвиток рухомості і ЗФП. Засоби: направлена гімнастика в парах. В пари
один м’яч.
1. Часта передача М з-за го-
лови
2. Кидання від грудей
3. Спинами один до одного.
Предачі М вісімкою.
4. Ноги ширше плечей, спи-
нами один до одного. пе-
рекидання М один одно-
му через сторони.
5. Перший лежачи головою
до напарника. Напарник
накидає М в район стоп,
преший приймає М і ад-
ресує кидком напарнику.
6. Перший лежить на спині,
другий з боку ніг накидає
М на стопи. Перший ві-
диває в напрямку друго-
го.
7. Затиснувши М стопами
стрибком кинути М дру-
гому.
8. В.п лежачи на животі
один навпроти другого.
Перекидання М від гру-
дей з прогинанням.
9. Сидячи спиною один до
одного передавати М на-
хиляючись до свої стоп.
10. «Тачка». Перший тримає
за ноги, другий упор ру-
ками на М. відштовува-
тися М від полу і просу-
ватися вперед.
11. «Всадник». Під час руху
верхній підкидає та ло-
Гра: „ Швидко передай”
вить М.
12. Перенесення постражда-
лого. Перший бере під лі-
кті другого і переносить
на певну відстань.
Стають два гравці однієї коман-
ди на цифри 1 та 2. Завдання ко-
лон: передати М 1, спіймати від
нього М і перекинути М 2, пер-
ший в цей час присідає, поки
працює другий.
20
21. Цикл 20. Мета: розвиток рухомості суглобів, ЗФП. Засоби: направлена гімнастика в парах
дзеркало/.
1. Вправа «Млин»
2. 3 кроки ходьба-3 стрибки з підніман-
ням рук і хлопком над головою
3. 5 кроків ходьби-4 випади вперед-4 ро-
зведення рук в сторони і до плечей
4. На кожен третій крок достати одной-
менним ліктем стопу
5. На кожен 3 крок- нахилитися і зроби-
ти 5 пружних махи руками вгору че-
рез сторони-3 рази присісти-третій
присід вистрибнути вгору
6. На кожен 5 крок нахили головою впе-
ред-назад, долаючи опір рук-5 стриб-
ків на одній нозі по черзі- два стрибки
назад
7. На кожен 5 крок захватити стопу од-
нойменної ноги і виправити її-випад в
сторону піднятої ноги-виконати пере-
качування в протилежну сторону ви-
паду.
8. Вправи на розслаблення. На кожен
третій крок потрясти ногою. Норги
міняти через три кроки
9. На кожен 5 крок стати на коліно, ру-
ками упор спереду. Виставленою в
сторону ногою написати цифри до
«3»-перекачнутися в іншу сторону-
встати-ходьба.
10. На кожен 5 крок стати на коліна, про-
гнутися і дістати рукою п’ятку
різнойменної ноги.
11. На кожен 5 біговий крок упор лежачи-
дістати прямими ногами землю за го-
ловою-виконати три махи ногами
(ножниці)- три розводи в сторони-
встати-біг.
12. На кожен 5 біговий крок-упор лежа-
чи-упор сидячи-упор лежачи позаду-
упор сидячи-упор лежачи-біг
13. На кожен 10 крок упор лежачи - про-
гнутися-віджатися 3 рази-упор присі-
вши-вистрибнути вгору-ходьба
Гра: „Конники” 61
14. Вправи на розслаблення: потрушу-
вання ногами.
15. Дихальні вправи в положенні на чет-
вереньках – брюшне дихання
16. Вправа «велосипед».
21
22. Цикл 21. Мета: розвиток рухомості і ЗФП. Засоби: направлена гімнастика заняття з н/м’ячем
1. Спиною один до одного, ноги
нарізно. Передача М по колу
через голову і під собою пере-
давати з рук в руки
2. Передачі М поштовхом від гру-
дей однією рукою
3. Один до одного спинами на від-
стані 3-4 м. передача М спосо-
бом показаним на рис.
4. Швидкі передачі один одному.
Відстань вказує вчитель.
5. Кидок М другому. Другий зу-
пиняє грудьми –ловить-передає
аналогічно першому. (варіант:
другий ловить високий М у
стрибку рукою
6. Що і 5 але другий ловить М
однівиконує атакуючий удар
рукою.
7. В.п в присиді. Вистрибуючи
виштовхнути М другому.
8. Глибоко нахилитися-
випрямитися прогнувшись -
кинути М другому.
9. Сидячи спиною один до одного
на відстані витягнутої руки. пе-
редача М вісімкою.
10. Сидячи один навпроти одного.
Перекидання М один одному.
Спіймавши М зробити перекат
назад, щоб дістати підлогу но-
гами за головою- в момент пе-
реходу в сід виконати кидок
першому
11. Лежачи на спині один до одно-
го головами, передавати М но-
гами.
12. У кожного по М. виштовхни за
межі кола.
13. Хто у кого вирве М.
Кожна вправа виконується 10-15 разів
Гра: „Доганяй за сигналом”
22
23. Цикл 22. мета: розвиток подвижності суглобів, ЗРВ.
Засоби: направлена гімнастика
1. Нога відставлена назад, руки вго-
рі-прогнутися, поміняти положен-
ня ніг-2 рази присісти-
вистрибнути в гору.
2. На кожен 3 крок випад в сторону-
хлопок над головою-перекат в ін-
шу сторону-повернутися назад-
встати.
3. «Мельниця»на рахунок 1-2-3-два
плескання в долоні.
4. Ноги нарізно. Вправи для шиї: по-
вороти-нахили-оберти.
5. Нахили голови в сторони з опором
6. на кожен 3 крок випад в сторону з
протилежним поворотом рук-два
пружні присідання в випаді-
встати.
7. На кожен 3 крок випад вперед з
покачуванням-встати.
8. На кожен третій крок у випаді
трикратна зміна положення ніг з
обертом тулуба в сторону вистав-
леної ноги
9. На кожен третій крок мах ногою
вперед-назад-5 стрибків на лівій-5
стрибків на правій-на двох два ви-
соких стрибки вгору.
10. Падіння назад (дівчатам з колін)
11. Розтягування в поперечному шпа-
гаті до 30 сек.
12. Лежачи на спині-підняти ногу на
90 градусів-покласти в протилеж-
ну сторону і торкнутися полу
13. Сидячи підняти одну ногу-
виконати плескання під нею
14. В.п. на колінах. Відставити ногу
назад-прогнутися.
15. Стопи підтягти якнайближче, на-
тискати на свої коліна, невеликі
нахили вперед
16. Упор лежачи, почергове згинання
ніг до плеча коліном.
17. Рівновага на коліні
18. Стійка на лопатках
19. Ноги ширше плеч-оберти тулубом
з вправами на дихання.
Кожна вправа виконується 10-15
разів.
ГРА: „Дід мороз”
23
24. Цикл 23. Мета: розвиток рухомості суглобів засобами ЗРВ.
Засоби: направлена гімнастика.
1. Лицем один до одного. «Часо-
вий механізм»
2. О.с. один навпроти одного, нос-
ки торкаються, вибравши рівно-
вагу – присідання.
3. Ноги нарізно, один навпроти
одного, покласти руки дин од-
ному на плечі – 2 пружні нахи-
ли- два оберти вправо-2 пружні
нахили- 2 оберти вліво.
4. Один напроти одного в поло-
женні сидячи, ноги розведені
якнайширше, стопами упира-
ються. Одночасні нахили впе-
ред-назад «Поїзд»
5. Спиною один до одного, захват
за лікті, ноги на ширині плечей.
Нахили з партнером вперед по
черзі.
6. В присіді «гопачок».
7. Один на колінах і тримається за
коліна другого. Другий впира-
ється в плечі першому. Пружні
нахили.
8. Перший на колінах, лицем один
до одного. Перший прогинаєть-
ся назад, другий притримує.
9. Один сидить, ноги нарізно, дру-
гий стоїть позаду. Нахили си-
дячого вперед з торканням нос-
ків руками.
10. Перший лежачи наги нарізно,
руки складені на грудях. Оберти
тулубом вліво – ввправо. Дру-
гий притримує.
11. Перший в положенні лежачи на
животі прогинається назад. Дру-
гий тримає за ноги.
12. Другий тримає за плечі, перший
переводить прямі ноги зліва на-
право
13. Перший викнує провертання ту-
лубом, руки за головою, другий
тримає за ноги.
Гра: „Потримай м’яч” 14. Перший лежачи на спині, ноги
разом, руки розведені в сторони,
написання цифр.
15. Перший на спині, ноги разом,
руки вперед, другий в упорі на
руки першого. Одночасне зги-
нання та розгинання рук.
16. Один до одного лицем на нос-
ках, руки попереду. Ударом в
долоні вивести з рівноваги.
Кожна вправа виконується 10-15 разів.
24
25. Цикл 24. мета розвиток подвижності засобами ЗРВ.
Засіб: направлена гімнастика
1. Стоячи один до одноного
спинами, тримати розведені
в сторони руки. Одночасні
повороти в сторони.
2. Що і перше, тільки оберти
тулубом.
3. Одночасні присідання з за-
цепом під лікті.
4. Другий тримає за дисталь-
ну частину передпліччя,
витягуючи в вгору. Другий
виконує глибокий нахил з
торканням кистями першо-
го виконати перекид через
спину.
5. Перший лежачи на спині
тримається руками за ноги
другого, який стоїть біля
голови. Перший подає ноги
другому, а той з силою на-
магається ноги першого
штовхнути у вихідне поло-
ження.
6. Робот. Перший лежачи на
спині, другий нахиляється
над першим. Обхвачуються
обоє руками за талії.
7. Полуприсіди з товаришем
на спині.
8. «Тачка»
9. Перший в упорі лежачи об-
хвачує ногами талію друго-
го. Другий підтримує за
живіт першого. Другий від-
хиляючись назад допомагає
першому прогинатися.
10. Перший обертає навколо
себе другого.
11. Наскоки грудьми один на
одного.
12. Тиск один на одного пле-
чима, вивести з рівноваги.
13. Спинами один до одного,
Гра : „Наступ” руки вгорі. Перший захва-
чує руки другого і повільно
тягне його вверх-вперед,
ноги другого звисають. по-
трясти ними.
Вправи виконуються 10 -15 разів
25
26. Цикл 25. Мета розвиток подвижності засобами ЗРВ.
Засоби: направлена гімнастика.
1. Один навпроти одного
витягнутим руками упи-
ратися .згинання і розги-
нання рук.
2. Перетягування схреще-
ними руками, повертаючи
корпус.
3. Сидячи спинами один до
одного, взятися за руки
підняті вгору.нахили впе-
ред з підніманням прат-
нера на себе.
4. Лицем один до одного,
ноги нарізно, руки на
плечах у партнера. пру-
жні нахили вперед.
5. Перший лежить на спині і
тримається за ноги друго-
го, який стоїть біля голо-
ви. Перший піднімає ноги
на кут 90градусів. Рухи
ногами вліво вправо.
6. З в.п. на сегнах партнера,
ногами зачепитися за но-
ги партнера, руки за го-
лову. Прогинання. Парт-
нер головою допомагає.
7. Перший на спині з підня-
тими ногами. Другий на-
магається ноги розвести,
а перший, зводить. Робо-
та з опором.
8. Взятися за руки. Перес-
тупання через руки.
9. Сидячи один навпроти
одного, прямими ногами
описувати кола навколо
ніг партнера.
10. Повиснути на шиї парт-
Гра: „Трекові гонки” нера. Піднімати прямі но-
ги до кута 90 градусів
11. Взявшись за руки - випа-
ди в сторони.
12. Вправа «Краб»
13. Хто кому наступить на
ступню
26
27. Цикл 26. Мета розвиток подвижності засобами ЗРВ.
Засоби: направлена гімнастика
1. Стрибки через скакалку на місці
2. Ноги разом, руки зі складеною
скакалкою. Глибокі нахили і про-
гинання, потягування.
3. Стрибки з просуванням вперед.
4. Ноги нарізно, скакалка складена на
пополам в руках над головою. по-
вороти тулуба вліво вправо.
5. Ноги разом. 3 стрибки на прямих
ногах, три з підтягуванням ніг о
грудей.
6. Ноги разом, руки зі скакалкою по-
переду. Просовування ніг по черзі
через скакалку.
7. Ноги разом. Стрибки через скакал-
ку: 2 на лівій, 2 на правій, 2 на
обох, 2 з підтягуванням ніг під се-
бе.
8. Ноги разом. Стрибки з просуван-
ням вперед.
9. Скакалка в руках пополам. переве-
дення рук з переду назад з вивер-
танням.
10. 3 стрибка вперед, 3 стрибка назад,
6 стрибків з ноги на ногу, 3 стриб-
ка на двох.
11. Сидячи проводити ноги під скака-
лкою і над нею.
12. Сидячи ноги нарізно. Скакалка над
головою широким хватом. Нахили
з доставанням лівою рукою носка
правої і навпаки.
13. Стрибки х просуванням вліво
вправо по 3 стрибка в кожну сто-
рону.
14. Ноги нарізно, скакалка широким
хватом над головою. Нахили. 2
вліво, 2 вправо, 1 вперед, 1 назад.
Вправи зі стрибками виконувати по 30
сек.
Гра : „Пінгвіни”
27
28. Цикл 27. Мета розвиток подвижності засобами ЗРВ.
Засоби: направлена гімнастика
1. Стрибки через скакалку по 5
стрибків кожною ногою
2. Махи ногою з діставанням
скакалки складеної в руках.
3. Стрибки скакалкою з пере-
веденням її в положення
«нахрест»
4. Нахили вперед з допомогою
рук, які позаду тримають
складену скакалку.
5. Стрибки з полу обертами
тулуба.
6. Почергові нахили в сторони
з одночасним махом одной-
менної ноги.
7. Стрибки з почерговим обер-
танням стегон в сторони.
8. Нахили вперед з доставан-
ням руками стоп
9. Стрибки по квадрату
10. Оберти тулубом.
11. Стрибки: 2 на прямих ногах,
3 на схрещених, 5 на лівій, 5
на правій.
12. «Мельниця». Скакалка за
плечима.
13. Стрибки ноги нарізно, ра-
зом, схресно.
14. Випад вперед з прогинан-
ням і дожиманням.
Вправи зі стрибками виконувати
по 20 сек .
Гра: „Протримай м’яч” :один виконує дріблинг, другий намагається забрати М.
28
29. Цикл 28. Мета розвиток подвижності засобами ЗРВ. Засоби: направлена гімнастика
1. Біг на місці обертаючи скака-
лку.
2. Прогнутися-нахилитися і діс-
тати носка різнойменною ру-
кою.
3. Нога витягнута вперед. стри-
бки на одній нозі.
4. Лежачи на животі, скакалка
над головою, прогинання з
поворотом тулуба.
5. Прокручувати складену ска-
калку під собою перестрибу-
ючи через неї.
6. Пружні нахили вперед .
7. Перестрибнути через скакал-
ку проведену під собою.
8. За одне підстрибування обер-
нути скакалку двічі.
9. Руки опущені, присісти-руки
вгору і прогнутися.
10. Стрибки в присіді
11. Стрибки по черзі. 2 правою-3
лівою-4 правою і т.д. до 10 і
назад.
12. Скакалка з складена за спи-
ною. Глибокі нахили вперед,
прогинання з вправами на
дихання.
Стрибки виконувати по 25 сек. не-
стрибкові вправи 10-15 разів.
29
